MVN90 sin vei tilbake til normalen..

[StripetePysjamas]

Er imponert over løpinga di! Rusler inn her når jeg blir litt umotivert. 

Hva slags pulsklokke bruker du, om jeg får spørre? Er du fornøyd med den? 

Endret 31. oktober 2017 av StripetePysjamas
Skriveleif

[MVN90]

Oi så koselig, at jeg kan være til motivasjon for noen hadde jeg ikke tenkt på 😱 Det varmet veldig å høre! 

Jeg har for noen uker siden kjøpt polar m600. Veldig fornøyd med den, den er litt stor på armen og har litt lav batteritid bare sånn til informasjon. Til gjengjeld er den veldig nøyaktig i målingene sine, og under løping trengs ikke pulsbelte 😊

[MVN90]

Jeg har hatt to treningsfrie dager nå, og idag skulle jeg ut på en halvlang rolig tur.

Jeg kom godt i gang, men så fikk jeg skikkelig mageknip og måtte gå resten 😌

Jaja, bedre enn å sitte på sofaen! 💪

[MVN90]

Det satt jammen langt inne å gjennomføre dagens treningsøkt, men jeg kom meg ut etter senvakt kl 23! Ble ikke ny rekord, heller ikke så langt men jeg fikk svettet litt 💦

[MVN90]

Da ble det endelig en skikkelig intervalløkt igjen 💦

10 min oppvarming 

Pyramideintervaller;

2 min - 1 min pause 

4 min - 1 min pause 

6 min - 1 min pause 

8 min - 1 min pause 

6 min - 1 min pause 

4 min - 1 min pause 

2 min - 1 min pause 

Tempo 10-13km/t

Nedjogg = 9 km lengde og rett i underkant av en time varighet 

Kjente jeg kunne presset meg mer, men var redd for å stivne 😌 men da vet jeg det til neste gang.

 

 

Endret 2. november 2017 av MVN90

[MVN90]

I dag ble det en joggetur med hund,vogn og lillemor. Jammen er det tungt å dytte 8 kg vogn og 11 kg barn foran seg 😌

Ikke dagen å sette ny personlig beste tid, så kun fornøyd med å ha gjennomført 💪 

Nå skal jeg og samboeren på en velfortjent kjærestetur til Oslo, godt at formen hans er stigende og at vi endelig kan ta en pust i bakken etter det siste året! 😘

God helg!

[elvital]

Tror jeg skal prøve en økt inspirert av pyramideintervallene dine en dag
GOOOD tur til Oslo, solen skinner for dere! (innimellom tåken that is )

[MVN90]

Gjør det 😊 anbefaler treningsfrue sin blogg, de fleste intervallene jeg løper henter jeg derifra eller fra løpegruppa hennes på Facebook.

Tusen takk for det 😊 

[MVN90]

Kjørte nettopp denne intervalløkten som treningsfrue la ut på bloggen sin, svettefest! Anbefales 

Oppvarming:

10-20 min oppvarming 2-3% stigning på mølla, rask gange/lett jogg

Hoveddel:

1×4 min

Intervall 1 – 4 minutter, 2 % stigning, 12 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

2×3 min

Intervall 2 – 3 minutter, 2 % stigning, 13 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 3 – 3 minutter, 2 % stigning, 13 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

3×2 min

Intervall 4 – 2 minutter, 2 % stigning, 14 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 5 – 2 minutter, 2 % stigning, 14 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 6 – 2 minutter, 2 % stigning, 14 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

4×1 min

Intervall 7 – 1 minutt, 2 % stigning, 15 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 8 – 1 minutt, 2 % stigning, 15 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 9 – 1 minutt, 2 % stigning, 15 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 10 – 1 minutt, 2 % stigning, 15 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder

5×30 sek

Intervall 11 – 30 sek, 2 % stigning, 16 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 12 – 30 sek, 2 % stigning, 16 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 13 – 30 sek, 2 % stigning, 16 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 14 – 30 sek, 2 % stigning, 16 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 15 – 30 sek, 2 % stigning, 16 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek

Avslutning:

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter

[MVN90]

I dag ble det en liten joggetur på 4 km, og noen styrkeøvelser etterpå 😊 kjente intervalløkta fra i går i låra 🙈

[MVN90]

Jeg glemte å skrive i går, men jeg var da i bevegelse.

Jeg startet dagen med å gå 8 km i skogen med hunden, utrolig god start på dagen 

Etter det ble det en intervalløkt på mølla før jobb.

30/30x5 i 10 km/t og 2% stigning 

30/30x5 i 12 km/t og 2 % stigning 

30/30x5 i 14 km/t og 2 % stigning 

30/30x5 i 16 km/t og 2 % stigning 

Ikke så tung, men godt med en lett økt for å riste litt løs 😊

[MVN90]

Da var ukas fjerde økt gjennomført 😊

Sinnsykt surt at jeg ikke nådde målet som var under en time....Men det var så SYKT glatt så turte ikke løpe fortere 😔

[MVN90]

Ukas femte løpetur unnagjort med ei venninne, hund og lillemor i vogn 😊 det ble en tur på 6,68 km og vi hadde vogna halve veien hver.

Tungt men godt å være ferdig trent før kl 10! 

[MVN90]

Da ble helgen avsluttet med min 6 løpeøkt denne uka. Det ble en 10x6min intervaller på mølla, 2% stigning og tempo 10-14km/t. 

Legger ved ukeasammendraget fra polarappen.

Før idag ryddet og vasket jeg store deler av huset, så nå skal jeg jammen legge meg og sove med god samvittighet! I morgen blir det treningsfri 😊

Håper alle har hatt en fin helg!

[MVN90]

Det ble to dager fri etter en hard avslutning på forrige uke 😊

Godt å svette litt igjen!💦

[Rainbow]

Wow, så flink du er tli å løpe!! Sånn stigningsgreier er jo helt utmattende!  

[MVN90]

Takk 😊 Jeg liker å løpe, og jeg er ganske god på det. Det ligger veldig naturlig for meg.

Jeg blir i bedre form, og jeg ser kroppen er i forandring! Vekta derimot står på stedet hvil 😌

[MVN90]

I dag ble det en lengre økt på mølla. 5 km jogg først 8,5-11 km/t, så gikk jeg 5 min og begynte på pyramideintervaller.

2% stigning, 10km/t

5,6,7,6,5 min drag med 1min pause hvor jeg hoppet av og sto på sidene av belte.

Skikkelig svettefest 💦

[MVN90]

I dag ble det kun en gåtur, 10 km med hunden. Jeg har begynt å få litt vondt i knærne, mistenker runners knee.. Så fram til jeg får meg nye joggesko neste helg blir det gåturer istedet for løping 😊

Vekten går utrolig sakte nedover, fra august har jeg fått med 4 kg og 10,5 cm tilsammen på kroppen.

I helgen har jeg arbeidshelg, akkurat hjemme fra senvakt nå. I morgen blir det godteri!!!! Gleder meg 🙈 God helg 😊 

[MVN90]

Nå har det vært litt rolig noen dager. 

På lørdag ble det 6 km løping og gåing med vogn og hund 🐶 

Så to dager fri.

I dag ble det intervaller på mølla.

40/20x6 dette skal gjentas tre ganger.

2% stigning, tempo 12km/t første runde, 14km/t andre runde og 16km/t tredje runde. 

Skikkelig svettefest 💦 💪