MVN90 sin vei tilbake til normalen..

[MVN90]

Det ble intervaller på mølla i dag også, men dog korte intervaller i dag.

45/15 sekunder på 12,5 km/t med 2% stigning x 10

30/15 sekunder på 13,5 km/t med 2% stigning x 5 

20/10 sekunder på 15 km/t med 2% stigning x 4

20/10 sekunder på 16 km/t med 2 % stigning x 4

10 min rolig oppvarming og avslutning.

Fikk svettet og kjent på makspulsen i dag 😊 💦 

 

 

[MVN90]

I dag har jeg og ei venninne løpt får lengste tur noensinne. Så turen i dag ble 15,1 km på tiden 1t og 50 min. Det gikk ikke fort, men vi holdt jevn fart og hadde ingen pauser! 💪 

I morgen blir det nok kun rolig gåtur 😊

[MVN90]

I dag ble det en kveldstur på 6,8 km 😊 veldig godt!

Dagvakt i morgen som avslutter arbeidshelgen min, det blir godt med fri på tirsdag 💪

[MVN90]

Nå har jeg helt glemt å skrive her på noen dager 😊

På onsdag ble det en 4 km joggetur med hunden som oppvarming, og en time med 7x6 min intervaller etter det. Tilsammen 13 km 😊

I dag ble det en rolig joggetur med hund, vogn og barn før kl 9 😊

 

[MVN90]

Da var en ny treningsuke igang😊

Jeg startet uka med en hard langtur i går. Dørstokkmila var laang, og planen var en 4 km rolig joggetur med hunden. Energien økte heldigvis i takt med pulsen, og turen ble 11 km lengre enn planlagt. Jeg økte tempoet hele veien, veldig fornøyd med at den siste kilometeren var min raskeste kilometer!  💪

I dag ble det lange intervaller på mølla. 6% stigning, 10-10,5 km/t og 2 min aktiv pause mellom dragene. Dragene var 4 min lange og jeg gjentok de 5 ganger.     10 min rolig gange før og etter.

Legger ved bilder fra polarappen 😊

Vekten står på stedet hvil, jeg har alltid gått lett ned i vekt så veldig uvant for meg. Jeg satt inn hormonspiral for 15 mnd siden og har etter dette gått raskt opp 8 kg.. Vekten har vært stabil siden i sommer, men jeg får den ikke ned. Mulig det ikke har noe med saken å gjøre, men nå skal spiralen ut på mandag! Håper håper håper det hjelper!!!!🤗

[Rainbow]

WOW! For noen ville løpeøkter, sykr bra jobba!!

Kjipt at vekta står stille, men er du sikker på at du spiser nok? Jeg har hatt lettere for å endre kroppskomposisjon ved å spise mer.

[MVN90]

Ja, jeg spiser nok 😊 men ikke alltid helt riktig. Så nå prøver jeg å spise sunt, ofte og variert.

Vi får se om vekten går ned etter hormonspiralen tas ut. Men kanskje har den ingenting med saken å gjøre 😉

[MVN90]

Vet ikke helt hva som skjedde, men dette innlegget ble bare tull og skulle vært slettet...

Sitat

 

 

Spoiler

Spoiler

Spoiler

 

 

 

Spoiler

 

Endret 19. oktober 2017 av MVN90
Skal slettes

[MVN90]

I dag ble det en hard intervalløkt for min del 😊 

14 km/t 45/15*5 (løpe 45 sekunder, 15 sekunder pause hvor man bare hopper av båndet, gjentas 5 ganger i tempoet 14 km i timen). 

2 min aktiv pause (gå i rolig tempo på mølla, dette for at pulsen ikke skal falle for lavt, og musklene stivne).

14,5 km/t 45/15*5

2 min pause 

15 km/t 45/15*5

2 min pause 

15,5 km/t 45/15*5

2 min pause 

16 km/t 45/15*5 

1% stigning. Fikk svettet litt ja, så dobbelt de siste rundene på 16 km/t 😂

[elvital]

Hei!

For et år du har hatt, og for noen sinnsyke løpeøkter du har! Må følge med her ser jeg. Håper på å komme i gang med litt trening igjen til uken, og mer jogging kanskje (mye sykdom osv siste par månedene=lite trening). Ble skikkelig inspirert av deg og intervallene. Må prøve noen av dem :D 

[MVN90]

Koselig hvis du vil følge 

I går ble det en kort, rolig joggetur med hunden på litt over 4 km. Dette var mer mentaltrening enn fysisk trening, det å overvinne dørstokkmila og komme meg ut selv om sofaen fristet mere er jeg fornøyd med!

 

I dag ble det intervaller på mølla etter blogginnlegg fra treningsfrue.

15 min gå og rolig jogg med 2% stigning som oppvarming.

20/10 * 8 (løpe 20 sekunder, pause 10 sekunder, gjentas 8 ganger) med 2% stigning på tempo 14 km/t

2 min aktiv pause med rolig gåing på mølla, for at pulsen ikke skal gå for langt ned.

20/10 * 8 på 15km/t

2 min aktiv pause

20/10 * 8 på 16,5-18km/t 

Rolig jogging og gåing 5 min tilslutt. 

Nå skal jeg ut å gå en time med hunden min og en venninne 

[MVN90]

Da har jeg rundet av treningsuka med 5 løpeøkter og 2 gåturer 

2 langturer 13,6-15km)

2 intervalløkter på mølla 

1 rolig kort joggetur med hunden (4km)

2 rolige gåturer med hunden, venninner og bæremeis (5km)

Fornøyd med denne ukas innsats. Målet mitt er å løpe 5-10 mil i uka. Denne uka ble min samlede avstand 79,6 km 

[MVN90]

Denne skulle vært slettet...

Spoiler

 

Sitat

 

Spoiler

Spoiler

Spoiler

 

 

 

Spoiler

 

[MVN90]

Ukes sammendrag og bilder fra treningsturen i dag. Topptur med høyt tempo med innlagte trappeintervaller 💪

Endret 22. oktober 2017 av MVN90

[MVN90]

Nå har jeg hatt treningsfri to dager grunnet lite tid.. I dag satt det langt inne, men det ble joggetur til slutt. Jammen ble det pers på ei runde jeg pleier å jogge 💪💦

[MVN90]

Da var ukas første intervalløkt gjennomført, og en reell svetteøkt ble det! 

45/15 x 20. Altså løpe 45 sekunder, pause i 15 sekunder 20 ganger.

Løp 4 runder på 12,5km/t

Løp 6 runder på 13km/t

Løp 9 runder på 15km/t

Løp 1 runder på 16km/t 

Ingen lengre pauser mellom rundene enn 15 sekunder, altså alle 20 dragene kjøres i ett.

Rolig gåing og jogging 10 før og 5 min etter. Effektiv, intens og godt å ha gjennomført 💪💦

[MVN90]

I dag ble det en skikkelig langtur for min del, faktisk min lengste tur noensinne. 

Litt feil på tid da jeg startet klokka hjemme før jeg gikk ned å leverte i barnehagen. Sto på ca 400m og 16 min når jeg begynte å løpe. Går ikke så fort, men fornøyd med å løpe uten pause, og at jeg økte farta mot slutten. God start på dagen 😃 

Vekta rører fortsatt ikke mye på seg, men har da gått ned litt 😊

[MVN90]

Det ble en rolig 4 km på lørdag, og etter det har jeg hatt treningsfri pga litt ubehag i venstre kne. Blir vel litt intervaller i morgen 

[elvital]

WOW For en tur på fredag! Og attpåtil klarte du 4km på lørdag... Bøyer meg i støvet.

Håper jeg kommer meg dit at jeg klarer 5km snart selv, hehe

[MVN90]

Tusen takk 😊 

Det gjør du helt sikkert elvital! Veldig mye er psykisk, og det å faktisk varme opp først er viktig for meg iallefall 😊 Gå og jogge rolig litt, og heller øke tempoet etterhvert 👍

Sett deg mål for turen, feks hvilke pulssone du vil ligge i, hvor lang tid du skal bruke (viktig å være realistisk, og sette mål du klarer), å ikke ta pauser og heller roe ned tempoet og riste litt løs i stedet 😉 

Lykke til!