Hva løper du mila på?

[AnonymBruker]

12 minutter siden, Tingeliing skrev:

Alle dere som er så flinke løpere - hvordan ble dere det? Jeg kan omtrent jogge 4 km, å da er jeg HELT utslitt. Hvordan jobbe seg opp mot 1 mil? 

Følg et program, feks http://www.klikk.no/produkthjemmesider/shapeup/treningshape/article774394.ece

Anonymkode: 8b972...033

[Gjest lurven]

pers på 51:21...

nå ligger jeg på rundt 54 minutter

[AnonymBruker]

Det er over ti år siden sist jeg løpt en mil. Da brukte jeg 2 timer. Inkludert en tur på buss fordi vi orket ikke å gå/løpe.
Var et opplegg på skolen. Verste er at jeg var ikke sisten som kom i mål. Det var hele to grupper som kom etter oss.

Anonymkode: c5de5...d15

[miore]

3 timer siden, Tingeliing skrev:

Alle dere som er så flinke løpere - hvordan ble dere det? Jeg kan omtrent jogge 4 km, å da er jeg HELT utslitt. Hvordan jobbe seg opp mot 1 mil? 

Aner ikke om jeg er en av de du sikter til, men jeg kan godt svare  

Jeg har aldri ikke trent, har drevet med idrett fra jeg var liten og aldri sluttet helt å trene, så jeg kan ikke skryte på meg å ha startet helt fra scratch. Men da jeg gikk over fra å drive med trening som var veldig spesifikk for den idretten jeg drev med før til å stort sett løpe, så løp jeg nok ikke mer enn 4-5 km av gangen de første turene.

Jeg har alltid bare trent som det har passet meg uten noe opplegg eller treningsprogram, men det som har virket for meg er å fokusere på enten fart eller distanse, ikke begge samtidig. Prøver å stabilisere på en distanse, og løper litt lengre etter å ha gjort det noen ganger. Det trenger ikke å være så mye lengre enn sist heller, det varierer hvor fort folk klarer å bedre kondisen, og både blodomløp, lunger og bein skal helst klare å følge med  men 500 m ekstra klarer du, selv om du føler deg kjørt etter 4 km - og om et par-tre turer er kroppen vant til den nye distansen, og da kan du øke igjen. 

Som hovedregel på trening for å unngå belastningsskader: hvis jeg løper lengre enn vanlig løper jeg ikke fortere enn vanlig. Hvis jeg løper fortere enn vanlig prøver jeg ikke å pushe til nye distanser. Intervalltrening kjører jeg når jeg føler det. 

[AnonymBruker]

5 timer siden, Tingeliing skrev:

Alle dere som er så flinke løpere - hvordan ble dere det? Jeg kan omtrent jogge 4 km, å da er jeg HELT utslitt. Hvordan jobbe seg opp mot 1 mil? 

Du trenger egentlig ikke gjøre det vanskelig eller følge noe plan - for å bli en flink løper må du rett og slett bare løpe mer. Øk med et par km i uken, gradvis og rolig. Så vil du etterhvert fint klare å løpe en mil.

Jeg gikk fra utrent til å løpe mila på 48 min på et år. Ved å bruke så lang tid unngikk jeg overtrening og belastningsskader. 

Anonymkode: 57881...653

[Snabeltann]

På 16.7.2017 den 13.57, Tingeliing skrev:

Alle dere som er så flinke løpere - hvordan ble dere det? Jeg kan omtrent jogge 4 km, å da er jeg HELT utslitt. Hvordan jobbe seg opp mot 1 mil? 

Jogg bare litt lengre hver gang. Og prøv å senke tempoet litt - så holder du ut lengre. Mange løper for fort i starten når de skal bygge utholdenhet. Veksle mellom å gå og løpe en mil. Snart greier du å løpe alt i ett.

[AnonymBruker]

Ca 5 timer

Anonymkode: ca254...2ba

[AnonymBruker]

På 16. juli 2017 den 13.57, Tingeliing skrev:

Alle dere som er så flinke løpere - hvordan ble dere det? Jeg kan omtrent jogge 4 km, å da er jeg HELT utslitt. Hvordan jobbe seg opp mot 1 mil? 

Samme her  bruker 40 min på 4 km på 6,5-7 på mølla. 

Anonymkode: 2a89f...1ba

[OPIgirl]

På 16.7.2017 den 13.57, Tingeliing skrev:

Alle dere som er så flinke løpere - hvordan ble dere det? Jeg kan omtrent jogge 4 km, å da er jeg HELT utslitt. Hvordan jobbe seg opp mot 1 mil? 

Hvor ofte og hvordan trener du?