50 kg markløft

[sofie777]

Tråden er ryddet for latterliggjøring og svar til dette

sofie777, mod

[Gjest Overrasket]

15 timer siden, kjøttkaker skrev:

Haha! Tæller på vollæne, se!

Jaa, så den i stad faktisk, men ante ikke hva det var. Fortsatt litt usikker 😳 Brukes på det stativet? Kan forsåvidt bare søke det opp sjøl😊

Her har jeg laget en liten tegning for deg. Du trenger ikke å bruke stativ. Du ser de røde strekene? Der skal du ha vekter på. Så ser du den røde ringen? Der skal du stå innenfor. Så ser du blå stjerner? OK,  nå skyter du brystet frem, ser foran deg, og forsøker å kun bøye knærne til hendene når de blå stjernene. Der skal du ta et godt grep, en hånd på hver stjerne. Så retter du ut knærne og benene igjen frem til du nok en gang står strak, med brystet skutt fremover. Denne stangen skal følge med opp og ned, hengende i hendene dine. Gjenta. 

Nå er det bare å tælle te gymmen, se!

[Gjest Froning]

20 timer siden, Overrasket skrev:

 

Har de en slik stang der du trener?:  

Prøv den for markløft. 

Ville ikke anbefalt denne om man lærer seg teknikk for markløft. 

Bra hvis man ønsker å trene legdrive, men å venne seg til dette før man er trygg på teknikken med standard stang vil mildt sagt være destruktivt. Hvis målet er å lære å markløfte ordentlig vil dette drille deg inn i uvaner du ikke slipper unna med om du bruker stang.

[Gjest Overrasket]

9 minutter siden, Froning skrev:

Ville ikke anbefalt denne om man lærer seg teknikk for markløft. 

Bra hvis man ønsker å trene legdrive, men å venne seg til dette før man er trygg på teknikken med standard stang vil mildt sagt være destruktivt. Hvis målet er å lære å markløfte ordentlig vil dette drille deg inn i uvaner du ikke slipper unna med om du bruker stang.

Dette er jeg helt uenig i, men hver sin s(m)ak. TS og andre som lurer kan da ta ditt og mitt syn og forsøke begge deler, og selv avgjøre hva som passer for seg. Fordelen med stangen jeg har vist til er at grepet gjøres ved at armene går langs siden på kroppen, snarere enn foran kroppen. Det er en mer naturlig måte å ha armene på og samtidig beskytte mot skader, og fører mer automatisk til korrekt teknikk – etter min mening. 

[lykte]

16 minutter siden, Froning skrev:

Ville ikke anbefalt denne om man lærer seg teknikk for markløft. 

Bra hvis man ønsker å trene legdrive, men å venne seg til dette før man er trygg på teknikken med standard stang vil mildt sagt være destruktivt. Hvis målet er å lære å markløfte ordentlig vil dette drille deg inn i uvaner du ikke slipper unna med om du bruker stang.

Helt enig!! 

[penny_]

Hvis du ikke er sterk nok i noen av musklene dine til å klare 50 kg, så vil du nok løfte feil og dermed kompensere med noe annet. Dersom du går ned til 47,5 eller 45 og gjør det riktig så bør du bli sterkere etterhvert. 

[Gjest Froning]

12 minutter siden, Overrasket skrev:

Dette er jeg helt uenig i, men hver sin s(m)ak. TS og andre som lurer kan da ta ditt og mitt syn og forsøke begge deler, og selv avgjøre hva som passer for seg. Fordelen med stangen jeg har vist til er at grepet gjøres ved at armene går langs siden på kroppen, snarere enn foran kroppen. Det er en mer naturlig måte å ha armene på og samtidig beskytte mot skader, og fører mer automatisk til korrekt teknikk – etter min mening. 

Du missforstår og dette handler ikke om smak heller.

Å løfte med standard og den andre stangen(hva den nå het) trener ikke kroppen likt og teknikken man forholder seg er forskjellig.

Siden grepet er høyere så slipper du å forholde aktivering av et ordentlig spenn i bunn. Denne delen av løftet er faktisk det som gir markløft sin fantastisk funksjonalitet. Selv om å ha armene til siden er naturlig i oppreist posisjon er det å plukke opp ting foran oss det som er naturlig for måten mennesker beveger seg. Ergo.. Styrker du denne pososjonen vil du styrkekroppen på en riktig måte som forhindrer korsryggskader i den mest skadeutsatte posisjonen vanlige mennesker er utsatte for generelt. Hvorfor trodde du markløft blir promotert opp i skyene som en super øvelse alle burde trene?

Du har mindre hamstring aktivering og denne øvelsen tillater deg og å løfte på en måte hvor knærne vanligvis kommer i veien for stanga. 

Hvis TS driller seg inn i det du råder henne til vil hun bygge opp svakheter i den viktigste og mest funksjonelle delen av løftet. Teknikken og svakheten hun driller seg inn i vil være døden for korsryggen om hun bestemmer for å gå over til standard stang i fremtiden.

Her tar du faktisk feil og det er faktisk du som gir skadelige råd.

Hilsen markløftnørd..

[Gjest Khloe]

Som flere her sier; tenk ALLTID teknikk før tyngde. Få gjerne noen til å se på deg eller film deg selv, så kan du få tilbakemeldinger/se hva du trenger å terpe på for å få teknikken perfekt. Når du har teknikken godt inne, kan du etter en stund øke litt etter litt. Husk godt spenn i buken og naturlig rett rygg. Hvis ryggen krummes eller har overdreven svai, må du ikke løfte. Får du det ikke til - dropp det. Det er bedre enn å trene på deg en prolaps.

[Inwe]

Teknikken er det viktigste, særlig i øvelser der du tar ryggen. Jeg klarte å ikke holde kjernen i er sekund ved knebøy og endte opp med ryggskade og kiropraktor. 

De aller fleste treningssentere tilbyr treningsveildning. Noen steder er det gratis, andre steder må du betale, men det er helt klart verdt det. Få en som kan det til å se på teknikken din. 

Siden du har 6-8 reps kan du løfte tyngre og tyngre, da er du ordentlig varm når du løfter det tyngste. Si du har 4 sett da, så vi det se slik ut: 

8 x 40 kg

7 x 45 kg

6 x 50 kg

6 x 50 kg

Og husk, det er ikke så farlig om du ikke orker alle 6 repetisjonene første gangen du løfter tyngre. Begynner teknikken å skrante avslutter du settet. Jeg trente markløft i går med 3-5 repetisjoner, på de siste settene ble det bare 2 repitisjoner fordi jeg nettopp har begynt å løfte tyngre. 

[Lill3My]

Merkelig at første løft er tyngre enn resten av settet. Husker du å legge stangen "død" mellom hvert løft - altså: du skal ikke bruke "spretten" du får når vekten treffer gulvet til å dra rett opp igjen. Vektstangen skal ligge helt død mellom hvert eneste løft-derav navnet "deadlift" på engelsk :-)

og jo, markløft krever teknikk. Det er en øvelse som involverer beveglse over flere ledd (hofte, kne,osv)"0, krever kroppskontroll, og sterk kjerne. Det kan også være greit å huske på at utgangsposisjonen din har veldig mye å si for hvordan hele løftet blir.

[AnonymBruker]

Jeg løfter mer i bicepscurl 😂

Anonymkode: 9ac1b...598

[Leifr]

5 minutter siden, Lill3My skrev:

Merkelig at første løft er tyngre enn resten av settet.

Nja, det opplever jeg også (bortsett kanskje fra slutten av settet). Og jeg har holdt på en stund og løfter en del mer enn 50 kg.

[miore]

På 24.6.2017 den 19.37, Overrasket skrev:

Så ille bra!

Har de en slik stang der du trener?:  

Prøv den for markløft. 

Hex bar  Digger den!

[kjøttkaker]

Tuuusen takk for alle svar, hjulpet meg veldig❤ @Inwe, jeg skal teste ut forslaget ditt på trening etterpå 💪