Styrketreningsprogrammer, tips?

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Hva med Silje Mariela sitt strong her eller muscle up? Tipper egentlig strong her er midt i blinken

 

Anonymkode: d9a1f...73e

Hadde bare lommeboka tillatt det🙈 har brukt et av programmene til Silje Mariela før og midt på tre fornøyd 😊 det var vel med kostholdsplan om jeg ikke husker feil. Fat Attack var det 👌 ble litt for mye for min del 

Anonymkode: 59b8a...d73

[AnonymBruker]

6 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hadde bare lommeboka tillatt det🙈 har brukt et av programmene til Silje Mariela før og midt på tre fornøyd 😊 det var vel med kostholdsplan om jeg ikke husker feil. Fat Attack var det 👌 ble litt for mye for min del 

Anonymkode: 59b8a...d73

Ja, de koster litt Enig i at fat attack er litt for mye, og Strong her er et helt annet program som har et helt annet fokus. Hun har faktisk sluttet å lage program ala fat attack. 

Anonymkode: d9a1f...73e

[AnonymBruker]

23 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg kan dessverre ikke trene blytungt pga en belastningsskade over tid, derfor er lettere vekter med flere repetisjoner noe som passer meg bedre 👌 og jeg er ute etter økt muskelmasse, ikke styrken 😊

Anonymkode: 59b8a...d73

Snakker av egen erfaring da min oppskrift på økt muskelmasse kan beskrives av denne ligning 

Økt muskelmasse = Tung styrketrening med kroppsvekt der du kan + Fokus på de store muskelgruppene + Fokus på rygg + Baseøvelsene

Du vil ha økt muskelmasse, dermed får du også økt styrke. Her kan man IKKE velge enten eller. Min mening

På 11.6.2017 den 19.44, AnonymBruker skrev:

"Blytungt" gir da strengt tatt økt maksstyrke, og er ikke like effektivt for økt muskelmasse som høyt volum, høy frekvens og rep-range på mellom 8-12. Det er lurt å av og til trene nede i 3-5 reps uansett, men et hypertrofiprogram vil i hovedsak fokusere på lettere vekter enn "blytungt". (Selv om 12 reps x 3 også skal kjennes blytungt ut mot slutten om man gjør det rett)

Anonymkode: 7d86b...49e

 Forstår hva du mener, vi er nok ikke enig.

Anonymkode: db6d2...364

[AnonymBruker]

12 timer siden, AnonymBruker skrev:

Snakker av egen erfaring da min oppskrift på økt muskelmasse kan beskrives av denne ligning 

Økt muskelmasse = Tung styrketrening med kroppsvekt der du kan + Fokus på de store muskelgruppene + Fokus på rygg + Baseøvelsene

Du vil ha økt muskelmasse, dermed får du også økt styrke. Her kan man IKKE velge enten eller. Min mening

 Forstår hva du mener, vi er nok ikke enig.

Anonymkode: db6d2...364

handler vel ikke om å være enige, men om man velger å stole på et individs erfaring eller forskning  . 

Dette er noen veldig enkle artikler om temaet, men de er langt i fra de eneste. Det er et hav av informasjon der ute, og jeg tror du vil ha vanskeligheter med å finne EN som sier at 1-5 reps er bedre enn 6-12/8-12 reps for hypertrofi. 

https://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/rep-range-builds-most-muscle

Hvis du hadde hatt rett i at det er viktig å trene kroppsvekt der du kan for økt muskelmasse, tror jeg at bodybuildere hadde brukt dette for det det var verdt. Men du ser veldig få bodybuildere drive med kroppsvekts-trening, i alle fall i stor grad. Du snakker også veldig vagt om din "oppskrift" når du sier fokus på de store muskelgruppene og fokus på rygg og baseøvelser. Det blir for det første litt smør på flesk da baseøvelsene involverer de store muskelgruppene, og markløft som er en baseøvelse har fokus på rygg..  Du må selvsagt gjøre det du føler at funker for deg, men det er litt spesielt å snakke om DIN mening mtp hva som er optimal trening, når det er så mye dokumentasjon på at annen type trening er optimal.

Klart - man trener ikke opp maksstyrken uten å legge noe som helst muskler på seg, men her snakker man om hvor hovedfokuset ligger. Det blir litt for enkelt å si "får du det ene, så får du det andre". Da hadde man ikke hatt spesifikke programmer for Bodybuildere og helt andre programmer for styrkeløftere. 
 

Anonymkode: 7d86b...49e

[Hot mess]

Kjøp boka "Sterkere- fra trent til veltrent". Etter å ha lest den, kan du nok fint greie å sette sammen et program selv.

[AnonymBruker]

2 timer siden, Hot mess skrev:

Kjøp boka "Sterkere- fra trent til veltrent". Etter å ha lest den, kan du nok fint greie å sette sammen et program selv.

Jeg har faktisk treng hos Benjamin for et par år siden 👌 har noen gode idéer på hva jeg tenker å gjøre, men tenkte kanskje det var noen gode idéer her 😀 blir nok noe ala rumpetrening del 1 i styrketrening for jenter. Ihvertfall en god del av øvelsene 

Anonymkode: 59b8a...d73

[AnonymBruker]

12 timer siden, AnonymBruker skrev:

handler vel ikke om å være enige, men om man velger å stole på et individs erfaring eller forskning  . 

Dette er noen veldig enkle artikler om temaet, men de er langt i fra de eneste. Det er et hav av informasjon der ute, og jeg tror du vil ha vanskeligheter med å finne EN som sier at 1-5 reps er bedre enn 6-12/8-12 reps for hypertrofi. 

https://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/rep-range-builds-most-muscle

Hvis du hadde hatt rett i at det er viktig å trene kroppsvekt der du kan for økt muskelmasse, tror jeg at bodybuildere hadde brukt dette for det det var verdt. Men du ser veldig få bodybuildere drive med kroppsvekts-trening, i alle fall i stor grad. Du snakker også veldig vagt om din "oppskrift" når du sier fokus på de store muskelgruppene og fokus på rygg og baseøvelser. Det blir for det første litt smør på flesk da baseøvelsene involverer de store muskelgruppene, og markløft som er en baseøvelse har fokus på rygg..  Du må selvsagt gjøre det du føler at funker for deg, men det er litt spesielt å snakke om DIN mening mtp hva som er optimal trening, når det er så mye dokumentasjon på at annen type trening er optimal.

Klart - man trener ikke opp maksstyrken uten å legge noe som helst muskler på seg, men her snakker man om hvor hovedfokuset ligger. Det blir litt for enkelt å si "får du det ene, så får du det andre". Da hadde man ikke hatt spesifikke programmer for Bodybuildere og helt andre programmer for styrkeløftere. 
 

Anonymkode: 7d86b...49e

Har sympati for din mening her! Mulig jeg har formulert meg litt rart, den ser jeg. Jeg ønsker heller 6-8 rep istedenfor 1-6 reps (Om jeg har vært mitt utydelig).

Vi mener nok begge at det er store individuelle forskjeller i hva som fungerer. Jeg har testet litt forskjellig program for styrketrening på normalt-nivå, og min "oppskrift" er det som funker for meg, og det til tross for all vitenskap som sikkert ligger ute på Internett.  

men TS her skal verken bli styrkeløfter eller bodybuilder, derfor mener jeg det kan bli lurt å prøve litt forskjellige program å se hva nettopp, TS, liker å trene - men som gir ønsket effekt.

Med min erfaring jf. "oppskrift" lenger oppe, så har jeg hatt god fremgang og har nesten for mye muskelmasse enn hva jeg ønsker. Og det til tross for nokså lav fettprosent, og jeg spiser vanlig mat, uten noe kosttilskudd som jeg aldri har gått på før.

 

Anonymkode: db6d2...364