Hvordan få normal døgnrytme?

[AnonymBruker]

Jeg har grunnet ferie fra jobb fått en helt skrudd døgnrytme. Jeg sovner ikke før kl.03. og våkner kl. 13.00 neste dag. Dette går utover dagsrytmen min og jeg forstår ikke hvordan jeg skal greie å stå opp kl.07.00 når jeg må tilbake på jobb, om få dager. Hvordan skal jeg snu dette? Jeg har prøvd å legge meg kl.23.00 i kveld, men får ikke sove og skriver dette i ren desperasjon. 

Anonymkode: e6b47...a26

[AnonymBruker]

Har samme problemet. Det hjelper om jeg står opp tidlig. Kanskje du kan prøve å sove mindre en natt ved å f.ex. drikke et stort glass vann når du legger deg nå slik at du må stå opp tidligere fordi du må tisse? Det har funket på meg, som bare overhører vekkerklokka når jeg ikke må stå opp...

Anonymkode: 5850a...06f

[AnonymBruker]

Du må tvinge deg selv opp tidligere, ingen trenger 10 timer søvn.

Anonymkode: 8ef4b...085

[AnonymBruker]

Vekkerklokke.

Stå opp tidlig selv om du ikke trenger det. Og være i fysisk aktivitet, så du blir både fysisk og psykisk sliten nok til og sovne tidligere. Da sover du bedre også.

Jeg våkner tidlig uansett nå, men jeg er egentlig B-menneske. Jeg har allikevel i flere år nå hatt på vekkerklokke for å stå opp senest kl. 10 på dager jeg har fri. For å slippe å være våken hele natten etterpå.

Det tar litt tid å snu døgnrytmen, men det går hvis du er konsekvent. 

Anonymkode: 69a8b...3e7

[drue]

Dette normaliserer seg når du må stå opp tidlig. Du er kanskje veldig trøtt de første dagene på jobb, så går det seg til

[Silje92]

Du må bare tvinge deg selv opp på morgenen og heller være trøtt noen dager. Etterhvert vil du bli trøtt på kveldstid og det blir naturlig å legge seg tidligere 😊 jeg var litt som deg før, men jeg sov aldri til 13 selv om jeg la meg 03. Som regel prøver jeg å få omkring 8 timer søvn, bikker jeg mye over det får jeg både vondt i hodet og generelt litt i kroppen. Jeg har klokka på rundt 9 på fridagene mine, synes det er deilig å få mye ut av dagen 😁 selvfølgelig sover jeg litt lengere innimellom, men ikke lengere enn til maks 10. Foretrekker tidligere rett og slett.