Hva er et normalt kosthold?

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Pringle skrev:

Jeg har hørt det hundrevis av ganger, så en kilde fra eller til spiller ikke så stor rolle. Det høres veldig fint og vitenskapelig ut hvis man ikke er villig til å ta ansvar for eget matinntak. Men jeg er også klar over at som vanlig privatperson, som riktignok har vært overvektig mesteparten av de siste tjue årene, men nå er normalvektig på fjerde året, er jeg mye mindre troverdig og tillitvekkende enn en lege, og jeg har heller ingen økonomiske interesser i andres vektutvikling, så jeg trenger heller ikke godsnakke og jatte med, slik som mennesker som har desperate overvektige som sin kundegruppe.

Klart man kjenner på indre motstand. Mat smaker jo godt. Mat er overalt. Klart man vi ha det. Men hvis man kaller det at kroppen jobber imot en, da har man snublet på startstreken. Hvis man kaller det en kamp, har man allerede tapt.

For all del, jeg har ikke noe erfaring selv i så måte, jeg har veid 50 kg hele mitt voksne liv,og 48 kg før det så er ikke så at jeg blir fristet av mat og snop og hva nå enn, for meg har mat bare alltid vært noe jeg må ha for å holde kroppen igang. Så for meg falt jo den forskningen inn riktig, da jeg ikke har noe problem, det er en non issue for meg å holde vekta, da jeg aldri har veid mer. 

Anonymkode: 25f4a...605

[AnonymBruker]

Et normalt kosthold er varierende. Men for meg er et normalt kosthold å spise 2 knekkebrød/skiver/polarbrød med ost eller leverpostei til frokost og en gulrot eller to. Lunsj er ofte en boks kesam med gryn og bær eller en skål med havregrøt. Middag er egentlig utrolig varierende, men jeg spiser alt fra pizza til fisk med grønnsaker og/eller pasta/couscous til, og kvelds blir fort det samme som til frokost. Kan også spise mellommåltider som yoghurt, grønnsaker eller bær. Spiser godteri og chips når jeg har lyst på, noen ganger 2 ganger i uken, andre ganger en gang annen hver uke. Jeg spiser mer i perioder hvor jeg er i mye aktivitet og mindre når jeg er mer stillesittende. 

Anonymkode: faa73...463

[AnonymBruker]

Jeg spiser når jeg er sulten, som regel fører dette til 3-4 måltid til dagen. Frokost er som regel frukt, gjerne en smoothie. Lunsj pleier å være en mettende salat, ofte med fullkornspasta eller fetaost. Prøver å spise så mye fisk som mulig, så dette er noe jeg ofte har til middag, sammen med enten fullkornspasta, ris eller poteter - også masse grønnsaker, så klart. Om jeg er sulten etter dette, pleier jeg å snacke på litt frukt eller grønt før jeg legger meg. I periodene jeg trener mer, spiser jeg også mer. Spiser ikke kjøtt og drikker kun vann. Jeg nekter ikke meg selv ting som frister, men prøver å spare potetgull og godteri til helgene. Jeg liker å se på mitt kosthold som optimalt, i hvert fall for meg selv. Er normalvektig og sunn. 

Anonymkode: 190d9...548

[fitlife]

Du kan gjerne dele opp måltidene i ett eller syv måltider per dag, hvor "sunt" noe er dreier seg egentlig ikke om antall måltider, men om næringsinnhold. Seks brødskiver pluss middag høres veldig lite ut for meg, og jeg tror ikke dette er standard for Ola nordmann. Det finnes ikke et bestemt antall kcal som passer perfekt for alle, det avhenger av biologiske faktorer som varierer fra person til person. Det har også med forbrenning å gjøre. Noen har naturlig høy forbrenning og kan spise mye energi uten å gå opp i vekt. Andre sliter med å gå ned i vekt selv om de spiser mindre enn vedlikeholdsbehov. 

Kort sagt kan du tilpasse måltidene dine hvordan du vil. Det er viktig at du får i deg nok energi, og det betyr relativt lite om du spiser epler eller pærer. Men det kan være lurt å tenke på at enkelte matvarer er bearbeidet og inneholder mye salt, sukker og/eller fett, og at noen matvarer inneholder mye av vitaminer, mineraler og andre sporstoffer som kroppen trenger. 

[AnonymBruker]

Er normalvektig og har alltid vært det. Tenker så lite på mat at jeg nesten synes det er vanskelig å svare på spørsmål om hva jeg spiser. Tror det skyldes at jeg har et utrolig bra grunnlag når det kommer til kosthold hjemmefra. Men jeg spiser litt av alt. Kanskje mer grønnsaker enn gjennomsnittet og mindre unødvendig sukker. 

Om noen ser meg spiser boller i lunsjen legger jeg ikke på meg fordi jeg automatisk spiser mindre resten av dagen. Og fordi det skjer sjeldent. Ikke fordi jeg nekter meg det, men fordi sukker istedenfor vanlig mat ikke er en del av kostholdet mitt. Det faller meg ikke inn å spise f.eks. en sjokolade i løpet av en vanlig dag. Så det er ikke noe jeg savner eller lar meg friste av. Når det er sagt spiser jeg så mye godteri jeg vil på kvelden i helgene. 

 

Anonymkode: 0fbca...708

[AnonymBruker]

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det kroppen vil, er å være på den høyeste vekta den har hatt, alså legger du på deg f.eks 5-10 kg, og tar av tilsvarende, så vil kroppen bestrebe på å komme tilbake til sitt høyeste igjen. Da vil du alltid gå sulten. 

Anonymkode: 25f4a...605

Hvordan er dette mulig? Er forbrenningen dårligere for alltid på overvektige?

Anonymkode: 2584d...f16

[AnonymBruker]

Jeg vet ikke hva som betegnes som et normalt kosthold lenger, men kan godt ramse opp hva jeg spiser på en dag og hvor ofte jeg trener. Til frokost spiser jeg en middels porsjon havregryn med melk, lunsj ett grovt rundstykke med smør og graddost, middag f.eks taco, fajitas, wook med kylling/svin/biff og grønnsaker, suppe med brød, ovnsbakt laks med grønnsaker. Til kvelds spiser jeg ofte kapteinkjeks med ost, yoghurt, knekkebrød eller liknende. Jeg vil tro at de fleste spiser en del mer enn meg, for jeg er liten og slank. I tillegg spiser jeg litt ensformig til lunsj og kvelds fordi jeg ikke liker så mange pålegg. Spiser så godt som aldri mellommåltider eller frukt, drikker kun sukkerfri brus (kanskje 0,5 liter om dagen) og litt sjokolade eller godteri hvis jeg har lyst på et par dager i uka. Jeg har alltid vært naturlig slank, så jeg har aldri hatt behov for å telle kalorier. Tar meg gjerne en tur på mcdonalds for å spise cheeseburger, pommes frites, frappe og is. Får heller aldri dårlig samvittighet når jeg tar meg kake eller spiser litt mye noen dager. Vil ikke betegne meg selv som en spesielt aktiv person heller, men jeg prøver å trene en kombinasjon av styrke og internalltrening tre dager i uken, omtrent 40 minutter pr økt.

Anonymkode: afdea...b77

[AnonymBruker]

23 timer siden, AnonymBruker skrev:

Er normalvektig og har alltid vært det. Tenker så lite på mat at jeg nesten synes det er vanskelig å svare på spørsmål om hva jeg spiser. Tror det skyldes at jeg har et utrolig bra grunnlag når det kommer til kosthold hjemmefra. Men jeg spiser litt av alt. Kanskje mer grønnsaker enn gjennomsnittet og mindre unødvendig sukker. 

Om noen ser meg spiser boller i lunsjen legger jeg ikke på meg fordi jeg automatisk spiser mindre resten av dagen. Og fordi det skjer sjeldent. Ikke fordi jeg nekter meg det, men fordi sukker istedenfor vanlig mat ikke er en del av kostholdet mitt. Det faller meg ikke inn å spise f.eks. en sjokolade i løpet av en vanlig dag. Så det er ikke noe jeg savner eller lar meg friste av. Når det er sagt spiser jeg så mye godteri jeg vil på kvelden i helgene. 

 

Anonymkode: 0fbca...708

Jeg tror dette du skriver her er litt vesentlig!

La meg spørre, når du sier du spiser så mye godteri som du vil på kvelden i helgene, hvor mye godteri er det da snakk om? 

Jeg tror man som overvektig gjerne tenker "jammen XY spiser jo usunt i helgene også, hun spiser jo så mye godteri hun vil jo!" og ser for seg en stor smågodtpose, mens for mange normalvektige er det nettopp ikke snakk om den store smågodtposen, men en liten. Normalvektige har en tendens til å si "jeg spiser hva jeg vil" og overvektige tar det som bekreftelse på at det er forskjell på folk når det kommer til hva man skal spise og man uttaler seg med "jeg legger lettere på meg enn andre", mens faktum gjerne er at for den normalvektige "hva jeg vil" nettopp et begrenset kaloriinntak. 

Anonymkode: eeaab...2ab

[AnonymBruker]

9 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg vet ikke hva som betegnes som et normalt kosthold lenger, men kan godt ramse opp hva jeg spiser på en dag og hvor ofte jeg trener. Til frokost spiser jeg en middels porsjon havregryn med melk, lunsj ett grovt rundstykke med smør og graddost, middag f.eks taco, fajitas, wook med kylling/svin/biff og grønnsaker, suppe med brød, ovnsbakt laks med grønnsaker. Til kvelds spiser jeg ofte kapteinkjeks med ost, yoghurt, knekkebrød eller liknende. Jeg vil tro at de fleste spiser en del mer enn meg, for jeg er liten og slank. I tillegg spiser jeg litt ensformig til lunsj og kvelds fordi jeg ikke liker så mange pålegg. Spiser så godt som aldri mellommåltider eller frukt, drikker kun sukkerfri brus (kanskje 0,5 liter om dagen) og litt sjokolade eller godteri hvis jeg har lyst på et par dager i uka. Jeg har alltid vært naturlig slank, så jeg har aldri hatt behov for å telle kalorier. Tar meg gjerne en tur på mcdonalds for å spise cheeseburger, pommes frites, frappe og is. Får heller aldri dårlig samvittighet når jeg tar meg kake eller spiser litt mye noen dager. Vil ikke betegne meg selv som en spesielt aktiv person heller, men jeg prøver å trene en kombinasjon av styrke og internalltrening tre dager i uken, omtrent 40 minutter pr økt.

Anonymkode: afdea...b77

Blir du ikke slapp utover dagen av kun å spise et rundstykke til lunsj? 

Anonymkode: e07c4...6a5

[AnonymBruker]

10 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg tror dette du skriver her er litt vesentlig!

La meg spørre, når du sier du spiser så mye godteri som du vil på kvelden i helgene, hvor mye godteri er det da snakk om? 

Jeg tror man som overvektig gjerne tenker "jammen XY spiser jo usunt i helgene også, hun spiser jo så mye godteri hun vil jo!" og ser for seg en stor smågodtpose, mens for mange normalvektige er det nettopp ikke snakk om den store smågodtposen, men en liten. Normalvektige har en tendens til å si "jeg spiser hva jeg vil" og overvektige tar det som bekreftelse på at det er forskjell på folk når det kommer til hva man skal spise og man uttaler seg med "jeg legger lettere på meg enn andre", mens faktum gjerne er at for den normalvektige "hva jeg vil" nettopp et begrenset kaloriinntak. 

Anonymkode: eeaab...2ab

Jeg tror nok at dette stemmer ganske bra. Når jeg først begynner er det egentlig vanskelig å stoppe eller jeg får lyst på mer. Med mindre jeg er stapp mett.

Anonymkode: 2584d...f16

[AnonymBruker]

Jeg er slank og jeg spiser det jeg har lyst på. Jeg spiser en sjokolade når jeg føler for det, og drikker og spiser chips øl hver helg. Men det jeg også gjør er å droppe lunsj eller middag enkelte dager fordi jeg har liten tid. Så alt i alt så får jeg nok i meg samme antall kalorier som en med samme høyde og vekt som meg som har et mer strukturert kosthold med 4 faste sunne måltider til dagen. 

Anonymkode: dffb4...106

[AnonymBruker]

På 24.5.2017 den 16.08, AnonymBruker skrev:

Jeg tror dette du skriver her er litt vesentlig!

La meg spørre, når du sier du spiser så mye godteri som du vil på kvelden i helgene, hvor mye godteri er det da snakk om? 

Jeg tror man som overvektig gjerne tenker "jammen XY spiser jo usunt i helgene også, hun spiser jo så mye godteri hun vil jo!" og ser for seg en stor smågodtpose, mens for mange normalvektige er det nettopp ikke snakk om den store smågodtposen, men en liten. Normalvektige har en tendens til å si "jeg spiser hva jeg vil" og overvektige tar det som bekreftelse på at det er forskjell på folk når det kommer til hva man skal spise og man uttaler seg med "jeg legger lettere på meg enn andre", mens faktum gjerne er at for den normalvektige "hva jeg vil" nettopp et begrenset kaloriinntak. 

Anonymkode: eeaab...2ab

Godt spørsmål. Pleier vel å spise en sjokolade (størrelsen til Smil ca.), en pose smågodt (medium variant kanskje?) eller evt. som alternativ til sjokolade noe potetgull/popcorn (en pose holder noen helger). Så føler jeg spiser endel, men vet ikke hvor mye som er vanlig.

Spiser vanligvis godteri kun et par ganger i uken, og jeg liker ikke å bli stappmett, så det er grense for hvor mye jeg klarer å få i meg totalt sett. Jeg er også som oftest i aktivitet i helgene, så spiser ikke like mye som vanlig i løpet av dagen. Så tipper jeg kan spise mer på kvelden enn på hverdagene og fortsatt holde meg innenfor kaloriene jeg trenger. 

Anonymkode: 0fbca...708

[Madamemozella]

På 25.5.2017 den 21.57, AnonymBruker skrev:

Godt spørsmål. Pleier vel å spise en sjokolade (størrelsen til Smil ca.), en pose smågodt (medium variant kanskje?) eller evt. som alternativ til sjokolade noe potetgull/popcorn (en pose holder noen helger). Så føler jeg spiser endel, men vet ikke hvor mye som er vanlig.

Spiser vanligvis godteri kun et par ganger i uken, og jeg liker ikke å bli stappmett, så det er grense for hvor mye jeg klarer å få i meg totalt sett. Jeg er også som oftest i aktivitet i helgene, så spiser ikke like mye som vanlig i løpet av dagen. Så tipper jeg kan spise mer på kvelden enn på hverdagene og fortsatt holde meg innenfor kaloriene jeg trenger. 

Anonymkode: 0fbca...708

Men er det slik at du spiser akkurat det du vil eller får du lyst på ting noen dager men tenker nei nå har jeg spist snop 2 dager denne uka da burde jeg holde meg unna?

[AnonymBruker]

Er det noen andre som vil dele sine erfaringer?

Anonymkode: 2584d...f16

[AnonymBruker]

Jeg synes mengden du viser til på side 1 er litt lite og. Selv spiser jeg nok 2 brødskiver frokost, 3 brødskiver lunsj, middag 1 eller 2 porsjoner så jeg er mett og 2 brødskiver kvelds. Frukt, grønt, nøtter og yoghurt innimellom. Brødskiver er her et eksempel på mengde,og ofte bytter jeg det ut med omelett, salat, middagsrester og diverse. Noen ganger har jeg ikke så mye apetitt om morgenen men spiser da mer til lunsj. Eller samme lusjmengde som vanlig og noe kos (bolle eller lignende). 

Middag for meg er variert, men lager og si alt fra bunnen. Lasagne, kjøtt, rotgrønnsaker, linse og bønnegryter, taco er eksempler. På skikkelig late dager (kanskje en dag annenhver måned)  tar jeg en frossenpizza eller nudlelpakke. 

Jeg spiser til så og si faste tidspunkt gjennom dagen og kjenner så og si aldri på sult. Dette fungerer best for meg. Da går jeg ikke rundt sulten og ender opp med å spise dritt. Spiser likt i helgene også. Drikker ikke alkohol så ofte, men spiser innimellom litt godteri. Med litt godteri men jeg en håndfull eller to annenhver helg eller noe. Er mer glad i skikkelig mat enn godis. 

Blir jeg tilbudt kake (bursdager etc)  takker jeg stort sett ja til ett stykke.  Hadde tidligere en jobb hvor det var kake hver fredag + bursdag + altmuligrart. Tok da bare kake når det var noe som så skikkelig godt ut. 

Veier meg aldri. Etter mye god mat i flere uker kan jeg kjenner klærne begynne å stramme litt. Da går jeg tilbake til å spise slik jeg vanligvis gjør og så går jeg også tilbake til normalen.

Skeier jeg ut en dag, er dette en dag. Ikke noe jeg har dårlig samvittighet over. Skitt happens. Går jeg opp noen kilo er det bare jeg som merker det på klærne. Er ikke noe dårligere person for det. 

Anonymkode: 05f49...70f

[AnonymBruker]

For meg er ett normalt kosthold det jeg spiser. 

Gjerne havregryn eller to brødskiver til frokost. Ett par brødskiver til lunsj. Middag forskjellig, men får kommentarer på alt jeg spiser mye middag. Holder alltid på å dø av sult da så burde nok spist mer før på dagen. Kveldsmat er omelett med to brødskiver eller f.eks horn eller litt mer kalorier enn to brødskiver. 

 

Anonymkode: 67f9b...c00

Endret 3. juni 2017 av Edie
Ryddet for referanseverdier. Edie, mod.

[AnonymBruker]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

For meg er ett normalt kosthold det jeg spiser. 

Gjerne havregryn eller to brødskiver til frokost. Ett par brødskiver til lunsj. Middag forskjellig, men får kommentarer på alt jeg spiser mye middag. Holder alltid på å dø av sult da så burde nok spist mer før på dagen. Kveldsmat er omelett med to brødskiver eller f.eks horn eller litt mer kalorier enn to brødskiver. 

 

Anonymkode: 67f9b...c00

I helger er det ofte større forklarer. Baguette eller rundstykker. Også til lunsj. Mer til middag også, gjerne usunt. Sjelden noe annet enn godteri osv til kvelds. 

Anonymkode: 67f9b...c00

Endret 3. juni 2017 av Edie
Ryddet for slettet innhold i sitat. Edie, mod.

[Edie]

Ryddet for referanseverdier.

Edie, mod.

[AnonymBruker]

20 timer siden, Madamemozella skrev:

Men er det slik at du spiser akkurat det du vil eller får du lyst på ting noen dager men tenker nei nå har jeg spist snop 2 dager denne uka da burde jeg holde meg unna?

Spiser akkurat det jeg har lyst på. Men jeg får sjeldent spontant lyst på sukker. Om jeg spiser det kommer det mer an på situasjonen. Går jeg på kino midt i uka kjøper jeg godteri, eller ser film hos en venninne kan jeg ta med og spise snacks, er det kake på jobben tar jeg det f.eks. 

Tror eneste unntaket er etter ferier. Da blir det ofte godteri eller kaker hver dag, og da kan jeg kjenne at jeg får lyst på sukker dagene etterpå. Men da nekter jeg meg det frem til helgen. 

Anonymkode: 0fbca...708