.

[BerntHulken]

?

Endret 18. februar 2018 av stf

[AnonymBruker]

Spørs helt på din alder og kroppsvekt, er du 17 år og veier 60kg er det veldig bra. Er du 28 og veier 90+ er det ikke så bra.

Les litt om programmet "starting strenght" 

http://startingstrength.com/get-started/programs

http://liamrosen.com/fitness.html#part4

Anonymkode: 49cef...5a3

[fitlife]

Dersom let er økt maksimal styrke, altså hvor tungt du klarer å løfte med én repetisjon, er det bra å fokusere treningen rundt 4-6 reps. Er målet en stor og kraftig brystkasse er det bedre å trene med 6-12 reps. Førstnevnte kalles gjerne Powerlifting. Starting strength-programmet er en bra måte å komme inn i dette gamet på, men det finnes også mange andre bra programmer. Skal du bygge muskler betyr ikke 1RM så mye egentlig. 

Hvor bra "en del reps på 60kg" er kommer an på alder, kroppsvekt, hvor lenge du har trent OL. Ville ikke sammenlignet meg selv med andre som du ikker kjenner og som ikke har samme forutsetninger som deg.

[AnonymBruker]

15 timer siden, Steffieboy skrev:

Jeg er ganske fersk i "gamet", men har trent meg opp fra å ikke klare 50 kg til å ta en del repetisjoner på 60 kg. Jeg regnet ut fra en kalkulator at jeg ville klart 74 i maks benkpress med èn rep. Er det ok for menn?

Hvor mange reps bør jeg trene med for å få mest effekt av treningen?

Det kommer helt ann på alder og vekt som nevnt over 74 kg i seg selv på benk for en mann er ikke veldig nye nei

Anonymkode: f05ae...531

[BerntHulken]

På 3.5.2017 den 9.35, AnonymBruker skrev:

Det kommer helt ann på alder og vekt som nevnt over 74 kg i seg selv på benk for en mann er ikke veldig nye nei

Anonymkode: f05ae...531

.

Endret 27. november 2017 av stf

[AnonymBruker]

Jeg løfter 40 kg , 6 reps x 3 sett  😂😂 men jeg er ikke sterk i benkpress. Jobber med saken 🙄 Er jente da. 162 cm og 57 kg 😳

Anonymkode: 7ccce...f97

[Gjest Froning]

På 2.5.2017 den 18.24, Steffieboy skrev:

Hvor mange reps bør jeg trene med for å få mest effekt av treningen?

Har personlig hatt veldig bra effekt med å å ha en ca. 8-10 rep maks og pushe repitisjoner i fire/fem sett med minst mulig pause med den vekten i mellom... Så bygger du deg ned i vekt etter det med eventuelle variasjoner for å få inn ekstra volum. Push settene der og.

Masse volum og forskjellige assistentøveleser funker for meg! Hold treningen konstant og det er greit å kjøre tyngre dager av og til...

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg løfter 40 kg , 6 reps x 3 sett  😂😂 men jeg er ikke sterk i benkpress. Jobber med saken 🙄 Er jente da. 162 cm og 57 kg 😳

Anonymkode: 7ccce...f97

Det er vel bra.

Anonymkode: 71c79...465

[AnonymBruker]

Er det så viktig om det er bra eller ikke? Greier du ikke mer, så greier du ikke mer. Fortsett å tren. 

Anonymkode: adb09...235

[linsejesus]

Standarden for hva som er bra i benkpress er veldig enkel: at du klarer å løfte mer nå enn da du begynte. Da har du lykkes. 

[AnonymBruker]

bikker du ikke 100 kilo i benk duger du ikke. 100 er den magiske grensa

Anonymkode: 5a378...f05

[AnonymBruker]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det er vel bra.

Anonymkode: 71c79...465

40 kg er jo kjempe lite 🙊 Men tror jeg kan øke litt neste økt . Så det går jo oppover 

Anonymkode: 7ccce...f97

[Gjest Froning]

På 2.5.2017 den 18.24, Steffieboy skrev:

eg regnet ut fra en kalkulator at jeg ville klart 74 i maks benkpress med èn rep

Ta benkpresskalkulatorer med en stor klype salt. Har dummet meg ut på dette selv.

[AnonymBruker]

På 5/2/2017 den 18.24, Steffieboy skrev:

Jeg er ganske fersk i "gamet", men har trent meg opp fra å ikke klare 50 kg til å ta en del repetisjoner på 60 kg. Jeg regnet ut fra en kalkulator at jeg ville klart 74 i maks benkpress med èn rep. Er det ok for menn?

Hvor mange reps bør jeg trene med for å få mest effekt av treningen?

Det spiller ingen rolle om det er OK eller ikke. Det du må se på er framgangen målt mot deg selv. Du har økt fra mindre enn 50 kg til flere reps på 60 kg. Avhengig av hvor lang tid du brukte på dette er det en god fremgang på mer enn 20% økning.

Skal du trene for å bli sterkest mulig bør du generelt ligge på rundt 3-6 repetisjoner. Skal du trene for å øke muskelmasse bør du generelt ligge på rundt 8-12 repetisjoner. Siste repetisjon i begge tilfellene skal du så vidt klare å gjennomføre. 

Anonymkode: 69c56...639

[AnonymBruker]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

40 kg er jo kjempe lite 🙊 Men tror jeg kan øke litt neste økt . Så det går jo oppover 

Anonymkode: 7ccce...f97

Syns ikke det er lite når du er såpass lav og tynn! Tenker det er veldig bra, jeg, som utgangspunkt.

Anonymkode: 71c79...465

[AnonymBruker]

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

Syns ikke det er lite når du er såpass lav og tynn! Tenker det er veldig bra, jeg, som utgangspunkt.

Anonymkode: 71c79...465

 takk 😁 Økte med 2.5 kg idag 😁👍🏼

Anonymkode: 7ccce...f97

[penny_]

http://strengthlevel.com/

[Lurium]

Sørg iallefall for å ha noen til å sjekke at du har rett teknikk, benkpress krever like mye bevissthet rundt dette som de andre baseøvelsene. 

(Har selv dyttet på meg WEIGHTLIFTER'S SHOULDER i begge skuldre grunnet "Bro"-teknikk  i ungdommen, hvor fokus bare var på å presse tyngst mulig).

Endret 7. mai 2017 av Lurium

[Sykkelkopp]

 

På 02/05/2017 den 18.24, Steffieboy skrev:

Jeg er ganske fersk i "gamet", men har trent meg opp fra å ikke klare 50 kg til å ta en del repetisjoner på 60 kg. Jeg regnet ut fra en kalkulator at jeg ville klart 74 i maks benkpress med èn rep. Er det ok for menn?

Hvor mange reps bør jeg trene med for å få mest effekt av treningen?

74kg i benk vil jeg ikke si er ok for menn. Men det er likevel mer enn de fleste som ikke trener, så det er bedre enn snittet. 

Når du når 100kg er du ok sterk. Men du skal ikke være  flau over å ha 74kg maks nå, det er ok for å ha trent så lite som deg

[BerntHulken]

På 7.5.2017 den 13.12, Sykkelkopp skrev:

 

 

Endret 27. november 2017 av stf