Trene rumpe uten knebøy?

[skruf]

4 minutter siden, dronningvinter skrev:

Først og fremst må jeg bare si at jeg er glad du ikke jobber som PT lenger, for med denne holdningen og innstillingen synes jeg synd på usikre jenter som vet lite om trening og møter deg på et PT-kontor for å få hjelp. 

Det at du har den beste rumpen på gymmet er vel også relativt objektivt, tror du ikke? Dårlig argument som tyder på lite kunnskap rundt området. 

Jeg har aldri sagt at det å trene hip-thrust betyr at man bare skal trene rumpe - husk også at den mindre gluteusmuskulaturen, medius og minimus, er supre stabilitetsmuskler for både hofte, kne og ankel. Disse får du blant annet med her. Strikkøvelser er også fantastiske for å aktivere disse - dette kan du argumentere så mye du vil, men det kan faktisk ikke sies i mot at mange strikkøvelser går direkte på disse. TS spurte om øvelser for rumpetrening som ikke er knebøy - hip-thrust, bulgarske utfall og markløftvarianter går dirkete på rumpe fordi de jobber med hofte-ekstensjon. 

Husk at store bokstaver i starten av setninger, og rettskriving, gjør deg mer troverdig - også når du diskuterer knebøy på Internettforum  

Applaus! Kunne ønske at det hadde vært mulig å gi deg flere plusser på dette innlegget

[FruHudson]

Nå har ikke jeg lest gjennom hele tråden, men for meg hjalp det å ta strakmark med manualer i stedet for stang. Har altså en manual i hver hånd. Vet ikke hvorfor, men fikk mye bedre kontakt med rumpa!

[brownbrown]

9 minutter siden, dronningvinter skrev:

Først og fremst må jeg bare si at jeg er glad du ikke jobber som PT lenger, for med denne holdningen og innstillingen synes jeg synd på usikre jenter som vet lite om trening og møter deg på et PT-kontor for å få hjelp. 

Det at du har den beste rumpen på gymmet er vel også relativt objektivt, tror du ikke? Dårlig argument som tyder på lite kunnskap rundt området. 

Jeg har aldri sagt at det å trene hip-thrust betyr at man bare skal trene rumpe - husk også at den mindre gluteusmuskulaturen, medius og minimus, er supre stabilitetsmuskler for både hofte, kne og ankel. Disse får du blant annet med her. Strikkøvelser er også fantastiske for å aktivere disse - dette kan du argumentere så mye du vil, men det kan faktisk ikke sies i mot at mange strikkøvelser går direkte på disse. TS spurte om øvelser for rumpetrening som ikke er knebøy - hip-thrust, bulgarske utfall og markløftvarianter går dirkete på rumpe fordi de jobber med hofte-ekstensjon. 

Husk at store bokstaver i starten av setninger, og rettskriving, gjør deg mer troverdig - også når du diskuterer knebøy på Internettforum  

jeg driter da i om jeg har skrivefeil eller bruker store bokstaver hahahaha. dette er et diskusjonsforum hvem faen bryr seg 

jeg var faktisk så flink at jeg gikk videre fra pt til å trene 2 stykker som skulle opp til EM i styrkeløft. bra betalt og godt miljø. så takk for den. enhver PT som nevner strikktrening framfor frivekter mister troverdigheten min. strikktrening er fint mulig å bruke , men versus frivekter har det ikke sjangs

bulgarske utfall er nevnt, omtrent alle øvelser som går på bein får trent rumpen.  hun har fått mye bra informasjon her, dessverre tviler jeg på at trening som inneholder strik kan bli like intensivt som med tunge frivekter og derfor ikke får brukt alle muskelfibrene ...dessverre. tøff på internett, men på ekte har jeg langt lengre merittliste og praktisk erfaring

Endret 30. mars 2017 av brownbrown

[brownbrown]

Akkurat nå, FruHudson skrev:

Nå har ikke jeg lest gjennom hele tråden, men for meg hjalp det å ta strakmark med manualer i stedet for stang. Har altså en manual i hver hånd. Vet ikke hvorfor, men fikk mye bedre kontakt med rumpa!

kan godt hende fordi du brukte en lettere vekt med manualr. tar du for tung vekt i strake markløft kan du miste litt av kontakten du får 

[Gjest Jente_24]

Jeg liker godt å trene hip-thrust og bulgarske utfall med vekter. Har iallefall gitt meg bra resultater kombinert med rask ganske med Max stigning på mølla.

[FruHudson]

Akkurat nå, brownbrown skrev:

kan godt hende fordi du brukte en lettere vekt med manualr. tar du for tung vekt i strake markløft kan du miste litt av kontakten du får 

Det er ikke snakk om så stor forskjell i vekt altså, men det kan selvfølgelig være et poeng.

[dronningvinter]

Akkurat nå, brownbrown skrev:

jeg driter da i om jeg har skrivefeil eller bruker store bokstaver hahahaha. dette er et diskusjonsforum hvem faen bryr seg 

bulgarske utfall er nevnt, omtrent alle øvelser som går på bein får trent rumpen.  hun har fått mye bra informasjon her, dessverre tviler jeg på at trening som inneholder strik kan bli like intensivt som med tunge frivekter og derfor ikke får brukt alle muskelfibrene ...dessverre. tøff på internett, men på ekte har jeg langt lengre merittliste og praktisk erfaring

Ok, jeg tenker at jeg sier dette for siste gang - strikkøvelsen nevnte jeg som oppvarming/aktiveringsøvelse, ikke som hovedøvelse. Jeg sa aldri at hun skulle droppe tung styrketrening for det. 

 

Hvem som bryr seg? Vel, tilbakemeldingene på det innlegget viser jo at det er fler enn meg som bryr seg.  Du vet heller ingenting om min merittliste eller praktiske erfaring, så vil si det også er et dårlig argument å heve seg over meg - uten å vite noe om meg. 

[brownbrown]

6 minutter siden, dronningvinter skrev:

Ok, jeg tenker at jeg sier dette for siste gang - strikkøvelsen nevnte jeg som oppvarming/aktiveringsøvelse, ikke som hovedøvelse. Jeg sa aldri at hun skulle droppe tung styrketrening for det. 

 

Hvem som bryr seg? Vel, tilbakemeldingene på det innlegget viser jo at det er fler enn meg som bryr seg.  Du vet heller ingenting om min merittliste eller praktiske erfaring, så vil si det også er et dårlig argument å heve seg over meg - uten å vite noe om meg. 

ahhh. da har jeg misforstått. beklager. jeg forhastet meg og tente på alle plugger hahaha. jeg bare ser mange trene med strikk og prøve å få samme intensitet som man får av tunge knebøy og tunge legg press, strake markløft. 

til Ts så må jeg legge til at tøye ut er veldig viktig, spesielt om du trener veldig tungt. jeg kuttet det ut etterhvert pga jeg fikk gode ekstremt gode resultater uten og det ikke påvirket min restitusjonstid. nå er jeg like myk som en 80-talls tyggis så lurt og tøye ut. tøyer man ut, trenger man mindre tid med hvile også. jeg kommer fortere ut til neste beintrening om jeg tøyer ut litt hver dag versus ingen tøying, da får du god blod sirkulasjon i musklene

[AnonymBruker]

4 minutter siden, brownbrown skrev:

ahhh. da har jeg misforstått. beklager. jeg forhastet meg og tente på alle plugger hahaha. jeg bare ser mange trene med strikk og prøve å få samme intensitet som man får av tunge knebøy og tunge legg press, strake markløft. 

til Ts så må jeg legge til at tøye ut er veldig viktig, spesielt om du trener veldig tungt. jeg kuttet det ut etterhvert pga jeg fikk gode ekstremt gode resultater uten og det ikke påvirket min restitusjonstid. nå er jeg like myk som en 80-talls tyggis så lurt og tøye ut. tøyer man ut, trenger man mindre tid med hvile også. jeg kommer fortere ut til neste beintrening om jeg tøyer ut litt hver dag versus ingen tøying, da får du god blod sirkulasjon i musklene

Det er iallefall ikke riktig.

Man må ikke tøye etter trening. 

Anonymkode: bafd3...bdd

[brownbrown]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det er iallefall ikke riktig.

Man må ikke tøye etter trening. 

Anonymkode: bafd3...bdd

nei, man må ikke tøye etter trening. var ikke det jeg sa. da må du som meg lese alt før du kommenterer. jeg anbefalte tøying på det sterkeste. det er veldig bra for restitusjonen og du slipper en mega stiv kropp. det var jo derfor jeg anbefalte det. jeg tøyde ikke ut tidligere . så jo . det er riktig

Endret 30. mars 2017 av brownbrown

[AnonymBruker]

TS her.

Tusen takk for mange svar! Skal ta det til meg.

Kan si jeg har hatt PT flere ganger for å gå gjennom teknikk, og har spurt folk som jobber på treningssentre jeg har vært på om de kan se på knebøyen min. Men har ikke klart å ta mer enn 40 kg på ett år, selv ved å ha trent knebøy 1-3 ganger i uken. Blir rett og slett for tungt for meg. 

Men skal se på disse andre øvelsene dere skriver om. Takk igjen!

Anonymkode: 13c0c...0dc

[Gjest Froning]

Hip trust er vel den beste rumpeøvelsen der ute IMO. Grunnen til dette er at det er fantastisk enkelt å få aktivert rumpa 100%  og du får mulighet til å trene tungt nok til effektive resultater uten at teknikken bryter sammen. Som i markløft og knebøy.

Knebøy er faktisk ikke en ren rumpeøvelse. Det er framsiden av lårene som er hovedmusklene, mens rumpa hjelper til for å låse på toppen. Knebøy med stang er faktisk den mest kompliserte øvelsen der ute fordi man er avhengig av at at anklene, hofta, ryggen og skuldrene er mobile nok til å fungere sammen.

Finnes variasjoner av knebøy som kan gjøre det enklere for deg.

Hør på @dronningvinter..

@brownbrown. Selv om frivekter trener kroppen mer funksjonelt betyr det ikke automatisk at du bygger mer muskler av de. Når du skryter på deg selv som kilde grenser dette til broscience.

Endret 30. mars 2017 av Froning

[brownbrown]

1 time siden, Froning skrev:

Hip trust er vel den beste rumpeøvelsen der ute IMO. Grunnen til dette er at det er fantastisk enkelt å få aktivert rumpa 100%  og du får mulighet til å trene tungt nok til effektive resultater uten at teknikken bryter sammen. Som i markløft og knebøy.

Knebøy er faktisk ikke en ren rumpeøvelse. Det er framsiden av lårene som er hovedmusklene, mens rumpa hjelper til for å låse på toppen. Knebøy med stang er faktisk den mest kompliserte øvelsen der ute fordi man er avhengig av at at anklene, hofta, ryggen og skuldrene er mobile nok til å fungere sammen.

Finnes variasjoner av knebøy som kan gjøre det enklere for deg.

Hør på @dronningvinter..

@brownbrown. Selv om frivekter trener kroppen mer funksjonelt betyr det ikke automatisk at du bygger mer muskler av de. Når du skryter på deg selv som kilde grenser dette til broscience.

er ikke broscience. det jeg ville frem til var at frivekter med høy intensitet er mye bedre enn andre alternativer. dvs jeg har rett . hip thrust for meg er en klovne øvelse. men den fungerer i sitt , det er også frivekter. 

Endret 30. mars 2017 av brownbrown

[Gjest Froning]

1 minutt siden, brownbrown skrev:

er ikke broscience. det jeg ville frem til var at frivekter med høy intensitet er mye bedre enn andre alternativer. dvs jeg har rett . hip thrust for meg er en klovne øvelse. men den fungerer i sitt , det er også frivekter. 

Forklar hvorfor frivekter stimulerer muskelvekst bedre en apparater.

Spiller ingen rolle hva du personlig syntes om hipthrust..

[brownbrown]

5 minutter siden, Froning skrev:

Forklar hvorfor frivekter stimulerer muskelvekst bedre en apparater.

Spiller ingen rolle hva du personlig syntes om hipthrust..

det utsagnet der gjore automatisk at du ikke er verdt å diskutere trening med og viser at du ikke har noen anelse hva du snakker om. apparater ? hahaha joda man kan fint trene de, men frivekter er forsatt på toppen når man må bruke musklene og hele kroppen på å balansere vekten iforhold til apparater som går i samme bane. ferdig diskutert

nei det spiller ingen rolle hva jeg syntes om hip thrust. jeg er gammeldags , og når jeg konkurerte vet jeg ikke om hipthrust var kjent engang

Endret 30. mars 2017 av brownbrown

[Gjest Froning]

6 minutter siden, brownbrown skrev:

 hahaha joda man kan fint trene de, men frivekter er forsatt på toppen når man må bruke musklene og hele kroppen på å balansere vekten iforhold til apparater som går i samme bane. 

Aha, men TS var jo ikke ute etter tips for å trene støttemuskler eller å trene hele kroppen. 

Hun var ute etter tips for å trene rumpa uten bøy!!  Og det fikk henne av mange..

Done.

Endret 30. mars 2017 av Froning

[brownbrown]

23 minutter siden, Froning skrev:

Aha, men TS var jo ikke ute etter tips for å trene støttemuskler eller å trene hele kroppen. 

Hun var ute etter tips for å trene rumpa uten bøy!!  Og det fikk henne av mange..

Done.

du får se en av de første svarene jeg gav ts. der fikk hun alt på et sølvfat. så jeg har svart 

 

24 minutter siden, Froning skrev:

Aha, men TS var jo ikke ute etter tips for å trene støttemuskler eller å trene hele kroppen. 

Hun var ute etter tips for å trene rumpa uten bøy!!  Og det fikk henne av mange..

Done.

 

[tøydokka]

Er målet ditt å mestre knebøy, eller er det å få en fin unnskyldning til å skippe den? Jeg håper svaret mitt er til hjelp enten målet er det ene eller det andre.

Knebøy er en fantastisk øvelse når man mestrer den teknisk. Men mange har mobilitetsproblemer i hofte, skuldre og ankler, eller svak kjernemuskulatur, noe som gjør at man ikke får en korrekt utførelse. Jeg vil absolutt anbefale alle som trener å inkludere knebøy i treningsprogrammet sitt, og å lære seg å utføre knebøy med korrekt teknikk. Anbefaler denne siden for gode råd for å fikse teknikken: https://squatuniversity.com 

Tålmodighet er en god ting. Jeg følte heller ikke at jeg fikk knebøy så godt til i begynnelsen. Hadde problemer med teknikk, syntes det var et slit og ville som deg helst finne en god grunn til å droppe hele knebøyen. Men jeg fortsatte å øve, og merket at det etterhvert ble lettere og lettere. I dag har jeg kommet meg opp på et nivå der jeg trener med 90 kg på stangen, og kjører 6 reps, 5 sett. Har makset med 110 kg. Jeg har brukt mange år på å komme dit, og jeg har enda mer å gå på.

Når det er sagt, så er ikke knebøy den øvelsen som best får rumpen til å "poppe". Jeg ser ikke på knebøy som en rumpeøvelse. Det er fordi øvelsen også bygger lårene. Når lårene vokser parallelt med rumpen, så ser ikke rumpen så fremtredende ut. Så viss målet bare er en diger bakdel, så bør du gjøre andre øvelser i tillegg. Man kan droppe hele knebøyen og bygge en fin rumpe, men jeg vil ikke anbefale det, for knebøy er en øvelse som på en måte "kobler hele kroppen sammen", og styrker den totale styrken. Øvelser du kan gjøre som aktiverer rumpen mye er f.eks hiptrust. Hiptrust er kongen av rumpeøvelser. Strak mark, rygghev, kick- back i kabel eller med strikk, utfall i ulike varianter er fine øvelser. 

[jaro]

Til TS:

Jeg har fått god effekt av gode gamle "Jane Fonda øvelser" med strikk hjemme.. 

Altså, jeg ligger på siden og har strikk rundt bena, alt fra rett under kneet til nede ved ankelen, ut fra hvor tungt jeg vil ha det. Så tar jeg sirkel bevegelser med strakt ben eller svinger benet i bøy eller rett og slett hva jeg klarer å finne på ut fra hvilken del av rumpa jeg vil aktivere. 

Jeg tar veldig mange ganger, altså jeg gjør det til jeg ikke klarer mer, og det brenner noe innmari. 

Jeg har sterke lår og svak kjerne derfor får jeg ikke til at knebøy gjør noe nevneverdig med rumpa. Derfor supplerer jeg med slike hjemme øvelser, og det er utrolig deilig å kjenne en skikkelig støl rumpe dagen etter uten at det har tappet meg helt 😊

P S: Har gått over til goblet squats istedenfor knebøy. Får tatt kjernen mer og jeg syns selv det aktiverer mer på rumpa, samtidig som jeg ikke blir redd for ryggen min 😊

Endret 31. mars 2017 av jaro

[zaco]

Jeg har trent i årevis og kan garantere deg at du får ei fast og fin rumpe kun ved å  trene benpress med bratt rygg og benplassering som gjør at knærne kommer nære brystet på det dypeste. Vinkelen på platen kan variere med apparatet, noen kan også justeres, den bør være bratt, flytt føttene høyt eller lavt på platen. Knærne bør komme veldig nært brystet for full effekt. Tren deg til en god teknikk først, deretter bruker du tung belastning og få reps.