Hva trener dere?

[Sykkelkopp]

På 17/01/2017 den 16.33, Uffda skrev:

Hvis du trener 5x5, hvorfor er du så opptatt av at maten skal være proteinrik? Det er karbohydrater som gir deg energi på trening, det er treningen din som legger grunnlag for hvor mye muskler det blir

Kosthold og trening legger grunnlaget. Du spør hvorfor det er viktig med proteinrik mat? Trener du kardio? Proteiner er kroppens(musklers) byggesten. Man trenger ikke karbs før trening heller. Man kan fint trene på tom mage med litt BCAA/kaffe

Man trenger knapt karbohydrater i det hele tattt..(Karbohydrat er ikke et essensielt næringsstoff) Et eksempel på det er keto dietten som er populær blant enkelte innen kroppsbygnig. I begynnelsen vil man føle seg litt mer utslitt, men etterhvert som kroppen tilpasser seg til å bruke ketose som hovedenergikilde vil man få MER energi

 

På 17/01/2017 den 16.33, Uffda skrev:

Å kjøre SL på høyprotein er ikke bare unødvendig dyrt, det er også lite bærekraftig. Du kommer til å stagnere fort hvis du ikke går inn 100 prosent og har bestemt deg for at du skal bli sterkere koste hva det koste vil, og da er det karbo som gir deg mest igjen, ikke proteiner. Grunnen til at jeg presiserer det er det at det høres ut som om du tror det å hive i seg ekstra protein magisk skal bygge mer kjøtt på deg, og da kommer du til å feile. SL er tungt å komme seg gjennom om du ikke hiver i deg nok energi, og det er ikke nok energi i proteinrik mat. Hva tror du gir deg mest energi på trening? Et fat havregryn tilsvarende 400 kalorier, eller kyllingfillet tilsvarende det samme? Kyllingfilleten kommer til å gjøre deg jævla mett fordi du må spise så mye av den, og energien vil gå til å fordøye den og ikke til å pushe seg hardt på trening. Jeg bare nevner det, da SL er jævla krevende og du trenger å ha mye energi i deg for å komme det gjennom det. 

 

Metthet er jo det han vil ha, minst mulig energi i forhold til volum. Kylling er heller ikke dyrt. 10-12 kroner hektoen. Tunfisk er også billig. Proteinshake er kanskje 6-7kr stk

 

På 17/01/2017 den 16.33, Uffda skrev:

 

Edit: Ser du slanker deg. Da blir det noe annet, og da er det definitivt ikke stronglift du bør kjøre. Slanker du deg er 3x5 mye smartere enn  å prøve å komme deg gjennom 5x5. 3x5 er nok til å vedlikeholde nivået du er på, og du kommer ikke til å bygge noe på underskudd uansett. Det eneste du kan oppnå er å vedlikeholde, bli serkere relativt til kroppsvekt, og kanskje øke vekten på stangen litt gjennom å bli mer effektiv med løftene. slanker du deg på 5x5 så kommer du til å mislykkes og skade deg

Han kan fint kjøre stronglift. Det viktigste for slanking er kosthold. Å gå til 3x5 vil være et steg i feil retning. Heller litt lavere vekt så han klarer 5x5

Det er også feil at @Svinepels ikke kommer til å bygge noe på underskudd. I begynnerfasen bygger man uansett, så lenge man trener og spiser rett. Stronglifts er en fin introduksjon til vektløfting. Fettprosent kan dessuten reduseres ved å rett og slett øke muskelmassen. Lavere fettprosent = mindre feit

Endret 25. januar 2017 av Sykkelkopp

[Uffda]

1 time siden, Sykkelkopp skrev:

Kosthold og trening legger grunnlaget. Du spør hvorfor det er viktig med proteinrik mat? Trener du kardio? Proteiner er kroppens(musklers) byggesten. Man trenger ikke karbs før trening heller. Man kan fint trene på tom mage med litt BCAA/kaffe

Man trenger knapt karbohydrater i det hele tattt..(Karbohydrat er ikke et essensielt næringsstoff) Et eksempel på det er keto dietten som er populær blant enkelte innen kroppsbygnig. I begynnelsen vil man føle seg litt mer utslitt, men etterhvert som kroppen tilpasser seg til å bruke ketose som hovedenergikilde vil man få MER energi

 

Metthet er jo det han vil ha, minst mulig energi i forhold til volum. Kylling er heller ikke dyrt. 10-12 kroner hektoen. Tunfisk er også billig. Proteinshake er kanskje 6-7kr stk

 

Han kan fint kjøre stronglift. Det viktigste for slanking er kosthold. Å gå til 3x5 vil være et steg i feil retning. Heller litt lavere vekt så han klarer 5x5

Det er også feil at @Svinepels ikke kommer til å bygge noe på underskudd. I begynnerfasen bygger man uansett, så lenge man trener og spiser rett. Stronglifts er en fin introduksjon til vektløfting. Fettprosent kan dessuten reduseres ved å rett og slett øke muskelmassen. Lavere fettprosent = mindre feit

Ærlig talt, du er så tydelig en dyel at jeg gidder ikke engang ta deg seriøst. 5x5 på underskudd? Noob, noob som faen faktisk. 

 

Edit: Tilføyer svar til resten av idiotien. Hvorfor vil du i heletatt spise tunfisk, kylling eller faste før trening? Hva er poenget? Du snakker til meg som om jeg ikke har prøvd det ene og det andre og faktisk ikke vet hva jeg snakker om, når det er så tydelig at du neppe har trent styrke mer enn et par år toppen

Endret 25. januar 2017 av Uffda

[Gjest Froning]

1 time siden, Uffda skrev:

Ærlig talt, du er så tydelig en dyel at jeg gidder ikke engang ta deg seriøst. 5x5 på underskudd? Noob, noob som faen faktisk. 

Finnes ikke noe fasitsvar på om man skader seg av dette. 

Blir nok ikke sterkere eller større av å ligge i underskudd.

[Uffda]

1 minutt siden, Froning skrev:

Finnes ikke noe fasitsvar på om man skader seg av dette. 

Blir nok ikke sterkere eller større av å ligge i underskudd.

Poenget er at du ikke trenger 5x5 for å holde på muskelmassen så hvorfor gidde? Det går bare utover restitusjonen din og du kommer ikke til å pushe noe mer vekt av det, så igjen - hva er vitsen? 

[Gjest Froning]

2 minutter siden, Uffda skrev:

Poenget er at du ikke trenger 5x5 for å holde på muskelmassen så hvorfor gidde? Det går bare utover restitusjonen din og du kommer ikke til å pushe noe mer vekt av det, så igjen - hva er vitsen? 

Fordi man liker 5x5 og klarer å restuere seg, til neste økt kanskje?

Trening handler veldig mye om hva som funker for hver enkelt. Her har du ingenting å si.

[Uffda]

Akkurat nå, Froning skrev:

Fordi man liker 5x5 og klarer å restuere seg, til neste økt kanskje?

Trening handler veldig mye om hva som funker for hver enkelt. Her har du ingenting å si.

Ingen klarer  restituere å gjøre fremgang på 5x5 på underskudd. Dummeste jeg har hørt. Gjør du 3x5 så har du derimot muligheten til å gjøre litt progresjon

[Gjest Froning]

16 minutter siden, Uffda skrev:

Ingen klarer  restituere å gjøre fremgang på 5x5 på underskudd. Dummeste jeg har hørt. Gjør du 3x5 så har du derimot muligheten til å gjøre litt progresjon

Du gjør sjeldent fremgang i styrke på underskudd

Om 5x5 eller 3x5 er best sitter ikke du på informasjon til å utale deg om. Mennesker responderer ulikt på trening. Om du mørner kroppen mer på 5x5 er umulig å si mtp. Intensitet. Du sitter ikke på intensiteten eller treninghistorikken i dette tilfellet. Derfor tar du deg vann over hodet når du leker ekspert.

[AnonymBruker]

Går på gruppetimer hvor det varierer med boksing, step, kondis, styrke, aerobic og styrke med slynge osv. Nå trener jeg egentlig bare for å styrke psyken min. Gikk på en "smell" i fjor ved å trene alt for mye (har ødelagt knærne mine bl.a), så vil ikke tilbake der. Dersom jeg ikke orker å gå på en gruppetime kan jeg ta meg en liten økt med styrke selv på senteret og/eller mølle. 

 

Anonymkode: f4b46...ed5

[Minlillesky]

På 15.1.2017 den 17.49, AnonymBruker skrev:

Jeg trener altså til sommerkroppen 2017. Prøver å gå ned i vekt samtidig som jeg bygger muskler.

Hva trener du og hvor mye? Kosthold?

Anonymkode: 9dda9...9e4

Jeg trener for velvære, ønsker å føle meg vel i min egen kropp. Jeg har ikke treningsmål. Jeg er i bevegelse og det liker jeg. Om jeg går ned i vekt eller får muskler, så er det en bonus for meg. Å trene for "sommerkroppen" varer som regel ikke lenge. Ikke alle som klarer mer enn de første par ukene, før de gradvis går tilbake til gamle vaner. 

Jeg trener litt forskjellig;
# Jeg er med på zumba hver uke. 1 dag i uken. Den ene timen pr uke gjør underverker. Får så mye energi dagene etter
# Yoga + pilates. Bruker Yoga for å meditere (følger en dame på youtube. Hun har flotte videoer). For eksempel mot angst, stress osv. Yoga for å strekke ut osv
# Diverse trenings videoer på youtube. Alt fra et par dager til 30 day challenge. Kjempe morro. Og jeg går ikke lei
# Gå turer. (skal begynne med løping snart)

Hvor mye/ofte jeg trener varierer. Alt fra 1 dag i uken til 6 dager i uken.(fra 30 min til 60 min pr trening) Jeg har fått resultater, og er veldig fornøyd  Ang kostholdet, så spiser jeg normalt, sunt og variert. Drikker veldig mye vann, da jeg elsker vann. Spiser frukt osv  Skeier alltids ut med sjokolade/potetgull nå og da. Men det gjør ingenting for min del. Jeg føler meg bra, kroppen føler seg bra og hodet føler seg bra Det som passer for meg, passer nødvendigvis ikke for andre
 

Endret 25. januar 2017 av Minlillesky

[Gjest antbug]

Yoga og litt styrke. Jeg har elendig kondis. Burde gjort noe med det, men jeg hater virkelig alle typer trening man blir andpusten og svett av. 

[Uffda]

29 minutter siden, Froning skrev:

Du gjør sjeldent fremgang i styrke på underskudd

Om 5x5 eller 3x5 er best sitter ikke du på informasjon til å utale deg om. Mennesker responderer ulikt på trening. Om du mørner kroppen mer på 5x5 er umulig å si mtp. Intensitet. Du sitter ikke på intensiteten eller treninghistorikken i dette tilfellet. Derfor tar du deg vann over hodet når du leker ekspert.

nei det er nettopp det. Du klarer ikke gjøre fremgang, og hva enn du ikke klarer å gjøre av fremgang på 5x5 er noe du kan klare å gjøre på 3x5 med progresjon annenhver gang kontra hver. Det gir absolutt ingen mening å gjøre det maksimale av hva du kan klare å restituere på på overskudd på et underskudd. Det er du som leker ekspertise her, eller later til å ikke forstå at det finnes faktiske formler på hva som fungerer pg hva som ikke gjør det.

[MissPierce]

På 18.1.2017 den 7.23, AnonymBruker skrev:

Må ærlig si at dette er hysterisk mye. Syns man har  bikket over her,    signaliserer ekstremt opptatt av kropp og sitt eget utseende.  Håper ikke andre leser hva du beskriver og tror de må kjøre på med maks kroppsfokus 6 dg I uken,  sunn mat 24/7. 

Anonymkode: cc1c6...4ec

Jeg trener 5-6 dager i uken, og da enten enkel eller dobbel time. Å jeg har absolutt ikke noe hysterisk forhold til verken kropp eller trening. Ikke kosthold heller. 

Skal ned 15kg, fordi jeg har lagt på meg mye etter noen år med sykdom. Men jeg trener fordi at jeg stortrives på trening. 

Nå er uken min noe sånn ca dette:

Mandag: Body Work 

Tirsdag: Spinning eller fri

Onsdag: Body Work og Spinning 

Torsdag: Spinning og Ropes

Fredag: Body Work

Lørdag: Body Work og Spinning 

Søndag: Fri 

Går rett etter jobb, og kjenner jeg får så mye mer energi av trening😀

[Gjest Froning]

1 time siden, Uffda skrev:

Det er du som leker ekspertise her, eller later til å ikke forstå at det finnes faktiske formler på hva som fungerer pg hva som ikke gjør det.

Når det kommer til vektløfting finnes det ikke formler på hva som er best når det kommer til sets x reps. Titter du på forskjellige programmer lagd og brukt av eliten av styrkeløftere finnes det veldig store variasjoner. Her snakker vi alt fra 1x20 til 10x2. Intensiteten varierer likemye.

3x5, 5x5 og 3x8-10 er gode maler, men du skal ha relativ liten bredde på erfaringen innenfor vektløfting hvis du tør konstatere hva som er best og hva som funker dårligt.

Mitt siste innlegg i denne diskusjonen. Beklager avsporingen

[KaDust]

Jeg trener for det meste yoga, men det hender jeg løper i ny og ne. Styrketrening gjør jeg omtrent aldri lenger, det er for tiden for kjedelig for meg. Yoga blir jeg aldri lei.

Kostholdet mitt er variert, og jeg kjøper for det meste rene produkter eller økologisk. Med rene produkter mener jeg produkter som har minimalt med tilsetningsstoffer (eller ingen) og uten kjemikalier. Dette har gjort drastiske endringer ift oppblåsthet. Det går mye i knekkebrød med avokado + spekeskinke (+ evt egg), havregrøt, gresk yoghurt/kesam med frø og nøtteblanding + frukt og bær, pannekaker i alle former og farger (bokstavelig talt, hender jeg har bær oppi eller andre ting som gir spennende farger på pannekakene), omelett, eggerøre-salat osv til frokost og lunsj. Drikker som regel minst én kopp te om dagen. Middager varierer ekstremt utifra hva jeg gidder/orker å lage og hva vi har i huset. Det pleier å bli ganske jevnt med fisk og kjøtt utover da, også har jeg noen dager hvor jeg spiser vegetar også. Mest fordi jeg ikke er overivrig over kjøtt og ofte synes vegetar alternativene er bedre.

Jo, også går jeg minst 10.000 skritt om dagen.

For tidens dagsform kan du se her.

[Uffda]

1 minutt siden, Froning skrev:

Når det kommer til vektløfting finnes det ikke formler på hva som er best når det kommer til sets x reps. Titter du på forskjellige programmer lagd og brukt av eliten av styrkeløftere finnes det veldig store variasjoner. Her snakker vi alt fra 1x20 til 10x2. Intensiteten varierer likemye.

3x5, 5x5 og 3x8-10 er gode maler, men du skal ha relativ liten bredde på erfaringen innenfor vektløfting hvis du tør konstatere hva som er best og hva som funker dårligt.

Mitt siste innlegg i denne diskusjonen. Beklager avsporingen

Du er en robot på repeat. Vi snakker ikke om rep og set antall her. Vi snakker om å redusere mengden til noe overkommelig når du ikke lenger har kaloriene å restiuere på. Jeg sa aldri noe om at han burde følge 8x3 eller 5x5, jeg foreslo å kutte mengden med 40 prosent, noe som er helt vanlig når du ikke lenger kan bygge noe. Du gjør 5x5 for å kunne gjøre mest mulig fremgang når du har tilstrekkelig med mat og søvn for å få det til. Når du ta ikke lenger har maten så vet du at fremgangen vil bli så som så, og da bruker du ikke opp alle kreftene på å stange mot veggen. Du kommer ikke til å miste noe mer muskel på å skippe et par sett. Sjansen er større for at du mister mer om du ender med å stange mot veggen og etterhvert får tilbakegang. Ufattelig at man k foreslå 5x5 på underskudd til en nybegynner som allerede har et betent forhold til mat og tror at han skal sulte seg til muskler. Faens noobs.

[Sykkelkopp]

4 timer siden, Uffda skrev:

Ærlig talt, du er så tydelig en dyel at jeg gidder ikke engang ta deg seriøst. 5x5 på underskudd? Noob, noob som faen faktisk. 

 

Edit: Tilføyer svar til resten av idiotien. Hvorfor vil du i heletatt spise tunfisk, kylling eller faste før trening? Hva er poenget? Du snakker til meg som om jeg ikke har prøvd det ene og det andre og faktisk ikke vet hva jeg snakker om, når det er så tydelig at du neppe har trent styrke mer enn et par år toppen

Du snakker til ham som om han må følge samme regler som en fyr som har 90% nådd sitt genetiske potensial og trenger helt perfekt treningsopplegg.  5x5 begynner lavt og det er fokus på å lære seg øvelsene i begynnelsen.- 3 ganger i uken. En nybegynner har ikke sjans til å presse seg nok til at det blir et problem. Vi snakker ikke 5x5x120kg i benk og 5x5x180 kg i bøy, men 5x5x30-40kg i benk og 5x5x50kg i bøy de første gangene.  Ikke vil han nå de tallene heller før han begynner å finne ut mer om trening og prøver ulike program. Han kunne like godt kjørt starting strength, RYP, 2split eller bare trent noen øvelser satt opp av noen med en viss ide om musklene. Det viktigste er at han begynner. Underskuddet burde også ligge på en 3-400 kcal i begynnelsen, så det er ikke akkurat noe sultestreik. Om det innebærer overgang til godt kosthold og tar kaffe før trening vil han ikke merke store forskjellen i energi. Og oppgang i muskelmasse er også mulig:

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127132741.htm

De med høyPROTEIN kost gikk opp over 1kg i muskelmasse på en måned.(og ned rundt 5kg) .De var også overvektige som svinepels er nå. Og de hadde mye større underskudd enn det jeg foreslår svinepels bruker. Kanskje problemet ditt med det jeg sier er holdningen din til proteinrik kost som gjør at du tror det ikke går?

 

Hvorfor man vil spise kylling?  Det er et veldig sært spørsmål. Du kunne like godt spurt hvorfor i det hele tatt spise havregryn.  Kylling er godt, enkelt, sunt, proteinrikt. Jeg faster ikke før trening, poenget var bare at du tar feil. 

Det virker ikke som du vet hva du snakker om nei, eller har et veldig snevert syn på hva som kan funke.

4 timer siden, Uffda skrev:

 

 det er så tydelig at du neppe har trent styrke mer enn et par år toppen

Okey. Jeg har trent i 5 år, har 1 års utdanning innen trening og når jeg lurer på ting så spør jeg en fyr som bruker å delta i NM i styrkeløft.(eller leser forskningsartikler som er nyere enn 1970) Det høres ut som du har fått undervisning av en 70 år gammel kroppsøvingslærer på vgs- som har gjort det samme utdaterte i alle år og det funket jo for ham sier han- så snever som du er på hva som funker og ikke funker. -Og utifra det du sier om karbohydrat