Sunt og enkelt, opp i vekt.

[AnonymBruker]

Jeg ønsker å gå opp noen kilo, fordi jeg nå er undervektig (etter lang tids overtrening og ikke nok energiinntak). Er nå ca. 43 kg og 160 cm, og må jo opp 5 kg for å komme på normal BMI. Før jeg gikk ned veide jeg 48-49 kg, så regner med det er idealvekten min, har alltid vært slank og ikke noe særlig ekstra på kroppen, men nå er jeg jo helt avmagret. 

Synes det er vanskelig å spise nok til å gå opp i vekt, også når jeg har redusert treningsmengden veldig. Synes det virker enklere å spise "normalt" i løpet av dagen (altså etter sult og metthet, slik at jeg får i meg nok til å vedlikeholde vekta) og i tillegg spise 3-4 never nøtter og tørket frukt hver kveld før jeg legger meg, slik at jeg får i meg 500-600 kalorier ekstra utover dagsbehovet hver dag, på en enkel måte og uten at det tar så mye plass i magen. 

Er dette en grei og sunn måte å gå opp i vekt på? Trener en del styrke, og spiser sunt og kaloririkt ellers om dagen (mye egg, avocado, olje ++), og har regnet ut at jeg da får i meg dagsbehovet på denne måten. Men ønsker altså å få i meg ekstra kalorier på en sunn og enkel måte

Anonymkode: 4fbcc...b0e

[AnonymBruker]

Ingen som kan si noe om dette? 

Anonymkode: 4fbcc...b0e

[AnonymBruker]

??

Anonymkode: 4fbcc...b0e

[Gjest KlippKlapp]

Lev på snacks en uke. 

[AnonymBruker]

Kutt ned på trening en periode. Eller, tren mindre hvertfall. Spis faste måltider og få helst i deg 2000 kcal hver dag, helst mer om du trener. 

Anonymkode: 6dc0d...124

[AnonymBruker]

Jeg er forresten 12 kilo mer enn deg og like høy, du må være veldig tynn.. 

Anonymkode: 6dc0d...124

[AnonymBruker]

47 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Kutt ned på trening en periode. Eller, tren mindre hvertfall. Spis faste måltider og få helst i deg 2000 kcal hver dag, helst mer om du trener. 

Anonymkode: 6dc0d...124

Jeg har allerede kuttet ned på treningen. Trener mye mindre kondisjon enn før (nå spinner jeg 45 min + jogger 30 min én gang per uke, og har tre styrkeøkter i tillegg). Jeg spiser faste måltider, vet at jeg får i meg dagsbehovet mitt for vedlikeholding av vekta gjennom det. Men det jeg spør om er om det å legge på ekstra kalorier i form av noen never nøtter per dag er en sunn og grei måte å gå opp i vekt på? Treningen og maten generelt har jeg kontroll på, det er de ekstra kaloriene jeg ønsker å få inn på en enkel måte uten at det tar for mye plass i magen

Anonymkode: 4fbcc...b0e

[AnonymBruker]

48 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er forresten 12 kilo mer enn deg og like høy, du må være veldig tynn.. 

Anonymkode: 6dc0d...124

Ja, jeg er veldig tynn. Det vet jeg. Helt siden jeg var 16-17 år har jeg veid 48-49 kg, men det siste året har jeg nå veid ca. 43 kg (er 22 år). Så idealvekten min er nok rundt 50 kg tenker jeg. Det er jo ikke akkurat mye det heller, men som sagt har jeg alltid vært slank

Anonymkode: 4fbcc...b0e

[AnonymBruker]

Ja ts det er en grei måte å gjøre det på

Anonymkode: 8c83f...285

[funginger]

Nøtter, mandler, peanøttsmør, ekstra olje på salaten/i matlagingen, fet fisk, du kan begynne å drikke helmelk f.eks. Bruke creme fraiche eller seterrømme i stedet for lett rømme osv. Du skal ikke spise fryktelig mye fett(eller mat med mye fett) før du får noen hundre kcal.

[AnonymBruker]

Helt urealistisk at noen never nøtter og tørket frukt skal hjelpe noe særlig her.

Spis 4 normale måltider for dagen, brukt badevekta og juster måltidene i størrelse til du ser du begynner å gå opp litt hver uke.

Spis gjerne nøttene dine som mellommåltider, men fokuser på måltidene. Bruk gode råvarer og tid på tilberedning. 

Anonymkode: a29b0...409