5 om dagen

[AnonymBruker]

7 minutter siden, Frk.Show skrev:

I dag f.eks har jeg spist kun frukt og grønt pluss vanlig middag med vanlig mengde grønnsaker til der, og har neppe kommet opp i 500g selv da.

Å komme opp i 500 er da ganske lett? Et eple er ca. 70-100 gram. 1-2 paprika, noen store sopp (teller dette?), gulrøtter, søtpotet, et par bananer og man begynner å nærme seg 500 gram (og over) ganske raskt. 

Å spise 500 gram på appelsin, salatblader, tomat, agurk, bringebær, osv skjønner jeg er vanskelig da  

Anonymkode: 2485f...b7e

[AnonymBruker]

Ja! Teller sopp og løk? 

Anonymkode: 32b51...0ca

[AnonymBruker]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Ja! Teller sopp og løk? 

Anonymkode: 32b51...0ca

http://www.cosmopolitan.co.uk/body/diet-nutrition/a33530/surprising-sources-fruit-veg/

Er litt uenig med baked beans, chickpeas og spaghetti hoops da  

Anonymkode: 2485f...b7e

[Frk.Show]

13 timer siden, AnonymBruker skrev:

Å komme opp i 500 er da ganske lett? Et eple er ca. 70-100 gram. 1-2 paprika, noen store sopp (teller dette?), gulrøtter, søtpotet, et par bananer og man begynner å nærme seg 500 gram (og over) ganske raskt. 

Å spise 500 gram på appelsin, salatblader, tomat, agurk, bringebær, osv skjønner jeg er vanskelig da  

Anonymkode: 2485f...b7e

Synes det hørtes ut som mye mat, jeg, da. Hadde hvertfall ikke klart det om jeg skulle hatt annen mat i tillegg til frokost/lunsj/kvelds. 

[AnonymBruker]

1 time siden, Frk.Show skrev:

Synes det hørtes ut som mye mat, jeg, da. Hadde hvertfall ikke klart det om jeg skulle hatt annen mat i tillegg til frokost/lunsj/kvelds. 

Men greien med 5 om dagen er jo å inkludere det i måltidene som man allerede har. Man skal altså kutte ut litt av pastaen, risen, kjøttet, osv og erstatte det med grønnsaker eller frukt. Ikke spise 5 om dagen som mellommåltider. 

Anonymkode: 2485f...b7e

[Frk.Show]

14 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men greien med 5 om dagen er jo å inkludere det i måltidene som man allerede har. Man skal altså kutte ut litt av pastaen, risen, kjøttet, osv og erstatte det med grønnsaker eller frukt. Ikke spise 5 om dagen som mellommåltider. 

Anonymkode: 2485f...b7e

Ja, og jeg sier at jeg aldri hadde greid å komme opp i den mengden dersom jeg skulle ha spist f.eks brødmat, vanlig frokostblanding eller havregrøt i tillegg. Som sagt klarer jeg det jo kanskje ikke når jeg kun har spist frukt/grønt utenom middag engang (i kludret vanlig mengde grønt der). Og spiser helt normale mengder for min vekt. 

[AnonymBruker]

6 minutter siden, Frk.Show skrev:

Ja, og jeg sier at jeg aldri hadde greid å komme opp i den mengden dersom jeg skulle ha spist f.eks brødmat, vanlig frokostblanding eller havregrøt i tillegg. Som sagt klarer jeg det jo kanskje ikke når jeg kun har spist frukt/grønt utenom middag engang (i kludret vanlig mengde grønt der). Og spiser helt normale mengder for min vekt. 

Så rart. Jeg er også helt normalvektig og spiser en normal mengde med mat hver dag. Grøt til frokost, brødmat til lunsj, litt frukt som mellommåltid, tallerkenmodellen til middag og kanskje grøt eller frukt til kvelds. Det er jo ikke vanskelig i det hele tatt? Du kan jo alltids måle hvor mange gram frukt og grønt du får i deg daglig og se om det stemmer. 

Anonymkode: 2485f...b7e

[Frk.Show]

26 minutter siden, AnonymBruker skrev:Så rart. Jeg er også helt normalvektig og spiser en normal mengde med mat hver dag. Grøt til frokost, brødmat til lunsj, litt frukt som mellommåltid, tallerkenmodellen til middag og kanskje grøt eller frukt til kvelds. Det er jo ikke vanskelig i det hele tatt? Du kan jo alltids måle hvor mange gram frukt og grønt du får i deg daglig og se om det stemmer. 

Anonymkode: 2485f...b7e

Grøt uten grønt, brød med litt grønt, grøt uten grønt til kvelds. Og så fortsatt ca en halv kilo med grønt i tillegg til dette ink til middag, når du er slank/normalvektig og normalt aktiv? Synes det høres ut som om det må spises enormt mye da, som sagt ikke disse mengdene jeg spiser hver dag i det hele tatt, men er jo selvsagt forskjell på hvor mye mat man behøver. 

[Gjest Notatboka]

1 time siden, Frk.Show skrev:

Grøt uten grønt, brød med litt grønt, grøt uten grønt til kvelds. Og så fortsatt ca en halv kilo med grønt i tillegg til dette ink til middag, når du er slank/normalvektig og normalt aktiv? Synes det høres ut som om det må spises enormt mye da, som sagt ikke disse mengdene jeg spiser hver dag i det hele tatt, men er jo selvsagt forskjell på hvor mye mat man behøver. 

Spis et eple til grøten til frokost og en gulrot til brødmat i tillegg til litt paprika på brød til lunsj. Litt kokte/stekte/ferske grønnsaker til middagen, en banan som mellommåltid og en gulrot til kveldsmaten. Tadaa! Om dette høres uoverkommelig mye ut for deg så er du unormalt småspist.

[AnonymBruker]

1 time siden, Frk.Show skrev:

Grøt uten grønt, brød med litt grønt, grøt uten grønt til kvelds. Og så fortsatt ca en halv kilo med grønt i tillegg til dette ink til middag, når du er slank/normalvektig og normalt aktiv? Synes det høres ut som om det må spises enormt mye da, som sagt ikke disse mengdene jeg spiser hver dag i det hele tatt, men er jo selvsagt forskjell på hvor mye mat man behøver. 

Som @Notatboka sa. Oppkuttet eple med kanel til grøten, en banan som mellommåltid, sandwich med grønnsaker til lunsj, tallerkenmodellen til middag (1/2 grønnsaker, 1/4 kjøtt og 1/4 karbohydrater), og litt snasking på banan eller gulrot utover dagen. Enkelt som bare det og fullstendig overkommelig. 
Grønnsaker har også generelt mindre kaloritetthet noe som gjør at man må spise ganske mye av det for å bli mett. Selv om noe veier en halv kilo så betyr det ikke at det er kjempe mye, men man kan alltids regne ut hvor mange gram grøt/brød/pasta/ris/potet man spiser daglig og se om det overstiger 500 gram  
Ellers så er smoothie en kjempe flott måte å få i seg masse frukt og grønt i væskeform. 

Anonymkode: 2485f...b7e

[Frk.Show]

Jeg spiser 3 ganger om dagen uten å småspise noe (sjelden). Så personlig tror jeg ikke at jeg klarer det da uten å endre på mitt kosthold. Å spise ved siden av blir jo det samme som mellommåltid om det ikke er inkludert i maten, men kan selvsagt velge å spise 1 brødskive og et eple isteden for 2 skiver f.eks. Og et ple uten kjerne veier da ikke 100g for eksempel. 

[AnonymBruker]

5 minutter siden, Frk.Show skrev:

Jeg spiser 3 ganger om dagen uten å småspise noe (sjelden). Så personlig tror jeg ikke at jeg klarer det da uten å endre på mitt kosthold. Å spise ved siden av blir jo det samme som mellommåltid om det ikke er inkludert i maten, men kan selvsagt velge å spise 1 brødskive og et eple isteden for 2 skiver f.eks. Og et ple uten kjerne veier da ikke 100g for eksempel. 

Så klart klarer du ikke gå fra å ikke få i deg 5 om dagen til å få i deg 5 om dagen uten å endre på kostholdet ditt, det sier vel seg selv. Jeg liker ikke grønnsaker, men jeg gjør en innsats hver dag for å få det i meg for å få de næringstoffene jeg trenger. Det krever innsats. 

Et eple veier kanskje ikke 100g, men helsedirektoratet teller det som én av fem.

Anonymkode: 36594...75c

[Lammelåret]

Grønnsaksuppe er et tips. Du kan f.eks lage miniporsjoner som passer til en stor kopp (hjemmelaget rett i koppen-suppe). Det kan gå som kveldskos. Juice regnes også med. Har du prøvd å måle de grønnsakene/frukten du vanligvis spiser? Kan være at du ikke er så langt unna, egentlig. Noen ganger synes jeg det høres vanskelig å "klare" nok grønt, men hvis j lager ett vegetarisk måltid så blir det lettere. Dette handler mye om spisevaner. 

[Frk.Show]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Så klart klarer du ikke gå fra å ikke få i deg 5 om dagen til å få i deg 5 om dagen uten å endre på kostholdet ditt, det sier vel seg selv. Jeg liker ikke grønnsaker, men jeg gjør en innsats hver dag for å få det i meg for å få de næringstoffene jeg trenger. Det krever innsats. 

Et eple veier kanskje ikke 100g, men helsedirektoratet teller det som én av fem.

Anonymkode: 36594...75c

Endre kostholdet ja, men må nesten spise mer enn jeg gjør i dag da. Og for å ikke legge på meg da må jeg jo i tillegg være mer aktiv.

Men fra før av begynt å komme i en vane om å kun spise grønt og frukt, pluss bønner/linser og nøtter om det ikke er inkludert, utenom til middager nesten alle hverdager. Så må i det nesten bare være bra nok.