BMI 17,5 - vil gå opp i vekt

[AnonymBruker]

Hei. Som tittelen sier så har jeg akkurat nå 17,5 i BMI. Jeg vil helst gå opp i vekt så fort som mulig gjennom kosthold og styrketrening for å få normal BMI. Jeg trenger tips til mat som gjør at man lett går opp i vekt og enkle styrkeøvelser jeg kan gjøre hjemme.  Er veldig takknemlig for alle svar!

Anonymkode: a6377...c99

[infectedsopp]

Kan anbefale pilates som styrketrening du kan gjøre hjemme Trenger ikke vekter og sånn, kun en matte. Spis mye proteinrik mat, fisk, nøtter, egg og så videre for å bygge muskler. Jeg ville fokusert mest på å bygge muskler, det gjør jo utslag på vekten Pluss man ser mer definert ut og sånt. 

[Gjest Ajax]

All mat som resulterer i kalorioverskudd vil føre til vektøkning. Jeg anbefaler selvfølgelig sunn og variert kost, men jeg er ikke sjefen din 😄

[Saphyria]

Ekte smør i stede for margarin.

Stek maten i smør.

Sleng olivenolje eller ein klatt smør i maten: i suppa, i sausen, etc.

Bruk mer pålegg enn du vanligvis bruker, kjøp de ekte variantene i stede for lett eller magert.

Spis mye nøtter og fet fisk.

 

 

[AnonymBruker]

5 minutter siden, Cyrus skrev:

All mat som resulterer i kalorioverskudd vil føre til vektøkning. Jeg anbefaler selvfølgelig sunn og variert kost, men jeg er ikke sjefen din 😄

Jeg vet det, men blir så fort mett så tenkte mer på hvilke typer mat som har mye kalorier.  

Anonymkode: a6377...c99

[Pringle]

8 timer siden, NordTroll skrev:

Ekte smør i stede for margarin.

Stek maten i smør.

Sleng olivenolje eller ein klatt smør i maten: i suppa, i sausen, etc.

Bruk mer pålegg enn du vanligvis bruker, kjøp de ekte variantene i stede for lett eller magert.

Spis mye nøtter og fet fisk.

Jeg har gjort dette for å gå ned i vekt og holde vekta etterpå. Totalt kaloriinntak er det som teller.

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg vet det, men blir så fort mett så tenkte mer på hvilke typer mat som har mye kalorier.  

Anonymkode: a6377...c99

Det er akkurat det samme som gjelder for de som skal ned i vekt, bare motsatt: Hvis du vil opp i vekt, må du også være villig til å gjøre det som får deg opp i vekt - spis mer og gjør det konsekvent. Hvordan du gjør det, er individuelt og dermed både revnende likegyldig og veldig viktig at du gjør på en måte som er gjennomførbar for akkurat deg. Du kan få en uendelig rekke av tips, men du må selv finne ut av hva du kan klare, og du må selv tåle å kjenne på motstanden inni deg. Det er ikke farlig å være litt mett. 

[AnonymBruker]

58 minutter siden, Pringle skrev:

Jeg har gjort dette for å gå ned i vekt og holde vekta etterpå. Totalt kaloriinntak er det som teller.

Det er akkurat det samme som gjelder for de som skal ned i vekt, bare motsatt: Hvis du vil opp i vekt, må du også være villig til å gjøre det som får deg opp i vekt - spis mer og gjør det konsekvent. Hvordan du gjør det, er individuelt og dermed både revnende likegyldig og veldig viktig at du gjør på en måte som er gjennomførbar for akkurat deg. Du kan få en uendelig rekke av tips, men du må selv finne ut av hva du kan klare, og du må selv tåle å kjenne på motstanden inni deg. Det er ikke farlig å være litt mett. 

Som sagt så er jeg fullt klar over at det er totalt kaloriinntak som teller, men siden jeg blir veldig fort mett så trenger jeg tips til mat som har mye kalorier, så jeg kan spise mye av det uten å bli mett med en gang.

Anonymkode: a6377...c99

[Pringle]

50 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Som sagt så er jeg fullt klar over at det er totalt kaloriinntak som teller, men siden jeg blir veldig fort mett så trenger jeg tips til mat som har mye kalorier, så jeg kan spise mye av det uten å bli mett med en gang.

Anonymkode: a6377...c99

Man kan ikke gi råd om spesifikk mat som (ikke) metter - siden metthet er en subjektiv opplevelse, preferanser påvirkes av vaner, omgivelser og livsstil, og det er veldig individuelt hva som oppleves som mettende. Men mat som er energitett er gjerne også næringsrik, og næring er generelt mettende. Godterier og brus er bare energitett og derfor lite mettende for de aller fleste. Hvis det å gå opp i vekt og ikke bli mer mett er viktigst for deg, kan du gjøre som folk som legger på seg - basere hovedinntaket ditt på godteri og kaker, drikke brus når du er tørst, småspise hele dagen, spis mens du holder på med andre ting, gjør enhver heldelse og situasjon til en anledning til å spise. 

Endret 23. oktober 2016 av Pringle

[AnonymBruker]

1 time siden, Pringle skrev:

Man kan ikke gi råd om spesifikk mat som (ikke) metter - siden metthet er en subjektiv opplevelse, preferanser påvirkes av vaner, omgivelser og livsstil, og det er veldig individuelt hva som oppleves som mettende. Men mat som er energitett er gjerne også næringsrik, og næring er generelt mettende. Godterier og brus er bare energitett og derfor lite mettende for de aller fleste. Hvis det å gå opp i vekt og ikke bli mer mett er viktigst for deg, kan du gjøre som folk som legger på seg - basere hovedinntaket ditt på godteri og kaker, drikke brus når du er tørst, småspise hele dagen, spis mens du holder på med andre ting, gjør enhver heldelse og situasjon til en anledning til å spise. 

Man kan jo gi råd om matt som er kaloririk? Jeg gjør dette for å bli sunnere, så å spise godteri osv er ikke aktuelt.

Anonymkode: a6377...c99

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Man kan jo gi råd om matt som er kaloririk? Jeg gjør dette for å bli sunnere, så å spise godteri osv er ikke aktuelt.

Anonymkode: a6377...c99

Mat skulle det selvfølgelig stå.  

Anonymkode: a6377...c99

[Pringle]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Man kan jo gi råd om matt som er kaloririk? Jeg gjør dette for å bli sunnere, så å spise godteri osv er ikke aktuelt.

Anonymkode: a6377...c99

Kaloriinnhold står på emballasjen, eller du kan slå opp i Matvaretabellen.no for råvarer som ikke har etiketter. 

Pussig hvordan matleie folk er akkurat like vrange som dem som spiser for mye 

[Saphyria]

5 timer siden, Pringle skrev:

Jeg har gjort dette for å gå ned i vekt og holde vekta etterpå. Totalt kaloriinntak er det som teller.

Og eg har gjort det for å gå opp. Men eg spiste selvfølgelig mye mat, og fetende mat da, smørstekt bacon og egg til frokost hver dag f.eks.

[AnonymBruker]

3 timer siden, Pringle skrev:

Kaloriinnhold står på emballasjen, eller du kan slå opp i Matvaretabellen.no for råvarer som ikke har etiketter. 

Pussig hvordan matleie folk er akkurat like vrange som dem som spiser for mye 

Jeg er ikke noe vrang her, jeg bare spør etter matvarer som er kaloririke. Matlei er jeg heller ikke.

Anonymkode: a6377...c99

[Pringle]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er ikke noe vrang her, jeg bare spør etter matvarer som er kaloririke. Matlei er jeg heller ikke.

Anonymkode: a6377...c99

Så spis! Spis. Det er kalorier i mat. Rent fett (olje) har flest kalorier pr gram. Mer mat betyr mer kalorier. Glemte å si: Godteri er ikke i seg selv usunt - å spise for mye er usunt. For en undervektig kan en god del godteri faktisk være det som er aller mest sunt.

[AnonymBruker]

Peanøttsmør og syltetøy mellom to skiver grovbrød. Skyll ned herligheten med 0,5 l helmelk så har du ca 700-800 kcal i ett eneste måltid. Dog er nok ikke dette spesielt sunt i lengden.

Anonymkode: a6a70...55d

[AnonymBruker]

hadde samme problemet. men så--> 1 glass peanøttsmør om dagen + akasiehonning. dette i tillegg til den andre vanlige maten. spiste peanøttsmør rett fra boksen med ss og hadde honning over. det var sykt godt, jeg gikk opp i vekt, fikk mye energi og hadde bra fremgang på styrketreningen. hvis det du gjør ikke funker, prøv noe annet- det gjorde jeg

Anonymkode: 57a0e...bb2

[AnonymBruker]

23 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er ikke noe vrang her, jeg bare spør etter matvarer som er kaloririke. Matlei er jeg heller ikke.

Anonymkode: a6377...c99

Liker du avocado.Det er en veldig energitett grønnsak.Du kan spise den rett ut av skallet,under pålegg på brødskive/knekkebrød eller f.eks i suppe. Eks denne som også innholder fløte som også er kaloririkt--->  http://www.mytaste.no/click/index/68710088/ungkarskokken.com

Spiser du havregrøt kan du lage dette med h-melk ,blande inn et par ss matolje og tilsette rosiner og nøtter som er ganske næringstett. Tåler du nøtter er den en fin kilde for å få i seg ekstra kalorier hver dag.

Supper kan du f.eks lage med fullfet kokosmelk.

Lag deg med smoothie med h-melk/kokosmelk,et par ss olje,banan og hvis dy liker/tåler et par ss peanøttsmør

 

Anonymkode: 430e3...13f

[AnonymBruker]

På 10/23/2016 den 1.33, AnonymBruker skrev:

Jeg vet det, men blir så fort mett så tenkte mer på hvilke typer mat som har mye kalorier.  

Anonymkode: a6377...c99

Ingen vits å legge opp til å spise like lite men feitere mat, fordi da raser du ned om du begynner å spise det samme som før. Du må rett og slett spise mer og ta ubehaget som kommer med det i starten. Ikke spis deg stappmett og uvel, men spis deg mett og spis hver fjerde/femte time.

Anonymkode: 24165...e14