Din mest effektive livsstilsendring

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Hvordan klarte du å slutt å røyke? Jeg vil så gjerne, men motivasjonen er så varierende.

Anonymkode: 0d858...40b

Jeg bare bestemte meg for det

For å gjøre det enklere for meg selv så erstattet jeg røyk med snus.. Da hadde jeg nikotinen mens jeg la fra meg vanen med å røyke. Så sluttet jeg med snusen noen månder senere. Har vært nikotinfri i snart 3 år

Anonymkode: 9cf2f...559

[-jk-]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hvordan klarte du å slutt å røyke? Jeg vil så gjerne, men motivasjonen er så varierende.

Anonymkode: 0d858...40b

Kona sluttet for flere år siden, da hadde hun røyket i sikkert 25 år, 40-60 om dagen de siste årene. Løsningen for henne ble Champix, det fungerte helt supert i hennes tilfelle. Koster litt, men langt mindre enn røyken over tid. Må skives ut av fastlegen, det er reseptpliktig. Har også hørt at det er endel som det ikke fungerer for, men verdt å prøve ihvertfall etter min mening. 

Dog er det intet vidundermiddel, du må faktisk ønske å slutte også. 

[AnonymBruker]

Jeg bare bestemte meg - nå skal jeg starte et nytt og sunnere liv, og slutte å fråtse så fælt i godteri og usunne ting. Samtidig ville jeg ned noen kilo. Jeg bestemte meg over natten, logget alt jeg spiste, telte kalorier og beveget meg jevnt. Jeg holder fortsatt på, har gått ned 12 kg og fått helt andre mat- og treningsvaner enn jeg hadde. Ikke for det, det er noe jeg må fortsette med, men føler jeg er godt i gang. Angående mat er fokuset på masse grønnsaker, rent og magert kjøtt, og unngå unødvendige kalorier - litt kos er selvsagt lov innimellom. 

Anonymkode: b855c...7c5

[Gjest godt]

34 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hvordan klarte du å slutt å røyke? Jeg vil så gjerne, men motivasjonen er så varierende.

Anonymkode: 0d858...40b

Motivasjon er varierende.

Mitt beste tips for det meste er å ikke belage seg på motivasjon, men på viljestyrke.

Jeg er ikke motivert til å studere nå, men jeg studerer fast hver dag kl 6 så sånn blir det i dag og -- motivasjon eller ei. Det har jeg nemlig bestemt meg for.

Det samme må man gjøre med kosthold, røyk/snus, andre vaner/uvaner man ønsker å sette inn/kvitte seg med. 

[Pringle]

Jeg var overvektig (BMI 31, kategori fedme), så å gå ned i vekt var viktig for meg. Jeg hadde gått ned i vekt før, og startet opp igjen med samme opplegg (Grete Roede). Jeg hadde utviklet et spisemønster med alternerende strikt, GR/Helsedirektoratet-"grovt, grønt og magert"-kosthold, og totalt hemningsløshet hvor det var om å gjøre å få i seg mest mulig godteri og junk på kortest mulig tid, og med et søtsug uten like. Så oppdaget jeg Myfitnesspal, og begynte å undersøke om retninger som paleo, lavkarbo, clean eating osv hadde noe for seg, leste om hjernen og kosthold, markedsføing og sosiologi, telte kalorier og ble litt fanatisk en stund, men det var nyttig for meg å utfordre de ganske inngrodde antakelsene mine.

Det som har vist seg å være effektivt for meg, er å lytte til magefølelsen - spise det jeg har lyst på, når jeg trenger det. Jeg har endt opp med et kosthold og et måltidsmønster som ligner på det som var vanlig på femtitallet. Søtsug er så å si borte, jeg holder vekta normal og stabil uten å anstrenge meg, jeg har overskudd, gleder meg til alle måltidene, og nyter dem, er bare sulten rett før jeg skal spise, matlagingen er enkel og frydefull.

[AnonymBruker]

21 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hva er den beste livsstilsendringen du har gjort? Det som gjorde at du virkelig gikk ned i vekt og ble der? Det som funket for akkurat deg?

 

 

Anonymkode: f33a4...87c

Jeg hadde tenkt å skryte over at jeg hadde sluttet å røyke og hvordan, men ser nå at det var vektnedgang som var temaet.. *Skuffa* 

Anonymkode: 19bef...639

[AnonymBruker]

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg hadde tenkt å skryte over at jeg hadde sluttet å røyke og hvordan, men ser nå at det var vektnedgang som var temaet.. *Skuffa* 

Anonymkode: 19bef...639

Ja, rart det på et kosthold- og treningsforum 

Anonymkode: f33a4...87c

[Aurelia]

Den 9/11/2016 at 14.05, AnonymBruker skrev:

Jeg er on topic! Det som var min viktigste livsstilsendring i forhold til vekt var det å bevege meg lang mer og spise langt mer proteiner og sunt fett. Da fikk jeg omsider litt muskler på kroppen og så BRA ut i forhold til den syltynne versjonen som jeg alltid hadde slitt med. Dere er nødt til å slutte å tro at veie mindre = være fornøyd.

Anonymkode: 34788...8c1

Heiiiiii. Har samme problemet som du hadde. Syltynn. Kan jeg spørre hva du spiste og hvordan du jobbet med det? Evt send meg på PM, sånn at vi ikke ødelegger trådet til TS

[AnonymBruker]

45 minutter siden, Aurelia skrev:

Heiiiiii. Har samme problemet som du hadde. Syltynn. Kan jeg spørre hva du spiste og hvordan du jobbet med det? Evt send meg på PM, sånn at vi ikke ødelegger trådet til TS

Ja, det kan du! Det skjedde i grunn litt tilfeldig en gang jeg hadde masser av energi og ønsket å bli litt sterkere. Jeg hadde inntil da løpt, svømt og stått på ski, og trent bare litt styrke "sånn til pynt på siden". Var alltid sulten, spiste alt jeg orket, men la aldri på meg. Da jeg trappet opp styrketrening slik at det virkelig monnet, begynte jeg å lese litt om det, og teste ut kostholdet. Jeg leste et sted at kroppen var i stand til å omgjøre maksimalt 80 g protein til muskler hver dag, ideelt 20 gram fordelt på fire klokkeslett (skal se om jeg finner artikkelen  ) Jeg begynte i alle fall å innta protein fire ganger daglig, og det passet helt flott sammen med den nye typen trening. Og det bar resultater nesten for fort, jeg husker f.eks. at skjorten begynte å stramme over brystet, da tenkte jeg: Nei nei, dette ble for mye i toppen her! (Er jente). Og da var det bare å trappe ned og fokusere på de delene av kroppen som jeg ville ha muskler (rompe, lår, rygg, og kun svakt definerte armer, haha). Spiste bare vanlig kost, kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, men sørget da for fire ganger 20 g protein og TUNG styrketrening.

Anonymkode: 34788...8c1

[AnonymBruker]

Jeg begynte å spise store og mettende frokoster. Mye mer effektivt å ha en stor porsjon grøt til frokost og en salat til lunsj enn motsatt, kalorimessig. 

Anonymkode: 051cd...6fd

[AnonymBruker]

Og mens jeg forsøker å lete etter artikkelen så kan dere som tenker at veie mindre er det samme som å se bra ut, se på bildet av den dama nederst på siden her:

http://fitnessbloggen.no/baderomsvekt-soppel/

Anonymkode: 34788...8c1

[CoolSistah]

Slutte å fokusere så veldig på å spise nok, nok proteiner (man må jo for Guds skyld ikke miste muskler!!!), nok sunt fett, variert og noe jeg liker (for at det skulle kunne være en livsstilsendring, ikke diett. Faktisk var det ikke bare vanskelig å gå ned i vekt, men jeg gikk enda mer opp.

Når jeg endret innstilling og tenkte "jeg skal slanke meg x kilo", og sluttet å bry meg så mye om disse "nymotens" hensynene gikk jeg stabilt nedover. Ikke med noen ekstremdiett- bare den typiske "spis mindre, beveg deg mer"-greia. Problemet mitt når jeg teller kalorier og har full oversikt, er at jeg -alltid- spiser nok. Om middagen bare endte på 300 kcal (suppe f.eks) spiser jeg mer til kveldsmat fordi man får innprentet at hvis man spiser for lite går man ikke ned i vekt, og om man gjør det legger man på seg det dobbelte etterpå. Men når jeg ikke har full oversikt over hvor mye kalorier jeg spiser, bare passer på å spise litt mindre, kan det godt hende at jeg tror jeg har spist en stor og mettende middag mens den egentlig var svært kalorifattig. Andre dager er det sikkert motsatt, men siden jeg har et fokus på å spise lite og magert går det heller i retning av underskudd.

Når det er sagt er det jo forskjellig fra person til person, og en person som har mange kilo å gå ned bør jo kanskje være litt mer obs på næringsstoffer og nok kalorier, siden vektnedgangen kommer til å ta lengre tid. Det aller beste er jo å innarbeide gode, fornuftige vaner. Gjerne slike som egentlig kommer helt naturlig men som kanskje har forsvunnet på veien. Når jeg var ungdom tenkte jeg f.eks at hvis jeg hadde spist et kakestykke på skolen, burde jeg gå en ekstra tur med hunden eller hoppe over kveldsmaten. Ikke at jeg var besatt av slanking eller noe sånt, men det var ganske vanlig å se på matinntak sånn. Har du spist mer enn vanlig- prøv å være i litt ekstra aktivitet den dagen. Mens de siste årene har jeg tenkt at jeg bør spise noe annet -i tillegg- til kakestykket, fordi det er så lite i et kakestykke som er bra for kroppen. Så da kanskje det har blitt et kakestykke OG en kyllingsalat med nøtter, avacado, ost og grønt. Men ærlig talt. Kroppen ødelegges ikke av å bytte ut et måltid en gang i blant med noe usunt. Man dør ikke av vitaminmangel om man bytter ut brødskivene med en rosinbolle en gang i uken.

 

Edit- jeg hadde ikke lest svarene på siste side når jeg skrev. Det ser ut som jeg prøver å gå imot det som funket for dere (og mange andre), men det var ikke sånn ment. Alle er som sagt forskjellige, og for meg er vektnedgang lettere om jeg ikke tenker så mye på hva som er bra for kroppen, men heller bare spiser litt mindre og beveger meg mer.

Endret 12. september 2016 av CoolSistah
La til noe nederst

[AnonymBruker]

1 time siden, Aurelia skrev:

Heiiiiii. Har samme problemet som du hadde. Syltynn. Kan jeg spørre hva du spiste og hvordan du jobbet med det? Evt send meg på PM, sånn at vi ikke ødelegger trådet til TS

Nå finner jeg ikke den artikkelen jeg leste, jeg ser det er veldig mange artikler om akkurat dette med hvor mye protein man kan og bør spise. I alle fall jeg spiste fire proteinrike måltider hver dag, og ikke noe tilskudd av noe slag, bare vanlig mat. Man blir nokså mett av proteiner hele tida, så jeg spiste mye grønnsaker med smør på ved siden av for å få i meg fiber, vitaminer og fett (smør kan jeg heldigvis spise mye av uten å bli lei, men det er nok lurt å ha litt muskler i bunn før man setter til livs for mye av det). Og jeg valgte fet fisk når jeg spiste fisk. Var veldig uvant kost for meg som var vant med mye søtt og mye karbohydrater.

Hva spiser/trener du til vanlig?

Anonymkode: 34788...8c1

[Aurelia]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Nå finner jeg ikke den artikkelen jeg leste, jeg ser det er veldig mange artikler om akkurat dette med hvor mye protein man kan og bør spise. I alle fall jeg spiste fire proteinrike måltider hver dag, og ikke noe tilskudd av noe slag, bare vanlig mat. Man blir nokså mett av proteiner hele tida, så jeg spiste mye grønnsaker med smør på ved siden av for å få i meg fiber, vitaminer og fett (smør kan jeg heldigvis spise mye av uten å bli lei, men det er nok lurt å ha litt muskler i bunn før man setter til livs for mye av det). Og jeg valgte fet fisk når jeg spiste fisk. Var veldig uvant kost for meg som var vant med mye søtt og mye karbohydrater.

Hva spiser/trener du til vanlig?

Anonymkode: 34788...8c1

Tusen takk for skikkelig utfyllende svar! 

Akkurat nå trener jeg ingenting. Er først nå i det siste jeg har fått motivasjon og funnet ut at jeg virkelig vil fikse dette problemet. Vurderte å starte med jogging i begynnelsen, bare for å rett og slett bi vant med å bevege meg. Har også litt magefett, så vil gjerne gjøre litt kardio om det kan hjelpe mot det? 

Når det gjelder mat er det ganske standard. Typ knekkebrød til frokost + lunsj, kjøtt + tilbehør til middag, og så samme som frokost til kveldsmat. Det hender VELDIG ofte at jeg hopper over ett måltid, så det er noe jeg skal skjerpe meg på. Vil også få inn mer fisk i kostholdet. 

[Gjest JulyRed]

Jeg gikk ned 25 kg på veldig kort tid for fem år siden. Jeg fikk ånden over meg og nærmest fastet, det vil si at jeg la meg på rundt 500-1000 kalorier per dag (jeg telte) og forbrukte rundt 3000 kalorier (jeg gikk, 20 000 - 30 0000 skritt hver dag, mer på helg). Det gikk veldig fort og på en kort vår var jeg blitt normalvektig. Metoden anbefales selvsagt ikke, for jeg er ikke utdannet i dette. Det er også ekstremt og krever mye vilje. 

Når det var gjort hadde jeg ganske god peiling på mat, hva som jeg kunne spise mye av og hva jeg burde holde meg unna. Jeg spiser ikke snop, kaker eller fast food, ikke i det hele tatt. Jeg opplever det ikke som noe offer, for jeg er ikke avhengig lengre. Jeg har ikke behov for å "unne" meg noe eller "belønne" meg selv med mat lengre. 

Deretter starta jeg og trene, kondisjon og styrke, 6 ganger i uka. 

Siste året har jeg vært veganer, den type veganer som ikke spiser ferdigmat. Da kan jeg øke opp med 1000 kalorier (veganere har av en eller annen grunn mye høyere forbrenning) og spise nesten det jeg vil. 

Jeg unngår raffinert sukker så godt jeg bare klarer, olje (bruker vann i matlagingen), passer meg for salt. Jeg tar B-12, D-vitaminer, Jod og Omega 3 i tilskudd. 

Jeg er slank, sunn og sterk. Jeg har mye bedre mental helse. Jeg er blidere. For 5 år siden var jeg sur og tykk sofagris. 

 

[AnonymBruker]

11 timer siden, Aurelia skrev:

Tusen takk for skikkelig utfyllende svar! 

Akkurat nå trener jeg ingenting. Er først nå i det siste jeg har fått motivasjon og funnet ut at jeg virkelig vil fikse dette problemet. Vurderte å starte med jogging i begynnelsen, bare for å rett og slett bi vant med å bevege meg. Har også litt magefett, så vil gjerne gjøre litt kardio om det kan hjelpe mot det? 

Når det gjelder mat er det ganske standard. Typ knekkebrød til frokost + lunsj, kjøtt + tilbehør til middag, og så samme som frokost til kveldsmat. Det hender VELDIG ofte at jeg hopper over ett måltid, så det er noe jeg skal skjerpe meg på. Vil også få inn mer fisk i kostholdet. 

Jeg svarte i to innlegg (29 og 33), ble kanskje litt rotete, men håper du leser begge. Hvis du ellers er tynn og bare har litt ekstra på magen, vil jeg IKKE anbefale kardiotrening mot magefett, sjekk ut bildene i disse to artiklene:

Nede på siden: http://fitnessbloggen.no/baderomsvekt-soppel/

Oppe på siden: http://tuvaw.blogg.no/trening.html

Når du kommer i form vil kroppen selv ta seg av magen

Du har et stort potensiale når du verken trener eller spiser mye. Du bør lese på egenhånd og sette deg inn i saker selv, men dette er det jeg vil anbefale at du begynner med:

For større styrke og overskudd og muskelvekt vil jeg anbefale deg å komme deg i aktivitet som å sykle, gå på ski, gå, gjerne i kupert terreng og enda bedre i motbakke. Da vil du gradvis styrke muskler i rompe, lår og rygg. Du kan etterhvert ta på deg en sekk som gjør treningen enda mer effektiv. Suppler gjerne med en styrketime i sal med instruktør, og begynn med de letteste vektene. Du kommer til å bli støl, men det gjør ingen ting å ta det med ro fra begynnelsen. Vi er alle nybegynnere en gang. Litt av grunnen til at jeg anbefaler roligere turer som gåturer, er fordi det er turer hvor man stresser ned og samtidig beveger seg mye over tid. Man blir sliten og sover bedre. Både det å stresse ned og det å hvile ordentlig, er viktige prosesser når man ønsker å få en bedre helse, sterkere kropp og mer overskudd i hverdagen. Det å komme seg opp fra sittende stilling, inaktivitet foran diverse skjermer, er en endring som kroppen vil takke deg for.

Når det gjelder kostholdet ditt så vil jeg foreslå at du trapper opp med mat generelt, og proteiner spesielt. Det er ingen vits for deg å starte med proteinpulver, du bør begynne med å spise mer mat. Kjøtt og fisk, er gode kilder til proteiner, men også egg og meieriprodukter. Egg kan du spise i pannekaker eller vafler eller steke speilegg dersom du blir lei av kokte egg. Melk og cottage cheese er gode kilder til proteiner. Husk å drikke nok vann slik at du ikke blir stoppet av dehydrering.

Når det gjelder fett strides de lærde. Jeg er en av de som er skeptisk til vegetabilsk fett, særlig prosessert fett, men her vil jeg absolutt anbefale deg å lese deg opp og teste ut hva som fungerer for deg. En ting er alle enige om og det er at Omega 3 er bra. Det kan du godt ta i et tilskudd hvis du ikke spiser fet fisk flere ganger i uken. Jeg vil anbefale deg å sjekke ut hva som er best i test, jeg fant mitt tilskudd på helsekosten. Jeg vil også anbefale tilskudd av Magnesium. Bortsett fra de to er det kun hvis du mangler noe at du bør spise tilskudd (er min mening). 

Det er veldig mange av de samme tipsene som jeg kommer med her som virker enten man vil ned i vekt eller man vil opp i vekt. De aller fleste har godt av å bevege seg mer, drikke mer vann, stresse ned, hvile/sove mer og spise mer Omega 3.

Anonymkode: 34788...8c1

[Wilmus]

Mine beste endringer har først og fremst vært kostholdet. Lavkarbo funker for meg. Eneste jeg ikke greier å legge fra meg er knekkisen. I need my rugsprø!.... Og litt sjokolade nå og da. I små mengder.

Jeg har gått ned ganske mye (ca 30 kg) ved å holde meg til dette kostholdet, og har i tillegg trent på egenhånd. Løpt på tur og trent hjemme. Men så nådde jeg et platå hvor jeg sto bom fast i flere mnd.

Så nå har jeg begynt på treningstudio og trener med pt to ganger i uka. ELSKER det! Og masse resultater på bare 3 uker! Jeg har fått sprettrumpe! Trener fortsatt styrke en halvtime hjemme hver dag. + at jeg tar noen cardiotimer her og der.

Men jeg har fortsatt en liten lubb på magen som ikke forsvinner, og som pt mener kan være pga stresshormoner i kroppen. (kortison?)

Så nå har jeg begynt å GÅ en times tur hver dag, ikke musikk, ikke fort, bare koble ut og la alle bekymringer bli igjen hjemme. Anbefalles sterkt! Er som terapi. Lurer på om jeg faktsisk skal begynne å meditere også. Også skal jeg bli bedre på å legge meg før, og sove minst 8-10 t. Det har visst mye å si for vekt og denslags.

[AnonymBruker]

Spise så naturlig som mulig og kutte nesten helt ut sukker. Ikke telle kalorier, men spise rene råvarer som gjør meg glad og mett. Eksempler på ting jeg spiser hver dag: Nøtter, Avocado, Havregryn, hjemmebakt brød, dadler, frukt, rent kjøtt og friske grønnsaker. Også koser jeg meg gjerne med mørk sjokolade eller lager meg sunn sjokoladekrem av dadler, nøtter, kakao og avokado. Superdigg!

 

Ja, også trener jeg tung styrke!

Anonymkode: 78db2...605

[Gjest pingodingo]

Takk for en fantastisk tråd! Denne skal jeg sannelig følge For jeg er i startfasen av et laaaangt prosjekt med vektnedgang. 
Takk for alle gode tips her