Styrketrening for helsearbeidere

[AnonymBruker]

Jeg jobber innen helse og det blir uungåelig en del tunge løft i kinkige positurer. Jeg vil jo ta best mulig vare på helsa så jeg ikke pådrar meg skader, så jeg lurer på hvilke styrkeøvelser som kan være lure å gjøre? Jeg har treningsmatte og frivekter til disposisjon hjemme. Uaktuelt med treningssenter. Tenker mest på overkropp i første omgang, men det kan gjerne være sånn 2-i-1øvelser, som squat press f.eks.
 

Anonymkode: d265f...8ad

[Strikkagenser]

Tren hele kroppen, men gjerne fokuser ekstra på øvre og nedre del av rygg, kjernemuskulatur og bein. 

 

[linsejesus]

Jobber selv i helsevesenet. Min erfaring er at det er ryggen, spesielt korsryggen det går ut over. Markløft gir deg mye for penga og kan fint gjøres med frivekter, men få veiledning! Det er fort gjort å skade seg hvis du har dårlig teknikk, så få en enkelttime på et treningssenter eller noe, så du lærer det ordentlig, eller film deg selv og sammenlign med videoer fra f.eks. http://fitnesspainfree.com/.

Hvis du skal løfte og snu pasienter har du krav på, og plikt til å bruke, heiser og andre hjelpemidler, og ha nok tid til å gjøre det riktig. Snakk med verneombud eller tillitsvalgt hvis dere ikke har det dere trenger.

Men bortsett fra det, markløft og andre baseøvelser som pull-ups og en eller annen form for benkpress/push-up med frivekter er bra. Da får mange muskler trening i å jobbe sammen. Hvis vektene er lette kan du til en viss grad kompensere ved å løfte mange ganger, men best effekt får du selvsagt ved å trene på noe som gir tilnærmet lik motstand som du får på jobb.

[AnonymBruker]

Jeg er selv sykepleierstudent på 2 året og trener mye styrke. Du sier treningsstudio er uaktuelt, men du vil få mye mer ut av styrketreningen på treningssenter enn hjemme, for du trenger litt tyngre vekter dersom du vil bli skikkelig sterk. 

Jeg trener markløft 1-2 ganger i uka etter om jeg får inn 3 eller 4 økter hver uke. Så trener jeg nedtrekk og hip thrust en dag jeg ikke trener mark. Trener også bein og bruker kettlebell til utfall og knebøy. Jeg har jobbet i et fysisk tungt yrke før, og synes absolutt ikke at det er tunge løft i helsevesenet dersom jeg sammenligner. Jeg tror forskjellen er at der jeg jobbet før jobber det bare menn, og siden mange menn fra naturens side er sterkere enn mange kvinner går det bedre, i tillegg til at disse mennene selvsagt blir sterke av såpass tunge løft. En del kvinner i helsevesenet tror man ødelegger ryggen av å bruke den nærmest, men det er ikke sånn det funker. Kroppen vår er skapt for å brukes, og er man vant til å bruke kroppen er ikke tunge løft noe problem. Man må bare huske å løfte riktig. 

Jeg anbefaler deg ut i fra det jeg skriver å dermed få deg medlemsskap på treningssenter, sånn at du kan trene opp ryggen til å tåle mye. 

Anonymkode: e766f...f43