presentasjonsangst

[sjokoladeelskeren]

hei!

Jeg går siste året på videregående og hater fremføringer/presentasjoner over allt på jord! Jeg går å gruer meg fra jeg får vite om neste framføring og helt til den er over, jeg sliter med å sove om kvelden og ofte våkner jeg flere ganger i løpet av natta. I perioder der jeg er ekstra nervøs blir jeg så kvalm av mat at jeg nesten ikke klarer å få i meg noe som helst. Når selve framføringen kommer klarer jeg ikke å trekke pusten ordentlig (uansett hvor mye jeg prøver og konsentrerer meg om å puste og prøver ulike pusteteknikker), dette gjør også at jeg ikke klarer å snakke skikkelig og stemmen min blir helt "skakkete" og det høres ut som jeg er på gråten. I tillegg får jeg stressutslett over hele brystet og oppover halsen, og jeg blir så stresset at jeg ikke klarer å fokusere på det jeg har øvd på å si hjemme og får fullstendig jernteppe.

I sommer fikk jeg også 3 angst/panikkanfall (alle mens jeg drakk alkohol), og jeg er livredd for at det skal skje mens jeg står framfor hele klassen. Jeg tenker å gå til helsesøster på skolen i morgen, men er livredd for at hun bare skal si at jeg må fortsette å prøve helt til det går bedre, for jeg vet at det ikke kommer til å bli bedre om det skal fortsette på samme måte. Er det sannsynlig at jeg vil få det tilrettelagt slik at jeg kan levere inn skriftlige oppgaver i stedet for muntlige foredrag? Eventuelt bare gjøre det forran lærer?

[Gjest Absolutt]

2 minutter siden, sjokoladeelskeren skrev:

hei!

Jeg går siste året på videregående og hater fremføringer/presentasjoner over allt på jord! Jeg går å gruer meg fra jeg får vite om neste framføring og helt til den er over, jeg sliter med å sove om kvelden og ofte våkner jeg flere ganger i løpet av natta. I perioder der jeg er ekstra nervøs blir jeg så kvalm av mat at jeg nesten ikke klarer å få i meg noe som helst. Når selve framføringen kommer klarer jeg ikke å trekke pusten ordentlig (uansett hvor mye jeg prøver og konsentrerer meg om å puste og prøver ulike pusteteknikker), dette gjør også at jeg ikke klarer å snakke skikkelig og stemmen min blir helt "skakkete" og det høres ut som jeg er på gråten. I tillegg får jeg stressutslett over hele brystet og oppover halsen, og jeg blir så stresset at jeg ikke klarer å fokusere på det jeg har øvd på å si hjemme og får fullstendig jernteppe.

I sommer fikk jeg også 3 angst/panikkanfall (alle mens jeg drakk alkohol), og jeg er livredd for at det skal skje mens jeg står framfor hele klassen. Jeg tenker å gå til helsesøster på skolen i morgen, men er livredd for at hun bare skal si at jeg må fortsette å prøve helt til det går bedre, for jeg vet at det ikke kommer til å bli bedre om det skal fortsette på samme måte. Er det sannsynlig at jeg vil få det tilrettelagt slik at jeg kan levere inn skriftlige oppgaver i stedet for muntlige foredrag? Eventuelt bare gjøre det forran lærer?

Dette er nokså vanlig, muligens ikke så alvorlig som du beskriver her. Har du snakket med læreren din om problemene dine? Prøv det og se hva han/hun sier og kan gi deg av råd eller hjelp. Videre burde du øve mye hjemme, snakk høyt for deg selv og pugg presentasjonen til du kan den utenat. Hold presentasjonen for familie, det også kan hjelpe. Vanligste metoden for å redusere nervøsiteten for å snakke foran forsamlinger er å gjøre det mer. 

[AnonymBruker]

Når det er så ille at det går ut over livskvaliteten din, synes jeg absolutt du skal gå til både helsesøster og læreren din. Husk,si akkurat hvordan du har det, ikke at du bare blir nervøs, men at du ikke sover/spiser/klarer å leve normalt før foredragene! 

Anonymkode: 29b26...b74

[Gjest Boxee]

Hadde det ganske likt tidligere, dog ikke like ille som deg. Grudde meg fra jeg hørte om presentasjonene, sov dårlig og våknet mye natten før, kaldsvettet, skjelven stemme, jernteppet etc. Uansett hvor mye jeg øvde og kunne ting utenatt så fikk jeg jernteppe, og det virket som om jeg ikke kunne noe. 

På universitetet hadde vi i en lang periode presentasjoner omtrent hver uke/annen hver uke, så nå er det ikke like ille lenger. Tror det eneste som hjelper er å eksponere seg for det uansett hvor ille det føles. Dersom du skal gå videre etter videregående får du antakeligvis ikke noen form for spesialbehandling på grunn av dette, så anbefaler deg å bare holde ut og fortsette med vanlige presentasjoner isteden for å prøve å få eget opplegg.