Hva må jeg gjøre(bilde)

[Zzyzx]

Bygg muskler for å få bedre proporsjoner. Det er ikke noe i veien med hvordan du ser ut nå, for all del. Du har litt fett på magen, men det kan kanskje se litt verre ut enn det er fordi du er veldig tynn ellers. 

Kroppsvekttrening er vel og bra det, men du har antageligvis mye mer å hente ved å løfte vekter. Spesielt dersom du vil se resultater fort. Se på Stronglifts 5x5 eller Starting Strength. 1300 kcal er galskap, det må du bare gi deg med umiddelbart. Start med styrketrening og spis minst 2500 kcal om dagen. Hvis du tror at det er mye, så kan jeg fortelle deg at jeg er 163 cm på sokkelesten (jente), jeg trener tung styrke to-tre ganger i uka, jeg spiser 2500 kcal om dagen og jeg går ned i vekt. Og ha litt tålmodighet. Det tar tid å se resultater. Bestem deg for én ting du skal gjennomføre, og så gjennomfører du det over tid. Enten det er et styrkeprogram eller kroppsvekttrening. Disiplin! Ikke skift til noe annet etter to-tre uker fordi du ikke er fornøyd med resultatet og derfor tror det ikke funker. Det funker, det er bare det at ingenting skjer SÅ fort. Og spis nok! Du bygger ikke muskler på underskudd! Til slutt - Don't skip leg day.

[Beach]

9 timer siden, leo2 skrev:

Jeg har lissom drevet med kaloriunderskudd i 1-2 mnd, og vært på 1300kalorier. Kutta ut alt av brød osv. Men er kanskje helt feil.

Leste du i det hele tatt innlegget mitt før du svarte?  Hvis du mener at du bør bli tynnere trenger du profesjonell hjelp, og det får du ikke her.

Igjen: Du kommer aldri til å få noen fit kropp av det opplegget der. Kanskje blir du tynnere, men det lille "ekstra" på magen vil fremdeles være der fordi du ikke har noen muskler til å fylle ut. Menn skal ikke spise som små jenter. Lykke til med "planen" din.

[Saraby]

Tråden er ryddet for personangrep, brukerdebatt, avsporinger og svar til disse. -Saraby, mod.

[leo2]

12 timer siden, Zzyzx skrev:

Bygg muskler for å få bedre proporsjoner. Det er ikke noe i veien med hvordan du ser ut nå, for all del. Du har litt fett på magen, men det kan kanskje se litt verre ut enn det er fordi du er veldig tynn ellers. 

Kroppsvekttrening er vel og bra det, men du har antageligvis mye mer å hente ved å løfte vekter. Spesielt dersom du vil se resultater fort. Se på Stronglifts 5x5 eller Starting Strength. 1300 kcal er galskap, det må du bare gi deg med umiddelbart. Start med styrketrening og spis minst 2500 kcal om dagen. Hvis du tror at det er mye, så kan jeg fortelle deg at jeg er 163 cm på sokkelesten (jente), jeg trener tung styrke to-tre ganger i uka, jeg spiser 2500 kcal om dagen og jeg går ned i vekt. Og ha litt tålmodighet. Det tar tid å se resultater. Bestem deg for én ting du skal gjennomføre, og så gjennomfører du det over tid. Enten det er et styrkeprogram eller kroppsvekttrening. Disiplin! Ikke skift til noe annet etter to-tre uker fordi du ikke er fornøyd med resultatet og derfor tror det ikke funker. Det funker, det er bare det at ingenting skjer SÅ fort. Og spis nok! Du bygger ikke muskler på underskudd! Til slutt - Don't skip leg day.

Ok skjønner. Litt fett på magen, vil da si at jeg har endel valker på magen er, men men

Ja synes kroppsvektrening er bra, har heller ikke så mye tid til treningstudio, og foretrekker å bruke de pengene på andre ting. Er student vett:). Kan jeg spørre hvorfor du vil si 1300 kalorier er galskap? Fordi det ikke vil fjerne magefettet jeg har?

[leo2]

3 timer siden, Beach skrev:

Leste du i det hele tatt innlegget mitt før du svarte?  Hvis du mener at du bør bli tynnere trenger du profesjonell hjelp, og det får du ikke her.

Igjen: Du kommer aldri til å få noen fit kropp av det opplegget der. Kanskje blir du tynnere, men det lille "ekstra" på magen vil fremdeles være der fordi du ikke har noen muskler til å fylle ut. Menn skal ikke spise som små jenter. Lykke til med "planen" din.

Nei, jeg bare spurte :). Men skal som sagt quite med de 1300 kaloriene, blir alt for lite som du sier. Men da er jeg redd jeg går opp i vekt med engang jeg bikker 1700-1800..

Men ja styrketrening er det beste. Er du positiv til calishtenics?

[AnonymBruker]

Ikke spis for lite. Du bør spise MINST 2000 kalorier per dag. Å kutte ned mye mat er en feil mange gjør! Du må ha energi for å trene, for å bygge muskler og ja, for å fjerne fett også. Spis sunn, ren mat som ikke er behandlet mye; spis grønnsaker, frukt, få i deg fiber, nøtter, fisk ++ og drikk mye vann. Men ikke for mye.  

Styrke er viktig - styrke gjør at du forbrenner mer fett, men du bygger muskler på samme tid. Du MÅ ikke trene styrke med utstyr hvis du ikke kan, men det er definitivt en fordel. Du kan f.eks. begynne med 2 økter styrke per uke og kanskje 1-2 økter kondisjonstrening hvis du ønsker det.

Anonymkode: 863c2...b93

[AnonymBruker]

Jeg hadde det samme ønske som deg og trodde at jeg måtte kutte ned på kaloriene, men det viste seg å være helt feil. Spiser du lite og trener hardt vil du bryte NED musklene dine i stedet for å bygge de opp. Du må spise nok mat, men RIKTIG mat!  Kvinner bør ha minst 2000 kalorier per dag, så du bør egentlig spise litt mer dersom du skal trene i tillegg. Mat for mennesker er som bensin til biler. Vi må ha nok for å fungere riktig! 

Anonymkode: 863c2...b93

[Zzyzx]

17 minutter siden, leo2 skrev:

Ok skjønner. Litt fett på magen, vil da si at jeg har endel valker på magen er, men men

Ja synes kroppsvektrening er bra, har heller ikke så mye tid til treningstudio, og foretrekker å bruke de pengene på andre ting. Er student vett:). Kan jeg spørre hvorfor du vil si 1300 kalorier er galskap? Fordi det ikke vil fjerne magefettet jeg har?

Drit i valkene på magen, poenget mitt er at hvis du bygger muskler på resten av kroppen vil du se mye mer balansert ut, selv om du har samme fettmengde på magen. Hvis du fisker etter at jeg og andre skal bekrefte ditt forvridde syn på kroppen din, så kommer vi ikke til å gjøre det. Du har en helt normal kropp, det er ikke noe i veien med den. Ferdig med det. 

1300 kcal er galskap fordi det er alt for lite. Joda, du reduserer fett på magen, men du reduserer også fett- og muskelmasse på resten av kroppen så resultatet blir bare en enda mindre versjon av akkurat samme kroppsform. Uten overskudd klarer du ikke å bygge muskler, så du blir slettes ikke kvitt problemet ditt på den måten. 

Det hele koker ned til nokså enkle punkter - tren tungt, spis nok.

[leo2]

56 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ikke spis for lite. Du bør spise MINST 2000 kalorier per dag. Å kutte ned mye mat er en feil mange gjør! Du må ha energi for å trene, for å bygge muskler og ja, for å fjerne fett også. Spis sunn, ren mat som ikke er behandlet mye; spis grønnsaker, frukt, få i deg fiber, nøtter, fisk ++ og drikk mye vann. Men ikke for mye.  

Styrke er viktig - styrke gjør at du forbrenner mer fett, men du bygger muskler på samme tid. Du MÅ ikke trene styrke med utstyr hvis du ikke kan, men det er definitivt en fordel. Du kan f.eks. begynne med 2 økter styrke per uke og kanskje 1-2 økter kondisjonstrening hvis du ønsker det.

Anonymkode: 863c2...b93

Om jeg spiser mer enn jeg forbrenner, så går jeg jo opp i vekt. Jeg veier faktisk 85 kg, så er ikke så slank som folk skal ha det til.

Hva er forskjellen mellom styrke med vekter og calishtenics trening? Kan jo ta dips og slikt der og:)

[leo2]

53 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg hadde det samme ønske som deg og trodde at jeg måtte kutte ned på kaloriene, men det viste seg å være helt feil. Spiser du lite og trener hardt vil du bryte NED musklene dine i stedet for å bygge de opp. Du må spise nok mat, men RIKTIG mat!  Kvinner bør ha minst 2000 kalorier per dag, så du bør egentlig spise litt mer dersom du skal trene i tillegg. Mat for mennesker er som bensin til biler. Vi må ha nok for å fungere riktig! 

Anonymkode: 863c2...b93

Hvilke tiltak gjorde du for å få muskler? 

[leo2]

35 minutter siden, Zzyzx skrev:

Drit i valkene på magen, poenget mitt er at hvis du bygger muskler på resten av kroppen vil du se mye mer balansert ut, selv om du har samme fettmengde på magen. Hvis du fisker etter at jeg og andre skal bekrefte ditt forvridde syn på kroppen din, så kommer vi ikke til å gjøre det. Du har en helt normal kropp, det er ikke noe i veien med den. Ferdig med det. 

1300 kcal er galskap fordi det er alt for lite. Joda, du reduserer fett på magen, men du reduserer også fett- og muskelmasse på resten av kroppen så resultatet blir bare en enda mindre versjon av akkurat samme kroppsform. Uten overskudd klarer du ikke å bygge muskler, så du blir slettes ikke kvitt problemet ditt på den måten. 

Det hele koker ned til nokså enkle punkter - tren tungt, spis nok.

Ok ser den.

Så hva er ditt videre råd til meg? Spise mye mer kcal, i sunnere varianter. Kan jeg unne meg litt godis iblant?

[Zzyzx]

Jeg er ikke rette personen å spørre når det kommer til sånt, jeg vet bare hva som funker for meg.

[AnonymBruker]

Som nevnt,

tren tungt! spis masse!

 

Så ordner ting seg selv  

En periode i livet, over 2 år, så trente jeg alt for masse, spiste alt for lite. Hva skjedde ? Jeg ble en mindre utgave av meg selv. Jeg trodde jeg bygde muskler, men jeg mista muskler. Ble bare beinrangel til slutt. 

Hva gjorde jeg? Starta med egen-vekttrening og spiste masse, masse masse masse. Nå er jeg 15 kg tyngre og 10 kg av dem er sikkert bare muskler. Og det uten kosttilskudd og alt det andre tullet som proteinpulver etc. 

Vanlig norsk kost, og tung trening.  

Anonymkode: 5b6c5...c2a

[AnonymBruker]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Som nevnt,

tren tungt! spis masse!

 

Så ordner ting seg selv  

En periode i livet, over 2 år, så trente jeg alt for masse, spiste alt for lite. Hva skjedde ? Jeg ble en mindre utgave av meg selv. Jeg trodde jeg bygde muskler, men jeg mista muskler. Ble bare beinrangel til slutt. 

Hva gjorde jeg? Starta med egen-vekttrening og spiste masse, masse masse masse. Nå er jeg 15 kg tyngre og 10 kg av dem er sikkert bare muskler. Og det uten kosttilskudd og alt det andre tullet som proteinpulver etc. 

Vanlig norsk kost, og tung trening.  

Anonymkode: 5b6c5...c2a

Okei skjønner. Hvordan egentrening er det du starta med? Og kan jeg spørre hva du spiste, hva kutta du ut?

Anonymkode: ffa7f...e2f

[penny_]

8 timer siden, leo2 skrev:

Nei, jeg bare spurte :). Men skal som sagt quite med de 1300 kaloriene, blir alt for lite som du sier. Men da er jeg redd jeg går opp i vekt med engang jeg bikker 1700-1800..

Men ja styrketrening er det beste. Er du positiv til calishtenics?

Calisthenics er bra trening det, men skal du ikke trene beina? Hvilke øvelser har du tenkt til å trene? 

Hvis du bruker energien du spiser til noe fornuftig som styrketrening, så vil du legge på deg muskler og litt fett dersom kostholdet også er på plass. Det er muskler du trenger, så ikke vær redd for det.

[Beach]

7 timer siden, leo2 skrev:

Nei, jeg bare spurte :). Men skal som sagt quite med de 1300 kaloriene, blir alt for lite som du sier. Men da er jeg redd jeg går opp i vekt med engang jeg bikker 1700-1800..

Men ja styrketrening er det beste. Er du positiv til calishtenics?

Med din høyde og vekt er dette helt sykt å si. Hvis du trener HARD styrke minst 4 dager i uken, er 1700-1800 kcal altfor lite og du vil ikke bygge muskler av dette. At du har lavere forbrenning enn andre på din høyde er veldig sannsynlig, da det er muskler i all hovedsak som står for forbrenningen. Men mengden kalorier du nevner er likevel altfor lavt.

Jeg er svært positiv til "vanlig" styrketrening, da jeg har veldig god erfaring med det. Fancy ord på aktiviteter som innebærer styrketrening er ikke så interessant for meg.

[leo2]

52 minutter siden, penny_ skrev:

Calisthenics er bra trening det, men skal du ikke trene beina? Hvilke øvelser har du tenkt til å trene? 

Hvis du bruker energien du spiser til noe fornuftig som styrketrening, så vil du legge på deg muskler og litt fett dersom kostholdet også er på plass. Det er muskler du trenger, så ikke vær redd for det.

Jo. Jeg tenker disse øvelsene, https://www.youtube.com/watch?v=sxCeGmVWNw0

Ikke alle øvelsene, men ihvertfall 70-80& av de. Kan slite litt med dipsen, da jeg ikke har stang men skal klare å få fiksa no:)

[leo2]

35 minutter siden, Beach skrev:

Med din høyde og vekt er dette helt sykt å si. Hvis du trener HARD styrke minst 4 dager i uken, er 1700-1800 kcal altfor lite og du vil ikke bygge muskler av dette. At du har lavere forbrenning enn andre på din høyde er veldig sannsynlig, da det er muskler i all hovedsak som står for forbrenningen. Men mengden kalorier du nevner er likevel altfor lavt.

Jeg er svært positiv til "vanlig" styrketrening, da jeg har veldig god erfaring med det. Fancy ord på aktiviteter som innebærer styrketrening er ikke så interessant for meg.

Så HARD styrke er ikke calishtenics?

Og hvordan vanlig styrketrening var det du trente?

[AnonymBruker]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Okei skjønner. Hvordan egentrening er det du starta med? Og kan jeg spørre hva du spiste, hva kutta du ut?

Anonymkode: ffa7f...e2f

Løfter meg selv og slikt  Tren de store muskelgruppene. 

Kutter ikke ut noe. Trener tungt og da kan jeg spise HVA jeg vil, fordi jeg har muskler som sørger for god forbrenning. Spiser akkurat det som faller meg inn, har jeg lyst på en sjokolade på en tirsdag går jeg for det.

Spiser normal mat! Ingenting kuttet ut

Spis ris, poteter osv! Drit i høre på alle de råd om "kutt ut karbohydrater" osv. 

Jeg ble superfit av å trykke i meg karbohydrater, protein og fett. ALTSÅ: Spis hva faen du vil og tren tungt!

Anonymkode: 5b6c5...c2a

[leo2]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Løfter meg selv og slikt  Tren de store muskelgruppene. 

Kutter ikke ut noe. Trener tungt og da kan jeg spise HVA jeg vil, fordi jeg har muskler som sørger for god forbrenning. Spiser akkurat det som faller meg inn, har jeg lyst på en sjokolade på en tirsdag går jeg for det.

Spiser normal mat! Ingenting kuttet ut

Spis ris, poteter osv! Drit i høre på alle de råd om "kutt ut karbohydrater" osv. 

Jeg ble superfit av å trykke i meg karbohydrater, protein og fett. ALTSÅ: Spis hva faen du vil og tren tungt!

Anonymkode: 5b6c5...c2a

Ja, men kan du være litt mer nøyaktig?  Hva mener du med løfter deg selv og slikt? Er det vekter du trener, eller kroppsvektrening?