Jeg blir tykkere av trening!

[AnonymBruker]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Det virket veldig lite at lunsjen din var noen nøtter, og at du spiser linser og noe småtteri til middag. Hallo? Vil du ha fremgang? Livet er ikke vekttallet ditt. Livet handler om å kose seg, være sunn og balansert, trives i kroppen sin. Å trene gir deg energi - men du må ha energi for å utføre en god trening også. 

Anonymkode: df87c...e21

Du har rett, livet er ikke vekttallet. Derfor ser jeg bort i fra vekt og veier meg rundt 2 ganger årlig. Matinntaket mitt ligger på 1600-1700 kalorier +-, detter burde vel være nok? Nøtter er enkelt å ha med seg, og der jeg spiser lunsjen min er det heller ikke lov med brødmat (bibliotek). 

Ts

Anonymkode: 5da4d...396

[Peter007]

52 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Nå har jeg trent i 3,5 uker og merker på kroppen at jeg ser både større ut og at klærne sitter mye strammere på. Treningen min består av 2-3 harde gruppetimer i uka + 1-2 ikke fullt så harde gruppetimer, men med sykling som oppvarming. 

En vanlig dag består av mat som:

Frokost: 70 gram havregryn med vann (les: havregrøt), 1 ss kanel, 1 ss eplesyltetøy (lite sukker)
Lunsj: 40 gram nøtter (uten salt og olje) og en banan
Middag: En normal størrelse søtpotet, 150 gram linser med krydder (ingen kalorier?), 2 tomater, salatblader, eventuelt 1/4 avokado 

Mellommåltider spiser jeg ikke, men på fredager kan jeg lett spise 100 gram chips.. (treningen den dagen forbrenner mellom 500-600 kalorier så antar at det er ok). Ellers drikker jeg masse vann.

Spiser jeg for mye? Er det bare vannvekt? Er dette normalt for at kroppen skal tilpasse seg?

Kan også nevne at målet mitt er å bli mer slank med markerte muskler. Mye av treningen min er derfor cardio med innslag av styrketrening.

Anonymkode: 5da4d...396

Det virkrr som du bygger muskler. Hva forventer du? Snakk med en ekspert. 

Trening som vektredukskjon hjelper I hovedsak på personer med overvekt 

E

[AnonymBruker]

Et øyeblikk siden, Peter007 skrev:

Det virkrr som du bygger muskler. Hva forventer du? Snakk med en ekspert. 

Trening som vektredukskjon hjelper I hovedsak på personer med overvekt 

E

Takk for svar. 

Er det mulig å forvente at den bulkete effekten vil forsvinne etter 2-3 måneder? 

Kosthold har helt klart mest å si, men her har jeg lagt til trening for å holde meg i fysisk aktivitet samt stramme opp diverse deler av kroppen. 

Ts

Anonymkode: 5da4d...396

[AnonymBruker]

1 minutt siden, Peter007 skrev:

Det virkrr som du bygger muskler. Hva forventer du? Snakk med en ekspert. 

Trening som vektredukskjon hjelper I hovedsak på personer med overvekt 

E

Synlig merkbart muskelvekst for en kvinne med 3,5 uker trening? Nei, det tror jeg nok ikke.

Anonymkode: 5d431...1e0

[AnonymBruker]

Jeg skjønner ikke helt hvordan den matplanten der blir 16-1700 kalorier om dagen. Det ser jo ut som bare litt over 1000? 

Anonymkode: c60c3...d3f

[AnonymBruker]

16 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Takk for svar

Jeg har ingen planer om å slutte å trene, det er tross alt utrolig bra for kroppen. Likevel er det ikke gøy å ta på seg jeans etter trening og føle seg/se mer bulkete ut enn man pleier. De dagene jeg ikke trener eller har lettere "trening" er jeg mindre bulkete, men fremdeles mer enn da jeg ikke trente. Målet mitt er tross alt å bli slankere, ikke større 

Ts

Anonymkode: 5da4d...396

Du har brukt musklene dine, så det er nok det du føler. Du kjenner at du har brukt kroppen mer, og noen ganger er du nok støl også. Helt normal det.

Jeg hadde det også slik i starten hvor jeg følte meg bulkete etter trening, men samtidig som jeg følte det slik, fikk jeg kommentarer på at jeg hadde gått ned i vekt. Det jeg følte stemte rett og slett ikke overens med det folk så.

Anonymkode: 5c0ff...480

[AnonymBruker]

22 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Kjære vene.

Anonymkode: 5d431...1e0

?

Anonymkode: 5503f...4f1

[sol87]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Nå har jeg trent i 3,5 uker og merker på kroppen at jeg ser både større ut og at klærne sitter mye strammere på. Treningen min består av 2-3 harde gruppetimer i uka + 1-2 ikke fullt så harde gruppetimer, men med sykling som oppvarming. 

En vanlig dag består av mat som:

Frokost: 70 gram havregryn med vann (les: havregrøt), 1 ss kanel, 1 ss eplesyltetøy (lite sukker)
Lunsj: 40 gram nøtter (uten salt og olje) og en banan
Middag: En normal størrelse søtpotet, 150 gram linser med krydder (ingen kalorier?), 2 tomater, salatblader, eventuelt 1/4 avokado 

Mellommåltider spiser jeg ikke, men på fredager kan jeg lett spise 100 gram chips.. (treningen den dagen forbrenner mellom 500-600 kalorier så antar at det er ok). Ellers drikker jeg masse vann.

Spiser jeg for mye? Er det bare vannvekt? Er dette normalt for at kroppen skal tilpasse seg?

Kan også nevne at målet mitt er å bli mer slank med markerte muskler. Mye av treningen min er derfor cardio med innslag av styrketrening.

Anonymkode: 5da4d...396

Selvfølgelig er det kalorier i linser... kokte linser er omtrent 100 kcl per 100 gram.

[KittenOfDoom]

Hei!  

Jeg opplevde samme greia da jeg først begynte med styrketrening for noen år siden, da jeg var helt utrent fra før. Ble mer "bulkete" da jeg var støl, og kroppen holdt på vann. Dette ble bedre etter noen uker  

Vil bare legge til at jeg også opplevde at kroppen virkelig holdt på vann da jeg spiste for lite, altså 1000-1300 kcal per dag. Dette var alt for lite for kroppen min, og jeg kan ikke forklare mekanismene bak dette, men jeg opplevde at kroppen slapp mye vann da jeg la til litt mer mat gjevnt utover dagen  

[AnonymBruker]

Vel, jeg har regnet sammen og det du spiser den dagen er på litt i overkant av 1000 kcal, så kanskje du vil revurdere kostholdet ditt.

Anonymkode: 1c734...606

[AnonymBruker]

41 minutter siden, sol87 skrev:

Selvfølgelig er det kalorier i linser... kokte linser er omtrent 100 kcl per 100 gram.

Mente at det ikke var kalorier i krydderet jeg stekte linsene i 

Ts 

Anonymkode: 5da4d...396

[Peter007]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Takk for svar. 

Er det mulig å forvente at den bulkete effekten vil forsvinne etter 2-3 måneder? 

Kosthold har helt klart mest å si, men her har jeg lagt til trening for å holde meg i fysisk aktivitet samt stramme opp diverse deler av kroppen. 

Ts

Anonymkode: 5da4d...396

For å forenkle dette deler du treningen og kostholdet. Det blir ikke helt riktig men ønsker deg et bilde.

Muskler skal bli fremtredende hos deg slik jeg forstår. Da trenger du blant annet proteiner som en viktig del av din kost. Du må trene de muskler du tenker. Så innta protein like etter. F.eks rå egg som du har med og rører ut og drikker.

  Samtidig som muskler skal synes må du ned på fett og karbohydrater. Karbohydrater blir til fett om de blir til overs. Du må Altså bruke opp karbohydrater og fett. Du må tilføre riktog mengde proteiner. Det finnes kosttilskudd men det meste finnes I mat om du velger riktig. 

Jeg ville kuttet potetchips I helgen som du har dette ødelegger det visuelle av muskler. Det samme gjør alkohol. Videre fylle på med proteiner  (egg og kjøtt ) like etter treningen.  Ville fylt på med litt feit fisk pga.næringsstoffer. Men ikke for mye. Det ødelegger det visuelle av muskler. Mye salat og grønnssaker i stedet for potet pasta og ris. Dette gir gjerne mye karbohydrater.Gjerne rå grønnsaker for der er ikke næringsstoffer kokt ut. Nå tenker jeg ikke primert vekttap I dette jeg skriver men mest at muskler blir synlige. Du blir den vekten du blir. Muskler veier mindre enn fett. Muskler I seg selv øker vekten.

En Vektløfter har både fett og muskler. En bryter har bare muskler. HEr er inntak av mat riktig mat viktig. Hos en vektløfter spiller ikke inntak av for mye karbohydrater så mye. Men hos en bryter er det FY. Dette for å forklare dette med oppdeling av trening og kosthold. 

Det er sammensetning av kosthold som hos mange er agjørende for resultat sammen med treningen. Hvordan kostkombinsjonen virker på DEG. 

Til slutt er det dine gener som avgjør hva som blir resultatet sammen med innsats. 

Lykke til. 

 

[sol87]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Mente at det ikke var kalorier i krydderet jeg stekte linsene i 

Ts 

Anonymkode: 5da4d...396

Åja, haha! Nei, det er nok lite energi i krydder.

[AnonymBruker]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

1.63 m høy og 58 kg, da trenger man vel heller ikke rundt 2000 kalorier daglig? 

Ja, det er sant  Men markerte muskler som i mer "toned" (det norske ordet er fullstendig glemt), ikke nødvendigvis synlige biceps eller Jen Selter rumpa 

Ts

 

Anonymkode: 5da4d...396

Jeg er 160 og 58 kilo. Når jeg trener (som er ca 4 dager i uka) bør jeg ligge på 2500 kcal. Når jeg ikke trener bør jeg ligge på ca 2200 kcal (forbrenner i snitt 300 kcal pr treningsøkt) for å opprettholde vekten. 

Kan dog være jeg er mer aktiv enn deg.

Anonymkode: 0574f...699

[AnonymBruker]

Kroppen sparer på en del vann når du begynner å trene, det er først når du har holdt på regelmessig at kroppen slipper opp og

lar kiloene trille. Jeg gikk opp 2 kg når jeg begynnte å trene styrke og jeg tenkte det var pga muskler, men da jeg hadde holdt på i 2 mnd begynte kiloene sakte men sikker å gå nedover. Så hold ut, men få i deg proteiner slik at du forbrenner fett og ikke muskler.

Anonymkode: 78d50...404