Nøtter og vektoppgang

[AnonymBruker]

Siden jeg er undervektig og ønsker å gå opp noen kilo, må jeg ligge i kalorioverskudd. Har prøvd lenge å få dette til med å "bare spise litt mer til hvert måltid og noen ekstra mellommåltider", men det har dessverre ikke funket for meg. Jeg synes det er ubehagelig å spise mye mer enn det sult- og metthetsfølelsen min tilsier. Nå spiser jeg nok til å vedlikeholde vekta, men er altså ikke i kalorioverskudd. 

Jeg er generelt veldig glad i søtsaker, og særlig sjokolade, yoghurtnøtter, is og kake/vafler er jeg svak for. Men jeg vet jo at det ikke er bra å få i seg for mye sukker på denne måten, selv om man er undervektig. Derfor vil jeg heller prøve å komme i kalorioverskudd på en annen måte enn å spise søtsaker hver dag. 

Nå har jeg en liten "plan" om at jeg spiser etter sult- og metthetsfølelsen (som jeg liker å gjøre) hver dag. I tillegg skal jeg spise omtrent 4-5 never nøtter/tørket frukt hver kveld. Dette gjør jeg etter jeg har inntatt siste måltid, så det ikke ødelegger for sultfølelsen senere på dagen. 4-5 never vil vel bli rundt 200 gram, som tilsvarer ca. 900-1000 kalorier hvis jeg regner ut ifra det som står på pakken. 

I tillegg får jeg lov til å unne meg søtsaker omtrent to ganger i uka (som da vil si at det blir noe mer kalorioverskudd disse to dagene i uka, og fra en mer usunn kilde). 

Tror dere dette vil føre til en sunn vektoppgang? Er det for raskt å innta så mange ekstra kalorier per dag? Vil jo at det skal gjøres på en god måte, og ønsker heller ikke å få strekkmerker etc. fordi jeg går for raskt opp i vekt. 

Anonymkode: 214c2...945

[AnonymBruker]

Blitt veldig glad for svar her, altså! Vet at det "er bare å prøve og se", men vil gjerne ha noen andres syn på om dette ser bra/sunt ut, da jeg er ganske usikker selv

Anonymkode: 214c2...945

[AnonymBruker]

??

Anonymkode: 214c2...945

[Hjärtat]

Hva med å ta kontakt med en ernæringsfysiolog?:-) 

[AnonymBruker]

1 time siden, Hjärtat skrev:

Hva med å ta kontakt med en ernæringsfysiolog?:-) 

Jeg orker ikke å gjøre det når dette er noe jeg klarer på egen hånd. Hadde håpet noen her hadde litt mer peiling enn meg

Anonymkode: 214c2...945

[AnonymBruker]

Nøtter er bra for å gå opp i vekt på en sunn måte ja. De inneholder masse kaloririkt sunt fett, det er bra for hjertet og blodårene dine faktisk. 

Anonymkode: 0e233...da6

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Nøtter er bra for å gå opp i vekt på en sunn måte ja. De inneholder masse kaloririkt sunt fett, det er bra for hjertet og blodårene dine faktisk. 

Anonymkode: 0e233...da6

Ja, ikke sant Vet at nøtter er sunt selv om det er kaloririkt, nettopp derfor har jeg valgt å bruke dette fremfor å spise store mengder søtsaker hver dag. 

Men vet noen om dette kan være litt for stort kalorioverskudd, slik at jeg går opp i vekt veldig fort (og feks. får strekkmerker etc.)? Det er jo snakk om 900-1000 kalorier ekstra per dag, kanskje mer de par dagene i uka jeg spiser søtsaker istedet. Det vil jo bli minst 7000 kalorier ekstra på en uke = 1 kg fett på en uke? Er det passe, eller for mye? 

Anonymkode: 214c2...945

[AnonymBruker]

Kan også legge til at jeg ønsker å gå opp både i fett- og muskelmasse. Det vil si, jeg trenger både mer fett og muskler for å se frisk ut og være fornøyd med meg selv. Derfor trener jeg også styrke, slik at jeg legger på meg muskler. Men vet ikke om dette har noe å si for det jeg spør om i HI...

Anonymkode: 214c2...945

[Hjärtat]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Jeg orker ikke å gjøre det når dette er noe jeg klarer på egen hånd. Hadde håpet noen her hadde litt mer peiling enn meg

Anonymkode: 214c2...945

Tenkte bare du kunne tatt en kjapp telefonsamtale liksom:-) men sikkert noen her som har peiling 

[AnonymBruker]

2 timer siden, Hjärtat skrev:

Tenkte bare du kunne tatt en kjapp telefonsamtale liksom:-) men sikkert noen her som har peiling 

Hvor kan man ringe til ernæringsfysiolog og få tips over telefonen, uten at det koster noe?

Anonymkode: 214c2...945

[Gjest gjest- silje]

Jeg tenker at du har et supert utgangspunkt til å bygge en flott (ere) og sterkere kropp!

Nå er ikke jeg ekspert her altså. Men å legge på seg 1 kg i uka - så vil du få mer fett på kroppen, enn det du klarer å bygge i muskler.

Les gjerne logger til de som driver aktivt med styrketrening, så ser du at de fleste legger seg på et lite overskudd, som de øker litt etter litt. Det tar tid å bygge muskler, så det handler om å "skyndte seg langsomt", for å få mest mulig ut av både overskuddet, men også av treningen.

Lykke til ts  

[AnonymBruker]

4 minutter siden, gjest- silje skrev:

Jeg tenker at du har et supert utgangspunkt til å bygge en flott (ere) og sterkere kropp!

Nå er ikke jeg ekspert her altså. Men å legge på seg 1 kg i uka - så vil du få mer fett på kroppen, enn det du klarer å bygge i muskler.

Les gjerne logger til de som driver aktivt med styrketrening, så ser du at de fleste legger seg på et lite overskudd, som de øker litt etter litt. Det tar tid å bygge muskler, så det handler om å "skyndte seg langsomt", for å få mest mulig ut av både overskuddet, men også av treningen.

Lykke til ts  

Tusen takk for svar

Jeg må jo også legge på meg noe fett. Nå ha jeg absolutt ingenting på kroppen, verken muskler eller fett. Beina og armene mine er tynne som fyrstikker, og jeg ser at feks. kragebeinet mitt står ut, og jeg har tydelige ruter på magen. Så noe fett må jeg også ha, men vil jo også legge på meg i form av muskler. Så det var det jeg mente

Men du tenker da at dette blir litt for stort overskudd? Bør jeg feks. holde meg til feks. 2-3 never nøtter (100-150 gram), slik at det blir rundt 500 kalorier ekstra per dag? 

De par utskeielsene med søtsaker i uka vil jeg nødig kutte ned på... Jeg er SÅ glad i sjokolade, yoghurtnøtter og kaker at jeg vet ikke om jeg klarer å holde meg unna. Og etter min mening så er det "med måte" å unne seg slike ting i moderate mengder et par ganger per uke. Vet mange er uenig med meg der, da... 

Anonymkode: 214c2...945

[Gjest gjest- silje]

Jeg skjønte hva du mente, og ja du trenger nok litt fett også  Men jeg tenker på at du vil bygge muskler og få litt mer fett på kroppen - så vil du få mye mer fett, enn muskler med et så stort overskudd, da det tar lengre tid å bygge muskler, enn å legge på seg i fett.

Jeg skeier også ut, for det om jeg ligger i vedlikehold, jeg liker selv å unne meg litt usunt, det er min gylne middelvei, som gjør slik at jeg ikke har problemer med å holde vekta   Nå har jeg det motsatte problem, enn deg, jeg har tatt av en del kg og skal holde vekta. Jeg har vel egentlig holdt den i 1,5 år, men noen få kg opp og ned.

Men er disse utskeielsene som du snakker om også en del av overskuddet på 1000kcal ? Eller er det utenom, slik at du ender opp i for eks 1700kcal over ditt vedlikehold på en dag?

Jeg hadde lagt meg på maks 500g i kcal pr dag, for å se hvordan kroppen reagerer på det.

Jeg skjønner at du vil opp i vekt, og det gjerne litt raskt  Men du kan jo tenke litt på hvilken kropp du ønsker deg ved målslutt, og gjerne gjøre etter det.

 

[AnonymBruker]

44 minutter siden, gjest- silje skrev:

Jeg skjønte hva du mente, og ja du trenger nok litt fett også  Men jeg tenker på at du vil bygge muskler og få litt mer fett på kroppen - så vil du få mye mer fett, enn muskler med et så stort overskudd, da det tar lengre tid å bygge muskler, enn å legge på seg i fett.

Jeg skeier også ut, for det om jeg ligger i vedlikehold, jeg liker selv å unne meg litt usunt, det er min gylne middelvei, som gjør slik at jeg ikke har problemer med å holde vekta   Nå har jeg det motsatte problem, enn deg, jeg har tatt av en del kg og skal holde vekta. Jeg har vel egentlig holdt den i 1,5 år, men noen få kg opp og ned.

Men er disse utskeielsene som du snakker om også en del av overskuddet på 1000kcal ? Eller er det utenom, slik at du ender opp i for eks 1700kcal over ditt vedlikehold på en dag?

Jeg hadde lagt meg på maks 500g i kcal pr dag, for å se hvordan kroppen reagerer på det.

Jeg skjønner at du vil opp i vekt, og det gjerne litt raskt  Men du kan jo tenke litt på hvilken kropp du ønsker deg ved målslutt, og gjerne gjøre etter det.

 

De dagene jeg spiser søtsaker, kutter jeg ut å bevisst innta flere kalorier gjennom nøtter/tørket frukt. Men likevel tror jeg nok det blir et større overskudd av søtsakene, siden det raskt blir mange kalorier av slikt. 

Jeg vil jo ha en sterk, frisk og sunn kropp til slutt, med et normalt forhold mellom muskler og fett. Vil gjerne opp ganske raskt ja, og føler det tar så lang tid hvis jeg skal sikte på 0,5 kg i uka. Da vil det jo ta 1 måned å gå opp bare 2 kg, og jeg vil gjerne opp ca. 4-5 kg til sammen... Men selvfølgelig vil jeg gjøre det som er best for kroppen min til slutt

Anonymkode: 214c2...945

[AnonymBruker]

1 time siden, gjest- silje skrev:

Jeg skjønte hva du mente, og ja du trenger nok litt fett også  Men jeg tenker på at du vil bygge muskler og få litt mer fett på kroppen - så vil du få mye mer fett, enn muskler med et så stort overskudd, da det tar lengre tid å bygge muskler, enn å legge på seg i fett.

Jeg skeier også ut, for det om jeg ligger i vedlikehold, jeg liker selv å unne meg litt usunt, det er min gylne middelvei, som gjør slik at jeg ikke har problemer med å holde vekta   Nå har jeg det motsatte problem, enn deg, jeg har tatt av en del kg og skal holde vekta. Jeg har vel egentlig holdt den i 1,5 år, men noen få kg opp og ned.

Men er disse utskeielsene som du snakker om også en del av overskuddet på 1000kcal ? Eller er det utenom, slik at du ender opp i for eks 1700kcal over ditt vedlikehold på en dag?

Jeg hadde lagt meg på maks 500g i kcal pr dag, for å se hvordan kroppen reagerer på det.

Jeg skjønner at du vil opp i vekt, og det gjerne litt raskt  Men du kan jo tenke litt på hvilken kropp du ønsker deg ved målslutt, og gjerne gjøre etter det.

 

En ting til, hvis du vet noe om det: Hvis jeg er i kalorioverskudd, og ikke trener så mye styrke. La oss si at jeg trener litt lett styrke nå og da, to-tre joggeturer i uka, altså sånn "vanlig mosjonering" og ikke noen målrettet tung styrketrening. Vil jeg da legge på meg kun som fett? Eller vil noe automatisk bli muskler uansett, siden jeg er normalt aktiv men likevel ikke trener tung styrke? 

Anonymkode: 214c2...945

[Gjest gjest- silje]

Jeg tenker at du kan bli "dvask" av å legge på deg for fort.  Det kommer jo litt an på hvor du legger på deg. Hvis du legger på deg hovedsakelig på magen, så er jo det litt kjedelig, å få en stor mage, men med tynne bein?

Det er derfor jeg anbefaler deg å ligge litt lavt, du skal ikke opp så mange kiloene, og dermed kan det være lurt å se hvor de legger seg, og om det er noe du blir fornøyd med   Hadde jeg hatt ditt utgangspunkt, så hadde jeg planlagt det litt nøye, da jeg tok av for raskt på slutten, og fikk ikke en så fin kropp, i mine øyne. Og jeg angrer litt på at jeg ikke tok bedre vare på kroppen min.

Så må du huske på at siden du trener styrke så er det ikke sikkert at det holder med 4kg, da muskler veier mer enn fett. Så da kan en godt veie mer, enn det ser ut til.

Det siste innlegget ditt: ja noe blir jo muskler også, men det kommer jo litt an på. Jogging bryter ned musklene, mens styrketrening bygger muskler. Jeg vet ikke hva lett styrketrening er, og hva er egentlig målet ditt med vektoppgangen og treningen? Jeg skjønner at du vil ha mer fett på kroppen, og det får du jo garantert, når du spiser 1000kcal i overskudd  

Som skrevet så er jeg ikke noe ekspert  

Og jeg tror ikke at du kan gjøre så mye feil, egentlig. Det viktigste er jo hvilket mål du har og hvordan du ønsker å se ut, etterpå.

Du må bare sende pm, hvis du vil det.

 

[AnonymBruker]

47 minutter siden, gjest- silje skrev:

Jeg tenker at du kan bli "dvask" av å legge på deg for fort.  Det kommer jo litt an på hvor du legger på deg. Hvis du legger på deg hovedsakelig på magen, så er jo det litt kjedelig, å få en stor mage, men med tynne bein?

Det er derfor jeg anbefaler deg å ligge litt lavt, du skal ikke opp så mange kiloene, og dermed kan det være lurt å se hvor de legger seg, og om det er noe du blir fornøyd med   Hadde jeg hatt ditt utgangspunkt, så hadde jeg planlagt det litt nøye, da jeg tok av for raskt på slutten, og fikk ikke en så fin kropp, i mine øyne. Og jeg angrer litt på at jeg ikke tok bedre vare på kroppen min.

Så må du huske på at siden du trener styrke så er det ikke sikkert at det holder med 4kg, da muskler veier mer enn fett. Så da kan en godt veie mer, enn det ser ut til.

Det siste innlegget ditt: ja noe blir jo muskler også, men det kommer jo litt an på. Jogging bryter ned musklene, mens styrketrening bygger muskler. Jeg vet ikke hva lett styrketrening er, og hva er egentlig målet ditt med vektoppgangen og treningen? Jeg skjønner at du vil ha mer fett på kroppen, og det får du jo garantert, når du spiser 1000kcal i overskudd  

Som skrevet så er jeg ikke noe ekspert  

Og jeg tror ikke at du kan gjøre så mye feil, egentlig. Det viktigste er jo hvilket mål du har og hvordan du ønsker å se ut, etterpå.

Du må bare sende pm, hvis du vil det.

 

Jeg mener altså at jeg ikke trener sånn skikkelig tung styrke målrettet mot stor muskelvekst, hvis du skjønner. Jeg trener styrkeøvelser med moderat belastning, hvor jeg greier 8-12 reps. 

Ønsket mitt er rett og slett å gå opp i vekt, så fort som mulig, men likevel slik at det er sunt og bra for kroppen! Jeg har prøvd så lenge å "gå gradvis opp i vekt", men det funker ikke. Jeg må få litt boost, tror jeg. Ja, jeg vil ha mer fett på kroppen, men selvfølgelig ikke ende opp med flere kilo med bare fett og ingenting som naturlige muskler. 

Og ja, jeg legger på meg på magen. Det er utrolig demotiverende, og gjør at jeg ikke vil mer. Men vil dette jevne seg ut etter hvert? Noen tips til hva jeg kan gjøre for å unngå at kiloene legger seg kun på magen? Det er hovedsakelig bein/lår/rumpe og armer jeg vil ha kiloene på. 

 

Anonymkode: 214c2...945