Jeg er sukker-, salt- og alkohol-junkie..

[AnonymBruker]

Lurer på hvor lenge jeg lever med dette kostholdet. Jeg tror at en del av meg ønsker å ødelegge meg selv, og at jeg derfor spiser så usunt. Men samtidig er jeg hekta fordi det er godt.

Kostholdet mitt består i pizza, burgere og annen fastfood. Blir mye McDonalds-besøk. 

Noen ganger lager jeg middagen selv, så da blir jo pizzaen litt sunnere. Det blir fort en sjokolade hver dag. I helgen blir det bare verre, da de samme tingene står på menyen, bare at jeg nyter alkohol i tillegg. Hver fredag og lørdag. Det blir fort 12 halvlitere hver eneste helg, fordelt på 2 dager. Til ølen spiser jeg alltid chips, gjerne en pose hver dag i helgen.

Det skal nevnes at jeg trener en del, men det gjør vel neppe opp for hva jeg putter i kroppen. Jeg forbrenner det kanskje, men likefullt gjør det skade på kroppen. Jeg er aldri til lege for å sjekke kolesterolet eller slikt..

Får i meg noen sunne ting av og til, når jeg får et innfall. Spiser en del salat, og tar b, c og d-vitaminer. Men det blir stort sett bare sjeldne innslag, og ikke hovedkosten.

Jeg vet ikke hvordan man kan klare å få varige endringer, ei heller om jeg vil det. Motivasjonen må jo komme innenfra. Forslag?

Anonymkode: 3e179...f11

[Gjest uN91s]

Lag en liste over alle uvanene i kostholdet. Så velger du ett punkt og jobber deg nedover. La oss si du drikker veldig mye usunt. Da begynner du med å legge om til å bare drikke vann. Fokuser bare på dette i to uker- en måned, til du ikke savner annet drikke. Du trenger ikke å kutte ut melk eller kaffe, men brus, sjokolademelk, saft og varmebehandlet juice fra konsentrat burde du kutte ut. Ikke bry deg om resten av kostholdet. Etter en måned har du faktisk endret drikkevanen og du kan begynne på punkt to på listen. 

Jeg gjorde det slik og kostholdet mitt som før var tragisk blir bare bedre og bedre. Jeg som var ekstrem sukkerjunkie synes melkesjokolade nå smaker klissete og barnslig. Mye bedre med kvalitetsoliven  Craver også sunne ting om jeg spiser noe usunt. 

Tror jeg klarte det fordi jeg ikke kuttet ut alt på en gang og endte opp med å sprekke, noe mange gjør! 

Edit: Er fortatt glad i vin og drikker gjerne et par glass i uken. F.eks et glass til mat en dag og et glass til oliven på en kveld. Man må jo kunne kose seg litt, men man må velge. Kan ikke kose seg med alt. 

Endret 5. juli 2016 av uN91s

[Bronaldo]

Jeg er i samme situasjon som deg. Jeg har gått opp 5-10 kilo, bare de siste 8 månedene pga junk food og dårlige matvaner. I går sto jeg i baris på badet, og var misfornøyd med hvordan jeg nå ser ut, og det kommer jo bare til å bli verre.. Har en kjæreste som ikke bryr seg særlig om jeg går opp i vekt, hun synes det bare er godt å se at jeg har det bra. Men, realiteten er at jeg har det IKKE bra. Det er IKKE sunt å leve på denne måten, derfor har jeg nå bestemt meg for at jeg ikke skal fortsette med disse vanene, noe jeg høyst anbefaler for din del også. Målet mitt er å trappe ned, det er aldri lurt å stoppe med noe man er vant med helt plutselig. Så nå skal jeg prøve å spise så lite godteri som mulig i ukedagene og heller kose meg ekstra i helgene. Det samme gjelder brus, satan det skal bli vanskelig å kutte ut den jævla colaen.. 

Så, mitt forslag er bare å prøve deg frem. Heller tenk alternativer. Det er bedre å kjøpe seg en ferdigrett på butikken og varme opp det, i stedet for å kjøpe mat fra restauranter. Jeg sier ikke at du skal kutte ut ditt og datt og proppe i deg masser av grønnsaker, det blir man hvertfall ikke tilfreds av, men det handler om å finne et sunt og variert kosthold!

Lykke til!

[AnonymBruker]

1. Slutt å oppsøke fastfood-kjeder. 

2. Gå inn i butikken med en liste over hva du skal kjøpe. Hold deg til denne og ikke kjøp noe annet. (På listen kan du jo også selvsagt ha noen utskeielser i blant, men da har du større kontroll på hva du kjøper inn og dermed hva du inntar av mat.)

3. Begrens alkoholkjøpet. Du kan jo eventuelt gå i butikken etter ølsalget er over slik at du ikke blir fristet. 

Som du selv skriver fungerer jo ikke noe av dette dersom du ikke er motivert for å slutte. Jeg er overhodet ikke ekstrem når det gjelder kosthold. Tvert imot. Dette du legger frem synes jeg likevel er i det drøyeste laget. Jeg reagerer særlig på at du skriver: "Noen ganger lager jeg middagen selv." Dette synes jeg du bør tenke på å snu. 

Jeg synes absolutt ikke at du skal gjøre en helomvending av kostholdet ditt. Det har du nok ikke lyst til heller. Å kutte ned på ulike deler vil likevel utgjøre en stor endring. 

Anonymkode: 7e76e...44c

[Diafragma]

Noe motivasjon til å spise sunnere kan jo komme indirekte fra feks ny matglede, altså det å bli bedre på å lage egen mat fra bunnen av. Hvis du er glad i mat kan det ligge utrolig mye glede i å mestre matlaging! Blir man flink til å lage mat vil man jo også foretrekke egen mat fremfor junk, noe som gir et sunnere kosthold. Lager man egne måltider, ser og vet man jo også de ingrediensene man bruker slik at det er enklere å vurdere- og reflektere over hva man putter i seg. Penger sparer man stort sett også, da ingrediensporsjonene kan brukes til flere måltider (DERSOM du fortsetter å lage mat selv flere ganger i uka. Hvis ikke blir det ødelagt).

Kombinert med dette er det jo også andre grep man kan ta. Jeg ville tvunget meg selv til å sette et tak på antall McD-besøk i uka/måneden. Jeg ville også konsekvent bestemt at fra nå av og ut livet skal jeg alltid bestille small meny. Du kan også spise all mat og snacks saktere, i og med at dette gir metthet etter et mindre inntak kalorier hos de fleste. Når det gjelder alkohol kan du gå over til "1 drikkedag i uka, med mindre det skjer noe spesielt (som bryllup, bursdag, grillfest etc)"-regelen, og samtidig bytte ut 50% av ølen du drikker med vin eller drinker (uten sukker). Du kan også bytte snacks, feks fra potetgull til nøtter du må skrelle selv (pistasj og pea med skall). 

Jeg var stordrikker av brus før i tiden, og sukkerbrus er jo noe av det verste man kan få i seg. Jeg løste det ved overgang til pepsi max og senere nedtrapping pepsimax til fordel for juice og vann (blandet ofte juice og vann 50/50), og nå går det mest i vann og kanskje ett glass pepsi og ett glass juice om dagen.

Kroppen kan fint innstille seg nye rutiner, bare man klarer å finne stolthet i det å ha disiplin i en lite periode først! Habits die hard, så det krever litt jobb, men så ender man jo opp med nye habits etter hvert! Og er man flink dør de like hard.

Lykke til

[AnonymBruker]

Takker for svar!

Jeg skal iallefall avslutte kvelden med grove knekkebrød med makrell i tomat og saft uten sukker, etter en hard treningsøkt. Så det er jo en start iallefall..

Anonymkode: 3e179...f11

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Takker for svar!

Jeg skal iallefall avslutte kvelden med grove knekkebrød med makrell i tomat og saft uten sukker, etter en hard treningsøkt. Så det er jo en start iallefall..

Anonymkode: 3e179...f11

Hold oss oppdatert, så skal vi holde deg i tøylene frem til du kommer på rett spor. Dette klarer du. Bestem deg!

Anonymkode: 9b8c2...4aa