Er alle typer kropp egnet for jogging/løping?

[AnonymBruker]

18 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Nei, alle kan ikke klare mila på under 1 time.
Ca 10 % av befolkningen er såkalte "non-respondere", disse får ikke økt oksygenopptak (kondisjon) gjennom trening.
(Dette er målbart, og derfor ikke en unnskyldning for manglende teknikk, styrke, eller vilje til å gå ut over komfortsonen for å øke oksygenopptaket)

Siden økt oksygenopptak (kondisjon) er en nødvendighet for å øke tempo, vil disse menenskene være "stuck" på det nivået de er. 

Anonymkode: a1a47...593

Mener der var et briitisk program om dette på nrk for en god stund siden. Håper jeg ikke er en av disse nonresponderne. 

Anonymkode: fea36...d4b

[AnonymBruker]

9 timer siden, AnonymBruker skrev:

På barne/ungdomsskolen var jeg alltid en av de beste i gymmen: løp fortest i stafetter, hoppet lengst, var mykest, sterkest osv. Dette selv om jeg ikke drev noen form for aktiv trening. Men å jogge gjorde jeg sjelden, syns det var kjedelig. 

Nå er jeg 40 + og har så lyst å få til skikkelig løping! Både for å gå ned i vekt, få bedre kondis og for å få bedre psyke. Jeg har alltid likt å gå fort! Har kjøpt gode løpesko og springer bare på grusveger og skogsløyper. Tror jeg har en ok teknikk på løpinga. Kjenner det er tungt for beina med alle kiloene, men løper en del i oppoverbakker for å redusere belastninga. Har tidligere drevet en del styrketrening så har en del muskler i rumpe, lår og legger.
Hadde vært så gøy å få det til! 

Anonymkode: fea36...d4b

Når man er tyngre har man mer belastning på alle organer i kroppen når man løper. Det er tyngre for en tung kropp å løpe, enn en lettere kropp. Man blir fortere andpusten og har mer vekt på skjelettet og bruker rett og slett mer energi. Løping gir ellers en del støt på ledd som knær ol. Mer vekt, jo hardere støt så man kan være mer utsatt for belastningsskader. 

Men kroppen er skapt for å brukes! Og siden du er litt tyngre, forbrenner du og mer når du trener enn de som er tynn. Så du vil gå fortere! ned om du trener enn de tynne.

Kankskje du kunne begynt rolig, og økt opp over tid. Løpt og gått i intervaller i starten, og økt opp til mer og mer løping og kortere og kortere gå-intervaller.

 

Anonymkode: a47a2...e05

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Mener der var et briitisk program om dette på nrk for en god stund siden. Håper jeg ikke er en av disse nonresponderne. 

Anonymkode: fea36...d4b

Jeg er det!  (Fikk det bekreftet av en idrettsmedisiner for noen måneder siden, etter 3 år uten fremgang med kondisjonstreningen)

Men det er ikke noe problem, og ikke en grunn til å slutte med treningen.

Jeg jogger fremdeles tre dager i uken, men jeg har sluttet å fokusere på fart og distanse.
Ut over at jeg ikke får bedret oksygenopptaket mitt gjennom treningen, får jeg utbytte av det likevel. 

Jeg forbrenner jo en haug med kalorier uten å stadig måtte løpe fortere og lengre. 

Anonymkode: a1a47...593

[Gjest Runforit]

45 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Nei, alle kan ikke klare mila på under 1 time.
Ca 10 % av befolkningen er såkalte "non-respondere", disse får ikke økt oksygenopptak (kondisjon) gjennom trening.
(Dette er målbart, og derfor ikke en unnskyldning for manglende teknikk, styrke, eller vilje til å gå ut over komfortsonen for å øke oksygenopptaket)

Siden økt oksygenopptak (kondisjon) er en nødvendighet for å øke tempo, vil disse menenskene være "stuck" på det nivået de er. 

Anonymkode: a1a47...593

Ok da, NESTEN alle  Men alle KAN jogge og bli i bedre joggeform

[AnonymBruker]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Når man er tyngre har man mer belastning på alle organer i kroppen når man løper. Det er tyngre for en tung kropp å løpe, enn en lettere kropp. Man blir fortere andpusten og har mer vekt på skjelettet og bruker rett og slett mer energi. Løping gir ellers en del støt på ledd som knær ol. Mer vekt, jo hardere støt så man kan være mer utsatt for belastningsskader. 

Men kroppen er skapt for å brukes! Og siden du er litt tyngre, forbrenner du og mer når du trener enn de som er tynn. Så du vil gå fortere! ned om du trener enn de tynne.

Kankskje du kunne begynt rolig, og økt opp over tid. Løpt og gått i intervaller i starten, og økt opp til mer og mer løping og kortere og kortere gå-intervaller.

 

Anonymkode: a47a2...e05

https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

Følger dette treningsprogrammet. Har løpt i 7 uker nå og skal bwgynne på de neste 7 ukene. Har fulgt programmet slavisk. Går ikke så fort når jeg skal springe (dårlig kondis, overvektig + mye oppoverbakker) , men det er likevel jogging. Blir godt andpusten, og i 4 minutters intervalløktene klarer jeg ikke føre noen samtale ( jeg kunne nok likevel løpt enda fortere dersom det stod om livet). Vil derfor anta ( uten at jeg har målt det) at jeg i intervallene yter ca 85-90 % som det står i programmet.

Mener å merke at jeg er kommet i litt bedre form, men må innrømme at jeg er litt skuffet over å bare ha gått ned et halvt kilo på disse 7 ukene. Teller ikke kalorier, spiser til jeg er passelig mett. En dag ser feks slik ut:

frokost: havregrøt kokt i vann+mager cottage cheese+noen valnøtter

lunsj: kyllingsalat + noen valnøtter og litt dressing

mellommål: en frukt eller en skyr. + noen nøtter

middag: fisk eller kjøtt, salat, en liten potet. 1 ss lettrømme.

kvelds: grove knekkebrød med feks mager hvitost + skinke., 1-2 ts krydret lettrømme.

Drikke masse vann og kaffe. Av og til sukkerfri saft. Svært sjelden/aldri annen drikke (melk, juice, vin, øl etc). 

Ts

Anonymkode: fea36...d4b

[AnonymBruker]

43 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er det!  (Fikk det bekreftet av en idrettsmedisiner for noen måneder siden, etter 3 år uten fremgang med kondisjonstreningen)

Men det er ikke noe problem, og ikke en grunn til å slutte med treningen.

Jeg jogger fremdeles tre dager i uken, men jeg har sluttet å fokusere på fart og distanse.
Ut over at jeg ikke får bedret oksygenopptaket mitt gjennom treningen, får jeg utbytte av det likevel. 

Jeg forbrenner jo en haug med kalorier uten å stadig måtte løpe fortere og lengre. 

Anonymkode: a1a47...593

Interessant! For meg er det ikke så viktig å kunne løpe så kjapt. Det som jeg så gjerne skulle ønske var å klare å komme i en slik flytsone som noen snakker om og å kunne løpe i en sånn flytsone lenge. Har du klart det?

Anonymkode: fea36...d4b

[AnonymBruker]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

Følger dette treningsprogrammet. Har løpt i 7 uker nå og skal bwgynne på de neste 7 ukene. Har fulgt programmet slavisk. Går ikke så fort når jeg skal springe (dårlig kondis, overvektig + mye oppoverbakker) , men det er likevel jogging. Blir godt andpusten, og i 4 minutters intervalløktene klarer jeg ikke føre noen samtale ( jeg kunne nok likevel løpt enda fortere dersom det stod om livet). Vil derfor anta ( uten at jeg har målt det) at jeg i intervallene yter ca 85-90 % som det står i programmet.

Mener å merke at jeg er kommet i litt bedre form, men må innrømme at jeg er litt skuffet over å bare ha gått ned et halvt kilo på disse 7 ukene. Teller ikke kalorier, spiser til jeg er passelig mett. En dag ser feks slik ut:

frokost: havregrøt kokt i vann+mager cottage cheese+noen valnøtter

lunsj: kyllingsalat + noen valnøtter og litt dressing

mellommål: en frukt eller en skyr. + noen nøtter

middag: fisk eller kjøtt, salat, en liten potet. 1 ss lettrømme.

kvelds: grove knekkebrød med feks mager hvitost + skinke., 1-2 ts krydret lettrømme.

Drikke masse vann og kaffe. Av og til sukkerfri saft. Svært sjelden/aldri annen drikke (melk, juice, vin, øl etc). 

Ts

Anonymkode: fea36...d4b

Så gjennom programmet, det viker veldig fornuftig og maten også!  Hvis utholdenheten begynner å komme seg nå, hva med å senke tempoet på noen økter å løpe i lengre tidsintervaller på noen økter? f. eks 10 min, par min gå, 3 ganger. Drit i at du ikke har gått så mye ned enda, opplegget ditt er kjempebra! Det vil gi resultater.

Anonymkode: a47a2...e05

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Så gjennom programmet, det viker veldig fornuftig og maten også!  Hvis utholdenheten begynner å komme seg nå, hva med å senke tempoet på noen økter å løpe i lengre tidsintervaller på noen økter? f. eks 10 min, par min gå, 3 ganger. Drit i at du ikke har gått så mye ned enda, opplegget ditt er kjempebra! Det vil gi resultater.

Anonymkode: a47a2...e05

😊😊😊

Tusen takk for oppmuntrende ord!

Jeg har skrevet ut de neste 7 ukene av programmet. Så lenge jeg ikke har noe personlig tilpasset program og har såpass lite peiling på løping selv, tror jeg bare jeg må satse på å følge oppsettet. Ellers er jeg redd for at jeg mister trua og at det bare blir tull.

ts

Anonymkode: fea36...d4b

[AnonymBruker]

25 minutter siden, Runforit skrev:

Ok da, NESTEN alle  Men alle KAN jogge og bli i bedre joggeform

At alle kan jogge er vi enige om.
(Selv om noen kan være mer utsatte for belastningsskader enn andre jfr artikkel tidligere i tråden, og kanskje må ta litt ekstra hensyn der)

Men det spørs hva du legger i å bli i bedre joggeform. 
For de fleste er "bedre joggeform" synonymt med bedre kondis (økt oksygenopptak og bedre utholdenhet), og som sagt er det en umulighet for ca 10 %  av befolkningen.
Men som jeg også sa, det er ingen grunn til å la være jogge eller trene på annen måte.

Jeg jogger 5 km på ca 37 minutter (ca 8 km/t).  10 km bruker jeg ca 90 minutter på.  (ca 7 km/t)
Og til tross for iherdig innsats over lengre tid for å bedre joggeformen, er disse tidene mer eller mindre identiske med de tidene jeg hadde i slutten av 2013, 6 mnd etter at jeg begynte jogge.

Manglende utvikling har jeg egentlig ikke noen problemer med.
Men det er utrolig kjedelig at når jeg forklarer at jeg ikke blir bedre, og hvorfor, er det så mange som ikke tror på meg.
Enten tror de at jeg lyver om at jeg jogger tre dager i uken, eller så tror de at jeg "kosejogger" og ikke presser meg selv, for å bli bedre.
Det føles litt frustrerende når jeg vet at sannheten er at min joggeøkt er like intensiv og krevende som andres.

 

Men det var nok avsporing fra min side.
Dette vil mest sannsynlig ikke være et problem for trådstarter, siden det tross alt er 90 % som ikke er non-respondere.

Anonymkode: a1a47...593

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Interessant! For meg er det ikke så viktig å kunne løpe så kjapt. Det som jeg så gjerne skulle ønske var å klare å komme i en slik flytsone som noen snakker om og å kunne løpe i en sånn flytsone lenge. Har du klart det?

Anonymkode: fea36...d4b

Ja, jeg kan jogge i timesvis på lav intensitet. 
Det går ikke fort, men det går jevnt. 

Jeg startet med korte intervaller, der jeg jogget en lysstolpe, gikk en lysstolpe.  Så  jogget jeg to lysstolper, gikk en lysstolpe.
Etter noen få uker ble det 4x4 intervaller (jogget 4 minutter, gikk 3 minutter.  Dette gjorde jeg 4 ganger).  Pausene ble kortere og kortere, og plutselig jogget jeg sammenhengende, og distansen ble stadig lengre (selv om farten ikke økte).

Etter 3-4 mnd kunne jeg godt jogge 60-90 minutter sammenhengende.

 

Anonymkode: a1a47...593

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

😊😊😊

Tusen takk for oppmuntrende ord!

Jeg har skrevet ut de neste 7 ukene av programmet. Så lenge jeg ikke har noe personlig tilpasset program og har såpass lite peiling på løping selv, tror jeg bare jeg må satse på å følge oppsettet. Ellers er jeg redd for at jeg mister trua og at det bare blir tull.

ts

Anonymkode: fea36...d4b

Jeg synes det er et veldig bra opplegg du har funnet. Jeg ville fortsatt å følge programmet, evt med noen egne justeringer, til du kan løpe 30 min med lav intensitet i ett strekk som et mål f.eks. Jeg løper mye selv, ca 60 min i strekk per økt på lav intensitet. 30-60 min joggeturer er nok ganske vanlig, for de som løper. Løping er jo og en dønn praktisk treningsform, for man trenger ikke mer enn et par joggesko og man kan løpe overalt  Kjør på!

Anonymkode: a47a2...e05

[AnonymBruker]

 

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ja, jeg kan jogge i timesvis på lav intensitet. 
Det går ikke fort, men det går jevnt. 

Jeg startet med korte intervaller, der jeg jogget en lysstolpe, gikk en lysstolpe.  Så  jogget jeg to lysstolper, gikk en lysstolpe.
Etter noen få uker ble det 4x4 intervaller (jogget 4 minutter, gikk 3 minutter.  Dette gjorde jeg 4 ganger).  Pausene ble kortere og kortere, og plutselig jogget jeg sammenhengende, og distansen ble stadig lengre (selv om farten ikke økte).

Etter 3-4 mnd kunne jeg godt jogge 60-90 minutter sammenhengende.

 

Anonymkode: a1a47...593

Høres så herlig ut! Håper jeg klare å komme dit du er! Veldig greit å vite at det er mulig selv om man skulle være så uheldig å være blant de 10 prosentene.

ts

Anonymkode: fea36...d4b

[AnonymBruker]

25 minutter siden, AnonymBruker skrev:

 

Høres så herlig ut! Håper jeg klare å komme dit du er! Veldig greit å vite at det er mulig selv om man skulle være så uheldig å være blant de 10 prosentene.

ts

Anonymkode: fea36...d4b

Så bra!  Jeg merker at jeg blir glad av reaksjonen din, siden jeg som oftest møter den motsatte reaksjonen.

Så tusen takk!

Ellers har jeg sett igjennom planen din, og den ser veldig bra ut.
Det virker som om du har en veldig positiv og god holdning til det hele, og det er alfa og omega.

Du vil møte dager der du ikke har lyst til å gjøre det du bør gjøre, men da er det greit å vite at om du kommer deg over dørstokken er halve jobben gjort, og selv om det er tungt mens du holder på, vil det føles veldig bra etterpå.
(Men det er viktig å lytte til kroppen da.  Hvis den er ekstremt tung en dag, slik at du nesten ikke klarer flytte beina, kan det være like nyttig å gå turen i stedet for å jogge den)

Men plutselig er du der du vil være.

Anonymkode: a1a47...593

[Gjest Fjotteri]

For å være partypooperen- jeg kan nok aldri jogge på daglig basis, og kortere turer maks 3 ganger i uka på mykt underlag er det eneste som funker. 

Men så trener jeg også gjerne andre ting(styrke/spinning) også, og løper ikke for å bli tynn. 

Jeg jogger fordi jeg har lyst til å kunne jogge utendørs i ny og ne, og jeg får økt søvnkvalitet av trening. I tillegg er jogging og styrke veldig bra for meg som har stillesittende jobb og lett får endel vondter om jeg ikke trener. 

Dessuten er det bra for psyken. 

Det blir bedre å trene om du dropper mål om å bli tynn og følger det ekstremt usunne fokuset som er på trening(bli tynn og ha en spesifikk kropp).

Derav blir det så utrolig uheldig med kroppsbilde i sånne tråder, helse er så ufattelig mye mer enn hvordan man ser ut eller ikke. 

Men det er dessverre ikke av betydning for særlig mange, særskilt ikke her inne. 

[AnonymBruker]

Det er uten tvil en genetisk komponent her, ja. Kom på denne historien om denne noen og femti-årige storrøykeren som oppdaget talent for løping gjennom en "kom-i-form" kampanje i Stavanger. http://www.aftenbladet.no/sport/sprek/Ingen-slar-Sprek-Randi-3672268.html

Men selvfølgelig er hun bitte liten og tynn, da.

Anonymkode: 6e51e...00e

[Gjest Endaen]

Jeg løper 10K på 44 min, halvmarathon på 1:42 osv. Har en ganske så formfull kropp og får fort vondt i beina når jeg trener til marathon osv. Men jeg er altså ikke noe treg av den grunn, og kan fint løpe, man må bare passe på litt og stoppe hvis man får vondt. Styrketrening er også god forebygging. Så det er altså fullt mulig å være temmelig rask og løpe mye selv om man ikke har en typisk "løpekropp".

[AnonymBruker]

Jeg er enig i at noen har en fysikk som passer bedre til løping enn andre. Selv er jeg 160cm og veier ca. 60 kg. Jeg har alltid løpt mye og drev med sprint før, nå jogger jeg "bare". Har veldig lett for løping, og trening generelt bortsett fra ren styrketrening. Jeg slank men har relativt kraftige lår, knær og legger, og det er her jeg legger på meg (enten det er muskler eller fett). Har også ganske smale hofter. 

 

Anonymkode: e34b4...eba

[Teriyaki]

12 timer siden, Nanne70 skrev:

Jeg tror alle kroppstyper kan oppnå bra resultater i form av økt utholdenhet, men jeg tror ikke alle kroppstyper har forutsetninger for å bli "gode" løpere i forhold til for eksempel hurtighet. I mine godt trente perioder da jeg jogget mye, kunne jeg godt jogge langt eller i lang tid, men jeg har aldri vært rask, ikke engang som barn. Er litt under middels høy og tettbygd, så jeg tror ikke jeg er bygd for fart  

Samme her. Dvs jeg er 174 cm og 66 kg, men er ikke spesielt rask. Jogger mellom 9,3-10 km i timen i terreng, alt etter dagsformen. Men kroppen min fungerer definitivt til jogging selv om tempoet kanskje ikke er imponerende.

[Gjest Bond]

Tråden ryddet for persondebatt og avsporinger.

Bond, forumansvarlig 

[Cata]

23 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg jogger 5 km på ca 37 minutter (ca 8 km/t).  10 km bruker jeg ca 90 minutter på.  (ca 7 km/t)
Og til tross for iherdig innsats over lengre tid for å bedre joggeformen, er disse tidene mer eller mindre identiske med de tidene jeg hadde i slutten av 2013, 6 mnd etter at jeg begynte jogge.

Manglende utvikling har jeg egentlig ikke noen problemer med.
Men det er utrolig kjedelig at når jeg forklarer at jeg ikke blir bedre, og hvorfor, er det så mange som ikke tror på meg.
Enten tror de at jeg lyver om at jeg jogger tre dager i uken, eller så tror de at jeg "kosejogger" og ikke presser meg selv, for å bli bedre.
Det føles litt frustrerende når jeg vet at sannheten er at min joggeøkt er like intensiv og krevende som andres.

Anonymkode: a1a47...593

Så kjekt å se at det er flere der ute. Jeg er omtrent på samme nivå som deg og 5km løper jeg akkurat like seint nå som jeg gjorde for to år siden. Det virker som om jeg bare har en hastighet. Jeg løper nemlig mila ca. like seint som jeg løper 5km. Min forbedring har gått på at jeg nå faktisk er i stand til å jogge lenger. En mil kunne jeg bare drømme om før, nå går det ganske greit så lenge jeg kan holde mitt (manglende) tempo. 

Jeg har absolutt ingen løpekropp med 72 kg fordelt på mine 1.70 m. Jeg er ganske tung og grovbygd og det er ikke mye "løpe som en gaselle" over stegene mine, selv om jeg har lest meg opp på løpsteknikk og føler jeg har forbedret meg der. Det medfører imidlertid ikke mer fart, bare mindre vondt i beina etter endt økt  . Aner ikke om jeg er med blant de 10% som "ikke er trenbare" men jeg vil nesten tro det. Jeg har alltid vært elendig i alle former for idrett, og særlig da det som går på kondisjonsidretter. Det rare er at jeg gjentatte ganger har fått målt utrolig bra lungekapasitet så det forbauser meg egentlig litt at jeg ikke er bedre på kondisjonsidretter.