Elvital jobber med saken ;)

[elvital]

Tirsdag: husker ikke helt alt hva jeg tok, var i hvert fall bryst, skuldre, triceps som var fokus. Og litt mage/core hver dag som vanlig.

10 min ellipse

ryggstrekk+scapula pushups

Benk 20kg*10, 30kg*10, 40kg*5, 42,5kg*5, 45kg*3+3, 40kg*5 (personlig best. TROR jeg. Haha)

Manual flies+triceps kickback

Dips 3+4+4+4 ca? (absolutt ikke dype. Slik går det når man ikke trener det jevnlig)

Sidehev+skulder støtteøvelse

Fronthev. 

Core/magevridning.

Tror det var det.

 

Onsdag/i dag:

10 min ellipse

ryggstrekk+kickback

20m utfall*kroppsvekt+5kg+10kg+10kg. Tungt i dag!

5 Scapula pullups*5

Supersett med enbens legpress i samme stativ 34kg*10, 43kg*10, 47kg*10, 58kg*10+10

Sittende calf raises 50kg*10+10+10+10+10

Sittende roing teknikk 20kg*13+13+13+13

Rygghev på ball 10+10+10+10+10

Strakk rygg på ball+stod en liten stund på toppen i hip thurst posisjon på ball etter hvert sett

Ferdig. Gikk et par korte turer på jobb i dag.

Da var jeg skrubbsulten og sliten så dro hjem og spiste opp hele kjøleskapet. Tuller ikke. Så fikk jeg vondt i magen for å ha spist alt for mye, alt for fort. Håper jeg sover skikkelig til natten, hatt et par tre netter nå med dårlig søvn. Kjenner det går utover både humør og trening. Dessverre. I mårra står intervaller på planen. Og core. Burde ta biceps også ettersom det utgikk i dag. Og prøve spise litt mindre kalorier enn i dag/ta bedre valg. Skjønner ikke hvorfor jeg ble så akutt sulten, men må ha en kombinasjon med at jeg var kjempesliten. Blir nok tidlig kvelden på meg i dag. Og piller/smertestillende før soving. Håper det hjelper..

[elvital]

Mye bedre matmessig i dag heldigvis  

Ellipse: 10 min oppvarming. 3 runder med 4 min 20/10 intervaller+60 sek rolig, avsluttet med 5 min rolig. Totalt 30 min svettefest! (er det innafor å trene intervaller i bare bh?... Usikker om jeg vil være komfortabel med det, i rushtiden, i ghettoen, men..). 

Ryggstrekk+30 sek planke*5

Core vridning 5*6stk

 

Tenker å gå meg en tur om en time eller to. 

[elvital]

Gikk nesten hele veien til byen (ca 1t).

10 ryggstrekk+10 scapula push ups*5

Benkpress med manualer 10kg*12, 12,5kg*12, 15kg*12+11+10

Manual flies+triceps extension benk+sidehev 4kg*12, 5kg*!2, 6kg*12+14+12

Dips 5+3+3+3+3

Fronthev+skulder støtteøvelse 4kg*12, 5kg*10+10+10+10

Triceps extension med ez-stang 10kg*12, 15kg*10+10+10+10

Core vridning 

 

[elvital]

Lørdag droppet jeg trening grunnet minimalt med søvn og mye trening hele uken. Gikk en del.

Søndag våknet jeg med ikke så særlig form, slapp og vondt i kroppen. Droppet trening, fant fram fitbiten min og gikk meg en god tur så havnet på over 10000 skritt.

Mandag var jeg kaputt. sov ca 17t på et døgn.

Tirsdag var jeg litt bedre, men slapp og veldig vondt i kroppen (febervondt, men hadde ikke mye feber).

Onsdag/i dag er jeg enda bedre. Sovet dårlig pga vondt og snekkerne vekket meg. Vært øm/sår i kroppen, tok paracet til morgenen men ikke siden. Gikk en liten tur til posten på formiddagen, og en litt lengre tur nå i ettermiddag. Endt på ca 7500 skritt. 

I morgen er det jobb igjen. Satser på å prøve på trening på fredag

[smartie]

Heier på deg! Ble skikkelig motivert av å lese denne dagboka  Kanskje jeg skal starte min egen...

[elvital]

 @smartie Hyggelig du tok turen innom, og enda mer hyggelig at du ble motivert Syns absolutt du skal starte en egen, veldig greit å kunne se tilbake. Og hyggelig med andre som titter innom i ny og ne og kan komme med tips og ideer osv  

 

Ellers er formen "meh". Vært på jobb, men sovet en halvtime etter jeg kom hjem. Usikker om jeg kommer til å orke trening i morgen dessverre. *lei av å være hanglete*. Må være et kjipt virus jeg har fått i meg. Ikke noe særlig feber, men slappfisk og meh

[elvital]

Fredag ble det gåtur, endte på rundt 12500 skritt da jeg la meg. 

I dag/lørdag har jeg gått tur (og fått gnagesår på begge hæler-må ut å kjøpe nye sko!) og jammen meg ble det ikke ei lita økt også. 

Noen negative pullups og scapula(?) pullups

facepulls 15*29kg, 12*38kg, 10+10+10*47kg

nedtrekk 15*27kg, 12*34kg, 8+10*40 kg

ryggstrekk +korsryggøvelse

ez curls 15+15+15+10*15kg

manual curls 10*6kg, 5+5*8kg, 10*6kg

[elvital]

I dag/søndag: Fortsatt tett/slapp pga allergi

Benkpress 20kg*15, 30kg*12, 40kg*5+5+5

Skråbenk med hantler 7kg*15, 10kg*12, 12kg*10+10

Manualflies 5kg*15, 7kg*12+11+10

Sidehev+fronthev 4kg*10, 6kg*10+10+8 (husker ikke helt)

supersett med skulderøvelse husker ikke navn+støtteøvelse

Triceps extensions benk 4kg*20, 6kg*5 orket ikke mer. dro hjem

 

Nå skal jeg ut å gå tur!

[elvital]

Mandag droppet jeg ut av trening siden jeg skulle på kveldsvakt og var sliten av allergi.

Tirsdag kjørte jeg høyreps rygg/biceps. 

Negativ pullups+scapula pushups 4 sett

Facepulls 29kg*20+19+18+17+16+15

Nedtrekk 27kg*20+19+18+17+16+15 (Armen ble nummen her, samme som jeg slitere med skulderen på)

Ryggstrekk+planken+ryggøvelse

Ez-curls i stativ 12,5kg*20+19+18+17+16+15

Biceps curl manualer 4 eller 5 kg (husker ikke)* 20+19+18+17+16+15

 

I dag/onsdag ble det høyreps bryst/skuldre/triceps+cardio. Fortsatt ganske tett. 

Ryggstrekk+scapula pushups*5

Benkpress 20kg*20+19+18+10+10

Skråbenk 20kg*10+10+10+10 (pga skulder)

Flies i kabel 11kg*10+10+10+10+10

Triceps kabel V-extension 20kg*20+19+18+17+16+15

Sidehev 4kg*20+19+18+17+16+15

Fronthev+støtteøvelse 4kg*20+19+18+17

Triceps manual extension 4kg*20+19+18+17+10+10

Så gikk jeg fra Grønland til Nordstrand. Det var digg, men ikke så lurt å gå gjennom skogen gpa pollen. Tok litt over en time i greit tempo. 

 

Om dagen har jeg ingen "krav" til hvor tungt jeg skal trene. Det viktigste er at jeg får gjort *noe* og vært i bevegelse. Allergien har slått meg rett ut i år. Dessverre. 

[elvital]

Torsdag trente jeg ben. 

Gående utfall, beinpress i pullupshjelpestativ, leg ex, tåhev. Vært støl siden. Haha

Gikk masse på torsdag, og endte så på fylla. Dermed utgikk trening fredag, men fikk inn rundt 11000skritt. 

I dag lørdag var planen trening, men var sliten etter jobb og skal på nattevakt. Mulig jeg får trent litt i natt. Har gått tur med en bruker i rullestol fra Grønland, via oslo d, havnepromenaden, grev wedels plass, til stortinget. Og så fra banen og opp til boligen. Oppoverbakker ftw. Var passelig svett da vi kom fram til boligen 😂  i morgen blir det ikke trening pga soving på dagen og så kveldsvakt

[elvital]

Skal ikke snakke om den siste uken.. hehe. Mye jobb og sosialt liv og allergi..

I går var jeg på trening igjen, lett bein, rygg og skuldre. Deilig med nesten tomt senter. Bortsett fra han middelaldrene gubben som stirret og smilte sleskt. 

Husker ikke hvor mye men øvelsene var: gående utfall uten vekt, nedtrekk, skulderpress med ez, ettbeins beinpress, negative pullups, sidehev, legghev, fronthev, facepulls.

I dag ble det:

benkpress 20kg*10, 30kg*10, 40kg*10, 45kg*4+3, 30kg*10

Uttøying

Skrpbenk med manualer 6kg*10, 9kg*10, 10kg*10+10+10

Flatbenk flies med manualer 5kg*10, 7kg*10+10+6

Triceps extension 20kg*10, 25kg*10, 29kg*10+10+10

Biceps i kabel/tau: 15kg*10, 20kg*10, 25kg*10+10+10

Triceps dips 4+3

Triceps kickbak 5kg*10, 6kg*10+10+5

Biceps curl 5kg*10, 7kg*10, 8kg*10+10+10

Rygg/kjerneøvelser

[elvital]

Utstrekning. 

Gående utfall 40m *kroppsvekt, 6kg+6kg, kroppsvekt

beinpress liggende i Smith maskin 10kg*12+12+12+12 (første gang på leeenge, gjorde vondt å legge seg riktig)

sittende tåhev 50kg*12+12+12+12

uttøying

[elvital]

5 negative pullups+scapula pullups

Nedtrekk 27kg*10, 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5

Super med facepulls 29kg*10, 43kg*10, 59kg*3+3 (ca)

EZ skulderpress 15*10+10+10+10

super med sidehev 4kg*10+, 5kg*10+10+10

Skulder støtte 4kg*10+, 5kg*10+10+10

EZ curls med støtte 15kg*10+10+10+10

Manual curls 5kg*10, 7kg*10, 8kg*10+10

Uttøying/massasje

situps på ball 4*20

[elvital]

Droppet trening, men gikk tur ned til stranden og tilbake. Greitt med oppoverbakker hjemover!

[elvital]

Benkpress: 20kg*10, 30kg*10, 40kg*5, 45kg*4+2, 40kg*5, 30kg*10, 20kg*10

Skråbenk: 7kg*10, 10kg*10, 15kg*5(?), 10kg*10

Arnoldpress: 5kg*10+10+10+10+10+10+10+10

Sidehev: 5kg*10, 6kg*10+10+10

Manual flies 5kg*10, 6kg*10+10+10+10+10+10

Triceps kickback: 5kg*10, 6kg*10+10+10+10

Triceps extension med krok/stang: 20kg*10, 29kg*10+10

 

Endret 22. mai 2018 av elvital

[Rainbow]

I'm baaack (igjen)! Sorry at jeg er så dårlig på å være her og å lese! Du står fremdeles på, og det gjør meg glad! 

Den dagen du raida hele kjøleskapet var sikkert bra, du trengte litt ekstra kalorier!  

[elvital]

Lov å forsvinne litt innimellom  Og ja, kjøleskapsraid må til innimellom. Fullstendig lov en dag med pms!

 

I dag fikk jeg med en fyr på trening, det var litt deilig ikke bare være seg selv. Fikk gjort litt nye ting også, altså øvelser jeg ikke pleier å gjøre. Skal se om jeg husker:

Nedtrekk 27kg*10, 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+3, 40kg*10, 34kg*5, 27kg*10 (fra 40-27kg kjørte jeg drop set)

Negativ pullups 5-6stk (en etter hvert av de første nedtrekk-settene)

Sittende roing 20kg*10, 34kg*10+10+10

Trapz øvelse i kabel 6kg*10+10+10+10

Facepulls 29kg*10, 43kg*10, 54kg*10+10

EZ-curl 15kg*10, 20kg*5+5, 15kg*10

[elvital]

Lørdag ble trening byttet ut med sofachill. Søndag dro jeg på hytta. Det ble 4*10 push ups på stranden(fjellknaus) i bikini med påfølgende dukkert - første norske på sikkert 3 år! Mandag var jeg ikke helt i slaget, og dårlig vær på hytta, så ble en dag på sofaen før jeg tok toget hjem på kvelden.

I dag har humøret vært bleh, men fikk til en trening til slutt. Kort og godt.

Manualbenkpress 10kg*10, 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*7+6, 15kg*5

Kabelflies 11kg*10, 15kg*7+7, 11kg*10

Sidehev 5kg*10+10+10+10+10

Skulderøvelse 5kg*10+10+10+10+10

Så gikk jeg fra Grønland til Carl Berner hvor jeg trente. Etter trening gikk jeg fra Carl Berner til Oslo Hospital. Så fikk inn litt kondisjon også  Vurderte å gå opp trappene til Ekebergparken også, men kneet er litt tullete om dagen (er det ikke det ene, så er det det andre) og jeg var litt lei og klar for å komme hjem. 

 

Forresten; Jeg kjøpte leilighet på fredag 😄  Endelig!

[elvital]

I dag ble det en liten beinøkt. Øktene er korte for tiden. Men får trent, det er det viktigste. 

Utfall: ca 20m*kroppsvekt+6kg+10kg, 12,5kg*10m+10m, 10kg*20m

Liggende beinplass i smith maskin: 30kg*10, 50kg*10+10+10+10

Knebøy med ball i rygg: 4*10

Sittende calf raises: 60kg*8+8+8+8

 

Har tenkt å prøve å gå til Grønland etterpå. Har så lyst på vannmelon 😍

[elvital]

Nedtrekk: 27kg*10, 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+4, 40kg*10, 34kg*10, 27kg*10

Facepulls 29kg*10, 43kg*10, 59kg*5+5, 43kg*10, 29kg*10

Omvendt flies i kabel 6kg*10+10+10+10

Triceps extension i kabel 20kg*10, 25kg*10, 29kg*10, 34kg*10+10

Supersett med EZ curl 15kg*10+5+9+9+8

Triceps øvelse manualer 4kg*10, 6kg*10+10+10

Supersett med sittende bicepscurl 4kg*10, 6kg*10+10+10

Rygghev på ball 10+10+10+10