Trene to ganger om dagen

[Gjest Endaen]

Hvorfor vil du trene to ganger om dagen? Er det mange dager i uka du ikke får trent? Lurer litt siden du ikke virker veldig erfaren når det kommer til trening. Å trene så sent som etter 21, da er du tidligst ferdig rundt 22, kan være veldig ødeleggende for søvnrytmen. Jeg fikk i hvert fall alltid problemer med å sove hvis jeg trente så sent, kroppen ble jo kjempegira. Hvis du ikke har noen spesielle mål med treninga ville jeg sagt at det å fokusere på én god økt per dag snarere enn å stresse inn to ville være mye smartere. Dette opplegget høres ut som en supereffektiv måte å bli skada på. Hvis du ikke da allerede nå trener hver dag og må opp i to økter for å få ønsket progresjon. 

[AnonymBruker]

11 minutter siden, ambivalentReaction skrev:

Du trenger bare 3 øvelser per økt. Knebøy og markløft feks trener jo de fleste musklene du har. Overhead press, benkpress og roing tar hele overkroppen. Fem øvelser totalt holder.

For nybegynnere er det meningsløst å trene enkeltmuskler, det gjør man når man blir sterk og ser hvor det mangler.

Ta knebøy feks: Bein, rygg, kjerne i en enkelt øvelse (og litt på de andre). Færre øvelser er mye bedre, spesielt fordi du må lære deg øvelsene skikkelig og det tar tid. Start med så få som mulig.

Jeg har to treningsøkter: 

a: Knebøy, benkpress, roing

b: Knebøy, overhead press, markløft

Så to uker ser slik ut: axbxaxx bxaxbxx der x er hviledag. Det går aldri mer enn fire dager mellom hver økt-type. 

Hvor lang tid bruker du på en økt når du har bare tre øvelser da? Hvor mange reps og hvor mange serier på hver øvelse? 

Anonymkode: 7923d...6fb

[AnonymBruker]

3 minutter siden, Endaen skrev:

Hvorfor vil du trene to ganger om dagen? Er det mange dager i uka du ikke får trent? Lurer litt siden du ikke virker veldig erfaren når det kommer til trening. Å trene så sent som etter 21, da er du tidligst ferdig rundt 22, kan være veldig ødeleggende for søvnrytmen. Jeg fikk i hvert fall alltid problemer med å sove hvis jeg trente så sent, kroppen ble jo kjempegira. Hvis du ikke har noen spesielle mål med treninga ville jeg sagt at det å fokusere på én god økt per dag snarere enn å stresse inn to ville være mye smartere. Dette opplegget høres ut som en supereffektiv måte å bli skada på. Hvis du ikke da allerede nå trener hver dag og må opp i to økter for å få ønsket progresjon. 

Jeg tenker jo ikke å trene kjempehardt på kveldsøkten  Tror du jeg kommer til å slite veldig med å få sove, da? 

Hvis jeg skal ha to økter på én dag, så vil jeg jo kjøre den som skal være hardest, tidligst på dagen. Så tar jeg den letteste økta kl 21. 

Grunnen til at jeg ønsker å trene to ganger, er fordi jeg vil trene like mye som jeg er vant med, men pga. endret rutine i hverdagen blir det flere dager jeg ikke får til å trene = jeg må legge to økter på samme dag noen ganger. 

Man blir jo ikke skadet så lenge man ikke trener det samme om og om igjen. Det er jo ikke snakk om feks. to styrkeøkter eller to joggeøkter på samme dag

Anonymkode: 7923d...6fb

[Gjest Endaen]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Jeg tenker jo ikke å trene kjempehardt på kveldsøkten  Tror du jeg kommer til å slite veldig med å få sove, da? 

Hvis jeg skal ha to økter på én dag, så vil jeg jo kjøre den som skal være hardest, tidligst på dagen. Så tar jeg den letteste økta kl 21. 

Grunnen til at jeg ønsker å trene to ganger, er fordi jeg vil trene like mye som jeg er vant med, men pga. endret rutine i hverdagen blir det flere dager jeg ikke får til å trene = jeg må legge to økter på samme dag noen ganger. 

Man blir jo ikke skadet så lenge man ikke trener det samme om og om igjen. Det er jo ikke snakk om feks. to styrkeøkter eller to joggeøkter på samme dag

Anonymkode: 7923d...6fb

Aha, skjønner. Jeg trente håndball såpass sent, lagspill er jo litt mer adrenalinkrevende så kanskje en rolig joggetur blir noe helt annet. Men en tung løpsintervalløkt ville jeg unngått så sent. Du får vel nesten bare prøve deg frem, lykke til!

[AnonymBruker]

11 minutter siden, Endaen skrev:

Aha, skjønner. Jeg trente håndball såpass sent, lagspill er jo litt mer adrenalinkrevende så kanskje en rolig joggetur blir noe helt annet. Men en tung løpsintervalløkt ville jeg unngått så sent. Du får vel nesten bare prøve deg frem, lykke til!

Jeg tenker at harde kondisjonsøkter tar jeg på de øktene tidlig på dagen, eventuelt dager jeg trener bare én gang (og derfor tidligere enn kl 21). Sent på kvelden kan jeg feks. ta en 45-minutters rolig joggetur ute etc., og håper ikke det vil virke like negativt på søvnen. 

Anonymkode: 7923d...6fb

[Gjest Fox Mulder]

20 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg ønsker å kunne trene både én styrkeøkt og én kondisøkt noen dager, men trenger litt tips! 

Det er slik at første økta får jeg ikke gjort før kl er enten 11 eller 12 på formiddagen. Hvor lenge bør jeg da vente før jeg tar økt nr. 2? Noen av dagene er jeg ferdig på jobb kl 21, og har derfor ikke mulighet til å trene før etter det. Andre dager har jeg fri på ettermiddagen/kvelden. Kan jeg da ta økt nr 2 tidligere enn kl 21, eller bør jeg vente selv om jeg ikke må pga. jobb, for å få lengst mulig tid mellom øktene? 

Anonymkode: 7923d...6fb

4, 5 eller 6. Jeg anbefaler 6 hvis du har tid, og hvis du spiser middag rundt 4-4.30  

[Gjest Runforit]

 

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Forresten, har et spørsmål angående fullkroppsprogram, hvis du orker å svare

Hvor ofte bør jeg trene en muskel per uke, for at det skal gi noen effekt? Tenker om hvis jeg skal trene fullkroppsprogram tre ganger i uka, så må jeg jo sette opp øvelser slik at jeg trener hver muskelgruppe "nok" hvis du skjønner? Tenker om jeg lager to ulike programmer, og trener det annenhver gang jeg trener (altså ett av programmene én gang i uka, og det andre programmet to ganger i uka, og omvendt neste uke). Men hvis jeg feks. setter opp én øvelse for rygg på det ene programmet, og ingen øvelser for bryst på det andre programmet, så vil jeg jo belaste brystmuskulaturen i kun én øvelse annenhver uke. Det høres jo litt lite ut? 

Håper du skjønner hva jeg mener Orker jo ikke å ha en haug med øvelser på hvert program heller, hvis programmet blir for langt så synes jeg det blir for kjedelig. Tenker at ca. åtte øvelser per program e nok? Men tenker jo at jeg vil ha med øvelser for både bein, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps og core. 

Anonymkode: 7923d...6fb

 

1 time siden, ambivalentReaction skrev:

Du trenger bare 3 øvelser per økt. Knebøy og markløft feks trener jo de fleste musklene du har. Overhead press, benkpress og roing tar hele overkroppen. Fem øvelser totalt holder.

For nybegynnere er det meningsløst å trene enkeltmuskler, det gjør man når man blir sterk og ser hvor det mangler.

Ta knebøy feks: Bein, rygg, kjerne i en enkelt øvelse (og litt på de andre). Færre øvelser er mye bedre, spesielt fordi du må lære deg øvelsene skikkelig og det tar tid. Start med så få som mulig.

Jeg har to treningsøkter: 

a: Knebøy, benkpress, roing

b: Knebøy, overhead press, markløft

Så to uker ser slik ut: axbxaxx bxaxbxx der x er hviledag. Det går aldri mer enn fire dager mellom hver økt-type. 

Her svarer han for meg  Dessuten er det noen fine programmer på de to lenkene jeg ga deg  

[AnonymBruker]

21 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg ønsker å kunne trene både én styrkeøkt og én kondisøkt noen dager, men trenger litt tips! 

Det er slik at første økta får jeg ikke gjort før kl er enten 11 eller 12 på formiddagen. Hvor lenge bør jeg da vente før jeg tar økt nr. 2? Noen av dagene er jeg ferdig på jobb kl 21, og har derfor ikke mulighet til å trene før etter det. Andre dager har jeg fri på ettermiddagen/kvelden. Kan jeg da ta økt nr 2 tidligere enn kl 21, eller bør jeg vente selv om jeg ikke må pga. jobb, for å få lengst mulig tid mellom øktene? 

Anonymkode: 7923d...6fb

? Hvis du har behov for å trene to ganger om dagen, uten å være toppidrettsutøver eller at helsen krever det? I tillegg til jobb, ville jeg vurdert å finne meg en fysisk jobb. Å fa betalt for all treningen. Kanskje som brannmann.

Anonymkode: 7c363...a59

[AnonymBruker]

24 minutter siden, Runforit skrev:

 

 

Her svarer han for meg  Dessuten er det noen fine programmer på de to lenkene jeg ga deg  

Okei Det er bare det at jeg er vant til å trene så mange flere forskjellige øvelser, derfor så det litt lite ut, særlig når det er "bare" tre økter i uka. Men det er jo, som dere sier, øvelser som aktiverer mye muskulatur! Hvor lang tid er beregnet å bruke på en slik styrkeøkt? 

Anonymkode: 7923d...6fb

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

? Hvis du har behov for å trene to ganger om dagen, uten å være toppidrettsutøver eller at helsen krever det? I tillegg til jobb, ville jeg vurdert å finne meg en fysisk jobb. Å fa betalt for all treningen. Kanskje som brannmann.

Anonymkode: 7c363...a59

Det er slett ikke uvanlig å trene feks. en styrkeøkt og en joggeøkt på samme dag, selv ikke for mosjonister Faren min gjør det 2-3 dager i uka, og har er avsolutt ikke noen idrettsutøver, men en advokat på 56 år som kun trener fordi han synes det er gøy. Så det går an, skal jeg si deg

Anonymkode: 7923d...6fb

[Gjest Runforit]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Okei Det er bare det at jeg er vant til å trene så mange flere forskjellige øvelser, derfor så det litt lite ut, særlig når det er "bare" tre økter i uka. Men det er jo, som dere sier, øvelser som aktiverer mye muskulatur! Hvor lang tid er beregnet å bruke på en slik styrkeøkt? 

Anonymkode: 7923d...6fb

45 minutter  

[AnonymBruker]

16 minutter siden, Runforit skrev:

45 minutter  

Okei  Men ett eksempel: Jeg setter opp nedtrekk i program 1, og sittende roing i program 2. Da vil jeg trene ryggen (altså isolerte ryggøvelser, selv om ryggen aktiveres noe i andre store baseøvelser), med én øvelse tre ganger per uke. Er det egentlig nok? Trodde kanskje man burde trene flere øvelser på samme muskelgruppe per økt, eller trene flere økter hvis man har bare én øvelse på den muskelgruppen per økt. 

Anonymkode: 7923d...6fb

[Gjest Runforit]

12 timer siden, AnonymBruker skrev:

Okei  Men ett eksempel: Jeg setter opp nedtrekk i program 1, og sittende roing i program 2. Da vil jeg trene ryggen (altså isolerte ryggøvelser, selv om ryggen aktiveres noe i andre store baseøvelser), med én øvelse tre ganger per uke. Er det egentlig nok? Trodde kanskje man burde trene flere øvelser på samme muskelgruppe per økt, eller trene flere økter hvis man har bare én øvelse på den muskelgruppen per økt. 

Anonymkode: 7923d...6fb

Så lenge du trener tungt og effektivt så trenger du ikke mer  For eksempel; jeg trener ikke styrke, men da jeg bokset en periode så fikk jeg markert V rygg, veltrente armer og mage. KUN pga boksing, altså ikke mange forskjellige øvelser.

Endret 8. mai 2016 av Runforit

[AnonymBruker]

1 time siden, Runforit skrev:

Så lenge du trener tungt og effektivt så trenger du ikke mer  For eksempel; jeg trener ikke styrke, men da jeg bokset en periode så fikk jeg markert V rygg, veltrente armer og mage. KUN pga boksing, altså ikke mange forskjellige øvelser.

Skjønner! MEN, greia er at jeg egentlig ikke liker å trene tung styrke. Altså, jeg liker å trene styrke, men ikke å løfte kjempetungt og ta meg helt ut. Da liker jeg heller å trene oftere. Kanskje fullkroppsprogram ikke er noe for meg likevel da? Slik at jeg kanskje skal trene hver muskelgruppe feks. fire ganger i uken, men ikke fullt så hardt? 

Vet du forresten hvorfor det er dumt å trene kondis før en styrkeøkt? Skjønner at man feks. blir mer sliten i beina av å jogge, og derfor ikke løfter like tungt i beinøvelser, men er det noen andre negative konsekvenser? 

Anonymkode: 7923d...6fb