Bort med fettet!

[AnonymBruker]

Har trent styrke en stund og har tenkt lenge på å skjerpe meg med kostholdet slik at fettprosenten går ned. Har funnet ut at jeg må ligge på ca 1900 kalorier for å gå i underskudd. Har prøvd å telle kalorier tidligere, men da gav jeg opp fort. Kunne noen vært så greie å gitt eksempler på hva jeg kan spise på en dag? Spiser ganske sunt, men er glad i mat og mengdene kan ofte bli for store. I tillegg får jeg skikkelig ulvehunger av styrketreningen. Har begynt å løpe noen ganger etter styrketreningen.

Anonymkode: c8952...8ff

[Emalje]

Dette kan du sikkert google, og få gode ukesmenyer laget av proffer.. ellers kan du gi kaloritellinga et nytt forsøk. Da får du jo mer valgfrihet!

Om du laster ned en app, for eksempel Lifesum, er det kjempelett å telle kalorier! Da scanner du bare inn kaloriene og eventuelt veier det du spiser, om du ikke spiser en hel pakke med noe om gangen. Etterhvert blir det enklere og enklere å registrere mat, om du holder deg til samme type mat hver dag, fordi varene du har valgt før allerede ligger inne.

Med f.eks.lifesum er det også lett å holde styr på hvor mye av kaloriene du spiser som er protein, karbohydrater og fett. Da kan du jo justere kosten utover dagen etter hva du trenger mer eller mindre av!

[AnonymBruker]

Takk for tips, men jeg mistet så mye motivasjon sist jeg la inn på den måten, så har ikke så lyst å prøve det igjen...

Andre?

Anonymkode: c8952...8ff

[AnonymBruker]

Nei, da har jeg ingen tips  Jeg gikk inn her for å tipse om Lifesum, jeg synes den er fantastisk  

Anonymkode: 229fd...425

[Amfeila]

Jeg tenker at enten må du gjøre jobben selv med å telle kalorier, her kan apper som Myfitnesspal eller Lifesum fungere fint for der kan du scanne strekkoden på varer og få opp innholdet i produktet. Det er den billige og litt arbeidsomme varianten. Eller så kan du betale noen for å sette opp et matprogram til deg, det er den enkle og litt kostbare varianten. 

Dersom du fortsatt vil trene styrke og oppleve progresjon vil jeg anbefale et kosthold med en del proteiner i og ikke så mye karbohydrater, men du trenger ikke bli helt lavkarbo. Forsøk å få i deg proteinrik mat til hvert måltid, da unngår du kanskje noe av ulvehungeren som du forteller om. 

[Gjest Ajax]

Jeg spiser følgende:

Frokost: En liten porsjon havregryn, 1 scoop bcaa.

Lunsj: En Quest-bar

Mellommåltid: 2 scoops wheyprotein, 1 frukt

Middag: 300g kjøtt/kylling/fisk, litt ris eller poteter, grønnsaker.

Mellommåltid: En kvarg

Mellommåltid: 2 scoops kasein, 1 frukt

Kveldsmat: 3 egg

Har foreløpig gått ned 11 kilo på 7 uker, og løfter like tungt som jeg gjorde før jeg begynte slankinga.

Tar i tillegg disse kosttilskuddene:

Multivitamin, omega 3, ALA, ZMA, L-Arginin

Endret 20. april 2016 av Cyrus

[AnonymBruker]

18 timer siden, Cyrus skrev:

Jeg spiser følgende:

Frokost: En liten porsjon havregryn, 1 scoop bcaa.

Lunsj: En Quest-bar

Mellommåltid: 2 scoops wheyprotein, 1 frukt

Middag: 300g kjøtt/kylling/fisk, litt ris eller poteter, grønnsaker.

Mellommåltid: En kvarg

Mellommåltid: 2 scoops kasein, 1 frukt

Kveldsmat: 3 egg

Har foreløpig gått ned 11 kilo på 7 uker, og løfter like tungt som jeg gjorde før jeg begynte slankinga.

Tar i tillegg disse kosttilskuddene:

Multivitamin, omega 3, ALA, ZMA, L-Arginin

Takk for din "plan"! Og du holder deg mett hele dagen? Synes det ser så lite ut det du spiser til frokost og lunsj. Ingen kritikk altså, men tror ikke jeg hadde holdt ut på jobb og trening med så lite

Tror forresten jeg må gi Lifesum en sjanse likevel. Veldig bra app!

Anonymkode: c8952...8ff

[AnonymBruker]

Jogg mye med lav intensitet. Det bedrer kroppens evne til å forbrenne fett

Anonymkode: b18ff...082

[Emalje]

19 timer siden, Cyrus skrev:

Jeg spiser følgende:

Frokost: En liten porsjon havregryn, 1 scoop bcaa.

Lunsj: En Quest-bar

Mellommåltid: 2 scoops wheyprotein, 1 frukt

Middag: 300g kjøtt/kylling/fisk, litt ris eller poteter, grønnsaker.

Mellommåltid: En kvarg

Mellommåltid: 2 scoops kasein, 1 frukt

Kveldsmat: 3 egg

Har foreløpig gått ned 11 kilo på 7 uker, og løfter like tungt som jeg gjorde før jeg begynte slankinga.

Tar i tillegg disse kosttilskuddene:

Multivitamin, omega 3, ALA, ZMA, L-Arginin

Oi, heftig mat! Hvor mye protein får du i deg på en dag?

[Gjest Ajax]

4 timer siden, Emalje skrev:

Oi, heftig mat! Hvor mye protein får du i deg på en dag?

Et sted mellom 220-250 gram. Jeg kunne selvfølgelig byttet ut noe av det med carbs, men i og med at jeg trener lite cardio så har jeg ikke det behovet. 

Jeg spiser jo selvsagt ikke slik til vanlig, men som en 12-ukers diett for å gå ned i fettprosent så fungerer det helt knall.

[AnonymBruker]

Den 17.4.2016 at 1.17, AnonymBruker skrev:

Har trent styrke en stund og har tenkt lenge på å skjerpe meg med kostholdet slik at fettprosenten går ned. Har funnet ut at jeg må ligge på ca 1900 kalorier for å gå i underskudd. Har prøvd å telle kalorier tidligere, men da gav jeg opp fort. Kunne noen vært så greie å gitt eksempler på hva jeg kan spise på en dag? Spiser ganske sunt, men er glad i mat og mengdene kan ofte bli for store. I tillegg får jeg skikkelig ulvehunger av styrketreningen. Har begynt å løpe noen ganger etter styrketreningen.

Anonymkode: c8952...8ff

Hvor i huleste har du funnet ut dette ? å telle kalorier har lite med vektnedgang å gjøre direkte. Det kan i beste fall brukes som et referanse verktøy. Det er langt ifra avgjørende ..selv om du sammenligner 2 måltider side ved side i antall kalorier så vil det ene kunne være et langt bedre alternativ enn det andre. 

Det er hastigheten karbohydratene blir brutt ned til glukose i blodet ditt som i stor grad avgjør igangsettelsen av fettsyresyntsen i kroppen din. Da en raskt omdannelse til glukose vil forårsake et høyt blodsukker som igjen styrer frigjøringen av insulin i kroppen din.

Kilde: https://no.wikipedia.org/wiki/Insulin

Insulin (fra latin: insula, dvs. øy) er et polypeptid-hormon som produseres av cellegrupper kalt langerhanske øyer ibukspyttkjertelen og utskilles til blodet avhengig av matinntak og blodsukkernivå. Insulin står sentralt i kroppenssukker-/karbohydrat-/glukose-metabolisme, og underskudd på insulin fører til diabetes mellitus, tidligere kalt sukkersyke. For lite insulin ved diabetes gir høyt blodsukker – hyperglykemi – og for mye insulin ved diabetesbehandling kan gi lavt blodsukker – hypoglykemi, såkalt føling. Insulin fungerer også som et anabolt (vevsbyggende) hormon i fett- og protein-stoffskiftet. Mangel på insulin kan derfor medføre tap av muskel- og fettvev, og vekttap er et vanlig symptom på diabetes mellitus.

Selv om 2 sjokolader ved siden av hverandre representerer det samme antall kalorier så er det STOR forskjell på hvilke som får blodsukkeret til å stige i merkbar grad og ikke. Så det første du bør lære deg er å skille på dette.

Mangelen på forståelsen av dette er grunnen til at 99.5% av de som forsøker en vektnedgang ved å kun telle kalorier failer totalt. Det er ikke fordi de teller feil eller gjør så mye galt sånn kun iforhold til det - MEN det er pga feilene de gjør iforhold til det jeg prater om her. 

Anonymkode: d31c3...002

[AnonymBruker]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hvor i huleste har du funnet ut dette ? å telle kalorier har lite med vektnedgang å gjøre direkte. Det kan i beste fall brukes som et referanse verktøy. Det er langt ifra avgjørende ..selv om du sammenligner 2 måltider side ved side i antall kalorier så vil det ene kunne være et langt bedre alternativ enn det andre. 

Det er hastigheten karbohydratene blir brutt ned til glukose i blodet ditt som i stor grad avgjør igangsettelsen av fettsyresyntsen i kroppen din. Da en raskt omdannelse til glukose vil forårsake et høyt blodsukker som igjen styrer frigjøringen av insulin i kroppen din.

Kilde: https://no.wikipedia.org/wiki/Insulin

Insulin (fra latin: insula, dvs. øy) er et polypeptid-hormon som produseres av cellegrupper kalt langerhanske øyer ibukspyttkjertelen og utskilles til blodet avhengig av matinntak og blodsukkernivå. Insulin står sentralt i kroppenssukker-/karbohydrat-/glukose-metabolisme, og underskudd på insulin fører til diabetes mellitus, tidligere kalt sukkersyke. For lite insulin ved diabetes gir høyt blodsukker – hyperglykemi – og for mye insulin ved diabetesbehandling kan gi lavt blodsukker – hypoglykemi, såkalt føling. Insulin fungerer også som et anabolt (vevsbyggende) hormon i fett- og protein-stoffskiftet. Mangel på insulin kan derfor medføre tap av muskel- og fettvev, og vekttap er et vanlig symptom på diabetes mellitus.

Selv om 2 sjokolader ved siden av hverandre representerer det samme antall kalorier så er det STOR forskjell på hvilke som får blodsukkeret til å stige i merkbar grad og ikke. Så det første du bør lære deg er å skille på dette.

Mangelen på forståelsen av dette er grunnen til at 99.5% av de som forsøker en vektnedgang ved å kun telle kalorier failer totalt. Det er ikke fordi de teller feil eller gjør så mye galt sånn kun iforhold til det - MEN det er pga feilene de gjør iforhold til det jeg prater om her. 

Anonymkode: d31c3...002

Hva skal jeg gjøre da?

Anonymkode: c8952...8ff

[AnonymBruker]

Her er det jeg har spist de siste tre dagene. Drikker kaffe og vann. Kalorier (cirka) i parentes. 

Dagsmeny 1 

Kl 8: Havregrøt av 60 g gryn og vann (250)

Kl 11.30: en boks Cottage cheese (240) og en banan (100)

Kl 14.30: to knekkebrød (90) og to speilegg (200)

Kl 17.30: fiskegrateng, grønnsaker, en potet (500)

Kl 20.30: 2 knekkebrød med makrell i tomat (180)

 

Dagsmeny 2:

Kl 8: havregrøt (250)

Kl 11.30: gresk yoghurt med müsli (216) og banan (90)

Kl 15.30: 1 knekkebrød med speilegg (150), 1 med smøreost (100)

Kl 16.30: middag, fiskegrateng (500)

Kl 19.30: kvelds, to knekkebrød med makrell i tomat (180) og rett i koppen-suppe (80)

 

Dagsmeny 3:

Kl 9: havregrøt (250)

Kl 11.30: tunfisk (160) med grønnsaker og 20 g majones (80)

Kl 15: to knekkebrød (90) med to speilegg (200)

Kl 17: fylt torsk med litt potet og grønnsak (500)

Kl 19.30: to knekkebrød med makrell i tomat (180), banan (90) og gresk yoghurt (216)

 

kan det være til hjelp?

Anonymkode: 92b48...8d0

[ajarRun]

13 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hvor i huleste har du funnet ut dette ? å telle kalorier har lite med vektnedgang å gjøre direkte. Det kan i beste fall brukes som et referanse verktøy. Det er langt ifra avgjørende ..selv om du sammenligner 2 måltider side ved side i antall kalorier så vil det ene kunne være et langt bedre alternativ enn det andre. 

Det er hastigheten karbohydratene blir brutt ned til glukose i blodet ditt som i stor grad avgjør igangsettelsen av fettsyresyntsen i kroppen din. Da en raskt omdannelse til glukose vil forårsake et høyt blodsukker som igjen styrer frigjøringen av insulin i kroppen din.

Kilde: https://no.wikipedia.org/wiki/Insulin

Insulin (fra latin: insula, dvs. øy) er et polypeptid-hormon som produseres av cellegrupper kalt langerhanske øyer ibukspyttkjertelen og utskilles til blodet avhengig av matinntak og blodsukkernivå. Insulin står sentralt i kroppenssukker-/karbohydrat-/glukose-metabolisme, og underskudd på insulin fører til diabetes mellitus, tidligere kalt sukkersyke. For lite insulin ved diabetes gir høyt blodsukker – hyperglykemi – og for mye insulin ved diabetesbehandling kan gi lavt blodsukker – hypoglykemi, såkalt føling. Insulin fungerer også som et anabolt (vevsbyggende) hormon i fett- og protein-stoffskiftet. Mangel på insulin kan derfor medføre tap av muskel- og fettvev, og vekttap er et vanlig symptom på diabetes mellitus.

Selv om 2 sjokolader ved siden av hverandre representerer det samme antall kalorier så er det STOR forskjell på hvilke som får blodsukkeret til å stige i merkbar grad og ikke. Så det første du bør lære deg er å skille på dette.

Mangelen på forståelsen av dette er grunnen til at 99.5% av de som forsøker en vektnedgang ved å kun telle kalorier failer totalt. Det er ikke fordi de teller feil eller gjør så mye galt sånn kun iforhold til det - MEN det er pga feilene de gjør iforhold til det jeg prater om her. 

Anonymkode: d31c3...002

Du blir aldri lei av å spre dette tullet?

Å telle kalorier funker alltid, dersom du klarer å telle kalorier. For de av oss som er for evneveike til å telle kalorier må man bare bytte ut matvarer og lage regler.

[ajarRun]

Den 20.4.2016 at 5.41, Cyrus skrev:

Jeg spiser følgende:

Frokost: En liten porsjon havregryn, 1 scoop bcaa.

Lunsj: En Quest-bar

Mellommåltid: 2 scoops wheyprotein, 1 frukt

Middag: 300g kjøtt/kylling/fisk, litt ris eller poteter, grønnsaker.

Mellommåltid: En kvarg

Mellommåltid: 2 scoops kasein, 1 frukt

Kveldsmat: 3 egg

Har foreløpig gått ned 11 kilo på 7 uker, og løfter like tungt som jeg gjorde før jeg begynte slankinga.

Tar i tillegg disse kosttilskuddene:

Multivitamin, omega 3, ALA, ZMA, L-Arginin

Hva er en kvarg? 

[AnonymBruker]

6 minutter siden, ambivalentReaction skrev:

Hva er en kvarg? 

Hehe. Hørtes litt ut som et skjellsord. Din j***a kvarg!

men det er vel som en boks skyr? En type ferskost?

har ikke smakt, men sett disse begrene på butikken. 

Anonymkode: 92b48...8d0

[ajarRun]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Hehe. Hørtes litt ut som et skjellsord. Din j***a kvarg!

men det er vel som en boks skyr? En type ferskost?

har ikke smakt, men sett disse begrene på butikken. 

Anonymkode: 92b48...8d0

Nå ble jeg mer nysgjerrig, lavt fettinhold, mye proteiner, regner med det er like kalorier. Men konsistensen er et mysterie, og smaken.

[Gjest Ajax]

54 minutter siden, ambivalentReaction skrev:

Nå ble jeg mer nysgjerrig, lavt fettinhold, mye proteiner, regner med det er like kalorier. Men konsistensen er et mysterie, og smaken.

En kvarg er nesten det samme som en skyr. Jeg kjøper det i Sverige og det kommer i veldig mange smaksvarianter. I starten syntes jeg ikke konsistensen var så verst, men etterhvert som det har gått med noen kilo så synes jeg det føles mer og mer som å spise sement.

[ajarRun]

18 minutter siden, Cyrus skrev:

En kvarg er nesten det samme som en skyr. Jeg kjøper det i Sverige og det kommer i veldig mange smaksvarianter. I starten syntes jeg ikke konsistensen var så verst, men etterhvert som det har gått med noen kilo så synes jeg det føles mer og mer som å spise sement.

Har du tenkt til å gå ned mye da? 11 kilo da burde du vel begynne å nærme deg riktig vekt?

Matplanen din ser interessant ut, kanskje jeg burde prøve.

[AnonymBruker]

Kverg er en type ost som smaker yoghurt fromasj/pudding blanding ..eh? Uansett kjempe godt  ikke mangen kcal i en boks (den nye pære er nam!) skulle ønske vi fikk inn sukkerfri varianter slik som i Svergie

Anonymkode: 60669...286