Hvor mye trening er "mye trening"?

[BlendaSensitive]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Ja, men da kan man f. eks. løpe med mer helning, f. eks. i oppoverbakker  - Hvis en har lyst til å løpe lengre. 

Nå er helsedirektoratets anbefalinger rimelig generelle, trener man f. eks. et hardt fullkroppsprogram med styrke så kan tre ganger i uka bli for mye i forhold til restitusjon. Å ikke ha hviledager er heller ikke nødvendigvis optimalt. 

Anonymkode: bfcc3...a1d

 

Helt enig med deg alltså.

Men det er jo det som generellt er problemet med både helse og kostholdsrådene til Staten. Det er generelle råd, basert på gjennomsnittsmennesket i Norge som allerede ER frisk. Så da dilter alle etter og tror de gjør rett og lurer på hvorfor de blir fetere og fetere. "jammen det er sånn det anbefales!" - nei da så....

Jeg har blitt nesten 40 før jeg fattet galoppen. Og nå har jeg stå-skrivebord hjemme, med barkrakk for avlastning når jeg holder på med krevende programmer. Og trener gladlig 3 ganger i uka og spiser IKKE etter retningslinjene til staten - det var de som fikk meg tjukk.

 

Men til ts sitt spørsmål: det som er mye for meg (3 ganger og mer) er lite for andre. Kommer jo ann på hva man gjør i hverdagen, hvor intensivt man trener (forskjell på HIIT og langsom søndagsgåtur), og hvilken alder og utgangspunkt man har. Blir man dausliten av å gå rundt kvartalet - da er det der man begynner. Og det er superbra om man går rundt kvartalet en gang om dagen.

 

mvh snigla som kunne jogge 5 minutter i januar.

[Gjest Runforit]

Jeg synes ikke jeg trener mye ved å jogge 6 km om dagen, men folk rundt meg reagerer ofte på det. Så da tenker jeg at jeg trener nok noe mer enn gjennomsnittet, men ikke mye i det store og hele.

[AnonymBruker]

5 minutter siden, Runforit skrev:

Jeg synes ikke jeg trener mye ved å jogge 6 km om dagen, men folk rundt meg reagerer ofte på det. Så da tenker jeg at jeg trener nok noe mer enn gjennomsnittet, men ikke mye i det store og hele.

Det er jo en ganske god treningsøkt dersom det skjer med en viss intensitet (ikke nødvendigvis like høy på alle). Man behøver ikke flere mil om dagen for å komme i ganske så god form, kanskje bortsett fra om man trener for et maraton (4 mil) eller sågar ennå drøyere "extended" maraton som er på 6 mil. 

Anonymkode: bfcc3...a1d

[AnonymBruker]

13 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

 

Helt enig med deg alltså.

Men det er jo det som generellt er problemet med både helse og kostholdsrådene til Staten. Det er generelle råd, basert på gjennomsnittsmennesket i Norge som allerede ER frisk. Så da dilter alle etter og tror de gjør rett og lurer på hvorfor de blir fetere og fetere. "jammen det er sånn det anbefales!" - nei da så....

Jeg har blitt nesten 40 før jeg fattet galoppen. Og nå har jeg stå-skrivebord hjemme, med barkrakk for avlastning når jeg holder på med krevende programmer. Og trener gladlig 3 ganger i uka og spiser IKKE etter retningslinjene til staten - det var de som fikk meg tjukk.

 

Men til ts sitt spørsmål: det som er mye for meg (3 ganger og mer) er lite for andre. Kommer jo ann på hva man gjør i hverdagen, hvor intensivt man trener (forskjell på HIIT og langsom søndagsgåtur), og hvilken alder og utgangspunkt man har. Blir man dausliten av å gå rundt kvartalet - da er det der man begynner. Og det er superbra om man går rundt kvartalet en gang om dagen.

 

mvh snigla som kunne jogge 5 minutter i januar.

Det med overvekt handler også en del om kosthold, å ha strandkroppen handler mer om kosthold enn om trening dersom man allerede har nådd et gitt nivå treningsmessig. 

Trener du med barkrakk og stå-skrivebord?

Ellers enig med tanke på utgangspunkt osv. Men jeg er litt overrasket over at myndighetene har gått så langt som å anbefale en time hver dag for barn og unge. Det kan raskt føre til treningsskader for de som har et for dårlig utgangspunkt. 

Anonymkode: bfcc3...a1d

[BlendaSensitive]

9 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det med overvekt handler også en del om kosthold, å ha strandkroppen handler mer om kosthold enn om trening dersom man allerede har nådd et gitt nivå treningsmessig. 

Trener du med barkrakk og stå-skrivebord?

Ellers enig med tanke på utgangspunkt osv. Men jeg er litt overrasket over at myndighetene har gått så langt som å anbefale en time hver dag for barn og unge. Det kan raskt føre til treningsskader for de som har et for dårlig utgangspunkt. 

Anonymkode: bfcc3...a1d

 Ja.

 

Neida, bare tuller. Leste om hvordan øke hverdags aktiviteten, så da anbefalte de stå-skrivebord. Trener helt normalt på treningsstudio, med tung helkropps styrketrening og intervall på tredemølle. Gått fra 5 min 7 km/t til 27 minutter i 8-9 km/t, siden januar.

(litt ros må @Runforit få, som gir kloke råd om å begynne der man er - og dessuten skriver om viktigheten av bra kosthold også)

EDIT: Jeg bruker faktisk gjøre rygg og skulderøvelser ved skrivebordet/barkrakken, hehe! Men det gjør jeg helt uten å tenke på at jeg gjør.

Helt enig i det med kosthold, MINST like viktig, om ikke viktigere. Sies at strandkroppen får 70% fra kjøkkenet og resten fra trening.

 

Barn og unge: neida de klarer fint en time! herregud, har du sett små barn se på tv (for eksempel)?? det hoppes, sprettes, rulles, yoga, Pilates, litt fotball, boksing, putekast - alt mens Frost ruller på skjermen! For barn er det naturlig med bevegelse, er bare vi voksne som har glemt det midt i "sitt pent", "sitt rolig" etc.

 

ps disclaimer: jeg er IKKE en av gærningene som mener at barn skal få springe overalt! Alt til sin tid.

 

 

Endret 18. april 2016 av BlendaSensitive

[AnonymBruker]

9 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

 Ja.

 

Neida, bare tuller. Leste om hvordan øke hverdags aktiviteten, så da anbefalte de stå-skrivebord. Trener helt normalt på treningsstudio, med tung helkropps styrketrening og intervall på tredemølle. Gått fra 5 min 7 km/t til 27 minutter i 8-9 km/t, siden januar.

(litt ros må @Runforit få, som gir kloke råd om å begynne der man er - og dessuten skriver om viktigheten av bra kosthold også)

EDIT: Jeg bruker faktisk gjøre rygg og skulderøvelser ved skrivebordet/barkrakken, hehe! Men det gjør jeg helt uten å tenke på at jeg gjør.

Helt enig i det med kosthold, MINST like viktig, om ikke viktigere. Sies at strandkroppen får 70% fra kjøkkenet og resten fra trening.

 

Barn og unge: neida de klarer fint en time! herregud, har du sett små barn se på tv (for eksempel)?? det hoppes, sprettes, rulles, yoga, Pilates, litt fotball, boksing, putekast - alt mens Frost ruller på skjermen! For barn er det naturlig med bevegelse, er bare vi voksne som har glemt det midt i "sitt pent", "sitt rolig" etc.

 

ps disclaimer: jeg er IKKE en av gærningene som mener at barn skal få springe overalt! Alt til sin tid.

 

 

Høres bra ut  . Men pass på restitusjon når du kjører beinharde fullkroppsprogrammer tre ganger i uka da. Måtte selv legge inn splitt etter et halvt års tid, selv om antallet bare var 3 styrketreninger for å kunne yte mer (2-splitt, med alternering 2/1 annenhver uke).

Tenkte ikke på naturlig barneaktivitet, dette er jo selv om det kan være noe intensivt ikke belastende for barna. Jeg tenkte mer på gruppen "unge" som lett kan ta slike treningsråd litt for bokstavelig og legge inn en times tung styrkeøkt og/eller løpeøkt om dagen. Det er faktisk kontrakproduktivt. 

Anonymkode: bfcc3...a1d

[rh1]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hva legger du i bevegelse? Påstandene i denne tråden er jo i overkant pessimistiske. 45 min -1 time med trening daglig kan være en del dersom intensiteten er god nok (men man bør også passe på å legge inn noen roligere økter om man som regel trener hardt)

Så har du også dette med at folk trener på seg skader. Tror det dessverre kommer til å øke i årene som kommer, når holdningen er at man ikke trener nok hvis man ikke har en treningsmengde som en toppidrettsutøver som har flere økter om dagen. 

Anonymkode: bfcc3...a1d

Bevegelse = ikke sitte på rumpa/ligge på sofaen  
Er så absolutt enig i at den mengden trening du beskriver er mer enn nok - føler ikke at det er noe særlig forskjell på meningene våre egentlig. 

[Gjest Bond]

Tråden er  ryddet for hets

Bond, forumansvarlig

[AnonymBruker]

Skal man her definere "mye" som "mer enn vanlig"? Om det er vanlig å trene to timer i uken, vil en person som trener åtte timer i uken trene mye. 

Jeg trener ca 8-10 timer uken, og jeg synes jeg trener mye. Ihvertfall når jeg sammenligner med hva alle andre jeg kjenner gjør. Jeg trener 6-7 dager i uken.

Anonymkode: a363f...3f9