Løping mot depresjon og angst

[AnonymBruker]

Er det noen som har erfaring med løping mot depresjon og angst? Hvordan hjelper løping mot depresjon og angst? Hvor ofte og hvor mye må jeg løpe? Når kommer effekten?

Anonymkode: 0a4aa...1f9

[AnonymBruker]

Det handler om at trening gir endorfiner, som får deg til å føle deg oppstemt/mer glad  Har erfaring med depresjon og angst, men ikke med løping som hjelp. Det kunne jeg sikkert har brukt, men jeg vendte meg mot styrketreningen, og det har hjulpet veldig mye. Har kortere perioder som er veldig tunge enn før, også har det hjulpet meg å komme over en kneik med angsten - har på en måte tenkt litt mindre og klart å bare gjøre mer uten å overanalysere og backe ut. 
Hvis du ikke er sånn veldig glad i å trene i utgangspunktet, ville jeg bare prøvd å løpe et par ganger i uka i en to ukers-/en måneds tid, også følt litt på det. Har man en negativ innstilling til det, så tar det nok lengre tid før du vil kjenne forskjell. "lære deg å bli glad i det", liksom  Lykke til <3 <3
 

Anonymkode: 8db07...713

[AnonymBruker]

Jeg har slitt veldig med depresjoner og angst det siste året. Begynte med trening for noen uker siden (jeg pleier ikke å løpe da), da jeg hørte at det skulle hjelpe. De første gangene hjalp det ingenting, absolutt ingenting. Det er først nå etter 3-4 uker at jeg kjenner at jeg får en slags glede etter trening, og da helst etter tunge fjellturer. Nå trener jeg helst hver dag, ikke like tungt hver dag da. Begynte med yoga i går også, det ga meg nesten en "instant relief" fra angsten. Kan anbefales!

Nå er det forresten ikke slik at jeg er "kurert" på noen som helst måte, men det hjelper i hvert fall. Hiv deg uti det, og vær forberedt på at det kan ta litt tid før man blir glad i å trene! 

Anonymkode: 1c676...82f

[AnonymBruker]

Jeg syntes all fysisk aktivitet hjelper. Bare det å gå en tur demper min angst. 

Anonymkode: 9b1d6...e70

[dillyduzit]

For meg hjelper det meste av fysisk aktivitet. Merket jeg kom i en spiral av motgang for noen uker siden og klarte ikke å finne noe livslyst. Nå tar jeg noen kjappe styrkeøvelser hver dag og avslutter med yoga. Hjelper stort. Legger meg om kvelden med motgang, men våkner dagen etter med litt mer lys på livet. 

For meg handler det om følelsen av å bruke kroppen, gjøre den sterkere både fysisk samtidig som psykisk. Når jeg merker at jeg kan løfte tyngere ting enklere enn før, føler jeg meg veldig bra, og det hjelper godt i de tyngste periodene. Yogaen blir som en meditasjon, hvor jeg kun fokuserer på å mykne opp, gå igjennom og øve på pusteteknikker. 

[Gjest Runforit]

Ja, det hjelper. Når du kommer i form nok til å klare å koble ut fremfor å kun tenke på hvor jævlig dårlig form du er i  Merker selv at dager jeg er sinna, stresset, trist etc så hjelper det alltid med en løpetur. Så deilig Å bare koble ut verden med høy musikk på øret og bare løpe og glemme verden  

[AnonymBruker]

Ved mild til moderat depresjon og angst har livsstilsendringer god effekt.

Det fungerer som noen nevner ved at man får "luftet hodet" og endre fokus, men selvsagt også rent fysisk. Ved depresjon er det vanlig å ikke sove skikkelig (enten for mye eller for lite) og trening gjør underverker for søvnen, som igjen gir en bedre dag. 

 

Anonymkode: 3354c...2ba

[Ciara]

Det handler ikke om løping, nødvendigvis, men trening - og da en treningsform man er glad i selv. Grunnene til at trening har en positiv effekt på den psykiske helsen er mange:

• Endorfiner
• Et konstruktiv utløp for adrenalin og stress
• Pust
• Mental avkobling
• Man gjør noe man har glede av.

Vet ikke hvor kjapt man kan forvente effekt, jeg tror kanskje ikke man bør trene utelukkende med tanke på den effekten og forvente at den skal inntreffe etter en viss tid. Mer trene for treningens skyld og fordi det er gøy (forhåpentligvis), og ta effekt på psykisk helse som en bonus eventuelt.