Hvordan fortsette å løpe?

[Gjest Endaen]

Begynn saktere, da orker du lenger. Det sammen med intervaller vil gi deg god fremgang. Svært mange gjør feilen å løpe på samme tempo og samme strekning hver gang. Da blir du veldig god til å løpe den strekningen i det tempoet. Hvis du derimot varierer fart og lengde vil du bli mye raskere fortere og kunne løpe lenger.

[Cata]

Ikke ta alle 5 km i starten, men ha et system på det. Jeg har trent meg opp til å løpe lenger og lenger ved å gradvis øke lengden. Jeg startet med 500 meter...  

Du er sikkert i bedre form enn jeg var da, men i begynnelsen økte jeg med så lite som 100 meter pr uke (på mølle). Da jeg klarte 2 km utendørs så økte jeg gradvis. Neste mål var 3 km. Så holdt jeg meg der og fant en litt mer kupert løype som var like lang, men tyngre. Så økte jeg til 4 km. Etter noen måneder så var 5 km innen rekkevidde. 

Da jeg så skulle øke til 10 km byttet jeg taktikk. Da løp jeg "halvkorte" distanser for det meste dvs. mellom 3 og 5 km, men en gang i blant prøvde jeg å strekke meg til 6 km. Så økte jeg strekket til 8 km og etter enda noen uker til 10. Nå er ikke lenger 10 km uutholdelig langt, det er bare litt ...vondt. Men jeg begynner å komme over den kneika også. 

Beste rådet jeg kan gi er altså: Gradvis, men systematisk økning  av lengde. 

 

Råd nr. 2 som jeg har tatt til meg er det som tråden innledes med: "løp så langsomt at det er flaut"

....

...og der trykket jeg "send" for tidlig. I tillegg til løpingen har jeg hele tiden trent litt styrke 1-2 ganger i uken. Det tror jeg hjelper beina til å overleve. Særlig siste halve året har jeg trent med noe mer intensitet og jeg kjenner det hjelper godt på løpingen. Nå fokuserer jeg litt mer på leggene (tåhev øvelser) siden en gammel ringrev innen langdistanseløping tipset meg om det i fjor høst. Det skal styrke både legger og achillessene og gi bedre fraspark. 

Endret 9. april 2016 av Cata

[AnonymBruker]

20 timer siden, Puny skrev:

Hvordan man løper intervaller? Var det spørsmålet (blir jo veldig redd for at jeg misforstår spørsmålet igjen )

Tusen hjertelig! 

Anonymkode: 57af6...9f6

[Tingeliing]

Veldig mye bra tips her! Skal selv begynne med løping igjen, og det er godt å se at flere har startet på fks 3 km men som også har klart å komme seg opp til 8km! 💪💪 DET er motiverende!