treningsprogram

[sweethoneyboo]

Hei! Jeg har nå funnet ut at jeg har nådd min alltime low, da jeg skulle prøve sommerbikinien og fette tøyt ut både her og der. Det jeg håpet på, var om noen hadde ett treningsprogram de ville dele. Tar gjerne i mot alt av forslag, da jeg nå er nesten på gråten. Har medlemsskap på treningssenter, men har ikke mye peil på hva jeg skal gjøre annet enn å løpe 😩

[Emalje]

Eileen fra Paradise hotel har jo delt deler av sitt treningsprogram, og lagt til videoer fra youtube: http://eileener.blogg.no/1459967265_trening_av_rumpe_og_l.html

For min del ble det litt heftig å begynne med.. Du kan jo bli med på en gruppetime med styrke? Der kan du sikkert lære noen nye teknikker, også kan instruktøren rette på deg slik at du gjør det riktig!

Lykke til! :D

[Krapylet]

Heisann!

Det viktigste for egentrening er motivasjon. Og (for meg ihvertfall) er motivasjon umulig å holde oppe hvis treningen ikke er morsom. Så her kommer jeg med et par råd som har funket ypperlig for meg og som jeg varmt kan anbefale.

Steg 1: Lag deg en CD med de perfekte treningslåter for deg. Om den er en time lang er det mer enn nok. Husk at kvalitet på treninga er bedre enn kvantitet.

Steg 2: Finn deg et PERSONLIG mål. Og det trenger ikke være hva alskens BMI kalkulatorer forteller deg at er idealen. Finn deg ett mål som du selv ønsker å oppnå og som er morsomt i seg selv. Om det er å kunne få til et perfekt rundspark i hode-høyde, sprinte på intervall 7-10 ganger, eller å rekke 40 gresshopper i løpet av ett minutt, whatever. Noe fysisk du vil få til. Hvis du jobber mot det målet samtidig som du trener annet så kommer vektnedgang som en positiv bi-effekt.

 

Og når du begynner og trene, her er et par greie ting å huske:

- Varier treningen din. Gjør man det samme hele tiden blir ting fort kjedelig og da dabber det av rimelig kjapt.

- Trening trenger ikke foregå på treningssenter. Det er utrolig mye du kan gjøre hjemme og helt gratis der det eneste utstyret du trenger er en matte. Finnes haugevis av videoer på youtube som viser dette. Søk på "bodyweight exercises" for inspirasjon.

- Istedet for å fokusere på vektnedgang, fokuser på at du skal gjøre kroppen din sterkere, raskere, smidigere og mer utholdene. Ved å gjøre dette vil motivasjonen holdes oppe mye lettere da disse tingene ser du framgang i langt mer enn bare å stå på en badevekt. Vektnedgangen vil komme som en bi-effekt

- Husk at svette og smerte i muskler er bra når du trener. Det er da du får resultat. Når du kjenner at magemusklene svir og hyler når du tar situps og du er helt sikker på at du ikke klarer mer, ta 3 til. Smerten er forbigående og forsvinner sekunder etter at du har stoppet. Den gode følelsen du får av å vite at du har presset deg selv til det ytterste, den sitter i lenge.

- Husk at du trener for deg selv, ikke for andre. Sett dine egne, realistiske mål. Hvor langt andre kan løpe uten pause, eller hvor mange pushups de tar er helt irrelevant. Tren bare for å overgå deg selv.

 

Noen småting som kan gjøre trening litt morsomere:

- Kjøp en kalender for å ha på veggen der du setter en T (for trening) eller et smilefjes eller whatever i ruten for den dagen du trente. Det blir en liten belønning i seg selv å sette det tegnet etter en vel utført jobb. Og etterhvert kan du se tilbake på kalenderen og tenke "Dæven! Jeg trente 5 ganger i forrige uke! Go me!"

- Finn deg en belønning som du kun unner deg selv etter trening. Om det er en sjokolade eller en proteinshake som smaker godt eller whatever. Det hjelper.

- Om du har en treningspartner kan dette hjelpe. Finn øvelser som dere kan gjøre sammen, og da mener jeg ikke bare jogge en tur sammen men en øvelse som faktisk krever 2 personer for å utføre.

 

Og om du vil dra det ytterligere et steg lenger, dra på biltema og kjøp den billige boksesekken og hansker som de har der. Det er noe som kan få treningen din til å ta en helt annen retning (til det positive) enn det du forventet. Og der snakker jeg av erfaring

[rh1]

Her er to forslag: 

http://www.trening.no/styrke/muskelvekst-pa-12-uker/

http://www.trening.no/styrke/viktige-ovelser-styrketrening/

(Det er en jungel der ute - det greieste er bare å lete opp noe som funker for deg - det er ikke EN vei til å bli trent :D )

[AnonymBruker]

For å gjøre det enkelt. Kayla itsines, jeg har hennes gamle program. Altså den er et par år, tror hun har en oppdatert plan nå. Hun har fått litt kritikk for kostholdet i den, men man trenger absolutt ikke følge den. Men synes selve treningen i den er super, har faktisk aldri i mitt liv blitt så støl før, og aldri greid å yte så mye under ei økt før. 

Anonymkode: 3d9cd...aa2

[BlendaSensitive]

Fettreduksjon er 70% mat og resten trening... Så se over matvanene dine også. (trening er alltid bra, både for hud, selvfølelse og at du blir "fit")

[Tingeliing]

Den 18. april 2016 at 18.34, AnonymBruker skrev:

For å gjøre det enkelt. Kayla itsines, jeg har hennes gamle program. Altså den er et par år, tror hun har en oppdatert plan nå. Hun har fått litt kritikk for kostholdet i den, men man trenger absolutt ikke følge den. Men synes selve treningen i den er super, har faktisk aldri i mitt liv blitt så støl før, og aldri greid å yte så mye under ei økt før.

Anonymkode: 3d9cd...aa2

Bruker du kostplanen hennes også?