Vekt og kosthold

[krs1996]

Føler det har vært en del poster rundt vekt o.l. i det siste, og fikk bare lyst til å legge ut det jeg tenker. Vi menn tenker jo på vekta vår også, men vi snakker kanskje ikke så mye om det? Iallfall ikke blant mine venner og kolleger.

En jeg jobber greier ikke å legge på seg. Han er syltynn og uansett hvor mye han spiser går han ikke opp i vekt. Han kan sitte en helg på rommet sitt, spille spill, spise mcdonalds, chips og cola, og så ser han at han går ned i vekt. Jeg skjønner ikke at det skal være mulig, men det er nå det.

 

Så har vi meg.

Jeg er 1.77 høy, og veier ca. 97 kilo nå. Ned fra ca. 99 for en uke siden. Opp fra 90 for 1.5 år siden. Ned fra 110 for 2 år siden.

Når vinteren kom etter jeg hadde gått ned i vekt, falt jeg tilbake på gamle vaner. I løpet av de siste 2 årene, selv om det har gått opp og ned, har jeg i det store bildet gått ned 13 kilo. Når jeg veide 90 kilo var jeg rimelig fornøyd med kroppen min.

I perioden når jeg gikk ned mest i vekt (ca. 20 kilo), gjorde jeg ting som var både sunt og ting som var usunt. Jeg spiste mer grønt, spiste mindre til måltider, sluttet med brus, og jogget 3-4 kilometer annenhver dag (ca. 4 dager i uka). Det mindre sunne var at jeg kunne gå en uke med å kun spise 2 bananer og 2 epler om dagen, for så å ikke spise nesten noe i helgene. På de ukene kunne jeg ta av meg flere kilo.

Trener nå 3 dager i uka, litt styrke og litt kondis. Jeg spiser så godt som aldri godteri, men jeg drikker gjerne 4 stk. 1.5 litere i løpet av en helg (Cola). Det er iallfall ikke sunt, men jeg elsker Cola.

Jeg vurderer å starte på nytt, kutte ut alt av brus og godt, kutte ned på måltider og heller spise litt frukt og grønt. Motivasjonen er der uheldigvis ikke, da jeg går gjennom en rough patch og har generelt lite motivasjon.

[AnonymBruker]

Som datanerd selv, så er det veldig lett å hoppe over måltid eller gå lenge mellom hver gang man spiser når man spiller. Så selv om man spiser dårlig amt når man først har i seg noe, så spiser man sjeldnere slik at man ikke legger på seg. Jeg trener for eks ikke i det hele tatt, og jeg er nesten undervektig fordi jeg glemmer å spise fordi jeg har det så moro med dataspill

Anonymkode: 72a0c...642

[Gjest Nanne70]

Kjenner meg godt igjen i det du sier om manglende motivasjon pga livssituasjon. Jeg har alltid vært en trøstespiser og brukt mat/godter som beroligende middel, og vekta har gått opp og ned de siste 20 årene eller der omkring. Det jeg har erfart selv at hjelper, selv i perioder der jeg er umotivert til å være sunn, er å begynne med å spise meg mett på sunn og god mat. Da blir faktisk lysten på usunne ting mindre, fordi metthetsfølelsen gir velbehag i seg selv. Sunn mat vil også gi deg de næringsstoffene kroppen trenger og på den måten også bidra til at søtsug og lyst på usunn mat minsker. Frukt og grønt er bra, men ikke tenk på akkurat nå at du skal kutte ned, tenk på at du skal bytte ut (usunt med sunt). Jeg håper situasjonen din bedrer seg, og ønsker deg lykke til

 

[krs1996]

1 minutt siden, Nanne70 skrev:

Kjenner meg godt igjen i det du sier om manglende motivasjon pga livssituasjon. Jeg har alltid vært en trøstespiser og brukt mat/godter som beroligende middel, og vekta har gått opp og ned de siste 20 årene eller der omkring. Det jeg har erfart selv at hjelper, selv i perioder der jeg er umotivert til å være sunn, er å begynne med å spise meg mett på sunn og god mat. Da blir faktisk lysten på usunne ting mindre, fordi metthetsfølelsen gir velbehag i seg selv. Sunn mat vil også gi deg de næringsstoffene kroppen trenger og på den måten også bidra til at søtsug og lyst på usunn mat minsker. Frukt og grønt er bra, men ikke tenk på akkurat nå at du skal kutte ned, tenk på at du skal bytte ut (usunt med sunt). Jeg håper situasjonen din bedrer seg, og ønsker deg lykke til

 

Jeg merker at jeg kan så godt som fjerne en del av søtsuget hvis jeg alltid har en flaske vann å drikke på. Hvis jeg alltid drikker fra en flaske vann greier jeg også å minske sultfølelse, og det var slik jeg greide meg når jeg ville ned i vekt for et par år siden.

Vel, i min familie spiser vi mye. Vi er 3 stykk, og spiser sikkert mat for 5-6 personer. Jeg lager aldri mat, og har kommentert at de må lage mindre mat, da det både går unødvendig mye penger på det i tillegg til at det ikke er sunt. Det vil de ikke. Vi spiser alle til vi sprekker, og selvkontroll er det lite av. Vanskelig å kun spise 2 pizzastykker når de som sitter ved siden av deg stapper i seg 4 eller 5. Og da er det snakk om store stykker hjemmelagd pizza med masse godt på. Eller tacotallerken så stor at jeg ikke greier å spise opp engang. Har også sagt at de må slutte å kjøpe så mye brus, da jeg kun drikker det vi har i huset og stikker aldri ut for å kjøpe. Det vil de heller ikke, selv om de selv ikke drikker brus.

Så i morgen tar jeg med meg 4 bananer på jobb, og spise middag på daten jeg skal på, og hoppe over hjemmelagd middag  

[Gjest Mattis]

Hvorfor akkurat bananer? Er det ikke bedre å spise litt mer sunt og variert så du får i deg de næringsstoffene du trenger? Protein er jo sultdempende blant annet. Du kommer jo til å miste sinnssykt med muskelmasse hvis du holder på sånn, noe som gjør at det senker forbrenningen din når du har gått ned i vekt. Da er det mye lettere å legge på seg igjen.

[Charmander]

Jeg har drukket mye Cola, de som har sett bilder av meg tror det neppe, men jeg har Doktor Grad i Coca Cola, den rød med sukker..

Ville lagt opp et helt nytt kosthold om jeg var deg. Ville også begynt med mellommåltid med sukker som f. eks banan, eple, appelsin for å dempe sukker suget litt, når det er sagt så er frukt bra for deg uansett hva folk her inne måtte mene om sukker. Prøv så å kontroller mat inntaket ditt og se til at du ligger rundt 2000-2200 kcal per dag. Jeg ville også kjørt veldig intensive økter. Styrke er bra, med intensivt så få ned pausene på 45 sekunder mellom hvert sett og gjerne 12-15 reps per øvelse. 
For kardio ville jeg bare dundra på med gerilja kardio etter hver eneste styrke økt, det greiene der vil få opp forbrenningene og du vil komme deg ned i vekt fortere enn du tror er mulig.

Når du spiller, lag en vannkaraffel på forhånd med 2-3 tynne skiver sitron og en liten bit ingefær. Lag evnt en smoothie du kan sette i kjøleskapet som du kan ta om du blir sulten eller sukker suget melder seg.

Frokost: Havregryn /m banan og blåbær (eventuelt hele egg + 2 eggehviter) og kjør det i blenderen.

Mellommåltid: 1 banan/eple/applesin/

Lunsj: Fisk/Kylling/

Middag: Kjøtt / Fisk / Kylling / Kjøttdeig + Pasta++ - Om familien har pizza så prøv å overtal de til å spise noe mer næringsrikt.

Kvelds: 2-3 skiver grovbrød med kaviar og egg f. eks

Endret 7. april 2016 av Charmander

[Gjest Nanne70]

17 timer siden, krs1996 skrev:

Jeg merker at jeg kan så godt som fjerne en del av søtsuget hvis jeg alltid har en flaske vann å drikke på. Hvis jeg alltid drikker fra en flaske vann greier jeg også å minske sultfølelse, og det var slik jeg greide meg når jeg ville ned i vekt for et par år siden.

Vel, i min familie spiser vi mye. Vi er 3 stykk, og spiser sikkert mat for 5-6 personer. Jeg lager aldri mat, og har kommentert at de må lage mindre mat, da det både går unødvendig mye penger på det i tillegg til at det ikke er sunt. Det vil de ikke. Vi spiser alle til vi sprekker, og selvkontroll er det lite av. Vanskelig å kun spise 2 pizzastykker når de som sitter ved siden av deg stapper i seg 4 eller 5. Og da er det snakk om store stykker hjemmelagd pizza med masse godt på. Eller tacotallerken så stor at jeg ikke greier å spise opp engang. Har også sagt at de må slutte å kjøpe så mye brus, da jeg kun drikker det vi har i huset og stikker aldri ut for å kjøpe. Det vil de heller ikke, selv om de selv ikke drikker brus.

Så i morgen tar jeg med meg 4 bananer på jobb, og spise middag på daten jeg skal på, og hoppe over hjemmelagd middag  

Du får ta styring og begynne å lage mat, da  Både pizza og taco går an lage i sunnere versjoner, uten at det går spesielt ut over smaken, egentlig. Lag tomatsaus med masse grønnsaker og krydder i, bruk magert kjøtt og mindre mengder magrere ost. Pizzabunnen lager du av grove melsorter, eller prøv bunn av blomkål, det er faktisk kjempegodt! Samme med taco - bytt ut tacolefsene med lomper fra Buer, karbonadedeig i stedet for kjøttdeig, masse grønnsaker og magre utgaver av ost og rømme hvis dere bruker det. Bananer er godt, men kan ikke erstatte ordenlig mat og vil nok ikke holde deg mett særlig lenge. Ta heller 4 hardkokte egg. Jeg har ikke tro på å prøve å få kontroll over matinntaket ved å sulte seg, men jeg skjønner at det er problematisk når de du bor sammen med ikke vil samarbeide. Et tips er å trene seg til å spise sakte og nyte smaken på maten, da får hjernen tid til å registrere metthetssignalene og etter hvert vil man spise mer normale mengder mat. Stapper man i seg så fort man kan, er det lett å overspise.

[krs1996]

Den 7.4.2016 at 0.24, Mattis skrev:

Hvorfor akkurat bananer? Er det ikke bedre å spise litt mer sunt og variert så du får i deg de næringsstoffene du trenger? Protein er jo sultdempende blant annet. Du kommer jo til å miste sinnssykt med muskelmasse hvis du holder på sånn, noe som gjør at det senker forbrenningen din når du har gått ned i vekt. Da er det mye lettere å legge på seg igjen.

Merket ikke noe til at jeg mistet muskelmasse eller at forbrenningen gikk ned. Eneste jeg merket var et massivt dropp i mengden fett.

Fordi bananer og epler er så godt som alt vi har av frukt i huset, og det blir aldri kjøpt noe annet.

-

Den 7.4.2016 at 0.33, Charmander skrev:

Jeg har drukket mye Cola, de som har sett bilder av meg tror det neppe, men jeg har Doktor Grad i Coca Cola, den rød med sukker..

Ville lagt opp et helt nytt kosthold om jeg var deg. Ville også begynt med mellommåltid med sukker som f. eks banan, eple, appelsin for å dempe sukker suget litt, når det er sagt så er frukt bra for deg uansett hva folk her inne måtte mene om sukker. Prøv så å kontroller mat inntaket ditt og se til at du ligger rundt 2000-2200 kcal per dag. Jeg ville også kjørt veldig intensive økter. Styrke er bra, med intensivt så få ned pausene på 45 sekunder mellom hvert sett og gjerne 12-15 reps per øvelse. 
For kardio ville jeg bare dundra på med gerilja kardio etter hver eneste styrke økt, det greiene der vil få opp forbrenningene og du vil komme deg ned i vekt fortere enn du tror er mulig.

Når du spiller, lag en vannkaraffel på forhånd med 2-3 tynne skiver sitron og en liten bit ingefær. Lag evnt en smoothie du kan sette i kjøleskapet som du kan ta om du blir sulten eller sukker suget melder seg.

Frokost: Havregryn /m banan og blåbær (eventuelt hele egg + 2 eggehviter) og kjør det i blenderen.

Mellommåltid: 1 banan/eple/applesin/

Lunsj: Fisk/Kylling/

Middag: Kjøtt / Fisk / Kylling / Kjøttdeig + Pasta++ - Om familien har pizza så prøv å overtal de til å spise noe mer næringsrikt.

Kvelds: 2-3 skiver grovbrød med kaviar og egg f. eks

Jeg kommer ikke til å bruke det lille jeg har på mat når foreldra mine allerede bruker alt for mye penger på det, så da blir det hva enn de gidder å kjøpe og heller spise mindre porsjoner. Går ikke å overtale dem, de vil ikke leve sunt.

Jeg kommer nok ikke til å overvåke kaloriinntak, da det krever mer dedikasjon enn jeg er villig til å legge inn i dette.

Av trening nå, tar jeg 10 reps med 30-60 sekunder pause, da jeg merker at hvis jeg pusher meg selv noe hardere, greier ikke kroppen min mer. Pleier å starte med litt lett gåing og jogging i 10-15 minutter som oppvarming, og ender økten med en mer intens joggetur på mellom 15 og 40 minutter.

Det er gode tips, og hadde jeg hatt en normalt betalende jobb og bodd for meg selv, så hadde jeg nok mye av dette, blandet med andre tips jeg har funnet på nettet over årene. F.eks. å lage all maten du skal spise i løpet av uka og f.eks. legge det i kjøleskap eller frysen (ut fra hva det er for noe).