Aktiv livsstil

[Pioner]

Jeg har lenge hatt lyst til å begynne å løpe litt og få en litt mer aktiv livsstil, har prøvd meg noen ganger ute men jeg blir så fort lei (fordi det går så seint). Så jeg gir liksom opp da. I tillegg sliter jeg litt med at jeg ikke spiser nok skikkelig næringsrik mat men heller småspiser sjokolade og potetgull. Så... 

Hvorden var din vei til en mer aktiv livsstil? 

Hvordan kom du i gang med løping evt andre treningsformer? 

Hvordan skal jeg få i meg god mat slik at jeg har energi til å få en litt mer aktiv livsstil? 

[ajarRun]

Kjøpte meg en dyr klokke, og billige sko. Brukte sikkert 7 ganger så mye tid på å lese om løping som å løpe. Klokken følger med på hvor mye jeg løper, skoene er behagelige. Liker å følge med på puls.

Jeg hadde en kompis på besøk og skulle bevise at jeg var i god form, det var jeg ikke. Løpte annenhver dag. Gikk ganske fort fra å så vidt klare 2km dritsakte til å lett klare en halvmarathon. Bare husk å løp når du er bakfull. 

Energi kommer fra løping ikke fra mat. Spiller ingen rolle hva du spiser, og når du begynner å løpe mer får du automatisk lyst på mer mat.

[Gjest Runforit]

Jeg startet med å jogge som en snegle i 8km/t. Ja det gikk tregt, men det er jo trossalt sånn man bygger opp løpeformen og kondisen. Så øker man når man blir sterkere. Ikke minst unngår en unødvendige løpeskader. Året etter tok jeg mila på under 42 minutter. 

Folk har så dårlig tid!  Man bruker år på la kropp og form forfalle, men får man ikke resultater etter én uke med trening og bra mat; ja da er det bedre å gi opp og gå tilbake til livsstilen som gjorde oss i ræva form i utgangspunktet. Logikken er hvor???

En livsstil er noe en lever hver dag året rundt. Altså må man gjøre en innsats hele tiden inntil det BLIR en vane og livsstil å spise bra og trene jevnt.

[Gjest Coolaid]

Finn noe du liker, noe som ikke er en for stor utfordring for deg å klare. Og være måteholden, ikke gjør for mye ut av det, da blir du lei. Jeg har prøvd mye ulike aktiviteter men det fungere kjempebra å sykle til jobben. Da er man aktiv og får god trening til og fra jobb hver dag, kommer hjem rasker enn bussen og er ferdig trent. Svett og god to ganger for dagen med god samvittighet. 

[BlendaSensitive]

Jeg går på en kreativ utdannelse med både mye teori og oppgaveskrivning OG skapende fysisk og/eller ved datan. Og slet med å ha problemer med å fokusere. Og en dag jeg slet skikkelig med ørten sider oppgaveskrvning så dro jeg og trente i ren frustrasjon.

And behold! Jeg fikk mye mer fokus, slappet mer av, og oppgavene løste seg av seg selv.

 

Jeg begynte sakte med en trening i uka etter jul, så to ganger. Denne uka har jeg trent 4 ganger. (blir 4 om noen timer). Skal dog holde meg til 3 ganger i uka først, påsken som forskjøv en trening.

ved jul kunne jeg løpe sammenhengende max 5 minutter (mye mental sperre), nå 20 minutter og resten rask gange.

Samtidig har jeg tatt grep om kostholdet, fokusert på en ting om gangen.

- overspising: spise rett mat for meg. (mye prøving og feiling)

- småspising: som over.

- vondt i leggen når jeg løp: spurte på treningsforumet her på kg og fikk råd om styrketrening for leggen og det problemet ble løst.

Har også tidligere lest mye fra @Runforit om hvordan øke løpetiden, så har tillatt meg å starte med 7 km/t (ja  jeg er liten og ikke så kjap!!), som nå er for sakte for min kropp, nå løper jeg gjerne i 7,5 eller helst 8 km/t som føles lettere for steglengden.

- skulder/ryggplager etter trening. Googlet og youtubet og fant øvelser som er bedre for meg. Tok bort noen øvelser og la til andre.

- hvordan trene effektivt: spurte igjen her og fikk svar. Hadde dermed en givende stund med rekordlang tid på tredemølla på over en time igår. (metalt har 30 minutter vært maxtid før)

 

 

Dette er i rekkefølge problemer jeg hatt siden jul. Jeg er en problemløser av natur, så angriper motstanden som et problem som skal løses. Så likhet med @ambivalentReaction bruker jeg myyye mer tid på å lese meg opp om trening, kosthold enn å faktisk utføre det. Kunnskap er makt! Og prøving og feiling...

Jeg har barn og studier og jobb, så for meg er det viktig at alle grep er så effektiv som mulig.

[Cata]

Jeg bestemte meg for å gjøre det. Jeg begynte forsiktig med trening en gang i uka (2 var bonus). Så startet jeg meg forsiktig løping på mølle (500 meter i sneglefart). Jeg liker ikke å trene, men ble bare enig med meg selv om at det måtte gjøres, skulle jeg ikke falle død om pga for dårlig fysisk form . 

Nå kan jeg fint løpe en mil, fremdeles i mild sneglefart, men jeg løper. Jeg trener styrke på treningssenter to ganger i uka, så fremt jeg ikke er på reise eller noe annet forhindrer det. Jeg er fremdeles ikke der at "yess, nå skal jeg trene", men det er blitt mer vane og mindre ork. Nå kjenner jeg at noe mangler hvis det går for mange dager uten at jeg rører på meg. 

For meg har nøkkelordet vært effektivitet, fleksibilitet og variasjon. 

Jeg valgte styrketrening og løping for det gir mest effekt mhp styrke og kaloriforbruk (jeg ville også ned i vekt). Dessuten liker jeg ikke gruppetimer. Så har jeg bare bitt meg fast i rutinene og avansert langsomt og forsiktig. For 2 år siden slet jeg med brystpress med 3 kgs manualer. Nå bruker jeg 10 kg. 

Mhp. løping så holdt jeg meg på tredemølle et halvt års tid før jeg prøvde meg utendørs. Jeg økte lengden med ca. 100 meter pr uke og bygde meg gradvis opp fra det totale nullpunkt. Da jeg var i stand til å løpe 2 km på mølla uten å stanse gav jeg meg selv beskjed om å prøve utendørs. Siden har jeg gradvis økt på der også. Første målet var å klare 5 km. Så siktet jeg på 10 km og klarte det i fjor. Nå jogger jeg greit 8-10 km uten å oppleve det som voldsomt slit. Pusten klarer det fint, og beina blir bare litt småstøle etterpå. Neste mål er nå halvmaraton. Jeg er litt skral i beina (gamle skader), men satser på at langsom progresjon og gode sko skal få meg dit før høsten. Innimellom de litt lengre løpeøktene så trener jeg bakkeintervaller. Finn en passende fæl bakke, løp opp og gå ned minst 5 ganger.  Det hjelper masse på kondis og selvtillit. 

[Gjest Daryl Dixon]

Jeg hadde i utgangspunktet en aktiv livstil, så som en periode med en stor skade og så sykdom, så ble flere år med nesten imobilitet. Når jeg var på bedringens veg og burde begynne å trene så var det både skummelt og helt demotiverende, jeg var sikkert på at hvis jeg beveget meg for fort eller gud forby løp en meter så kom hjertet til å eksplodere i brystet på meg. Veien frem til å kunne kalle meg aktiv var altfor lang. Men så etter å ha innsett at alle muskler og fett på kroppen var borte og jeg satt kun forran ved ovenen med teppe for å holde kropstemperaturen oppe så måtte jeg starte. Begynte med å gå, og det var så slitsom og følte jeg aldri kom fram, men så etterhvert så gikk det bedre og kunne ta noen løpesteg, vondt var det, men det var en god smerte som overdøvet de negative. Begynte med andre typer aktiviteter som kajak, tok opp litt mer styrketrening og bare det å kjenne at kroppen lystret og jeg hadde kontroll var en kjempe motivasjon. Jeg brukte en del tid på å lete opp hvilke aktiviteter jeg kunne gjøre, og fant jo ut at begrensingene satt kunn i mitt eget hode, men det å lese om det ga og motivasjon. Nå er aktiv livstil en stor del av yrket mitt, hvor jeg jobber med vanskelig stilt ungdom og intoduserer de for blandt annet frisluftsliv og diverse idret/aktiviteter.  Der det er lyst er det håp.

[Pioner]

Tusen takk for så mange flotte svar her! Skal virkelig begynne å bevege meg litt mer gradvis!  Jeg har på en måte hatt den innstillingen at kan jeg ikke løpe en mil så kan jeg ikke løpe i hele tatt!  

Skal jammen ta å snøre på meg løpeskoene med en gang å prøve! 🌹

[Cata]

2 timer siden, Pioner skrev:

Tusen takk for så mange flotte svar her! Skal virkelig begynne å bevege meg litt mer gradvis!  Jeg har på en måte hatt den innstillingen at kan jeg ikke løpe en mil så kan jeg ikke løpe i hele tatt!  

Skal jammen ta å snøre på meg løpeskoene med en gang å prøve! 🌹

Tenk heller at "50 meter løpt er lenger enn mellom sofaen og kjøleskapet"  . Alle monner drar. Snart er 50 m blitt til 5 km  og tenk så stolt du er av deg selv da. 

[tussi680]

13 minutter siden, Cata skrev:

Tenk heller at "50 meter løpt er lenger enn mellom sofaen og kjøleskapet"  . Alle monner drar. Snart er 50 m blitt til 5 km  og tenk så stolt du er av deg selv da. 

Flott skrevet, og det er sant!

Bruker sjøl denne framgangsmåten, at jeg setter et mål  for 200 m. og om jeg ikke syns det er nok, så setter jeg meg små mål

[Gjest Spiderman]

Sett deg et mål, finn en grunn til å oppnå det og prøv å hold fast ved det.

Finner du en mening med å være aktiv som er større enn å sitte inne og spise usunn mat så får du automatisk mer driv.

 

[muffinshaker]

Denne tråden var utrolig positiv og motiverende å lese😃

For min del var det ønske om vektnedgang som førte til at jeg begynte å trene til YouTube- videoer for noen år siden, og etter det bare ballet det på seg med ordentlig styrketrening, jogging, svømming, sykling osv. Jeg synes ikke jeg får noe særlig energi av trening slik som mange mener de gjør, men det går haugevis av andre fordeler. Prøver å legge utendørstreningen til de tidene det er dagslys, for de fordelene det gir (spesielt i vinterhalvåret). Har hatt utrolig mange fine opplevelser i skogen, de forskjellige årstidene har så mye å by på. Om høsten f.eks kan man ta pause i joggingen for å tøye ut og spise blåbær, mens om sommeren kan man bare strippe ned til undertøyet å ta seg en kjølende dukkert etter treningen.