Ny slanker - forvirret

[Angelheart2]

10 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hvordan kan du telle kalorier hvis man ikke vet hva ting inneholder ? der mista du meg. 

Jeg har forklart hva man bør gjøre og bør fokusere på  kalori telling er ikke en av dem. 
Du får gjøre som du vil - du kan likevel ikke forvente å få resultatene hvis du ikke kan matematikk reglene heller.

 

Anonymkode: 5e49a...d78

Jeg ser du sriver masse om at vi ikke har kunnskap og at kaloritelling er tull, men noen konkrete tips om hva som fungerer har du ikke.
For meg så fungerer det kjempebra bare det å være bevisst hva jeg putter i meg. Dette hjelper appen meg til. I tillegg får jeg et ekstra puff til å trene og å holde meg aktiv, da det blir veldig synlig i appen hvor mye dette utgjør i kalorier.
Selvsagt er det ingen av oss som tror at vi kan bøtte innpå sjokolade og cola dersom vi ikke spiser noe annet og holder oss under kalorimålet vårt på den måten, men vi ser at dersom vi holder kostholdet sunt og variert så gir dette effekt.

Veldig mange slankekurer, som f.eks Grete Roede-metoden, er basert på kaloritelling og bevisst kosthold. Dette funker jo for veldig mange.
For meg selv er ikke selve vekten så viktig (jeg har ikke engang vekt hjemme), men jeg ønsker å like det jeg ser i speilet hver morgen. Jeg ser nå at etter kun 2 mnd med bevisst kosthold og noe mer aktivitet har jeg oppnådd resultater. Da syns jeg det blir ganske arrogant av deg å si at vi som prøver på denne måten er uvitende og bedriver bortkasting av tid.
 

[Gjest Tottelotta]

Jeg mener kaloritelling og registrering av alt man putter i seg blir for voldsomt, og gjør at man faller av etter en stund. En matdagbok kan ha noe for seg, men da for å avdekke om man spiser pga reell sult, eller av andre grunner (gammel vane, søtsug, trøstespising osv). En bevisstgjøring, rett og slett, og da kun for en kort periode, til man har fått den informasjonen man er ute etter.

Mine enkle tips for å komme i gang er som følger:

-Kjøp/spis skikkelig mat som ser ut som noe du kunne funnet i naturen. Grønnsaker, kjøtt, fisk, bær, frø, nøtter, urter og litt frukt. Suppler med fete meieriprodukter, kaffe, te, litt mørk sjoko (86%) og kosttilskudd (omega-3 og D-vitamin har mange for lite av). Dette vil ende opp som en slags naturlig, moderat lavkarbo siden den helsefarlige karbooverdosen mange har i seg hver dag kommer fra brød, pasta, halvfabrikata og ikke minst sukker.

-Øk inntaket av grønnsaker. Du bør som hovedregel spise grønnsaker til hvert måltid.

-Vann er tørstedrikk. Dropp juice/brus etc

-Fokuser på næringsinnhold heller enn kaloriinnhold. Jo flere byggeklosser du får gjennom maten jo mer mettende er den, og kroppen din vil fungere bedre. Når du har gjort dette en stund kan du se om buksene har blitt videre. Hvis ikke kan du begynne å se på mengde/kaloriinnhold.

-Sov! Dette er utrolig viktig. Søvnmangel = redusert metthetsfølelse + cravings.

Ang dressing så kan du jo lage vinaigrette av extra virgin olivenolje, sitron og evt krydder? Eller en klatt rømme med evt krydder blandet i. Fettet vil bidra til opptaket av de fettløselige vitaminene fra grønnsakene i tillegg til å gi en god metthetsfølelse.

Lykke til!

[Gjest Tottelotta]

Og ang ditt spørsmål om olje vs smør/margarin så er alle disse fett, med samme energiinnhold. Forskjellen ligger i hva de gjør med kroppen, og hvordan de reagerer på oppvarming. Uten å gå inn på noen avansert forklaring ville jeg brukt smør eller kokosolje til steking, og extra virgin olivenolje til kalde retter og evt steking ved lav temp. Hvis du vil lese deg opp litt kan jeg anbefale Berit Nordstrand og Mark Sisson sine blogger. Disse fokuserer på det å være sunn, og at vektnedgang kommer som en bieffekt av dette.

[AnonymBruker]

23 timer siden, Kayla skrev:

Hei

Har prøvd en stund å forandre kostholdet i håp om å gå ned noen kilo, men blir veldig forvirret over alle slankekurer og slanketips jeg leser, og klarer ikke finne ut hva jeg skal forholde meg til.

Mange snakker om lavkarbo og ketolysekuren, der man stapper i seg masse fett for at dette skal få fart på forbrenning eller noe sånt. Denne kuren ønsker jeg IKKE å prøve. Betyr det at alt som heter lavkarbo er i samme gata, og at jeg bør holde meg borte fra det? Hvordan skal man evt. klare å skille? 

Så har jeg alltid trodd at å steke ting i olje, f.eks. olivenolje, rapsolje eller vita hjertego olje, istedenfor smør/margarin bare er sunt og at man ikke legger på seg av olje. Så ser jeg nå at olje har masse kalorier (eller noe). Stemmer det, og i tilfelle hva er best å bruke til steking når man skal slanke seg? F.eks. wok.

Og så tenker jeg å spise mer salat, men må ha noe dressing for at dette skal være godt etter min mening. Hvilken dressing kan man spise med god samvittighet?? Er alt man lager av kesam slankende? Er balsamicoeddik  slankende? (Har ikke smakt det, men tenker å prøve dersom det er sunt) Er det evt, noen som har gode forslag eller oppskrifter? Er veldig glad i hamburderdressing, så gjerne noe som ligner, som er kremete. Men også interessert i andre ting, bare jeg kan spise det med god samvittighet.

 

 

Ikke hør på disse tullingene som bare er ute etter å krangle med hverandre.

Det er riktig at du ikke kan noe særlig om dette, det ser vi av innlegget ditt.

Du sier også at du ikke gidder lese bøker eller annet om emnet.

Da har du egentlig kun et valg, og det er å telle kalorier.

Men du bør også tenke på å spise mer proteiner og mindre raske karbohydrater enn før, fordi dette øker metthetsfølelsen din og stimulerer til en normal insulinproduksjon (høyt nivå av raske karbohydrater øker insulinutskillelsen din, som igjen fører til økt fettlagring, Dvs det er vanskeligere å gå ned i vekt - og bli der).

En enkel måte å gjøre dette på er å spise mye egg, mer kjøtt og mindre poteter/ris/pasta/brød.

Du trenger ikke kutte det ut, men redusere mengdene til fordel for mer proteiner.

Så lenge du teller kalorier og holder deg til maks 12-1400 kalorier pr dag, så vil dette fungere for de fleste.

Anonymkode: 2510e...c9d

[AnonymBruker]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Ikke hør på disse tullingene som bare er ute etter å krangle med hverandre.

Det er riktig at du ikke kan noe særlig om dette, det ser vi av innlegget ditt.

Du sier også at du ikke gidder lese bøker eller annet om emnet.

Da har du egentlig kun et valg, og det er å telle kalorier.

Men du bør også tenke på å spise mer proteiner og mindre raske karbohydrater enn før, fordi dette øker metthetsfølelsen din og stimulerer til en normal insulinproduksjon (høyt nivå av raske karbohydrater øker insulinutskillelsen din, som igjen fører til økt fettlagring, Dvs det er vanskeligere å gå ned i vekt - og bli der).

En enkel måte å gjøre dette på er å spise mye egg, mer kjøtt og mindre poteter/ris/pasta/brød.

Du trenger ikke kutte det ut, men redusere mengdene til fordel for mer proteiner.

Så lenge du teller kalorier og holder deg til maks 12-1400 kalorier pr dag, så vil dette fungere for de fleste.

Anonymkode: 2510e...c9d

Hvis du i tillegg sørger for jevnlig mosjon, gåturer eller annet, så stabiliserer også dette insulinproduksjonen din, og det er lettere å gå ned i vekt og lettere å opprettholde vekten etter vektnedgangen.

Det sies av ekspertene at kosthold teller 80% og mosjon 20% ved vektnedgang, mens ved vedlikehold er det omvendt, da teller mosjon 80% og kosthold 20%.

Anonymkode: 2510e...c9d

[Pringle]

3 timer siden, Tottelotta skrev:

Jeg mener kaloritelling og registrering av alt man putter i seg blir for voldsomt, og gjør at man faller av etter en stund. En matdagbok kan ha noe for seg, men da for å avdekke om man spiser pga reell sult, eller av andre grunner (gammel vane, søtsug, trøstespising osv). En bevisstgjøring, rett og slett, og da kun for en kort periode, til man har fått den informasjonen man er ute etter.

Mine enkle tips for å komme i gang er som følger:

-Kjøp/spis skikkelig mat som ser ut som noe du kunne funnet i naturen. Grønnsaker, kjøtt, fisk, bær, frø, nøtter, urter og litt frukt. Suppler med fete meieriprodukter, kaffe, te, litt mørk sjoko (86%) og kosttilskudd (omega-3 og D-vitamin har mange for lite av). Dette vil ende opp som en slags naturlig, moderat lavkarbo siden den helsefarlige karbooverdosen mange har i seg hver dag kommer fra brød, pasta, halvfabrikata og ikke minst sukker.

-Øk inntaket av grønnsaker. Du bør som hovedregel spise grønnsaker til hvert måltid.

-Vann er tørstedrikk. Dropp juice/brus etc

-Fokuser på næringsinnhold heller enn kaloriinnhold. Jo flere byggeklosser du får gjennom maten jo mer mettende er den, og kroppen din vil fungere bedre. Når du har gjort dette en stund kan du se om buksene har blitt videre. Hvis ikke kan du begynne å se på mengde/kaloriinnhold.

-Sov! Dette er utrolig viktig. Søvnmangel = redusert metthetsfølelse + cravings.

Ang dressing så kan du jo lage vinaigrette av extra virgin olivenolje, sitron og evt krydder? Eller en klatt rømme med evt krydder blandet i. Fettet vil bidra til opptaket av de fettløselige vitaminene fra grønnsakene i tillegg til å gi en god metthetsfølelse.

Lykke til!

Jeg er helt enig i alt du sier her, men vil vinkle det på en litt annen måte. For meg var kaloritelling en del av en prosess hvor jeg lærte meg å spise. Opprinnelig hadde jeg bare tenkt å telle kalorier for å gå ned i vekt, for det hadde jo fungert før(!) Jeg startet med Grete Roede (som jeg hadde brukt før), men ble så lei av alle "føringene" (som jeg kaller det), så jeg så meg om etter noe annet, og fant MFP. Der var det mye mer fokus på bevisstgjøring og "frihet under ansvar". Jeg leste meg opp på "matens psykologi" og begynte å kjenne etter hvordan ting påvirket meg og hva som var lurt/dumt å gjøre. Nettopp det at det var "greit" å spise sjokolade og godteri midt i uka, hver dag om man ville, bare man holdt seg til kaloriene, og ellers fikk i seg det man trengte av næring, frigjorde meg; jeg måtte selv finne ut hvordan jeg skulle løse dette, og det gikk opp for meg at en diett med mest mulig skikkelig mat var den enkleste måten å oppfylle begge disse kravene samtidig - og det at "alt var lov" gjorde at godteri ironisk nok ble mindre og mindre viktig for meg. Kaloritelling opplever jeg som den letteste delen - å stå imot fristelser er ufordingen. Men, hvis jeg spiser bra, sover godt, og jobber med stressmestring, er det ikke samme krigen. Jeg ble mer og mer innstilt på å telle kalorier for resten av livet, men så ble jeg ganske plutselig lei av det, det føltes slitsomt og unødvendig, og jeg innså at jeg hadde lært å spise! Når jeg for det meste spiser ordentlig mat laget av ordentlige råvarer, blir jeg passe mett for passe antall kalorier, og jeg trenger ikke være like "streng" eller nøyaktig; jeg er konsekvent, og det er på sikt mye viktigere, for det jevner seg ut over tid. Det forundrer meg nå at mange inne på MFP fortsetter å telle kalorier årevis inne i vedlikehold. Men de har også jevnt over et helt annet kosthold.

Endret 31. mars 2016 av Pringle

[AnonymBruker]

3 timer siden, Angelheart2 skrev:

Jeg ser du sriver masse om at vi ikke har kunnskap og at kaloritelling er tull, men noen konkrete tips om hva som fungerer har du ikke.
For meg så fungerer det kjempebra bare det å være bevisst hva jeg putter i meg. Dette hjelper appen meg til. I tillegg får jeg et ekstra puff til å trene og å holde meg aktiv, da det blir veldig synlig i appen hvor mye dette utgjør i kalorier.
Selvsagt er det ingen av oss som tror at vi kan bøtte innpå sjokolade og cola dersom vi ikke spiser noe annet og holder oss under kalorimålet vårt på den måten, men vi ser at dersom vi holder kostholdet sunt og variert så gir dette effekt.

Veldig mange slankekurer, som f.eks Grete Roede-metoden, er basert på kaloritelling og bevisst kosthold. Dette funker jo for veldig mange.
For meg selv er ikke selve vekten så viktig (jeg har ikke engang vekt hjemme), men jeg ønsker å like det jeg ser i speilet hver morgen. Jeg ser nå at etter kun 2 mnd med bevisst kosthold og noe mer aktivitet har jeg oppnådd resultater. Da syns jeg det blir ganske arrogant av deg å si at vi som prøver på denne måten er uvitende og bedriver bortkasting av tid.
 

Jo jeg har underbygget og kommet med mange råd og tips ..du må likevel ha kunnskapen til å forstå  hva jeg sier. Det krever innsats av deg ikke meg. 

Du kan fint spise sjokolade - men vet du hvilken og når ? det er like mye forskjeller på typer sjokolader som er bra\dårlig for deg som det er biler og andre ting.  Problemet er at dere ikke vet hva som er sunt og variert. Dere fatter ikke engang hvordan ernæringen blir tatt opp og prosessert, dere vil helst unngå å kunne noe om det også. Men masse opp konstruerte meninger skal dere ha, som egentlig bare er et ekko av noe dere har hørt fra en eller annen sammenheng. 

Det er ikke arrogant så lenge jeg underbygger hvorfor - det som imidlertid er arrogant er å totalt se vekk ifra alt som står i konflikt med det dere vil høre. 

For min del tell kalorier til dere spyr og se hvordan det går. Mange har prøvd å slanke seg flere ganger før og gitt opp - så begynt igjen bla bla. Når du kjører feil vei en plass - kjører du feil neste gang også du skal dit ? eller lærer du ? 

 

Anonymkode: 5e49a...d78

[Kayla]

20 timer siden, AnonymBruker skrev:

Når jeg sier og underbygger hvorfor kaloritelling er et stort tull. Å spise mindre kalorier ? det kommer veldig an på om det blir rett eller galt. Søker du innlegg som er enige med din forestilling eller søker du kunnskap ? for meg så ser det ut som det er førstnevnte. 

Om så kaloritelling var et alternativ så er det langt ifra det enkleste. Det er strengt tatt det mest kompliserte. Du sier du har liten tid men likevel så velger du å gå i blindgate etter blindgate ? igjen så mistet du meg ved forrige lyskryss. Av og til lurer jeg på om det er småtrolling på gang eller hva det er for noe. 

 

Anonymkode: 5e49a...d78

Som jeg skrev i mitt første innlegg, så hadde jeg ingen som helst forestilling om hva jeg skulle gå for, så nei. Grunnen til at jeg sa jeg ville se nærmere på kaloritelling er fordi jeg fikk gode, forklarende svar, som hørtes logiske ut. Ditt svar ga meg ikke noe konkret, gjorde meg egentlig bare mer forvirret. 

For å si det kort var jeg egentlig ute etter noen raske, konkrete tips fra andre som har lest seg opp eller prøvd selv. Mulig jeg får lyst å lære mer senere. Jeg er ikke veldig overvektig, ønsker bare å gå ned noen kilo og spise sunnere. Jeg har også tenkt å velge mat som har mer proteiner og mindre raske karbohydrater, som noen her nevner. I tillegg trener jeg litt, men har begynt å trene litt mer. Nå har jeg lagt en plan, så får vi se. Takker for alle svar
 

[Gjest Tottelotta]

4 timer siden, Pringle skrev:

Jeg er helt enig i alt du sier her, men vil vinkle det på en litt annen måte. For meg var kaloritelling en del av en prosess hvor jeg lærte meg å spise. Opprinnelig hadde jeg bare tenkt å telle kalorier for å gå ned i vekt, for det hadde jo fungert før(!) Jeg startet med Grete Roede (som jeg hadde brukt før), men ble så lei av alle "føringene" (som jeg kaller det), så jeg så meg om etter noe annet, og fant MFP. Der var det mye mer fokus på bevisstgjøring og "frihet under ansvar". Jeg leste meg opp på "matens psykologi" og begynte å kjenne etter hvordan ting påvirket meg og hva som var lurt/dumt å gjøre. Nettopp det at det var "greit" å spise sjokolade og godteri midt i uka, hver dag om man ville, bare man holdt seg til kaloriene, og ellers fikk i seg det man trengte av næring, frigjorde meg; jeg måtte selv finne ut hvordan jeg skulle løse dette, og det gikk opp for meg at en diett med mest mulig skikkelig mat var den enkleste måten å oppfylle begge disse kravene samtidig - og det at "alt var lov" gjorde at godteri ironisk nok ble mindre og mindre viktig for meg. Kaloritelling opplever jeg som den letteste delen - å stå imot fristelser er ufordingen. Men, hvis jeg spiser bra, sover godt, og jobber med stressmestring, er det ikke samme krigen. Jeg ble mer og mer innstilt på å telle kalorier for resten av livet, men så ble jeg ganske plutselig lei av det, det føltes slitsomt og unødvendig, og jeg innså at jeg hadde lært å spise! Når jeg for det meste spiser ordentlig mat laget av ordentlige råvarer, blir jeg passe mett for passe antall kalorier, og jeg trenger ikke være like "streng" eller nøyaktig; jeg er konsekvent, og det er på sikt mye viktigere, for det jevner seg ut over tid. Det forundrer meg nå at mange inne på MFP fortsetter å telle kalorier årevis inne i vedlikehold. Men de har også jevnt over et helt annet kosthold.

Ja, jeg ser hva du mener. Problemet er sammensatt. I utgangspunktet er kaloritelling totalt unødvendig, men jeg ser at behovet oppstår når man står overfor uendelige mengder "mat" som tuller med alt fra smaksløker til hormonnivåer i kroppen. 

[Pringle]

1 time siden, Tottelotta skrev:

Ja, jeg ser hva du mener. Problemet er sammensatt. I utgangspunktet er kaloritelling totalt unødvendig, men jeg ser at behovet oppstår når man står overfor uendelige mengder "mat" som tuller med alt fra smaksløker til hormonnivåer i kroppen. 

Nettopp. Jeg hadde spist ganske dårlig en ganske lang stund, og alt jeg ville ha var den intense smaken av ferdigmat og godterier. Ved å telle kalorier (samt bli bevisst på normale porsjoner/sult/metthet/sug) oppdaget jeg nytten og nytelsen av ordentlig mat, og det gikk opp for meg at når jeg spiser ordentlig mat, trenger jeg ikke telle kalorier 

[AnonymBruker]

2 timer siden, Kayla skrev:

Som jeg skrev i mitt første innlegg, så hadde jeg ingen som helst forestilling om hva jeg skulle gå for, så nei. Grunnen til at jeg sa jeg ville se nærmere på kaloritelling er fordi jeg fikk gode, forklarende svar, som hørtes logiske ut. Ditt svar ga meg ikke noe konkret, gjorde meg egentlig bare mer forvirret. 

For å si det kort var jeg egentlig ute etter noen raske, konkrete tips fra andre som har lest seg opp eller prøvd selv. Mulig jeg får lyst å lære mer senere. Jeg er ikke veldig overvektig, ønsker bare å gå ned noen kilo og spise sunnere. Jeg har også tenkt å velge mat som har mer proteiner og mindre raske karbohydrater, som noen her nevner. I tillegg trener jeg litt, men har begynt å trene litt mer. Nå har jeg lagt en plan, så får vi se. Takker for alle svar
 

Men da var det jo som jeg sa - at du kun var ute etter svar som hørtes logiske ut for deg. Da stopper jo den læringskurven opp ganske raskt.

Det er blitt skrevet side opp og ned siden før påske som underbygget tungt hvorfor kalori telling er meningsløst.
Da er det rimelig ulogisk og lite fornuftig å gå den veien der - tror mange før deg kan fortelle deg det samme. 

Tell kalorier til du spyr - kjør på for min del ...hør på mannen i gata virker som han har løsningen. Litt rart at så mange sliter med det om løsningen var enkel. Spesielt om den var så enkel at den kunne oppsummeres i noen raskt konkrete tips men men kjør på du  

Anonymkode: 5e49a...d78

[maddiie]

Mye merkelige råd her og uenigheter.

For å ta grep enkelt så må du:

1. Kaste alt av sjokolade, chips , brus ol.. du blir kvitt søtsuget av dette  2. Last ned lifesum appen og før inn rett vekt, mål.

3. Handle mat en gang i uken, plannlegg dette godt slik at du kun kjøper det du trenger (sunn mat)

4. Meld deg inn i treningsenter og få en veiledningstime og opplæring i apparatene.

5. Tung styrke med intervaller 3 ganger i uken. Brenner fett.

6. spis mye proteiner, og tell kaloriene.

7. gå mye ta trapper generelt

_____________________________________________________________________________

Når du handler kjøp fisk, olivenolje som du kan steke ting i , kyllingfileet, fullkornsris, brokkoli,

avakado, skyr og cottagescheese (som inneholder masse proteiner) havregrynsgrøt med 10 mandler i til frokost,

eller blåbær. Du kan spise en potet til middag. pass på saus bruken. Og drikk minst 3 flasker vann de dagene du trener.

- Når du kutter ut alt av snop å brus kommer du til å slite i starten, hold deg til gulerøtter, epler og pærer. kjøp evt sugepastiller eller tyggis om det er riktig ille. Hold deg for ALT snop i en mnd, da vil du bli kvitt søtsuget. Etter dette kan du unne deg sjokolade på lørdager. Dette er bare en kickstart.

Alt dette vil gjøre at du går ned fort, får markerte muskler og blir lettere til sinns

 

håper det var til hjelp, å masse lykketil :)!