Trene til sprett rumpe?

[Gjest Plastic Heart]

7 timer siden, Mann 42 skrev:

Er det noen av dere som har noen ide om hvordan en beinpress-maskin forholder seg til frie vekter? Jeg er i ferd med å nå maks vekt på beinpressmaskina på studioet der jeg går. Siste økt la jeg på 160 kg, og jeg tror ikke det er så veldig lenge tiljeg når 190, som er maks for den maskina.

Da må jeg enten gå over til å trene ett bein i slengen, eller frie vekter. Hvis det blir frie vekter, hvor bør jeg begynne? Jeg kan liksom se meg selv segne sammen under massiv overload

Om du ikke er komfortabel med knebøy kan utfall, kanskje spesielt bulgarske utfall være en fin begynnelse. Det er ikke like risky, teknikken er enklere (skjønt det kan være vanskelig å få til i begynnelsen), og det trener kroppen litt på samme måte som knebøy, bare med enda mer balanse involvert. 

 

 Legg merke til det han sier om knærnes plassering. Ser altfor mange på gymmet som tipper langt forover, og får alltid lyst til å løpe bort og dytte kneet tilbake på plass... 

Ellers er jo knebøy en kickass øvelse om den gjøres riktig, så du burde definitivt begynne å gjøre deg kjent med den! Goblet squats er en fin måte å begynne på, knebøy til boks og mot vegg er fine for å få inn teknikken, og om du sliter med at knærne detter innover kan en strikk som motstand gjøre underverker. Begynn på lave vekter og jobb deg oppover, så kjenner du fort når du ikke burde prøve deg på den siste repetisjonen uten spotter. ^^

Så, til TS! Tung styrketrening er cluet her, med variasjon i hvor mange repetisjoner du tar (og dermed belastning) samt kontakt, kontakt, kontakt! Knebøy kan gjøres mer rumpevennlig ved å putte en strikk rundt knærne, og utfall ved å lene seg litt fremover. Ellers er hip thrust min go-to øvelse for ræva. Den kan kjøres tungt og den isolerer rumpa ganske så bra. Ellers er markløft i alle sine variasjoner en fin øvelse, og så har du en haug med små-øvelser som mange dessverre fokuserer altfor mye på i rumpetreningen sin men som så absolutt er fine for å få kontakt med rumpa, du vet, den typen hvor du ligger eller står på alle fire og løfter på beina som alle dameblader reklamerer for under overskriften "Sprettrumpe på seks uker!". 

[melatonin]

6 timer siden, Mann 42 skrev:

Har du muligens en link som beskriver disse øvelsene?

Jeg tror jeg fant alle på fitnessbloggen jeg. Var liksom den siden jeg bruktemest når jeg begynte med styrketrening. Desverre så var det en skrivefeil i mitt innlegg du sitterte, autokorrekten mente beinpress skulle være beundring... En rompeøvelse om heter beundring høres noe dirty ut 

[BlendaSensitive]

@Plastic Heart Tror jeg aldri sett noen utføre bulgarsk utfall på den måten..alle har gjort den mer som vanlig utfall med en fot opp..

[Gjest Nordavind]

Mange gode tips her. Mvh en med relativt flat rumpe

[Gjest Plastic Heart]

27 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

@Plastic Heart Tror jeg aldri sett noen utføre bulgarsk utfall på den måten..alle har gjort den mer som vanlig utfall med en fot opp..

Er jo vanlig utfall med en fot opp? Hvor tett man står til benken/det man bruker for å få høyde på foten er jo opp til en selv, som han presiserer i videoen. ^^

[Mann 42]

10 timer siden, melatonin skrev:

Jeg tror jeg fant alle på fitnessbloggen jeg. Var liksom den siden jeg bruktemest når jeg begynte med styrketrening. Desverre så var det en skrivefeil i mitt innlegg du sitterte, autokorrekten mente beinpress skulle være beundring... En rompeøvelse om heter beundring høres noe dirty ut 

Lettere. Vel, jeg bruker beinpressmaskin og glute-maskin (belastningen legges i kneleddet), og alle de andre bein-og rumpe-maskinene senteret har å by på. Så jeg bør få lekre bein etter hvert.

Noen som har lagt merke til at beina tåler UTROLIG mye juling før de gir opp. Å trene gluteus maxismus til utmattelse er rein tortur. Det samme med hamstrings-øvelser. SYRE!

Med armene er det bare et par reps mellom "fin i farta" og "full stopp", men beina... Herregud!

[Gjest Raindrops]

5 minutter siden, Mann 42 skrev:

Lettere. Vel, jeg bruker beinpressmaskin og glute-maskin (belastningen legges i kneleddet), og alle de andre bein-og rumpe-maskinene senteret har å by på. Så jeg bør få lekre bein etter hvert.

Noen som har lagt merke til at beina tåler UTROLIG mye juling før de gir opp. Å trene gluteus maxismus til utmattelse er rein tortur. Det samme med hamstrings-øvelser. SYRE!

Med armene er det bare et par reps mellom "fin i farta" og "full stopp", men beina... Herregud!

Haha, ja. Jeg kan ligge å svette som en gris mens jeg kjører hip thrust, men "alltid" klare enda en rep eller enda et sett etter en pause. Med skulderpress er jeg helt jelly i armene før jeg rekker å si melkesyre. Men det begynner å komme seg, jeg hadde eksepsjonelt dårlig muskulatur i overkroppen  

[BlendaSensitive]

10 timer siden, Plastic Heart skrev:

Er jo vanlig utfall med en fot opp? Hvor tett man står til benken/det man bruker for å få høyde på foten er jo opp til en selv, som han presiserer i videoen. ^^

Litt dårlig til å forklare...

Kanskje det jeg rett og slett mener at han på videoen lar tyngden virkelig lengere bak - der de fleste har tyngden langt fram. I den videoen så kjenner man det riktig brenner i rumpa av å bare se på han...

[Mann 42]

12 timer siden, Plastic Heart skrev:

Om du ikke er komfortabel med knebøy kan utfall, kanskje spesielt bulgarske utfall være en fin begynnelse. Det er ikke like risky, teknikken er enklere (skjønt det kan være vanskelig å få til i begynnelsen), og det trener kroppen litt på samme måte som knebøy, bare med enda mer balanse involvert. 

 

 Legg merke til det han sier om knærnes plassering. Ser altfor mange på gymmet som tipper langt forover, og får alltid lyst til å løpe bort og dytte kneet tilbake på plass... 

Ellers er jo knebøy en kickass øvelse om den gjøres riktig, så du burde definitivt begynne å gjøre deg kjent med den! Goblet squats er en fin måte å begynne på, knebøy til boks og mot vegg er fine for å få inn teknikken, og om du sliter med at knærne detter innover kan en strikk som motstand gjøre underverker. Begynn på lave vekter og jobb deg oppover, så kjenner du fort når du ikke burde prøve deg på den siste repetisjonen uten spotter. ^^

Så, til TS! Tung styrketrening er cluet her, med variasjon i hvor mange repetisjoner du tar (og dermed belastning) samt kontakt, kontakt, kontakt! Knebøy kan gjøres mer rumpevennlig ved å putte en strikk rundt knærne, og utfall ved å lene seg litt fremover. Ellers er hip thrust min go-to øvelse for ræva. Den kan kjøres tungt og den isolerer rumpa ganske så bra. Ellers er markløft i alle sine variasjoner en fin øvelse, og så har du en haug med små-øvelser som mange dessverre fokuserer altfor mye på i rumpetreningen sin men som så absolutt er fine for å få kontakt med rumpa, du vet, den typen hvor du ligger eller står på alle fire og løfter på beina som alle dameblader reklamerer for under overskriften "Sprettrumpe på seks uker!". 

Bulgarske utfall på min to do-list. Men jeg tror ikke jeg er sterk nok til å gjøre det der. For mesteparten av vekta blir liggende på det fremste beinet, stemmer ikke det? Særlig når man er lengst nede.

Takk for videoen.

[Zzyzx]

Vekta skal ligge på det fremste beinet. Selvsagt er du sterk nok, ikke undervurder deg selv.

[Gjest Plastic Heart]

43 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

Litt dårlig til å forklare...

Kanskje det jeg rett og slett mener at han på videoen lar tyngden virkelig lengere bak - der de fleste har tyngden langt fram. I den videoen så kjenner man det riktig brenner i rumpa av å bare se på han...

Der jeg trener er det en del som trener bulgarske utfall med kneet veldig langt frem, slik at i stedet for at leggen går rett ned, skrår den fremover og beinet danner en >, er det det du sikter til? Den versjonen bruker jeg som redning hvis jeg ikke greier siste rep'en, er mye tyngre å ha vekten lenger bak, ja, samt mer skånsomt for kneet.  

34 minutter siden, Mann 42 skrev:

Bulgarske utfall på min to do-list. Men jeg tror ikke jeg er sterk nok til å gjøre det der. For mesteparten av vekta blir liggende på det fremste beinet, stemmer ikke det? Særlig når man er lengst nede.

Takk for videoen.

Jo, bulgarske utfall er tunge som fy! Fikk en skikkelig nedtur når jeg måtte legge fra meg den 8 kg tunge kettlebell'en første gang jeg prøvde. Det stiller jo en del krav til balanse også, i tillegg til at det, med riktig teknikk, er det fremste beinet som gjør jobben, så i begynnelsen må man nok fokusere litt på å i det hele tatt få den til før man trener den tungt. Men det er en super øvelse og man får den fort til med litt øvelse.  

Det fine med den er jo at hvis man ikke greier å komme seg opp igjen, har man det bakerste beinet til rådighet. Litt mer vekt på det, så går det helt fint. ^^

[Puny]

Vil bare slå et slag for kosthold og kondisjonstrening jeg. Du kan trene styrke alt du vil, men om du har et tykt lag med fett som dekker over muskelen, vil den uansett ikke fremstå så spretten...

[carmen81]

Når jeg var fersk på dette med styrketrening fikk jeg en PT til å lære meg teknikker, maskinene etc en liten periode. Fikk ett treningsprogram utifra hva jeg ønsket og kunne oppnå. Trente da slik i en lengre periode og så fort resultater etter å ha trent lår+rumpe 3 dager i uka.

Nå trener jeg derimot rumpe+lår 5 ganger i uka. Etter en måned så jeg veldig stor forskjell. Trener tung styrke og gir meg ikke selv om det brenner og er noe ubehagelig. Tar små pauser og dundrer på igjen. Funker for min del! 

Siden jeg trener den delen av kroppen såpass ofte, så varieres det i type øvelser og mengde vekt. Pusher alltid til jeg ikke klarer mer. Noen gjør det sikkert ikke slik, men jeg liker å kjenne at rumpa+ låra er skikkelig støl.