Alltid sulten

[AnonymBruker]

Hei! Jeg har nylig begynt å trene (ca. 3 dager i uka). Problemet er at jeg nå konstant er sulten. Mitt mål er ikke å gå ned/opp i vekt, men å komme i bedre form, så jeg prøver å ligg på vedlikehold. Foruten trening så har jeg en ganske stillesittende hverdag. Jeg teller ikke kalorier, men har sjekket enkelte dager, hvor jeg da har ligget ganske stødig på 1900 kcal. Jeg veier 52 kg og er 160cm, og derfor skulle jeg tro at dette ville holdt meg mett gjennom dagen. Jeg går hverken opp eller ned i vekt og har mer energi enn tidligere, men er, som sagt, sulten hele tiden. Jeg lurte på om dette kunne vær psykisk eller om jeg faktisk spiser for lite/feil? Ev. hvor høyt kaloriinntak kan jeg legge meg på uten å gå opp i vekt?

 

Anonymkode: 1c677...b71

[Anastasha]

Hei.

Jeg tror nok absolutt at sult kan være psykisk, og at forandringer som det at du har begynt å trene kan påvirke deg både psykisk og fysisk, og også muligens kan endre behovene dine.

Nå vet jeg ikke om du ellers har det bra og har et stimulerende liv både profesjonelt, sosialt og på fritiden, hvis ikke kan det jo hende at endringer på dette planet kan virke positivt inn på ditt øvrige liv.

Om du spiser feil eller om økende sult er vanlig når man begynner å trene kan du ellers sikkert spørre en ernæringsfysiolog eller en personlig trener om, eller helst en som har erfaring/utdannelse innen begge deler, du finner sikkert noen enten på nettet eller på Elixia, for eksempel.

Jeg vet dessverre ikke dette, men det er jo veldig interessant.

 

Lykke til!

AM

 

 

[Gjest Egiett]

Hva spiser du?  Skulle tro at 1900 kcal er ok til din høyde og vekt, men følg gjerne med på vekta - går den ned, så prøv deg fram med å øke matinntaket. Sånn ellers ville jeg fokusert på å spise godt med proteiner og en del fett som gir økt metthetsfølelse, i tillegg til grove/trege karbohydrater og godt med grønnsaker. Grønnsaker fyller opp i magen, uten å gi noe særlig kalorier. Husk også på å få i deg nok væske

[AnonymBruker]

51 minutter siden, Egiett skrev:

Hva spiser du?  Skulle tro at 1900 kcal er ok til din høyde og vekt, men følg gjerne med på vekta - går den ned, så prøv deg fram med å øke matinntaket. Sånn ellers ville jeg fokusert på å spise godt med proteiner og en del fett som gir økt metthetsfølelse, i tillegg til grove/trege karbohydrater og godt med grønnsaker. Grønnsaker fyller opp i magen, uten å gi noe særlig kalorier. Husk også på å få i deg nok væske

Takk for svar.  Skal følge med på vekta videre og se hva som skjer. Spiser alltid havregrøt til frokost, med banan, bær og litt honning. Til lunsj blir det omelett med grønnsaker og ost, brødskive (grovt) med egg, ost eller leverpostei, eller salat med egg og/eller tunfisk + creme fraiche eller dressing. Til middag spiser jeg pasta eller ris (ca. en og en halv porsjon ifølge pakning), ca. 100-150 gram med kjøtt/fisk/kylling og grønnsaker + noe saus eller rømme/creme fraiche hvis jeg føler for det. Mellommåltider blir som regel frukt eller grønnsaker med cottage cheese eller yoghurt. Spiser ofte litt større porsjoner de dagene jeg trener, og ender som regel opp med å spise en brødskive eller to om kvelden slik at jeg ikke skal være for sulten til å sovne. Drikker vann (og litt for mye kaffe) jevnt gjennom dagen, så vil tro jeg får i meg nok væske. 

 

 

Anonymkode: 1c677...b71

[Gjest Egiett]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Takk for svar.  Skal følge med på vekta videre og se hva som skjer. Spiser alltid havregrøt til frokost, med banan, bær og litt honning. Til lunsj blir det omelett med grønnsaker og ost, brødskive (grovt) med egg, ost eller leverpostei, eller salat med egg og/eller tunfisk + creme fraiche eller dressing. Til middag spiser jeg pasta eller ris (ca. en og en halv porsjon ifølge pakning), ca. 100-150 gram med kjøtt/fisk/kylling og grønnsaker + noe saus eller rømme/creme fraiche hvis jeg føler for det. Mellommåltider blir som regel frukt eller grønnsaker med cottage cheese eller yoghurt. Spiser ofte litt større porsjoner de dagene jeg trener, og ender som regel opp med å spise en brødskive eller to om kvelden slik at jeg ikke skal være for sulten til å sovne. Drikker vann (og litt for mye kaffe) jevnt gjennom dagen, så vil tro jeg får i meg nok væske. 

 

 

Anonymkode: 1c677...b71

Høres ut som et ganske fornuftig kosthold  Kan jo bare snakke for meg selv, men jeg blir sulten veldig fort om jeg spiser f.eks. havregrøt til frokost - jeg må ha noe med mer protein og fett. Kan være at noe så enkelt som det hjelper på? Ellers blir jeg også fort sulten etter brødskiver. Nå snakker jeg bare ut ifra egen erfaring altså, her er folk forskjellige! Prøv deg litt fram, så ser du nok hva som funker best for deg  Når det gjelder drikke: kaffe er vanndrivende (har du antakelig erfart ), så ikke regn det med i væskeinntaket.