1400 kcal, går ikke ned

[AnonymBruker]

Hei, har endel å gå ned. Ca 10 kg. Har spist i snitt 1400 kcal daglig i  3mnd men vekten rikker seg ikke? Trener 2-3 ganger uken , pluss at jeg går tur med hunden hver dag minst 4 kilometer og helst lengre også. Hva gjør jeg feil?

174 cm og 85 kg. Veide 84 da jeg begynte, gikk ned litt i begynnelsen men nå har jeg lagt på meg og er mer enn startpunktet? Bør jeg gå enda mer ned på kaloriinnholdet daglig?

Spiser fisk, grønnsaker, salater, kylling, knekkebrød, egg, kjøtt,frukt. Bare sunt nesten. Av og til i helgene spiser jeg is eller sjokolade men da veier jeg det opp så det ikke overskrider  inntaket. Helt umulig å komme ned til målet mitt som er 74 kg

Anonymkode: a7fed...607

[Rosewood]

Spiser du noe ekstra de dagene du trener?

[Sapientia]

Jeg går heller ikke nevneverdig ned på 1400 kcal i døgnet, må ned i 1200 før det skjer noe. Dessverre. Jeg har antagelig noe lav forbrenning selv om jeg er relativt aktiv,

[Gjest Genevieve]

Du må sannsynligvis spise mer. Selv har jeg et vedlikehold/bmr på 1550 kcal i døgnet og ligger jeg under dette begynner kroppen å holde på energien. Teller du makroer? Mulig dette kan hjelpe for deg, kanskje du spiser for mye fett feks, går du over til makro har du mye mer kontroll sånn sett.

[AnonymBruker]

17 minutter siden, Rosewood skrev:

Spiser du noe ekstra de dagene du trener?

Nei spiser det samme, spiser ikke opp treningskalorier heller

11 minutter siden, Sapientia skrev:

Jeg går heller ikke nevneverdig ned på 1400 kcal i døgnet, må ned i 1200 før det skjer noe. Dessverre. Jeg har antagelig noe lav forbrenning selv om jeg er relativt aktiv,

Hmm, kanskje jeg må legge meg til 1200 og se, men jeg blir så sulten

10 minutter siden, Genevieve skrev:

Du må sannsynligvis spise mer. Selv har jeg et vedlikehold/bmr på 1550 kcal i døgnet og ligger jeg under dette begynner kroppen å holde på energien. Teller du makroer? Mulig dette kan hjelpe for deg, kanskje du spiser for mye fett feks, går du over til makro har du mye mer kontroll sånn sett.

Makroer?

Anonymkode: a7fed...607

[Rosewood]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Nei spiser det samme, spiser ikke opp treningskalorier heller

Anonymkode: a7fed...607

Det må du gjøre. Du spiser 1400 kcal, la oss si at du forbenner ca 500 kcal når du trener. Da har kroppen egentlig bare 900 kcal igjen å gå på. Så da må du spise 500 kcal til for å holde deg på 1400 kcal. Jo mer du beveger deg, jo høyere blir kaloribehovet, dette for at kroppen ikke skal bli underernært. Så du bør spise opp treningskaloriene dine

[Nana]

Spiser du noe du ikke tenker på å regne med? Olje (100 kcal pr ss)?

[AnonymBruker]

Et øyeblikk siden, Rosewood skrev:

Det må du gjøre. Du spiser 1400 kcal, la oss si at du forbenner ca 500 kcal når du trener. Da har kroppen egentlig bare 900 kcal igjen å gå på. Så da må du spise 500 kcal til for å holde deg på 1400 kcal. Jo mer du beveger deg, jo høyere blir kaloribehovet, dette for at kroppen ikke skal bli underernært. Så du bør spise opp treningskaloriene dine

Skal jeg spise ENDA mer? Det har jeg prøvd før og da gikk jeg mer opp. Har faktisk gått opp 1 kg siden jeg begynte .

Et øyeblikk siden, Nana skrev:

Spiser du noe du ikke tenker på å regne med? Olje (100 kcal pr ss)?

Ja regner med alt av smør, veier absolutt ALT

Anonymkode: a7fed...607

[Nana]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Skal jeg spise ENDA mer? Det har jeg prøvd før og da gikk jeg mer opp. Har faktisk gått opp 1 kg siden jeg begynte .

Ja regner med alt av smør, veier absolutt ALT

Anonymkode: a7fed...607

Da ville jeg gått til legen og fått målt stoffskifte og andre hormoner. Jeg gikk heller ikke ned på 1500 kcal og jeg hadde stoffskiftesykdom (men jeg hadde mange andre symptomer også, da). Jeg merker at det skal bare en liten justering ned på medisinen før vekten står stille eller øker.

[BlendaSensitive]

23 timer siden, Rosewood skrev:

Det må du gjøre. Du spiser 1400 kcal, la oss si at du forbenner ca 500 kcal når du trener. Da har kroppen egentlig bare 900 kcal igjen å gå på. Så da må du spise 500 kcal til for å holde deg på 1400 kcal. Jo mer du beveger deg, jo høyere blir kaloribehovet, dette for at kroppen ikke skal bli underernært. Så du bør spise opp treningskaloriene dine

Man MÅ ikke spise treningskaloriene. Ved behov kan man spise litt, men er jo bare bra om man sparer inn litt ekstra. Men som sagt, er man sulten, svimmel, så klart man skal spise!

 

Ts: om du googler litt, så finnes det ,ange svar... altså ikke så lett. Men start med en tur til legen og få sjekka stoffskiftet.

 

Stress, vann i kroppen kan påvirke. Mensen, sykdom også. Og det klassiske, man teller ikke alt....

 

Jeg må også temmelig lavt ned for å gå ned i vekt. Ligger på 1100-1400 max. På den ene spisedagen, spiser jeg opp mot mitt vedlikeholdsbehov. Men ikke over. (1850 kalorier). Og går ikke bananas i bare usunne ting, lar ett måltid være noe ekstra.

 

[Nana]

53 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

 

Jeg må også temmelig lavt ned for å gå ned i vekt. Ligger på 1100-1400 max. På den ene spisedagen, spiser jeg opp mot mitt vedlikeholdsbehov. Men ikke over. (1850 kalorier). Og går ikke bananas i bare usunne ting, lar ett måltid være noe ekstra.

 

Mener du 1100-1400 i inntak eller i "nettokalorier" etter trening? Jeg pleier så spise litt av treningskaloriene men lurer på om jeg må slutte med det.

[BlendaSensitive]

22 timer siden, Nana skrev:

Mener du 1100-1400 i inntak eller i "nettokalorier" etter trening? Jeg pleier så spise litt av treningskaloriene men lurer på om jeg må slutte med det.

Jeg har ikke hatt behov for å spise treningskaloriene. Men det jeg har lest av forskning, det lille som står, så står det at man kan spise dette om man har behov, og skal man ned i vekt, spise noe av dette. Men klart, jo mer man avstår jo mer ned i vekt. Men kommer altså ann på formen!

Så når jeg skal vanligvis ha max 1450 kalorier, og "tjener" ekstra 300-500 kalorier, men har ikke behov for å gå opp til mer enn de 1450 vanlige kaloriene. Vanligvis ligger jeg på 1000-1300. Nå som jeg har vant meg. (overspise før)

Regner altså ikke netto eller brutto. 1450 kaloerier, er 1450 kalorier, uansett om jeg har sovet hele dagen, eller gått mye og en bra treningsøkt. Men kjenner etter på formen.

[AnonymBruker]

Den 2.3.2016 at 21.45, Nana skrev:

Da ville jeg gått til legen og fått målt stoffskifte og andre hormoner. Jeg gikk heller ikke ned på 1500 kcal og jeg hadde stoffskiftesykdom (men jeg hadde mange andre symptomer også, da). Jeg merker at det skal bare en liten justering ned på medisinen før vekten står stille eller øker.

Har tatt de prøvene, ingenting feil med stoffskifte. Så skjønner ikke hvorfor jeg ikke går ned

Den 3.3.2016 at 21.06, BlendaSensitive skrev:

Man MÅ ikke spise treningskaloriene. Ved behov kan man spise litt, men er jo bare bra om man sparer inn litt ekstra. Men som sagt, er man sulten, svimmel, så klart man skal spise!

 

Ts: om du googler litt, så finnes det ,ange svar... altså ikke så lett. Men start med en tur til legen og få sjekka stoffskiftet.

 

Stress, vann i kroppen kan påvirke. Mensen, sykdom også. Og det klassiske, man teller ikke alt....

 

Jeg må også temmelig lavt ned for å gå ned i vekt. Ligger på 1100-1400 max. På den ene spisedagen, spiser jeg opp mot mitt vedlikeholdsbehov. Men ikke over. (1850 kalorier). Og går ikke bananas i bare usunne ting, lar ett måltid være noe ekstra.

 

Takk, kanskje jeg også må legg meg på 1100. Men spiser du lørdager da? Jeg har ikke skeiet ut noen dager, bare ligget på 1400.Jeg stresser endel ja fordi jeg ikke går ned i vekt, så kanskje jeg må slappe av litt. Kan det være det? Kan virkelig stress gjøre at jeg ikke går ned?

Anonymkode: a7fed...607

[BlendaSensitive]

10 timer siden, AnonymBruker skrev:

Har tatt de prøvene, ingenting feil med stoffskifte. Så skjønner ikke hvorfor jeg ikke går ned

Takk, kanskje jeg også må legg meg på 1100. Men spiser du lørdager da? Jeg har ikke skeiet ut noen dager, bare ligget på 1400.Jeg stresser endel ja fordi jeg ikke går ned i vekt, så kanskje jeg må slappe av litt. Kan det være det? Kan virkelig stress gjøre at jeg ikke går ned?

Anonymkode: a7fed...607

Stress henger sammen med ett hormon som heter kortisol - eller noe sånt. Denne kan forhindr vekttap ja. Og stress for kroppen behøver ikke være fysisk stress på jobben, men sykdom, lite søvn, eller for lav kalori inntak. Derfor gjelder finne en balanse.

Om du nå ligger på 1400 og er stabil, forsøk med 1200 kalorier i en uke. Og pass på at maten er av god kvalitet, altså masse grønnsaker, noe fett og en del proteiner. (noen forskning viser at protein før trening øker fettforbrenningen, verd å teste iaf)

Her er litt om kortisol og vekttap, men finnes masse på nettet om dette:

http://dent.opleg.com/hva-er-kortisol-og-hvordan-pavirker-det

 

Edit: glemte svare: Spise på lørdag? hva mener du? om det er da jeg skeier ut? Denne helgen var skeie ut igår, fredag.

Foruten champagne lå jeg innenfor 1850 kalorier med god margin, men maten var ikke optimal kvalitet, baguette og ost och skinke til middag, snickerskake til dessert.

 

Ang alkohol: har sett att bedre effekt får jeg om jeg dropper alkohol helt, så annen hver uke er det 0% alkohol. Og skeier altså ut med usunn mat en dag i uka - mest for det mentale. Kan liksom ikke tenke "aldri få spise baguett og fet ost og sjokolade".  Men klart vekta opp 1 kilo idag, men antagligvis mest vann, da både alkohol, sukker og lette kh (karbohydrater) binder vann.

 

Endret 5. mars 2016 av BlendaSensitive
edit

[AnonymBruker]

1 time siden, BlendaSensitive skrev:

Stress henger sammen med ett hormon som heter kortisol - eller noe sånt. Denne kan forhindr vekttap ja. Og stress for kroppen behøver ikke være fysisk stress på jobben, men sykdom, lite søvn, eller for lav kalori inntak. Derfor gjelder finne en balanse.

Om du nå ligger på 1400 og er stabil, forsøk med 1200 kalorier i en uke. Og pass på at maten er av god kvalitet, altså masse grønnsaker, noe fett og en del proteiner. (noen forskning viser at protein før trening øker fettforbrenningen, verd å teste iaf)

Her er litt om kortisol og vekttap, men finnes masse på nettet om dette:

http://dent.opleg.com/hva-er-kortisol-og-hvordan-pavirker-det

 

Edit: glemte svare: Spise på lørdag? hva mener du? om det er da jeg skeier ut? Denne helgen var skeie ut igår, fredag.

Foruten champagne lå jeg innenfor 1850 kalorier med god margin, men maten var ikke optimal kvalitet, baguette og ost och skinke til middag, snickerskake til dessert.

 

Ang alkohol: har sett att bedre effekt får jeg om jeg dropper alkohol helt, så annen hver uke er det 0% alkohol. Og skeier altså ut med usunn mat en dag i uka - mest for det mentale. Kan liksom ikke tenke "aldri få spise baguett og fet ost og sjokolade".  Men klart vekta opp 1 kilo idag, men antagligvis mest vann, da både alkohol, sukker og lette kh (karbohydrater) binder vann.

 

Tusen takk for svar. Skal forsøke dette

Anonymkode: a7fed...607