Hjelp med trening og kosthold

[AnonymBruker]

Siden sommeren har jeg snart gått ned 30 kg. Det har gått relativt greit. Kuttet ut dårlig mat og begynte å bevege meg. Nå ligger jeg og vipper mellom 60 og 70 tallet på vekten og det går litt trått. Jeg tenker at nå må jeg kanskje bli litt flinkere med mat og trening og gjøre det riktige. 

Jeg har ikke mulighet til å trene på treningssenter, så jeg må gjøre øvelser man fint kan gjøre hjemme. Jeg har tredemølle, fitnessball, hoppetau, sånn strikk til litt styrkeøvelser. Jeg vet bare ikke helt hvilke øvelser som er best for å bygge muskler og stramme opp. 

Jeg er heller ikke så rutinert på hva slags mat som er best for dette. Spiser mye grønt og fisk + kjøtt. Går også i en del havregrøt og knekkebrød.

Flere bekjente bruker proteinpulver før/etter trening. Er dette noe å satse på? 

Som dere kanskje forstår er jeg ganske godt på vei, men mangler den lille ekstra kunnskapen for å nå de målene jeg vil. Det er ikke nødvendigvis så mye mer ned i vekt, men heller å stramme opp litt og få litt tydeligere muskler.

Noen her inne som kan hjelpe meg? 

Anonymkode: fc36c...9d5

[AnonymBruker]

42 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Siden sommeren har jeg snart gått ned 30 kg. Det har gått relativt greit. Kuttet ut dårlig mat og begynte å bevege meg. Nå ligger jeg og vipper mellom 60 og 70 tallet på vekten og det går litt trått. Jeg tenker at nå må jeg kanskje bli litt flinkere med mat og trening og gjøre det riktige. 

Jeg har ikke mulighet til å trene på treningssenter, så jeg må gjøre øvelser man fint kan gjøre hjemme. Jeg har tredemølle, fitnessball, hoppetau, sånn strikk til litt styrkeøvelser. Jeg vet bare ikke helt hvilke øvelser som er best for å bygge muskler og stramme opp. 

Jeg er heller ikke så rutinert på hva slags mat som er best for dette. Spiser mye grønt og fisk + kjøtt. Går også i en del havregrøt og knekkebrød.

Flere bekjente bruker proteinpulver før/etter trening. Er dette noe å satse på? 

Som dere kanskje forstår er jeg ganske godt på vei, men mangler den lille ekstra kunnskapen for å nå de målene jeg vil. Det er ikke nødvendigvis så mye mer ned i vekt, men heller å stramme opp litt og få litt tydeligere muskler.

Noen her inne som kan hjelpe meg? 

Anonymkode: fc36c...9d5

Hvor på kroppen vil du bygge muskler? Er målet ditt å se atletisk ut eller "bola", og hvilket kjønn?

Proteinpulver er ikke viktig, det er mest for de som ikke gidder å lage seg ordentlige måltid.

Spis ris/pasta med miks av grønnsaker, kjøtt (muligens litt tofu en gang iblant), og frukt. 

Anonymkode: 13130...3f2