For feit til å jogge?

[AnonymBruker]

Jeg veier 135 kg (180 høy), og har lyst til å prøve å jogge. Vet at jeg sikkert bare klarer å jogge noen meter av gangen, men vil prøve. Men er dette skadelig for mine ledd? 

Anonymkode: c2cc4...61d

[ajarRun]

Når jeg veide 90 og begynte å jogge jogget jeg til jeg haltet. Det gikk helt fint. Som Kari Jakkeson sier: gjør det vondt gjør du noe annet.

[AnonymBruker]

Sørg for å ha gode sko og godt underlag f.eks ulendt terreng, unngå for all del asfalt!

Anonymkode: 8b587...f83

[AnonymBruker]

Det er kjempefint at du har lyst til å jogge, og jeg syns du skal sette i gang. Men du må passe på knærne dine, og hoftene hvis du er kvinne. Det beste er om du finner en annen måte å være aktiv på, som ikke involverer egenvekt i like stor grad. Kan virkelig anbefale step-maskin. Den elsker jeg! Har du lyst og mulighet til å trene på treningssenter?

Anonymkode: e42f3...68f

[AnonymBruker]

Det går nok helt fint, men vær klar over at det er veldig tungt i starten og hold deg til skogstier og slikt hvis mulig. Asfalt sliter virkelig på kroppen. Startet selv ved 125kg å har nå mistet 45kg (mest på grunn av kosthold selvfølgelig). Du vil også ha veldig rask progresjon (kondis) i starten, etterhvert vil dette gå noe saktere å du må være forberedt på stagnasjon. Lykke til

Anonymkode: 931d3...0b2

[GammelKaktus]

Svømming er og ypperlig for oss som er litt større.

[Gjest Genevieve]

Ellipsemaskin anbefales! Det er veldig skånsomt for leddene og det gir samme samme belastning kondisjonsmessig som jogging.

[AnonymBruker]

Sjekk løpeprogrammet Couch to 5 K! Det er virkelig en enkel måte å trene seg opp fra sofapotet. Og det kommer i gratis apper som f.eks. Get running.

Anonymkode: 2db5c...4da

[Ravnklo]

Det skader ikke å prøve. Kjenn etter om du opplever smertene i leddene og prøv å skille dem fra smerter i musklene. Eventuelt bør du forhøre deg med lege for å være på den absolutt sikre siden! Kan kanskje være lurt å begynne i det små, rask gange i terreng og så jogge etterhvert som du føler du har blitt litt sprekere?  Og som de andre sier, prøv for det det er verdt å unngå asfalt, om du absolutt må gå/jogge på asfalt, invester i gode sko! 

[Apis]

Begynne med rask gange i motbakke, du får puls samtidig som begynner å styrke ledd og sener på en skånsom måte?

Endret 24. februar 2016 av Apis

[FlyBabe]

Enig i elipsemaskin, som ikke belaster knærne. Men om du virkelig vil jogge, er det bare å sette i gang. Ta det rolig, jogg sakte i starten. Lurt om du jobber med kostholdet samtidig, slik at vekta går ned og det blir lettere å jogge

 

Ellers er fjelltur også veldig bra kondistrening, om du har mulighet til det.

Jeg har jumpers knee, og har gått ned 20 kg ved hjelp av spinning, elipsemaskin, styrketrening, håndballtrening (har trena knea sakte, men sikkert og vært forsiktig på trening) og selvsagt kosthold.  Har veldig lyst til å jogge selv, men har ikke kommet så langt enda...

 

Lykke til

[Hu i byen]

Finn program for utrente, som for eksempel couch25k eller andre nybegynnerprogram, og så følger du det.. Der er det ofte mye gåing og lite løpinp i starten, men det er en mening bak. Husk at ledd og sener skal venne seg til belastningen det er å løpe, så det er viktig å begynne i det små Så selv om du klarer å løpe lengre så bør du ikke gjøre det

Hvis du synes det er mye "fri" mellom treningsdagene så kan du gå en tur, eller drive med annen trening som for eksempel litt styrke, yoga eller lignende

Endret 24. februar 2016 av Hu i byen

[chouette]

Ville kanskje ikke hoppet rett på jogging om du er helt utrent fra før. Enig med Apis over her, rask gang i motbakke er knallgod trening, og gjør deg deilig andpusten uten å belastningene jogging kan medføre.

Ellers må jeg bare få anbefale svømming. Jeg er helt hekta. Og det må vel sies å være den mest effektive og skånsomme aktiviteten, ikke minst for overvektige

 

 

[Viktualia]

8 minutter siden, Hu i byen skrev:

Finn program for utrente, som for eksempel coach25k eller andre nybegynnerprogram, og så følger du det.. Der er det ofte mye gåing og lite løpinp i starten, men det er en mening bak. Husk at ledd og sener skal venne seg til belastningen det er å løpe, så det er viktig å begynne i det små Så selv om du klarer å løpe lengre så bør du ikke gjøre det

Hvis du synes det er mye "fri" mellom treningsdagene så kan du gå en tur, eller drive med annen trening som for eksempel litt styrke, yoga eller lignende

Dette. Gode råd!

C25k er fint bygget opp for en som er utrent. Jeg startet med det da jeg begynt å jogge, og det har gått bra. Noen av øktene tok jeg flere ganger før jeg gikk videre fordi jeg følte at det gikk litt for fort fram. Det at du har en app som guider deg gjør det lettere å begrense seg, på samme tid som det er framgang og variasjon.

Jeg er overvektig og var bekymret for knær og hofter, men det har gått veldig bra, og jeg tror det har mye med at jeg gikk forsiktig fram å gjøre. Jeg forsøker å holde meg til skogsstier og uasfalterte veier så mye som mulig, men det er ikke alltid like lett på begynnelse og tampen av sesongen siden det ofte kan være isete.

Og gode sko! Kjøp gode sko! Med skikkelig demping! 

[Unika]

Ville fulgt rådene du har fått her. Begynn forsiktig, og jogg med gode sko på mykt underlag. Personlig ville jeg satset på intervalltrening (jogge-gå-jogge), mer motiverende, og sliter kanskje ikke like mye på knær. Hvis du først får vondt i knærna, IKKE ignorer det. Slutt å jogg med en gang, og mist mer vekt før du prøver igjen. Lykke til, det er effektiv trening og man føler seg topp når man kommer i gang :-) 

[mafie]

bare å begynne å jogge! men det er derimot viktig å ikke starte for hardt. Legger, og lår (ja hele kroppen) må gradvis venne seg til belastningen jogging fører med seg. Da jeg startet å jogge var jeg veldig uttrent, og dro på meg litt vondt her og der (spesielt i skinnleggen.) Da tok jeg noen pauser fra jogginga, og syklet litt i istedenfor. Så starta jeg gradvis på igjen, og fikk ingen problemer.

 

Bare begynn å jogge, dette går nok bra! Lykke til