Jeg vil ned 5-8 kg, er dette greit??

[AnonymBruker]

Jeg er normalt aktiv og vil ned minst 5 kg på kort tid.

Bare skriver ned det jeg har spist i i dag, og ønsker kommentarer. Jeg mener selv at jeg spiser ok, men jeg går ikke ned...

Frokosten: en moderat porsjon omelette med fetaost, salat med hjemmelagd creime fraiche dressing og grovt rundstykke med margarin

lunsj: salatbar på jobben, en lompe med smør, kanel og litt sukker

middag: to karbonadesmørbrød på lavkarbobrød med remulade og stekt løk

kvelds: yoghurt med havregryn, bær, nøtter og litt frukt..

 

Hvordan høres dette ut for dere?

Anonymkode: aff0d...e01

[AnonymBruker]

Dropp Creme fraiche og nøtter, så går du sikkert ned.

Anonymkode: 09e38...c8d

[AnonymBruker]

12 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Bare skriver ned det jeg har spist i i dag, og ønsker kommentarer. Jeg mener selv at jeg spiser ok, men jeg går ikke ned...

 

Du er fsktisk nødt til å he bedre kontroll på hvor mye du spiser og hvor mange kalorier det utgjør.

«En moderat porsjon omelett» sier ingenting. Hvor mye remulade? Hvor mye creme fraiche?

Anonymkode: 90a0c...952

[mjauritz]

Det høres ut som et greit kosthold, men slankemat er det ikke.

Hvorfor vil du ned på kort tid? Er det noe spesielt du skal? (Bryllup, ferie, etc) For ellers vil jeg råde deg å gå ned sakte og heller stramme opp litt. Fort ned = fort opp igjen

Smør, remulade, creme fraiche dressing og margarin er ikke slankemat  

 

[AnonymBruker]

Grønnsaker til middag? 

Er dessert til lunsj nødvendig? 

Anonymkode: 96039...e4b

[Plexus]

Jeg er i samme situasjon som deg. Har lastet ned en app som heter Lifesum (anbefales virkelig!) som jeg skriver opp og holder styr på kaloriinntak, i tillegg har jeg koblet appen opp mot helsedata på iphonen så den får med seg hvor mange skritt jeg går hver dag og ca hvor mange kalorier jeg forbruker. Vektnedgang handler jo "bare" om å gå i energiunderskudd egentlig hehe. 

Masse lykke til!! 

[Zzyzx]

Det er veldig energitette matvarer. For min del så hadde jeg fylt opp fettkvoten min allerede på frokosten. Du sier ikke noe om mengde, men jeg tipper du havner på langt over 2000 kcal.

[AnonymBruker]

Creime Fraiche er jo like fett som seterrømme omtrent, hvorfor spiser du det til frokost

Ellers også mange kilder til mye fett, som remulade. I tillegg stekes vel både karbonadene og løken i olje eller smør. Da baller det fort på seg!

Anonymkode: 2ba84...a18

[isbjørnungen]

Kommer jo litt an på hvor mange kalorier kroppen din trenger i døgnet og, dette bestemt av blant annet vekt/høyde/muskelmasse/fysisk aktivitet. En person kan gå opp i vekt med samme kaloriinntak som en annen vil komme til å gå ned i vekt med. 

[BlendaSensitive]

Hva salatbar er også svært ulikt... 

Og den der lompa med smørog sukker gir jo ingenting.

 

Men hvor er grønnsakene dine? De gir vitaminer, mineraler, fiber, få kalorier og metter godt.

[Gjest agnesb]

Her er det bare å begynne å spise magrere og ha litt kontroll på mengde.. du MÅ ikke telle til hver minste kalori, men anslå LITT mer enn det du har gjort. Omelett er greit det, men det holder med 2 egg, og fyll heller på med skinke, løk, spinat, paprika osvosv. Nam nam. MÅÅ du ha BÅDE omelett, rundtykke og salat??:)
Det er ikke store skjeia creme fraiche, remulade, olje, og hva slags yoghurt, før du er lang over mitt inntak av fett bare her. 
Og maaaaasse grønnsaker!
 

[Pringle]

Høres umiddelbart ut som matplanen til en som vil opp i vekt, men det er umulig å si uten å vite hvor høy og tung du er, og hvilke eksakte matvarer det dreier seg om og hvor mye du har spist av hver ting, og om dette på noe som helst vis er en typisk matdag for deg. 

Det er også vanskelig å forholde seg til "minst 5 kg" og "kort tid". Hvis du er overvektig, kan du, med et godt tilpasset mat- og treningsregime, fint gå ned 1 prosent av din kroppsvekt pr uke, i gjennomsnitt. 

Du må kontrollere kaloriinntaket ditt. Enten ved å veie alt og føre regnskap (det finnes gratis matdagbøker på nettet), eller porsjonere ut på andre måter (tallerkenmodellen eller preporsjonerte matbokser), eller bare spise en viss type mat (lavkarbo eller lavfett (det siste anbefales ihvertfall ikke), eller kutte ut is og smågodt, eller bare spise din vanlige mat i litt mindre mengder enn før. Det er mange veier til Rom, og hva som passer for deg vil avhenge av din personlighet, din nåværende livssituasjon og grunnen til at du ble overvektig i utgangspunktet.

[Taklampe]

Ikke rart du ikke går ned i vekt. For det der var mye mat! I tillegg spiser du mye som inneholder masse kalorier. Dropp fetaost, creime fraiche dressing, lompe med smør, kanel og sukker, remulade og nøtter. 

Last ned appen "lifesum" og les deg opp på vektreduksjon. Ser ikke ut som du har gjort store innsatsen for det ihvertfall. Men god du spør om hjelp!

Jeg gikk ned 20 kg på 5 måneder. Det jeg gjorde var å spise 3 - 5 knekkebrød med kyllinfillet-pålegg til frokost. Middag spiste jeg kyllingfillet og grønnsaker, eller laksefillet og grønnsaker, fordi dette (spesielt kyllingfillet) er kalorifattig og mettende. Grønnsaker inneholder svært lite kalorier. Til kvelds spiste jeg også knekkebrød med kyllingfillet-pålegg. Jeg spiste også mellommåltider, men ikke alltid. Det kunne være eple og gresk yoghurt eller knekkebrød. Nå spiste jeg kanskje litt for lite. Men dette funket bra for meg! Jeg trente også på treningsstudio ved siden.

Men skal du ned 5 - 8 kg på kort tid er du nødt til å gjøre store endringer på kostholdet ditt. Lykke til!

Endret 24. februar 2016 av Taklampe

[AnonymBruker]

Den 22. februar 2016 at 21.03, AnonymBruker skrev:

Jeg er normalt aktiv og vil ned minst 5 kg på kort tid.

Bare skriver ned det jeg har spist i i dag, og ønsker kommentarer. Jeg mener selv at jeg spiser ok, men jeg går ikke ned...

Frokosten: en moderat porsjon omelette med fetaost, salat med hjemmelagd creime fraiche dressing og grovt rundstykke med margarin

lunsj: salatbar på jobben, en lompe med smør, kanel og litt sukker

middag: to karbonadesmørbrød på lavkarbobrød med remulade og stekt løk

kvelds: yoghurt med havregryn, bær, nøtter og litt frukt..

 

Hvordan høres dette ut for dere?

Anonymkode: aff0d...e01

Først og fremst er vektnedgang en livsstil ikke noe du må gjøre raskt. Hvis du ser etter hurtige løsninger går du bare opp igjen. Den maten du skriver ned her er nok mer for noen som går opp i vekt enn noe annet. Dropp lompe, smør, sukker, remulade, creme fraiche.

Du må spise mye mer grønnsaker/karbohydrater/proteiner til middag.

Kvelds hadde jeg droppet havregryn holder med enten frukt, bær, nøtter, yoghurt etc. Ikke alt på engang.

Lunsj er salat bra men dropp alt det andre. 

Frokosten din er ganske "kraftig".

Kan fortelle deg en dag med hva jeg spiser så får du en pekepin  men dette funker for meg så ikke sikkert det funker for alle.

Frokost -> Havregryn kokes i vann eller skummetmelk, med bær/banan litt kanel. Ikke noe sukker på. Kanskje honning. Eller knekkebrød med avokado/tomat med pepper, og salt mmm haha syns dette er godt.

Snacks -> Fruktbolle med nøtter ved siden av eller naturell yoghurt med bær og musli.

Lunch -> Salat av noe slag gjerne med egg eller quinoa/tunfisk etc  

Hvis jeg blir sulten før middag så spiser jeg gjerne noe småtteri. Frukt eller smoothie.

Middag -> Grønnsaker/Fisk/Pasta/Ris etc 

 

 

Anonymkode: 62d05...cdf

[-jk-]

Den 23.2.2016 at 17.43, AnonymBruker skrev:

Creime Fraiche er jo like fett som seterrømme omtrent, hvorfor spiser du det til frokost

Anonymkode: 2ba84...a18

Ja, Tines variant har 335kcal/100g. Det er ganske mye, nesten like mye som i lettmargarin. De har dog også to letterer varianter, en med 193kCal (18% fett) og en med 123kCal (10% fett). Jeg bruker 10%-utgaven i matlaging (f.eks til kylling tikka masala) og merker ingen forskjell til den fete utgaven på det ferdige produktet. Men spiser man det "bart" vil man vel muligens merke en større forskjell.