Restitusjonsøkter?

[Engel]

Hva er best for restitusjon etter harde treningsøkter? Fullstendig hvile eller lett trening i sone 1 feks? Hører så mange snakke om viktigheten av restitusjonsøkter, men er dette bedre enn fullstendig hvile?

Si at jeg på mandag trener harde intervaller, og på tirsdag en hard styrkeøkt, da tar jeg normalt en hviledag på onsdag. Men bør jeg hvile, eller bør jeg ta en lett løpetur (evt gåtur) istedet? Forutsatt at jeg holder pulsen i sone 1. Hva gir best effekt? Jeg er normalt rimelig støl på disse dagene, men ikke sliten. Passer selvfølgelig på godt kosthold etter øktene og godt med søvn.

[AnonymBruker]

Du trenger ikke restitusjonsøkter hvis du ikke trener hver dag. Trener du 3-4 ganger i uka tar du bare hviledag etter harde økter.

Anonymkode: a1499...9ae

[Engel]

Så da kan jeg trene hardt alle dagene jeg trener, og bare slappe av på de dagene jeg tar fri? Ofte er jeg jo ute og går litt eller noe på de dagene også uansett da. Trener 3-5 dager i uka, men alle øktene blir som regel ikke like harde da, og trener ganske variert. Men da skjønner jeg heller ikke poenget med å trene hver dag (med mindre man driver med toppidrett)? Hvis man ikke har mer utbytte av å ta en restitusjonsøkt på disse dagene fremfor å hvile? Er det bare for de som ikke klarer å la være å trene?

[AnonymBruker]

Kommer jo an på hva du ønsker å oppnå. Proffe maratonløpere løper gjerne et par økter om dagen og det er viktig med høy distanse i beina. For oss vanlige mosjonister vil vanlig hverdagsaktivitet være tistrekkelig mellom øktene. Du kan løpe nesten hver dag om du vil, hvis du øker gradvis og varierer mellom hardere og rolige økter. Det du spør om er egentlig noe som kan være viktig hvis du har en plan med treningen. Det anbefaler jeg, for det gjør treningen morsommere og du kan følge fremgangen. Men da må du vite hva du ønsker å oppnå og finne en treningsplan som passer til formålet. Full guffe og høy puls tre ganger i uka er greit det. Fint for hjertet og du får bedre kondis.

Anonymkode: a1499...9ae

[OPIgirl]

Jeg trener middels til harde økter i 5 dager , på den 6 dagen har jeg en veldig rolig økt og på den 7 dag er det total hvile som gjelder for meg☺

[AnonymBruker]

1 time siden, OPIgirl skrev:

Jeg trener middels til harde økter i 5 dager , på den 6 dagen har jeg en veldig rolig økt og på den 7 dag er det total hvile som gjelder for meg☺

Som Gud! 😝

Anonymkode: a1499...9ae

[OPIgirl]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Som Gud! 😝

Anonymkode: a1499...9ae

Ha ha, ja☺

[Engel]

Den ‎27‎.‎01‎.‎2016 at 16.12, AnonymBruker skrev:

Som Gud! 😝

Anonymkode: a1499...9ae

Den ‎26‎.‎01‎.‎2016 at 17.36, AnonymBruker skrev:

Kommer jo an på hva du ønsker å oppnå. Proffe maratonløpere løper gjerne et par økter om dagen og det er viktig med høy distanse i beina. For oss vanlige mosjonister vil vanlig hverdagsaktivitet være tistrekkelig mellom øktene. Du kan løpe nesten hver dag om du vil, hvis du øker gradvis og varierer mellom hardere og rolige økter. Det du spør om er egentlig noe som kan være viktig hvis du har en plan med treningen. Det anbefaler jeg, for det gjør treningen morsommere og du kan følge fremgangen. Men da må du vite hva du ønsker å oppnå og finne en treningsplan som passer til formålet. Full guffe og høy puls tre ganger i uka er greit det. Fint for hjertet og du får bedre kondis.

Anonymkode: a1499...9ae

I perioder kjører jeg strengere treningsplaner, som når jeg trener fram mot løp feks. Så det kommer jeg til å starte opp med igjen utpå våren (når det er mer stabilt vær og føre til å trene ute). Da følger jeg planen jeg har valgt, så det er i grunnen greit nok. Nå i vinter har jeg fokusert litt mer på å øke styrke, men også kondisjonen (eller i allefall holde kondisen oppe gjennom vinteren). Ser også at jeg har fått til å trene litt mer, slik at jeg nå gjerne ligger på 5 økter i uka. Trener typisk 2 intervalløkter, 2 styrkeøkter (hele kroppen) og 1 roligere økt, evt langkjøring (løping eller spinning). Noen ganger blir det også litt styrketrening etter cardioøkter. Jeg har ikke tenkt så mye på dette, men på noen spinningøkter har instruktøren snakket mye om restitusjonsøkter (og det er seriøst kun mosjonister på de timene), så da begynte jeg å lure på om dette er noe man bør legge inn, og det faktisk kan gi økt fremgang framfor å bare ta en hviledag. Er rolig trening bedre enn helt fri? Eller har en sånn rolig økt i praksis null effekt når man trener mye hardere de andre dagene? Har det kun effekt/betydning når man trenger å "få km i beina"?

[Gjest Spiderman]

Den 26.1.2016 at 14.34, Engel skrev:

Hva er best for restitusjon etter harde treningsøkter? Fullstendig hvile eller lett trening i sone 1 feks? Hører så mange snakke om viktigheten av restitusjonsøkter, men er dette bedre enn fullstendig hvile?

Si at jeg på mandag trener harde intervaller, og på tirsdag en hard styrkeøkt, da tar jeg normalt en hviledag på onsdag. Men bør jeg hvile, eller bør jeg ta en lett løpetur (evt gåtur) istedet? Forutsatt at jeg holder pulsen i sone 1. Hva gir best effekt? Jeg er normalt rimelig støl på disse dagene, men ikke sliten. Passer selvfølgelig på godt kosthold etter øktene og godt med søvn.

Vel. Stølhet er en indikasjon på at musklfiberene er brutt ned, og at de trenger tid på å bygge seg opp igjen for å bli sterkere. Skal man ha restitusjonsøkter hvor disse musklene blir brukt skal de være veldig lette ellers blir det slitasjer og skader på sikt. Gåtur er et veldig bra alternativ for trening hvis du er støl i beina så lenge det ikke blir for hardt. Du ønsker ikke å bryte ned en musklel som allrede er brutt ned.

[AnonymBruker]

10 timer siden, Engel skrev:

I perioder kjører jeg strengere treningsplaner, som når jeg trener fram mot løp feks. Så det kommer jeg til å starte opp med igjen utpå våren (når det er mer stabilt vær og føre til å trene ute). Da følger jeg planen jeg har valgt, så det er i grunnen greit nok. Nå i vinter har jeg fokusert litt mer på å øke styrke, men også kondisjonen (eller i allefall holde kondisen oppe gjennom vinteren). Ser også at jeg har fått til å trene litt mer, slik at jeg nå gjerne ligger på 5 økter i uka. Trener typisk 2 intervalløkter, 2 styrkeøkter (hele kroppen) og 1 roligere økt, evt langkjøring (løping eller spinning). Noen ganger blir det også litt styrketrening etter cardioøkter. Jeg har ikke tenkt så mye på dette, men på noen spinningøkter har instruktøren snakket mye om restitusjonsøkter (og det er seriøst kun mosjonister på de timene), så da begynte jeg å lure på om dette er noe man bør legge inn, og det faktisk kan gi økt fremgang framfor å bare ta en hviledag. Er rolig trening bedre enn helt fri? Eller har en sånn rolig økt i praksis null effekt når man trener mye hardere de andre dagene? Har det kun effekt/betydning når man trenger å "få km i beina"?

Jeg har lest ganske mye om løping, og sett mange treningsprogrammer for langdistanseløping, og jeg kan ikke huske å ha sett restitusjonsøkter i programmene. Jeg trener som deg på våren og sommeren (løper mye på vinteren også) og føler heller ikke at jeg har bruk for det i vanlig trening. Unntaket er når jeg blir skikkelig støl f.eks. etter et løp. Da kan det være lurt å få i gang musklene igjen. Så støl skal du ikke bli av trening du er vant til selv om intensiteten er høy.

Det kan hende at instruktøren bare menerat dere må ta en rolig dag dagen etter?

Jeg har ikke så god greie på styrketrening.

Anonymkode: a1499...9ae

[Basun]

Har gjerne litt lettere økter, eventuelt alternativ trening annen hver dag. Men da sier jeg at jeg har lette økter. Restitusjons-økter er for meg å jogge rolig på kvelden etter en hardere økt tidligere på dagen. Jeg trener 80% av tiden i sone 1 til nedre del av 3. Bruker 10-20% av tiden i sone 3-4 og   0-10% i sone 5+. Men dette varierer litt med hvor jeg er i sesongen. 

Jeg merker meg at mange mosjonister ofte trener alt for hardt i perioder eller at de trener mye i "passe tempo" istedenfor å trene variert.

Endret 30. januar 2016 av Personenmeg

[Engel]

Takk for gode svar! Jeg trener alltid variert, så sånn sett bør dette ikke være noe problem for meg skjønner jeg. Kommentaren om restitusjon var sikkert myntet på noen av mannfolka i 40-50 åra som ikke innser sin egen begrensning.