Diett og treningsdager

[Mann 42]

Hvordan gjør dere det med dietten på dager da dere trener? Spiser dere mer, eller bare anderledes?

Jeg har tenkt at det kansje holder å skyve litt på innholdet i dietten, slik at forholdsvis mer kalorier kommer fra proteiner de dagene, og hellere redusere litt på fett og karbohydrater.

[Olive_North]

Jeg spiser mer, og da tilføyer jeg en banan, og proteinholdige matvarer.

[AnonymBruker]

Det varierer litt hva jeg gjør.

Hvis det er lenge til neste måltid tar jeg meg en smoothie tilsatt proteinpulver etter trening. Dette kommer da i tillegg til det jeg vanligvis spiser.

Er det tid for et måltid, fortrinnsvis middag, like etter trening tar jeg ingenting ekstra.

Anonymkode: ff01a...236

[Hu i byen]

Spiser litt mer

[Mann 42]

9 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det varierer litt hva jeg gjør.

Hvis det er lenge til neste måltid tar jeg meg en smoothie tilsatt proteinpulver etter trening. Dette kommer da i tillegg til det jeg vanligvis spiser.

Er det tid for et måltid, fortrinnsvis middag, like etter trening tar jeg ingenting ekstra.

Anonymkode: ff01a...236

Det er aldri lenge til neste måltid for mitt vedkommende når jeg trener. Jeg har alltid pleid å lage neste måltid snarest mulig. Banan rett etter treninga, og så har jeg vanligvis ett eller annet kjapt planlagt til når jeg kommer hjem etter treninga. Og så spiser jeg litt før jeg trener, selvsagt.

[AnonymBruker]

Jeg spiser ikke mer, men passer på å planlegge måltidene mine rundt treningen. Det ville ikke ha noen hensikt, da jeg jo ønsker å gå ned. Jeg passer på å spise 'rundt' treningen. Det værste er å være for mett eller for sulten på trening. 

Anonymkode: f9b74...a6b

[AnonymBruker]

Jeg spiser mer de dagene jeg trener, i form av karbohydrater, og så reduserer jeg fettet de dagene jeg trener styrke. Proteinmengden er lik hver dag. Kroppen trenger proteiner også på hviledager, da skal kroppen bygges opp etter treningsdagene. Karbohydrater er viktig i forbindelse med trening, både for å ha nok energi til selve treningen, men også fordi kroppen trenger energi for å bygge opp muskler fra proteinet man spiser. 

Anonymkode: e56e3...9d2

[AnonymBruker]

11 timer siden, Mann 42 skrev:

Det er aldri lenge til neste måltid for mitt vedkommende når jeg trener. Jeg har alltid pleid å lage neste måltid snarest mulig. Banan rett etter treninga, og så har jeg vanligvis ett eller annet kjapt planlagt til når jeg kommer hjem etter treninga. Og så spiser jeg litt før jeg trener, selvsagt.

 

Kosthold for toppidrettsutøvere er en vitenskap, men selv opplevde jeg bedre resultater da jeg begynte bruke sunn fornuft. 

I motsetning til toppidrettsutøvere trener normale mosjonister og supermosjonister ikke ikke flere timer fordelt på 2-3 økter om dagen, og vi har mer enn nok tid til restitusjon mellom våre økter.  Derfor er et balansert måltid mer enn godt nok for oss.

Men for å svare på spørsmålet ditt, fett er det vi har minst behov for rett etter en treningsøkt, selv om fett er veldig viktig i et kosthold.
Det vi har mest behov for like etter en treningsøkt er karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene og gi rask energi, proteiner for oppbygging av muskulatur og raskere restitusjon, og litt fett for smak og langsom energi.
Hvis du like etter en treningsøkt føler for å øke inntaket av av karbohydrater og proteiner, og redusere inntaket av fett, er det ingen problemer med det, men jeg kan ikke helt se nytteverdien av en slik omlegging.

Anonymkode: ff01a...236

[Mann 42]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

 

Kosthold for toppidrettsutøvere er en vitenskap, men selv opplevde jeg bedre resultater da jeg begynte bruke sunn fornuft. 

I motsetning til toppidrettsutøvere trener normale mosjonister og supermosjonister ikke ikke flere timer fordelt på 2-3 økter om dagen, og vi har mer enn nok tid til restitusjon mellom våre økter.  Derfor er et balansert måltid mer enn godt nok for oss.

Men for å svare på spørsmålet ditt, fett er det vi har minst behov for rett etter en treningsøkt, selv om fett er veldig viktig i et kosthold.
Det vi har mest behov for like etter en treningsøkt er karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene og gi rask energi, proteiner for oppbygging av muskulatur og raskere restitusjon, og litt fett for smak og langsom energi.
Hvis du like etter en treningsøkt føler for å øke inntaket av av karbohydrater og proteiner, og redusere inntaket av fett, er det ingen problemer med det, men jeg kan ikke helt se nytteverdien av en slik omlegging.

Anonymkode: ff01a...236

Jeg har egentlig ikke følt noe behov for store endringer i fht et normalt kosthold. Jeg spiser ikke så mye fett at det gjør noe i utgangspkt. Tror jeg, da. Når jeg steker noe, bruker jeg en spiseskje olje, og det samme til dressingen når jeg lager salat for å ha noe velsmakende sammen med tunfisken eller kyllingen.

Jeg teller kalorier, men ut over det har jeg egentig bare et mest mulig balansert kosthold. Noen tommelfingerregler er det. Havregrøt og banan til frokost. Salat minst en gang om dagen (oppfyllende fiber) og ikke noe substansielt etter kl 20. Dvs, jeg kan spise, men det blir blomkål og gulrøtter og sånt.

Frukt som mellommåltider hvis jeg blir sulten. Epler, pærer og bananer. Og selvsagt blomkål og gulrøtter.

Jeg har ett måltid med mye proteiner, enten i form av kjøtt, fisk eller egg, men med karbohydrater fra poteter eller ris. Jeg forsøker å legge dette måltidet til rett etter trening. Når jeg er ferdig på gymen så inntar jeg ca 100 kcal i form av en banan. Og det er mest sukker.

Forøvrig spiser jeg det jeg har lyst på, så lenge det daglige inntaket ikke overstiger den grensen jeg har satt til en hver tid. Pt er den ganske romslig, med 2700 kcal

[AnonymBruker]

21 minutter siden, Mann 42 skrev:

Jeg har egentlig ikke følt noe behov for store endringer i fht et normalt kosthold. Jeg spiser ikke så mye fett at det gjør noe i utgangspkt. Tror jeg, da. Når jeg steker noe, bruker jeg en spiseskje olje, og det samme til dressingen når jeg lager salat for å ha noe velsmakende sammen med tunfisken eller kyllingen.

Jeg teller kalorier, men ut over det har jeg egentig bare et mest mulig balansert kosthold. Noen tommelfingerregler er det. Havregrøt og banan til frokost. Salat minst en gang om dagen (oppfyllende fiber) og ikke noe substansielt etter kl 20. Dvs, jeg kan spise, men det blir blomkål og gulrøtter og sånt.

Frukt som mellommåltider hvis jeg blir sulten. Epler, pærer og bananer. Og selvsagt blomkål og gulrøtter.

Jeg har ett måltid med mye proteiner, enten i form av kjøtt, fisk eller egg, men med karbohydrater fra poteter eller ris. Jeg forsøker å legge dette måltidet til rett etter trening. Når jeg er ferdig på gymen så inntar jeg ca 100 kcal i form av en banan. Og det er mest sukker.

Forøvrig spiser jeg det jeg har lyst på, så lenge det daglige inntaket ikke overstiger den grensen jeg har satt til en hver tid. Pt er den ganske romslig, med 2700 kcal

Hvis du synes dette fungerer bra ser jeg ikke helt hensikten med å endre det, slik du spør om i første innlegg.

Nå har du ikke skrevet alt du spiser, men ved første øyekast ser det ut til at du muligens spiser litt lite fett?
(Jeg tenker da ikke i forbindelse med trening, men generelt)
Har du sett på måltidssammensetningen din?

En mann med ditt energiinntak, bør få i deg ca 70-100 g fett om dagen (4-6 ss), hvorav størsteparten er flerumettet fett.
Jeg så bare på det du skrev om tilsatt fett, men nå er det en del fett i maten også, så det kan hende at du får i deg nok, men vær litt oppmerksom på dette.
Fett er viktig for celleoppbygging, opptak av fettoppløselige vitaminer, hormonelle funksjoner osv.

 

Anonymkode: ff01a...236

[Mann 42]

57 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hvis du synes dette fungerer bra ser jeg ikke helt hensikten med å endre det, slik du spør om i første innlegg.

Nå har du ikke skrevet alt du spiser, men ved første øyekast ser det ut til at du muligens spiser litt lite fett?
(Jeg tenker da ikke i forbindelse med trening, men generelt)
Har du sett på måltidssammensetningen din?

En mann med ditt energiinntak, bør få i deg ca 70-100 g fett om dagen (4-6 ss), hvorav størsteparten er flerumettet fett.
Jeg så bare på det du skrev om tilsatt fett, men nå er det en del fett i maten også, så det kan hende at du får i deg nok, men vær litt oppmerksom på dette.
Fett er viktig for celleoppbygging, opptak av fettoppløselige vitaminer, hormonelle funksjoner osv.

 

Anonymkode: ff01a...236

Kostholdet mitt er neppe fettfattig. Jeg spiser kjøtt og egg. Lit meieriprodukter, men noe mandler, solsikkefrø og sesamfrø, Jeg tror nok at jeg får i meg nok flerumettet. Det jeg bruker i matlaging, er hovedsaklig solsikkeolje. Mit favoritt matfett forøvrig er den nyoppdagede kokosmelken. 70% yummy fatness. Jeg spiser ett eller annet med kokosmelk i et par ganger i uka. Anyway, bare det jeg bruker i dressinger og til steking får meg halvveis i mål på din anbefalte fettmengde, så jeg tror det skal holde.

Når det gjelder måltidssammensetningen så har jeg ikke akkurat analysert den inngående. Det eneste jeg har gjort, er å sjekke at dietten inneholder nok kalsium. Jeg drikker ikke melk, men alt inneholder litt kalsium, noe mer enn andre ting, og 100 gram hvitost dekker hele dagsbehovet, så jeg kommer ikke til å bli beinskjør med det første

Forøvrig så har jeg vel tenkt at når det er grønnsaker, kjøtt, fisk, ris, havre, frukt og whatnot, så er det sannsynligvis nok av alt annet til at det tar hånd om seg selv.

[AnonymBruker]

20 minutter siden, Mann 42 skrev:

Kostholdet mitt er neppe fettfattig. Jeg spiser kjøtt og egg. Lit meieriprodukter, men noe mandler, solsikkefrø og sesamfrø, Jeg tror nok at jeg får i meg nok flerumettet. Det jeg bruker i matlaging, er hovedsaklig solsikkeolje. Mit favoritt matfett forøvrig er den nyoppdagede kokosmelken. 70% yummy fatness. Jeg spiser ett eller annet med kokosmelk i et par ganger i uka. Anyway, bare det jeg bruker i dressinger og til steking får meg halvveis i mål på din anbefalte fettmengde, så jeg tror det skal holde.

Når det gjelder måltidssammensetningen så har jeg ikke akkurat analysert den inngående. Det eneste jeg har gjort, er å sjekke at dietten inneholder nok kalsium. Jeg drikker ikke melk, men alt inneholder litt kalsium, noe mer enn andre ting, og 100 gram hvitost dekker hele dagsbehovet, så jeg kommer ikke til å bli beinskjør med det første

Forøvrig så har jeg vel tenkt at når det er grønnsaker, kjøtt, fisk, ris, havre, frukt og whatnot, så er det sannsynligvis nok av alt annet til at det tar hånd om seg selv.

Som jeg sa, jeg så bare på tilsatt fett, og det at du skrev at du ville redusere fettet, men alt dette ser bra ut.

Jeg synes kostholdet ditt ser bra ut, og så lenge det fungerer for deg, ville jeg opprettholdt rutinene.

Anonymkode: ff01a...236

[Mann 42]

18 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Som jeg sa, jeg så bare på tilsatt fett, og det at du skrev at du ville redusere fettet, men alt dette ser bra ut.

Jeg synes kostholdet ditt ser bra ut, og så lenge det fungerer for deg, ville jeg opprettholdt rutinene.

Anonymkode: ff01a...236

Good for me, for jeg begynner å like dette kostholdet ganske godt. Jeg kuttet ut alt jeg kunne tenke på av kornprodukter pga en mistanke om at jeg reagerer på gluten, og spiser nå bare ris og havre, og det, sammen med alle fibergreiene og salaten i den øvrige dietten, har ryddet opp i fordøyelsen min. Savner ikke brød i det hele tatt.