Hjemmetrening, trenger råd :)

[Sharon90]

Hei!

 

Jeg ønsker å stramme opp (ett år siden fødsel og det er på høy tid å få rumpa tilbake blant annet!)) og ikke minst trene en del store muskelgrupper... 

Er på god vei ned i vekt, så det er også en del av motivasjonen til å trene  (162 høy og 77-78kg) 

Vant til å trene, sprek til tross for kiloene  

 

Jeg har et opplegg med kettlebells, så dette er en del av variasjonen "rein styrke på en måte". 

En del kjernemusklatur får jeg alt trent utenom da altså. 

 

Dette er styrketrening min per idag:

Dips (bakovervendt push ups som jeg kaller det på sofakanten) 15x3

Mageøvelse: Sitter lent tilbake med kettlebells på fanget og vrir meg til hver side, beina opp fra gulvet. 15x3 (noen som forsto hvilken øvelse dette var? Heh...dårlig til å forklare jeg))

Push ups 10x3

Sit ups 15x3

Knebøy med kettlebells som jeg løfter over hodet når jeg komme helt opp. Kniper setet samtidig  15x3

"Bak hodet push ups", biseps ? Holder kettlebellsen bak hodet, rette albuer frem og løfter kettlebellsen over hodet, strake armer. 8x3  

Hofte hev med kettlebells på fanget 15x3

Donkey kick 15x3

Planke 30sekund x3

Side hev 15x3

15stk burpee til slutt. 

 

Men føler lista ble lang ?

Virka noe lang når jeg gikk igjennom idag, men også første gang med dette opplegget..

Og er det andre gode øvelser for å få rumpa tilbake?? Hehe, den er helt flat....

Og ingen magemuskler igjen etter graviditeten, no shih.. men tror jeg har fått med en del øvelser som hjelper der?

Er det lurt å legge til et par andre gode øvelser, og deretter dele lista opp i to omganger??

Kanskje en dag fokus på arm og andre dagen på bein?

 

Er alenemor til to små, så har lite muligheter for å gå på studio enda. Men gikk jo sykt mye før og teknikken sitter rimelig bra på de fleste øvelsene, og har vært flink å trent hjemme 2-3 ganger i uka til nå, så nå vil jeg ha et treningsopplegg som funker bra 

 

[Gjest Nikee]

Tråden er ryddet for reklame. 

 

Nikee, mod.