Slanking og styrke

[AnonymBruker]

Jeg har lest flere steder at det ikke er mulig å bygge muskler og slanke seg samtidig. 

I 2015 gikk jeg ned sju kilo fra 72 til 65 kg (er 173 høy). Jeg har trent en del styrke i tillegg til kondisjon, og har blitt mye sterkere i flere øvelser. Hvordan lar det seg forklare hvis ikke muskelbygging er mulig når man slanker seg? Kan musklene bli sterkere uten å bli større/tyngre?

Bare nysgjerrig.

Anonymkode: ae7fa...36c

[Zzyzx]

Ja, det kan de. Den styrkeøkningen man opplever i begynnelsen handler veldig lite om muskelvekst, den kommer hovedsaklig fra opptrening av nervesystemet.

Endret 17. januar 2016 av Zzyzx

[AnonymBruker]

Jeg tror de aller fleste bare vil påpeke at man ikke skal fokusere på vekt når man trener mye styrke. Jeg vet om en som ikke gikk ned et gram i vekt, men som ble mye slankere og så mye bedre ut etter mye styrketrening. 

Anonymkode: f6f52...01c

[barock]

For å gå ned i vekt må man har kaloriunderskudd. Dvs. at man forbrenner mer enn man tar inn. Når kroppen får mindre energi enn den forbruker vil den prioritere å bruke den energien som kommer inn på å holde i gang de vitale kroppsfunksjoner, så som hjerne og indre organer. Muskelvekst er ikke en vital kroppsfunksjon og blir derfor nedprioritert. Ved å trene styrke under diett vil noen få menn i beste fall kunne oppleve moderat muskelvekst. De fleste vil kunne opprettholde eksisterende muskelmasse, mens de som har en mindre gunstig hormonell profil vil kunne miste muskelmasse til tross for styrketreningen. Dette skyldes komplekse hormonelle forhold som jeg ikke skal gå inn på her, utover å nevne stikkordet testosteron.

Dette gjelder som nevnt for menn. Kvinner har fra naturens side meget beskjedne mengder av testosteron, og kan bare glemme å skulle ha noen som helst muskelvekst om de er i kaloriunderskudd.

Endret 17. januar 2016 av barock

[AnonymBruker]

Jeg ble mye slankere og fittere av å trene styrketrening i kombinasjon med løping. Hadde ikke noen spesielt streng kaloritelling ved siden av.

Anonymkode: e3c41...e9c

[Gjest Herr Heftig]

Det er mulig å bli sterkere og gå ned i fett/vekt samtidig.

[AnonymBruker]

Men da skyldes økt styrke altså "opptrening av nervesystemet" da.

TS

Anonymkode: ae7fa...36c

[AnonymBruker]

Min erfaring er at muskelvekst og slanking ikke er så svart/hvitt som enkelte påstår. Det er ikke umulig å få litt mer muskler samtidig som du mister fettvekt. 

Anonymkode: 75718...324