Kjernemuskulatur

[AnonymBruker]

Noen som har tips til øvelser hvor hovedpunktet er på kjernemuskulaturen? Øvelser med vekter ol. Trener på senter, men er ikke noe glad i å bruke maskiner og sånn, foretrekker å bare bruke vekter.

Anonymkode: d974e...2aa

[Wiggins]

Slyngetrening er bra for kjernemuskulaturen. Armhevninger i slynge vil styrke kjernemuskulaturen mye bedre enn armhevninger mot gulv, fordi holdepunktet er ustabilt.

I tillegg er det en superøvelse for kjernemuskulatur. Jeg finner ikke noen video med akkurat den øvelsen, men den ligner litt på "Supermann"-øvelsen i denne videoen: https://www.youtube.com/watch?v=3fvsSAWzq_E

Forskjellen er at du starter med å

1) bevege armene ut til siden, slik at overkroppen kommer nær gulvet.
2) Så beveger du hendene i en kvartsirkel slik at de møtes foran deg, din høyde over gulvet er omtrent uendret.
3) Så trekker du armene til deg og under deg, slik at overkroppen presses opp. Deretter beveger du armene (stadig hendene samlet) foran deg, slik at de er på samme sted som på slutten av punkt 2.
4) Deretter beveger du armene i en kvartsirkel og ut til siden, overkroppen er stadig nært gulvet.
5) Til sist samler du armene under deg, slik at overkroppen heves, og du er tilbake til utgangspunktet.

Dette er en øvelse som meget effektivt trener kjernemuskulaturen i overkroppen samt armer og skuldre, nærmest en universaløvelse.

[AnonymBruker]

Slyngetrening er bra for kjernemuskulaturen. Armhevninger i slynge vil styrke kjernemuskulaturen mye bedre enn armhevninger mot gulv, fordi holdepunktet er ustabilt.

I tillegg er det en superøvelse for kjernemuskulatur. Jeg finner ikke noen video med akkurat den øvelsen, men den ligner litt på "Supermann"-øvelsen i denne videoen: https://www.youtube.com/watch?v=3fvsSAWzq_E

Forskjellen er at du starter med å

1) bevege armene ut til siden, slik at overkroppen kommer nær gulvet.
2) Så beveger du hendene i en kvartsirkel slik at de møtes foran deg, din høyde over gulvet er omtrent uendret.
3) Så trekker du armene til deg og under deg, slik at overkroppen presses opp. Deretter beveger du armene (stadig hendene samlet) foran deg, slik at de er på samme sted som på slutten av punkt 2.
4) Deretter beveger du armene i en kvartsirkel og ut til siden, overkroppen er stadig nært gulvet.
5) Til sist samler du armene under deg, slik at overkroppen heves, og du er tilbake til utgangspunktet.

Dette er en øvelse som meget effektivt trener kjernemuskulaturen i overkroppen samt armer og skuldre, nærmest en universaløvelse.

Treningssenteret har ikke slynger :/ 

Anonymkode: d974e...2aa

[MiniMjau]

Heng fra en stang/hangups-apparat evt i slynger(hev håndtakene høyt). Aktiver skuldre og løft deretter knærne samlet opp mot magen og sakte ned igjen. 3*10. Hvis for lett, bruk strake ben. 

 

Google "hanging knee raises". 

[AnonymBruker]

http://treningstips.org/pike-pa-ball/

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4

http://www.aftenposten.no/100Sport/langrenn/Slik-trener-Bjorgen-og-Johaug-magemuskler-380571_1.snd

 

Her har du litt å jobbe med...

 

 

Anonymkode: 616b7...cbc

[AnonymBruker]

frontbøy og markløft

Anonymkode: a251f...c07