Starte å trene styrke

[AnonymBruker]

Hei. 

Jeg skal starte å trene styrke tenkte jeg, fortrinnsvis med manualer. Hva er normalt å starte på? 0,5 kg høres lite ut men. Er relativt utrent

Anonymkode: 7f025...7cd

[Zzyzx]

Det kommer helt an på hva slags øvelser du tenker deg. Har du tenkt å kjøpe manualer, eller er det snakk om å trene på senter?

[AnonymBruker]

Jeg bruker manualer på alt fra 3 kg til 9 kg, alt etter som hvilken øvelse jeg tar.

Anonymkode: 36a7b...575

[AnonymBruker]

Du må nesten kjenne på det selv. Jeg begynte å trene med 50 kg i mark første gang liksom (er kvinne), men du må nesten bare prøve deg fram. 0,5 kgs manualer er bare tull. Du trenger ikke noe mindre enn 4-5 kilo ihvertfall. Du skal i grunn trene og ikke bare tulle. 

Anonymkode: 3f1df...fda

[Erazor]

Om du først setter sammen et program med øvelser du ønsker å gjøre, eventuelt får hjelp til dette, vil det være mye enklere å kunne foreslå startvekter. Hvilke vekter man bør begynne med avhenger av type øvelse og nåværende styrke.

[AnonymBruker]

Husk også at dersom du er utrent vil styrken øke raskere i begynnelsen. Det er også viktig å ha progresjon, dvs stadig tyngre vekter, dersom du ønsker fortsatt forbedring etterhvert som du blir sterkere. 

Anonymkode: 08a51...bbe

[penny_]

Skal du trene hjemme eller på senter?

Jeg ville ikke kastet bort penger på noe mindre enn 5 kg. Det bør du klare i f.eks. brystpress, skulderpress og roing. Trenger du 0,5 kg kan du like gjerne bruke vannflasker. Du må forresten ha mye tyngre vekter til beinøvelser enn overkroppsøvelser.

Endret 3. desember 2015 av lisamari