Trening av eksplosiv styrke

[AnonymBruker]

Dersom man ønsker å forbedre sin eksplosive styrke, hvilke treningsmetoder bør man da bruke? Sånne typiske spenst-øvelser, som eks. knebøyhopp, benkehopp osv.? Og hvis man skal teste den eksplosive styrken, kan man da bruke sånne typiske spenst-tester? 

Haha, mulig jeg spør dumt, men skjønner ikke hvordan man skal sette opp et treningsprogram for å forbedre den eksposive styrken  

Håper noen kan hjelpe, det er en skoleoppgave som snart skal inn  

Anonymkode: 8c988...35c

[AnonymBruker]

http://fitnessbloggen.no/hvordan-trene-eksplosivitet/

Det er ikke vanskeligere enn å google. 

Anonymkode: 80da8...dcb

[AnonymBruker]

http://fitnessbloggen.no/hvordan-trene-eksplosivitet/

Det er ikke vanskeligere enn å google. 

Anonymkode: 80da8...dcb

Ja, men jeg forstår det ikke helt. Der står det feks. at man kan trene knebøy/frontbøt, 4x6 reps. Men trener man for eksplosiv styrke, da? Trodde man trente knebøy for å bli generelt sterkere, jeg. 

Anonymkode: 8c988...35c

[AnonymBruker]

Ja, men jeg forstår det ikke helt. Der står det feks. at man kan trene knebøy/frontbøt, 4x6 reps. Men trener man for eksplosiv styrke, da? Trodde man trente knebøy for å bli generelt sterkere, jeg. 

Anonymkode: 8c988...35c

Du trener eksplosiv styrke når du trener knebøy. En god indikator for hva som er eksplosiv styrke er når man skal ta få reps. Du skal ikke ta 40 reps i markløft, hip thrust eller knebøy for eksempel. Du skal heller ha på mye vekt og ta få repetisjoner. 

Eller altså, i hip thrust tar jeg 12 reps og 5 sett fordi jeg får vondt i magen av stanga hvis jeg legger på mer enn 40 kilo selv om det ikke er nok til at jeg blir sliten av få reps. Men eeeegentlig så burde jeg jo lagt på en god del mer vekt og heller ta 6-8 reps. 

 

Du trener knebøy for å bli sterkere, men du blir jo sterkere når du trener eksplosivt? Jeg forstår ikke helt hva du mener her?

Anonymkode: 80da8...dcb

[AnonymBruker]

Du trener eksplosiv styrke når du trener knebøy. En god indikator for hva som er eksplosiv styrke er når man skal ta få reps. Du skal ikke ta 40 reps i markløft, hip thrust eller knebøy for eksempel. Du skal heller ha på mye vekt og ta få repetisjoner. 

Eller altså, i hip thrust tar jeg 12 reps og 5 sett fordi jeg får vondt i magen av stanga hvis jeg legger på mer enn 40 kilo selv om det ikke er nok til at jeg blir sliten av få reps. Men eeeegentlig så burde jeg jo lagt på en god del mer vekt og heller ta 6-8 reps. 

 

Du trener knebøy for å bli sterkere, men du blir jo sterkere når du trener eksplosivt? Jeg forstår ikke helt hva du mener her?

Anonymkode: 80da8...dcb

At eksplosiv styrke er når man skal ta få reps? Men feks. spenstøvelser, er ikke det eksplosiv styrketrening? Der er jo hensikten ofte å ta mange reps, med kroppsvekt. 

Mye vekt og få reps er jo mer trening for maksimal muskelstyrke (stort mekanisk drag), eller tar jeg helt feil? 

Hva er så forskjellen på trening for maksimal muskelstyrke, og trening for eksplosiv muskelstyrke? 

Anonymkode: 8c988...35c

[AnonymBruker]

At eksplosiv styrke er når man skal ta få reps? Men feks. spenstøvelser, er ikke det eksplosiv styrketrening? Der er jo hensikten ofte å ta mange reps, med kroppsvekt. 

Mye vekt og få reps er jo mer trening for maksimal muskelstyrke (stort mekanisk drag), eller tar jeg helt feil? 

Hva er så forskjellen på trening for maksimal muskelstyrke, og trening for eksplosiv muskelstyrke? 

Anonymkode: 8c988...35c

Eksplosiv styrke er ikke når man skal ta få reps, men øvelser der man har få reps og høy vekt er en indikator på at du trener eksplosiv styrke. Spenst er eksplosivt. F.eks knebøy med hopp, utfall og frivending er eksplosive styrkeøvelser man kan gjøre for å forbedre spenst. I disse øvelsene skal man heller ikke ta mange repitisjoner. 

Det er ikke noen forskjell på trening for maksimal muskelstyrke og eksplosiv muskelstyrke slik jeg ser det ihvertfall. Bare les den linken jeg gav deg du og så kan du bare skrive eksempel etter det jeg har skrevet og det som står i linken  

Anonymkode: 80da8...dcb

[AnonymBruker]

Eksplosiv styrke er ikke når man skal ta få reps, men øvelser der man har få reps og høy vekt er en indikator på at du trener eksplosiv styrke. Spenst er eksplosivt. F.eks knebøy med hopp, utfall og frivending er eksplosive styrkeøvelser man kan gjøre for å forbedre spenst. I disse øvelsene skal man heller ikke ta mange repitisjoner. 

Det er ikke noen forskjell på trening for maksimal muskelstyrke og eksplosiv muskelstyrke slik jeg ser det ihvertfall. Bare les den linken jeg gav deg du og så kan du bare skrive eksempel etter det jeg har skrevet og det som står i linken  

Anonymkode: 80da8...dcb

Okei, da har jeg kanskje bare overanalysert begrepet "eksplosiv styrke". Leste i boka at det går ut på å utvikle størst mulig kraft på kortest mulig tid. Så derfor for meg at det er viktig med en hurtig utførelse i øvelsen. Da skjønner jeg liksom ikke hvordan man skal trene markløft veldig eksplosivt, fordi den øvelsen utføres jo ikke særlig "raskt"…? Men i knebøy, må man da feks. utføre den konsentriske fasen raskt, for å kalle det eksplosiv trening? 

Men hva med hvis man skal teste sin eksplosive styrke, som feks. i PT-sammenheng? Er da en typisk spenst-test (sargenttest, fallhopp, knebøyhopp etc.) hensiktsmessig? 

Anonymkode: 8c988...35c

[Gjest Tigress]

Hmm, kanskje eg kan bidra til litt oppklaring: knebøy kan køyrest konvensjonelt eller eksplosivt. Om du køyrer konvensjonelt, så legg du på det du klarer å ta 5 reps av til dømes, og så gjennomfører du det på roleg vis. For å køyre eksplosivt så må du ta mykje mindre og så verkeleg sprette opp, liksom. Det kjennes merkeleg, det kjennest ikkje særlig korkje snøgt eller eksplosivt, men det er altså det i høve til å gjer det vanleg.

I markløft må du gjere det same, legge på mindre og sprette opp. Men nett markløft må eg vedgå at eg ikkje heilt ser poenget med å gjere eksplosivt. Eksplosiv knebøy er jo fint for sprintarar, til dømes, men kva tid treng ein å røske noko opp frå bakken, liksom.

[AnonymBruker]

Hmm, kanskje eg kan bidra til litt oppklaring: knebøy kan køyrest konvensjonelt eller eksplosivt. Om du køyrer konvensjonelt, så legg du på det du klarer å ta 5 reps av til dømes, og så gjennomfører du det på roleg vis. For å køyre eksplosivt så må du ta mykje mindre og så verkeleg sprette opp, liksom. Det kjennes merkeleg, det kjennest ikkje særlig korkje snøgt eller eksplosivt, men det er altså det i høve til å gjer det vanleg.

I markløft må du gjere det same, legge på mindre og sprette opp. Men nett markløft må eg vedgå at eg ikkje heilt ser poenget med å gjere eksplosivt. Eksplosiv knebøy er jo fint for sprintarar, til dømes, men kva tid treng ein å røske noko opp frå bakken, liksom.

Da har jeg i alle fall ikke misforstått helt det med stor hastighet i kraftutviklingen!  

Skjønner at feks. hurtighetstrening, særlig reaksjons- og akselerasjonstrening, kan fungere som eksplosiv trening. Men problemet mitt er da eksplosiv styrketrening. Hvis noen vil forbedre sin eksplosive styrke, vil det da feks. være hensiktsmessig å sette opp øvelser som knebøyhopp, vristhopp, ettbeins benkehopp (altså sånne typiske spenst-øvelser), og teste den eksplosive styrken med feks. sargenttest? 

Eller vil det være bedre å sette opp "vanlige" styrkeøvelser som knebøy, benkpress og lignende, med fokus på å være eksplosiv/hurtig i den konsentriske fasen? Hvordan kan man da evt. teste den eksplosive styrken her? Fortsatt relevant med spenst-test som sargenttest? 

Anonymkode: 8c988...35c

[Gjest Tigress]

Du siterte meg, så eg kjenner meg litt forplikta til å svare. Eg ville vel testa med ein spensttest. Men eg kan ikkje dette, eg har berre fulgt eit program. Eg er syklist, og sprintar, og trente eksplosive knebøy av den grunnen. For meg ville det eigentleg då vere relevant å teste farta mi på sykkel, men eg blei skada sesongen etter, og fekk aldri testa.

Kvifor skal du trene eksplosivitet er vel eigentleg det du må spørje det, og så teste deg på det du skal bli god i?

[AnonymBruker]

Du siterte meg, så eg kjenner meg litt forplikta til å svare. Eg ville vel testa med ein spensttest. Men eg kan ikkje dette, eg har berre fulgt eit program. Eg er syklist, og sprintar, og trente eksplosive knebøy av den grunnen. For meg ville det eigentleg då vere relevant å teste farta mi på sykkel, men eg blei skada sesongen etter, og fekk aldri testa.

Kvifor skal du trene eksplosivitet er vel eigentleg det du må spørje det, og så teste deg på det du skal bli god i?

Gunnen til at personen som skal følge programmet her skal trene eksplosiv styrke, er fordi han bør bli sterkere og mer eksplosiv for å igjen kunne starte med en idrett han sluttet med for noen år siden. Altså anbefalinger fra treneren. Så han skal trene både maksimalstyrke og eksplosiv styrke, og jeg skal lage dette treningsprogrammet! Men skjønte liksom ikke hvordan jeg skulle sette opp program for de øktene med eksplosiv styrke, samt hvordan jeg skal teste framgangen underveis. 

Anonymkode: 8c988...35c

[AnonymBruker]

Gunnen til at personen som skal følge programmet her skal trene eksplosiv styrke, er fordi han bør bli sterkere og mer eksplosiv for å igjen kunne starte med en idrett han sluttet med for noen år siden. Altså anbefalinger fra treneren. Så han skal trene både maksimalstyrke og eksplosiv styrke, og jeg skal lage dette treningsprogrammet! Men skjønte liksom ikke hvordan jeg skulle sette opp program for de øktene med eksplosiv styrke, samt hvordan jeg skal teste framgangen underveis. 

Anonymkode: 8c988...35c

Men da er det jo i grunn viktig å vite hvilken idrett det er for å vite hvilke øvelser han bør gjøre. 

Anonymkode: 80da8...dcb

[AnonymBruker]

Men da er det jo i grunn viktig å vite hvilken idrett det er for å vite hvilke øvelser han bør gjøre. 

Anonymkode: 80da8...dcb

Det er basket  Altså, han bør være eksplosiv med tanke på det å kunne gjøre bevegelser hurtig i spillet, hoppe høyt når han skyter osv. Men skjønner ikke hvile øvelser som kan være spesifikt for dette? Bør jo gå mye på vertikal spenst da, siden han skal hoppe høyt i spillet. 

Anonymkode: 8c988...35c