Gå ned i vekt uten å telle kalorier?

[AnonymBruker]

Er det mulig? Jeg har så lyst å slanke meg, veier 20 kg for mye, gått opp de siste to årene. Er skikkelig deprimert pga. vekten. Grunnen til jeg har gått opp er fordi jeg ikke trener og jeg spiser det jeg har lyst på. Orker ikke å telle kalorier osv. Vet ikke hvordan jeg slanker meg. Ser så vanskelig ut, synes alle spiser så sykt sunt og trener masse, vet ikke hvordan man lager slik mat, vet ikke hvordan jeg skal begynne. Er det noen som har slanket seg her som har noen tips?

Anonymous poster hash: 2cbd9...1d4

[Taklampe]

Så klart går det. Men det er lettere og ha kontroll over vektnedgangen om du teller. Du burde ihvertfall være bevisst på hva du putter i munnen og vite sånn hvor mye kalorier du har spist. Man hører ofte om folk som prøver å gå ned i vekt og skjønner ikke hvorfor de står bom stille. Men etter de har telt hvor mange kalorier de faktisk har spist, har det vært en ganske logisk grunn til hvorfor man ikke har gått ned. Ofte spiser man mer enn man tror. 

[Pringle]

Du trenger ikke telle kalorier, du trenger ikke spise noen spesiell mat, du trenger ikke kutte ut noe, du trenger ikke trene - alt du trenger for å gå ned i vekt er et kaloriunderskudd over tid, men det må du til gjengjeld ha. Det er mange måter å oppnå dette på - det kan være å spise det samme som før men bare litt mindre av alt, kutte ut brød og poteter, kutte ut godterier totalt eller bare på lørdager, være i mer aktivitet, bruke mindre tallerkner, ikke spise kveldsmat... Mulighetene er uendelige, og det er ingen fasit, bortsett fra at du må innta færre kalorier en du forbruker. 

 

Det er fint å ha lyst, men det er ikke nok. Du må ha viljen, og nok gjennomføringskraft, til å klare å tåle de endringene som du nødvendigvis må innføre. Hvis du ikke "orker" å telle kalorier... det finnes nettsider som gjøre dette for deg, gratis. Vekt og kalorier ut/inn er en relativt enkel matematisk funksjon, det er ganske ukomplisert å lære seg hvor mange kalorier diverse matvarer inneholder, og å veie mat. Men å klare å holde seg til et kaloriunderskudd over så lang tid som det tar å gå ned i vekt, og så justere atferden sin til en som bidrar til å holde en ny, sunn vekt, det er en stor ufordring for de fleste. 

 

Vær også oppmerksom på at du ikke ser alt alle gjør, til enhver tid. Bare fordi noe ser sånn ut ut, behøver det ikke være sånn.

[AnonymBruker]

Knowledge is power

Du trenger ikke telle kalorier, men det ER lurt å sette seg inn i litt fakta ang kosthold og vektnedgang. Lese litt her inne f.eks, få tips til nettsider som er greie. Trenger ikke være så avansert. Til mer opplyst man er, til enklere blir det.

Jeg har selv aldri telt kalorier. Måtehold og litt sunnere kosthold har vært nøkkelen her.

Anonymous poster hash: 1e1a1...1f4

[MiniMjau]

Det må gjøres en innsats, også på matfronten. Sette seg inn i varedeklarasjoner, få oversikt over hva som er kalorifattig/"sunt" og hva som er kaloririkt. Bli kjent med maten du spiser, rett og slett. Med en slik kunnskap kan du justere kostholdet slik at du oppnår vektnedgang.

[Sølvrosen]

Jeg begynte slankingen for to og en halv uke siden. Da veide jeg 83 kilo, nå veier jeg 79 kilo. Dette er første gang i mitt voksne liv jeg har klart å gå ned i vekt. Dette klarer jeg ved hjelp av telling av kalorier.

 

Det er ikke første gang jeg har hatt planer om å gå ned i vekt. Jeg har prøvd å spise sunnere, for å oppdage at jeg egentlig spiste ganske sunt når jeg kuttet ut sjokoladen, og så gått tilbake til sjokoladen en uke senere. Jeg har prøvd å trene det bort, og spist masse mat og sjokolade fordi jeg er så flink til å trene.

 

Å telle kalorier så jeg på som unødvendig og mye styr, så det skulle jeg ikke begynne med. Kudos til de som orker det, men å drive å veie maten sin og registrere hver eneste matbit, nei det blir for dumt. Likevel bestemte jeg meg nå for å prøve, bare i en overgangsperiode. Full av tvil satte jeg i gang, med planer om å gi det et par uker. Det er faktisk ikke så mye styr, det tar bare et par minutter om dagen, og jeg har planer om å fortsette til jul.

 

Nå som jeg teller kalorier ser jeg hvor mye jeg får i meg. Jeg ser tydelig at bare en sjokoladebit er ganske mange kalorier, og mange sjokoladebiter kan lett bli et helt måltid! Jeg har også funnet ut at jeg har drevet med for store porsonsstørrelser, og dermed spist for mye. I tillegg kommer all småspisingen min. Nå ser jeg alt dette, og vet at dersom jeg småspiser i stedet for å la meg selv føle sult mellom måltidene kan jeg ikke spise meg mett på middagen. Jeg kan også se at noen ganger kan jeg spise ekstra mye middag eller ta en dessert fordi jeg har spist lite tidligere på dagen.

 

Selvfølgelig er ikke du meg, så det er godt mulig at du klarer å gå ned i vekt på en annen måte. Du kan få til mye ved å kutte ut dårlige vaner (sjokolade, brus, iste, sukker i kaffen), spise mer grønnsaker, bytte ut fine kornprodukter med grove, bruke mindre tallerkener, spise saktere eller andre knep for å kutte kaloriinntaket, men for meg var det altså nødvendig å se tallene.

 

 

Det er også nyttig med en god motivasjon og et mål. Mitt er gå ned minst fem kilo til jul og gå ned mer enn min kjære (vi konkruerer). Prøv å finne noe som kan fungere for deg.

[Maximillian Cohen]

Lese litt her inne

Anonymous poster hash: 1e1a1...1f4

Nei, nei nei!

[AnonymBruker]

Det må gjøres en innsats, også på matfronten. Sette seg inn i varedeklarasjoner, få oversikt over hva som er kalorifattig/"sunt" og hva som er kaloririkt. Bli kjent med maten du spiser, rett og slett. Med en slik kunnskap kan du justere kostholdet slik at du oppnår vektnedgang.

 

Ja, jeg er klar over at jeg må gjøre en innsats. Har meldt meg inn på treningssenter, tenker å trene 2 dager i uken, vil begynne rolig. Har svært lite kunnskap om mat, har alltid spist det jeg har lyst på, men de siste årene har jeg spist bare det jeg har lyst på, synes det er deprimerende å tenke på at jeg må spise kjedelig mat som kylling osv.

 

 

Jeg begynte slankingen for to og en halv uke siden. Da veide jeg 83 kilo, nå veier jeg 79 kilo. Dette er første gang i mitt voksne liv jeg har klart å gå ned i vekt. Dette klarer jeg ved hjelp av telling av kalorier.

 

Det er ikke første gang jeg har hatt planer om å gå ned i vekt. Jeg har prøvd å spise sunnere, for å oppdage at jeg egentlig spiste ganske sunt når jeg kuttet ut sjokoladen, og så gått tilbake til sjokoladen en uke senere. Jeg har prøvd å trene det bort, og spist masse mat og sjokolade fordi jeg er så flink til å trene.

 

Å telle kalorier så jeg på som unødvendig og mye styr, så det skulle jeg ikke begynne med. Kudos til de som orker det, men å drive å veie maten sin og registrere hver eneste matbit, nei det blir for dumt. Likevel bestemte jeg meg nå for å prøve, bare i en overgangsperiode. Full av tvil satte jeg i gang, med planer om å gi det et par uker. Det er faktisk ikke så mye styr, det tar bare et par minutter om dagen, og jeg har planer om å fortsette til jul.

 

Nå som jeg teller kalorier ser jeg hvor mye jeg får i meg. Jeg ser tydelig at bare en sjokoladebit er ganske mange kalorier, og mange sjokoladebiter kan lett bli et helt måltid! Jeg har også funnet ut at jeg har drevet med for store porsonsstørrelser, og dermed spist for mye. I tillegg kommer all småspisingen min. Nå ser jeg alt dette, og vet at dersom jeg småspiser i stedet for å la meg selv føle sult mellom måltidene kan jeg ikke spise meg mett på middagen. Jeg kan også se at noen ganger kan jeg spise ekstra mye middag eller ta en dessert fordi jeg har spist lite tidligere på dagen.

 

Selvfølgelig er ikke du meg, så det er godt mulig at du klarer å gå ned i vekt på en annen måte. Du kan få til mye ved å kutte ut dårlige vaner (sjokolade, brus, iste, sukker i kaffen), spise mer grønnsaker, bytte ut fine kornprodukter med grove, bruke mindre tallerkener, spise saktere eller andre knep for å kutte kaloriinntaket, men for meg var det altså nødvendig å se tallene.

 

 

Det er også nyttig med en god motivasjon og et mål. Mitt er gå ned minst fem kilo til jul og gå ned mer enn min kjære (vi konkruerer). Prøv å finne noe som kan fungere for deg.

 

Veier ca. det samme som du gjorde når du startet slankingen. Veier 85 nå, vil ned til 65. Problemet mitt er vel egentlig at jeg bare spiser det jeg vil, kan spise kjeks til frokost, boller til lunsj, kake til middag og sjokolade til kvelds, ok, litt overdrevent, men er ikke langt i fra. I dag spiste jeg f. eks en pølse til frokost og is til lunsj. Middag spiser jeg som regel, det er vanlig mat. Problemet er vel alle de andre måltidene. Samboer lager middag, men lunsj og frokost orker jeg bare ikke lage, så da kjøper jeg heller bare sjokolade, er så mye enklere.

 

Kan jo selvfølgelig begynne å skrive inn kcal i en slik app, lastet ned en som heter lifesum nå i sted. Skriver du da inn at du tok smør på brødskiva? Smør var visst sykt mye kcal i, det hadde jeg aldri trodd, samme med ost og majones og salami. Det er egentlig de påleggene jeg liker. Jeg er veldig kresen. 

 

Ser disse fitnessfolkene spiser kylling eller fisk til alle måltid. Det er ikke noe for meg. Vil heller spise helt vanlig mat, så får vel prøve meg på kaloritelling. Kunne du bare forklart litt hvordan du gjør det? Høres utrolig dum ut her, men har aldri slanket meg før, har alltid vært normalvektig, er de to siste årene jeg har blitt tykk. Altså, skriver du inn smør og olje? Hvordan vet man hvor mye man tar av hver matvare? Redd jeg kommer til å bomme helt. Har du en dag i uken du spiser noe godteri? Og trener du? TS

 

 

Du trenger ikke telle kalorier, du trenger ikke spise noen spesiell mat, du trenger ikke kutte ut noe, du trenger ikke trene - alt du trenger for å gå ned i vekt er et kaloriunderskudd over tid, men det må du til gjengjeld ha. Det er mange måter å oppnå dette på - det kan være å spise det samme som før men bare litt mindre av alt, kutte ut brød og poteter, kutte ut godterier totalt eller bare på lørdager, være i mer aktivitet, bruke mindre tallerkner, ikke spise kveldsmat... Mulighetene er uendelige, og det er ingen fasit, bortsett fra at du må innta færre kalorier en du forbruker. 

 

Det er fint å ha lyst, men det er ikke nok. Du må ha viljen, og nok gjennomføringskraft, til å klare å tåle de endringene som du nødvendigvis må innføre. Hvis du ikke "orker" å telle kalorier... det finnes nettsider som gjøre dette for deg, gratis. Vekt og kalorier ut/inn er en relativt enkel matematisk funksjon, det er ganske ukomplisert å lære seg hvor mange kalorier diverse matvarer inneholder, og å veie mat. Men å klare å holde seg til et kaloriunderskudd over så lang tid som det tar å gå ned i vekt, og så justere atferden sin til en som bidrar til å holde en ny, sunn vekt, det er en stor ufordring for de fleste. 

 

Vær også oppmerksom på at du ikke ser alt alle gjør, til enhver tid. Bare fordi noe ser sånn ut ut, behøver det ikke være sånn.

 

Jeg vet at lysten ikke er nok, men har vel egentlig bestemt meg. Merker kroppen er mye mer sliten nå som jeg veier 20 kg for mye, er ikke bare estetisk, mest for helsen. Grunnen til at jeg ikke orker å telle kalorier er vel fordi jeg ikke kan å lage så mye mat, jeg skal ha alt så enkelt som mulig. Er samboeren min som lager middag, så hvordan kan jeg vite hvor mye kalorier det er i den? Vi spiser helt vanlig middag som biff, wok, salater, spaghetti, laks osv. Jeg vil helst ikke kutte karbohydrater, men er det noe man må eller holder det da å telle kalorier? Blir sliten av å tenke på matlaging. Som jeg skriver over her kan frokost være en sjokolade på farten og lunsj boller eller en baguett, men jeg liker jo brødskiver også, bare at jeg aldri tar meg tid eller ork til å lage det om morgenen. Må det til så må jeg jo bare gjøre det. Tror jeg har en dårlig livsstil generelt. Føler meg bare helt rådvill når det gjelder kosthold, har alltid bare spist det jeg vil, skjønner ikke hvorfor jeg legger på meg nå og ikke før, kanskje det har med alder å gjøre... TS

Anonymous poster hash: 2cbd9...1d4

[BlendaSensitive]

Når man teller kalorier, så skal alt med ja. Smør, majones, olje i dressingen, stekesmør, drikke, og så videre.

 

 

Du kan jo begynne med å regne kalorier på alle måltider foruten det din samboer lager? Altså alle måltider utenom middag. Så får du i alle fall en pekepinn.

 

 

Ett godt tiltak: inn med grønnsaker! Grønnsaker metter, med få kalorier! Tenk at du ved hvert måltid skal gi maten din påfyll av mineraler, vitaminer, litt fett, samt karbohydrater og proteiner. Da ryker selvsagt kaker , is og kjeks ut. Det er ikke mat, men snacks.

[AnonymBruker]

Når man teller kalorier, så skal alt med ja. Smør, majones, olje i dressingen, stekesmør, drikke, og så videre.

 

 

Du kan jo begynne med å regne kalorier på alle måltider foruten det din samboer lager? Altså alle måltider utenom middag. Så får du i alle fall en pekepinn.

 

 

Ett godt tiltak: inn med grønnsaker! Grønnsaker metter, med få kalorier! Tenk at du ved hvert måltid skal gi maten din påfyll av mineraler, vitaminer, litt fett, samt karbohydrater og proteiner. Da ryker selvsagt kaker , is og kjeks ut. Det er ikke mat, men snacks.

 

Ja, da består vel i grunn min livsstil av snacks   Vet jo at jeg er usunn egentlig, har vel bare fornektet det fordi jeg er lat og hater å lage mat... Snakket med samboeren min om det nå, han har også lagt på seg og vil gjerne gå ned 5 kg, så han er villig til å lage sunnere middag, men tror ikke han vet helt hvordan man gjør det heller. Han peiser på med olivenolje på alt, han tror det er sunt er vel ikke helt usunt heller, men sa til han at det er 100 kalorier i en skje? Det er helt sinnsykt. Blir skremt av sånt jeg.

 

Men spørsmålet til disse smør, majones, dressing osv. Kutter man ut dette da? For å ikke få i seg kalorier derfra, er jo hinsides mye kalorier i smør også. Jeg bruker fort en teskje med margarin/smør på skivene mine. Drikke er ikke så ille med meg, liker ikke brus, så drikker bare vann eller farris, noen ganger ferskpresset appelsinjuice, har sånn juicemaskin. 

 

Hva skal jeg egentlig spise? Hva er normalt? Altså frokost og lunsj, hva spiser dere da? Som er enkelt og tilberede, gjør deg passe mett og har lite kalorier? TS

Anonymous poster hash: 2cbd9...1d4

[Sølvrosen]

Veier ca. det samme som du gjorde når du startet slankingen. Veier 85 nå, vil ned til 65. Problemet mitt er vel egentlig at jeg bare spiser det jeg vil, kan spise kjeks til frokost, boller til lunsj, kake til middag og sjokolade til kvelds, ok, litt overdrevent, men er ikke langt i fra. I dag spiste jeg f. eks en pølse til frokost og is til lunsj. Middag spiser jeg som regel, det er vanlig mat. Problemet er vel alle de andre måltidene. Samboer lager middag, men lunsj og frokost orker jeg bare ikke lage, så da kjøper jeg heller bare sjokolade, er så mye enklere.

 

Kan jo selvfølgelig begynne å skrive inn kcal i en slik app, lastet ned en som heter lifesum nå i sted. Skriver du da inn at du tok smør på brødskiva? Smør var visst sykt mye kcal i, det hadde jeg aldri trodd, samme med ost og majones og salami. Det er egentlig de påleggene jeg liker. Jeg er veldig kresen. 

 

Ser disse fitnessfolkene spiser kylling eller fisk til alle måltid. Det er ikke noe for meg. Vil heller spise helt vanlig mat, så får vel prøve meg på kaloritelling. Kunne du bare forklart litt hvordan du gjør det? Høres utrolig dum ut her, men har aldri slanket meg før, har alltid vært normalvektig, er de to siste årene jeg har blitt tykk. Altså, skriver du inn smør og olje? Hvordan vet man hvor mye man tar av hver matvare? Redd jeg kommer til å bomme helt. Har du en dag i uken du spiser noe godteri? Og trener du? TS

 

Anonymous poster hash: 2cbd9...1d4

 

 

Jeg trekker tilbake det jeg sa tidligere, og anbefaler deg ikke å starte å telle kalorier nå. Med de nyere innleggene dine blir det tydelig at du er på et helt annet stadie når det kommer til kosthold enn det jeg er og var.

 

Det du bør starte med er å spise skikkelig mat til alle måltider. Det trenger ikke være så vanskelig. Husk at selv slik mat som du spiser må du enten ta fram og lage til eller kjøpe.

 

Du kan f.eks bruke brødskjæremaskinen i butikken så du slipper å skjære brød. Kjøp pålegg som er i skiver, som salami og ost. Om morgenen tar du fire brødskiver fra posen og smører på smør, legger pålegg på alle skivene, legger to av skivene på et fat og to i en boks. Vips har du sunn frokost og lunsj. Dette kan du også gjøre dagen i forveien, og legge det i to matbokser som du putter i kjøleskapet.

 

Grønnsaker er fint. Vask noen gulrøtter og legg dem i kjøleskapet. Hver dag tar du med deg et par som du kan legge i en liten pose i veska, så har du sunn mat på farten. Du kan godt skrelle dem, men det er strengt tatt ikke nødvendig. Gjør det samme med epler.

 

Banan er fantastisk hvis du er på farten og får lyst på noe å spise. Gå inn i en butikk, ta med deg en banan, betal, spis. Ikke noe søl, trenger ikke vaskes eller noe og er sunnere enn sjokoladen du ellers ville kjøpt. Appelsiner og klementiner kan også spises rett fra butikken, men gir litt mer søl. Jeg kjøper ofte grove rundstykker hvis jeg er ekstra sulten på farten, men jeg har forståelse for at de fleste synes tørre rundstykker er litt for tørt.

 

En annen ting jeg noen gang gjør er å lage store porsoner med grove, fylte horn, snurrer eller andre fylte grove bakverk og fryse dem ned. Da er det bare å ta et par horn eller snurrer opp fra fryseren om morgenen, og så er lunsjen klar. hvis du tar et par opp om kvelden har du frokost neste dag.

 

Hvis du skal kjøpe deg noe mat ute og er ute etter noe mer enn bananer er det bedre å gå på BigBite og kjøpe en bagett (helst grov) enn å dra på MacDonalds og kjøpe en burger. Drikk vann til. Hvis du kjøper mat på en bensinstasjon har de ofte noen bagetter eller matpakker du kan kjøpe heller enn pølse og boller.

 

Når du spiser skikkelig mat til alle måltider kan du begynne å se på dietter, kaloritelling og småspising, men først bør du forsøke å bytte ut junket med skikkelig mat (skikkelig mat definerer jeg som grovt brød, meieriprodukter, grønnsaker, frukt, rent kjøtt/fisk, poteter og egg. Junk er is, kaker, sokolade, chips, kjeks, loff, feite bakverk, pølser, gatekjøkkenmat og brus. Du kan selvfølgelig spise litt junk av og til, men ikke til hovedmåltidene frokost, lunsj, middag eller kveldsmat)

 

En måte å gjøre dette på er å bestemme at du ikke skal ha junk i huset og at du bare har lov til å kjøpe det på lørdager. Hvis du ikke har noe annet å spise enn sunn mat vil du mest sannsynlig spise sunt. Snakk med samboeren din, og få ham med på det. Du vil ikke klare det om han sitter ved siden av deg og spiser chips hver kveld.

 

Hvis det er veldig vanskelig for deg å endre vanene dine kan du prøve å gjøre det litt om gangen. Du kan f.eks starte med å spise bare skikkelig mat en gang i uka, og så øke antal dager etterhvert som du mestrer det.

 

Det skader heller ikke å være aktiv.

[Pringle]

Sølvrosen ga deg et veldig bra svar, jeg vil derfor bare tilføye at du helt sikkert får mer overskudd om du begynner å spise litt sunnere. Når man spiser mye snop, blir man slapp og alt man har lyst på er mer snop (snakker av egen erfaring). Man lærer etterhvert. Det er lurt å ta små steg først og endre på enkle ting - dette vil fort bli til en positiv spiral. Følg Sølvrosens råd, de er gode.

[Susan Sto Helit]

Jeg tror kanskje du har godt av å få litt kaloribevissthet.

Ikke nødvendigvis ved å telle kalorier hver dag, men å sammenligne matvarer, og se i forhold til eget dagsbehov tror jeg er lurt.

 

Som sølvrosen nevner, så er det mange valg som er minst like enkle som de du tar i dag, men som inneholder mye mindre kalorier, og mer nyttige stoffer for kroppen din.

 

Det du kanskje bør fokusere på, er å finne en balanse. En balanse der du får i deg både noe proteiner, noe karbohydrater og noe fett hver dag. Og så må du tenke på at kroppen trenger vitaminer og mineraler. Og at den letteste måten å få i seg dette på, er gjennom litt frukt, mye grønnsaker, og litt bær, f.eks.

 

Du må åpne øynene dine og se nye muligheter i butikken.

Finn ut hvor mange kalorier det er i en sjokolade, som du normalt kunne spist til kvelds. (ca 400?)

Se deretter på hva annet du kunne spist istedenfor, innenfor samme antall kalorier.

Samme med pølse til frokost, hva kan du spise istedenfor pølse?

 

Det er ingen som krever at du må spise kylling og fisk for å være sunn. (Men har du prøvd ordentlig kylling, sånne fra Stange el.l. med skinn, stekt i ovn, med steketermometer? Det er nemlig saftig og godt, og noe HELT ANNET enn tørr, billig kylling. )

 

Det høres egentlig ikke ut som middagene er der dere har mest utfordringer med kostholdet. Kanskje dere bare trenger mer grønnsaker?

(For egen del har jeg erstattet mye av poteter/pasta/ris med grønnsaker til middag. Ca halvert porsjonene, vil jeg si. Det har spart meg for mye kalorier, og jeg tilbereder grønnsakene så de smaker godt.)

 

Hvis du ble "tvunget" til å spise is, bolle ELLER sjokolade kun to ganger i uken? Hva ville du erstattet disse med?

 

Kunne ferdigsmurt matpakke fra butikken vært en mulighet? Eller Wasa sine ferdigsmurte knekkebrød?

 

Kan du bake? (Jeg har alltid hjemmebakte havre/blåbær muffins i fryseren. De metter greit og erstatter fint en brødskive. )

 

 

I starten tar kostholdsomlegging tid og planlegging.

Etter hvert finner du de gode løsningene for deg. Og så går det mye lettere.

[AnonymBruker]

I inlegget ditt tyder det på at du vil ned i vekt, men er ikke villig til å gjøre noe for det. Jo, du må faktisk sette deg inn i hva forskjellige matvarer inneholder for å få en oversikt.

 

Det er såklart mulig å gå ned i vekt uten å telle kalorier og ha peiling på næringsinnhold, men da er det bare flaks.

Anonymous poster hash: 0b0e4...81e

[AnonymBruker]

Jeg trekker tilbake det jeg sa tidligere, og anbefaler deg ikke å starte å telle kalorier nå. Med de nyere innleggene dine blir det tydelig at du er på et helt annet stadie når det kommer til kosthold enn det jeg er og var.

 

Det du bør starte med er å spise skikkelig mat til alle måltider. Det trenger ikke være så vanskelig. Husk at selv slik mat som du spiser må du enten ta fram og lage til eller kjøpe.

 

Du kan f.eks bruke brødskjæremaskinen i butikken så du slipper å skjære brød. Kjøp pålegg som er i skiver, som salami og ost. Om morgenen tar du fire brødskiver fra posen og smører på smør, legger pålegg på alle skivene, legger to av skivene på et fat og to i en boks. Vips har du sunn frokost og lunsj. Dette kan du også gjøre dagen i forveien, og legge det i to matbokser som du putter i kjøleskapet.

 

Grønnsaker er fint. Vask noen gulrøtter og legg dem i kjøleskapet. Hver dag tar du med deg et par som du kan legge i en liten pose i veska, så har du sunn mat på farten. Du kan godt skrelle dem, men det er strengt tatt ikke nødvendig. Gjør det samme med epler.

 

Banan er fantastisk hvis du er på farten og får lyst på noe å spise. Gå inn i en butikk, ta med deg en banan, betal, spis. Ikke noe søl, trenger ikke vaskes eller noe og er sunnere enn sjokoladen du ellers ville kjøpt. Appelsiner og klementiner kan også spises rett fra butikken, men gir litt mer søl. Jeg kjøper ofte grove rundstykker hvis jeg er ekstra sulten på farten, men jeg har forståelse for at de fleste synes tørre rundstykker er litt for tørt.

 

En annen ting jeg noen gang gjør er å lage store porsoner med grove, fylte horn, snurrer eller andre fylte grove bakverk og fryse dem ned. Da er det bare å ta et par horn eller snurrer opp fra fryseren om morgenen, og så er lunsjen klar. hvis du tar et par opp om kvelden har du frokost neste dag.

 

Hvis du skal kjøpe deg noe mat ute og er ute etter noe mer enn bananer er det bedre å gå på BigBite og kjøpe en bagett (helst grov) enn å dra på MacDonalds og kjøpe en burger. Drikk vann til. Hvis du kjøper mat på en bensinstasjon har de ofte noen bagetter eller matpakker du kan kjøpe heller enn pølse og boller.

 

Når du spiser skikkelig mat til alle måltider kan du begynne å se på dietter, kaloritelling og småspising, men først bør du forsøke å bytte ut junket med skikkelig mat (skikkelig mat definerer jeg som grovt brød, meieriprodukter, grønnsaker, frukt, rent kjøtt/fisk, poteter og egg. Junk er is, kaker, sokolade, chips, kjeks, loff, feite bakverk, pølser, gatekjøkkenmat og brus. Du kan selvfølgelig spise litt junk av og til, men ikke til hovedmåltidene frokost, lunsj, middag eller kveldsmat)

 

En måte å gjøre dette på er å bestemme at du ikke skal ha junk i huset og at du bare har lov til å kjøpe det på lørdager. Hvis du ikke har noe annet å spise enn sunn mat vil du mest sannsynlig spise sunt. Snakk med samboeren din, og få ham med på det. Du vil ikke klare det om han sitter ved siden av deg og spiser chips hver kveld.

 

Hvis det er veldig vanskelig for deg å endre vanene dine kan du prøve å gjøre det litt om gangen. Du kan f.eks starte med å spise bare skikkelig mat en gang i uka, og så øke antal dager etterhvert som du mestrer det.

 

Det skader heller ikke å være aktiv.

 

Tusen takk! 

 

Ok, så ikke telle kalorier nå. Men jeg vil gå ned likevel? Jeg eier ikke noen form for kunnskap når det gjelder kosthold, det er litt pinlig for å være helt ærlig. Var da jeg flyttet for meg selv med samboer for 2 år siden at jeg begynte å legge på meg.

 

Brødskiver til frokost og lunsj kan jeg klare. Ofte er jeg ikke hjemme før 18-20 og er på skolen fra kl 8. Holder det da med 4 skiver på en hel dag eller burde jeg ha fler? Spiser som regel middag med samboer når jeg kommer hjem. 

Disse hornene med fyll høres godt ut, skal se om jeg finner noen oppskrifter, liker å bake, bare ikke lage mat/middag. 

 

Men okei, godteri er kun på lørdager? Eller jeg bør kun spise det en dag i uken? Er så glad i godteri, blir vanskelig å kutte de fleste dager, men jeg er jo villig til å prøve. Har jo prøvd å kutte godteri før, men endte med at jeg cravet det så sykt at jeg stappet i meg når jeg først kjøpte, så jeg overspiste, vil helst unngå det.

Tror jeg skal prøve å holde godteri til lørdag og søndag i første omgang. TS

 

 

Jeg tror kanskje du har godt av å få litt kaloribevissthet.

Ikke nødvendigvis ved å telle kalorier hver dag, men å sammenligne matvarer, og se i forhold til eget dagsbehov tror jeg er lurt.

 

Som sølvrosen nevner, så er det mange valg som er minst like enkle som de du tar i dag, men som inneholder mye mindre kalorier, og mer nyttige stoffer for kroppen din.

 

Det du kanskje bør fokusere på, er å finne en balanse. En balanse der du får i deg både noe proteiner, noe karbohydrater og noe fett hver dag. Og så må du tenke på at kroppen trenger vitaminer og mineraler. Og at den letteste måten å få i seg dette på, er gjennom litt frukt, mye grønnsaker, og litt bær, f.eks.

 

Du må åpne øynene dine og se nye muligheter i butikken.

Finn ut hvor mange kalorier det er i en sjokolade, som du normalt kunne spist til kvelds. (ca 400?)

Se deretter på hva annet du kunne spist istedenfor, innenfor samme antall kalorier.

Samme med pølse til frokost, hva kan du spise istedenfor pølse?

 

Det er ingen som krever at du må spise kylling og fisk for å være sunn. (Men har du prøvd ordentlig kylling, sånne fra Stange el.l. med skinn, stekt i ovn, med steketermometer? Det er nemlig saftig og godt, og noe HELT ANNET enn tørr, billig kylling. )

 

Det høres egentlig ikke ut som middagene er der dere har mest utfordringer med kostholdet. Kanskje dere bare trenger mer grønnsaker?

(For egen del har jeg erstattet mye av poteter/pasta/ris med grønnsaker til middag. Ca halvert porsjonene, vil jeg si. Det har spart meg for mye kalorier, og jeg tilbereder grønnsakene så de smaker godt.)

 

Hvis du ble "tvunget" til å spise is, bolle ELLER sjokolade kun to ganger i uken? Hva ville du erstattet disse med?

 

Kunne ferdigsmurt matpakke fra butikken vært en mulighet? Eller Wasa sine ferdigsmurte knekkebrød?

 

Kan du bake? (Jeg har alltid hjemmebakte havre/blåbær muffins i fryseren. De metter greit og erstatter fint en brødskive. )

 

 

I starten tar kostholdsomlegging tid og planlegging.

Etter hvert finner du de gode løsningene for deg. Og så går det mye lettere.

 

Ja, jeg burde vel kanskje egentlig det. Har jo tatt inn ting jeg spiser i den appen lifesum de siste dagen, er helt satt ut over hvor mye kalorier det er i sjokolade og smør og olje som jeg nevner i tidligere innlegg. Jeg ante virkelig ikke at det var så ille og skjønner vel egentlig hvorfor jeg har lagt på meg så mye. 

 

Dette med valg er vanskelig, grunnen til jeg valgte pølse til frokost er fordi det tar 2 minutter å steke den. Mens om jeg skulle laget havregrøt eller noe sunt så krever det så mye av meg, jeg er forferelig lat og slapp, noe jeg tror er fordi jeg spiser så dårlig. 

 

Begynner egentlig å bli litt lei av å spise sjokolade som mat, synes jo det er godt i helgen etter middag o.l, men blir ikke så mett når jeg spiser det som lunsj. Tenker jeg skal kjøpe inn brød og lage matpakke fra og med i morgen. Har laget en liten plan for hvordan jeg skal prøve å endre kostholdet mitt. Jeg skal prøve å få i meg grove brød ikke lyse, så kjøpe grovt brød og ha på pålegg, så ha med skivene på skolen så jeg slipper å gå å kjøpe mat ute, fordi det er dyrt i tillegg. Så det blir maten jeg skal spiser før middag. Så skal jeg spise det vi har til middag den dagen. Samboeren min sa vi kunne lage litt salat og ha i kjøleskapet, så kan jeg ha med det på lesesalen også, bare å putte skinke oppi eller noe, jeg er veldig glad i salat, bare synes det er så slitsomt å lage det. I hvert fall ville han gjøre det for meg, så det er jo veldig greit at han er med på kostholdsendringen, synes det er veldig vanskelig selv. 

 

Men til smak på grønnsaker, hvordan lager du de så de smaker godt? Synes ikke brokkoli, blomkål eller kokte grønnsaker er noe godt. Liker salat, tomat, løk, paprika osv, samt gulerøtter og alle ting man kan spise rått, liker bare ikke den vasse, mye smaken man får når det kokes. 

 

Og ja, jeg liker veldig godt å bake, det er en av de få tingene jeg kan på kjøkkenet, har bare bakt usunne ting, men også brød o.l. Så det å bake hadde vært greit. Havremuffins høres godt ut Det kan funke til kvelds?

 

TS

Anonymous poster hash: 2cbd9...1d4

[Susan Sto Helit]

Har du prøvd å steke grønnsaker? (Wok f.eks.)

Eller ovnsbakte? (Deles opp og ha på litt raps/oliven olje og salt, og så steke dem møre i ovnen? Dette er veldig godt med søtpotet, rødbete, gulbete, gulrot og andre rotvekster.)

Overkokte, vassne grønnsaker er ikke godt...

Ellers er jo råkostsalat med revet gulrot, kålrot, eple o.s.v. ganske godt da...

Jeg har alltid med meg snacksgulrøtter og dulcita-tomater på jobb. Det er fint påfyll når jeg trenger noe å spise mellom måltidene.

Oppskrift på Havremuffins

Test ut forskjellige smaker, og finn ut hva du liker. Både når det gjelder mat og grønnsaker.

Salat er jo veldig godt, og lett å variere mye på. F.eks. med forskjellig kjøtt, eller forskjellige dressinger. (Vi spiser mye tacosalat til middag. )

[AnonymBruker]

Lurer da på, er det virkelig ikke mulig å kose seg med kake en gang iblandt? I bryllup osv, blir jo umulig å ha kontroll  

 

Anonymkode: 0cb02...84d

[Sølvrosen]

Lurer da på, er det virkelig ikke mulig å kose seg med kake en gang iblandt? I bryllup osv, blir jo umulig å ha kontroll  

 

Anonymkode: 0cb02...84d

Det går helt fint ann å kose seg med litt kake en gang iblant. Stikkordet her er litt. Det går ann å kose seg med kake uten å proppe innpå med det ene store stykket etter det andre. I ditt eksempel, bryllup, går det f.eks ann å bestemme seg for at en skal ta et lite stykke fra hver av de tre kakene som ser best ut, og dersom selskapet og kakespisngen drøyer utover natta så det blir lenge siden middag går det ann å forsyne seg med tre nye små stykker. Det går også ann å forsøke å gå litt rundt og prate med folk heller enn å bli sittende ved bordet, det er både hyggeligere og gir mindre tid til å sitte og gumle kake.

Om å ha kontroll på kaloriene i vanskelig kontrolerbare situasjoner som bryllup, middagsselskaper og slikt er min holding at det er hverken mulig eller sunt å ha streng kontroll i slike situasjoner. Jeg bruker det jeg har lært så langt om mengder og kalorier for å forsyne meg med sånn cirka passe mye mat, og så nyter jeg maten og selskapet. Slike dager teller jeg ikke kalorier, men jeg spiser meg heller ikke stappmett. Det spiller heller ikke så mye rolle, for min erfaring er at så lenge jeg passer på hva jeg spiser alle hverdagene er det ikke like viktig hvordan jeg spiser på de sjeldne spesielle anledningene. Det er flest hverdager, så det er hva jeg spiser på hverdager som er viktigst.

Kort tid etter at jeg begynte å telle kalorier var jeg i en bursdagsfeiring, og fikk blant annet servert en nydelig kake. Jeg tok et tynt stykke som jeg spiste veldig sakte, og det var faktisk bedre enn om jeg skulle tatt et stort stykke. Jeg fikk lang tid til å kose meg med hver eneste bit, kunne fint snakke med de andre imens, og jeg slapp å dra hjem stappmett.

[AnonymBruker]

Det går helt fint ann å kose seg med litt kake en gang iblant. Stikkordet her er litt. Det går ann å kose seg med kake uten å proppe innpå med det ene store stykket etter det andre. I ditt eksempel, bryllup, går det f.eks ann å bestemme seg for at en skal ta et lite stykke fra hver av de tre kakene som ser best ut, og dersom selskapet og kakespisngen drøyer utover natta så det blir lenge siden middag går det ann å forsyne seg med tre nye små stykker. Det går også ann å forsøke å gå litt rundt og prate med folk heller enn å bli sittende ved bordet, det er både hyggeligere og gir mindre tid til å sitte og gumle kake.

Om å ha kontroll på kaloriene i vanskelig kontrolerbare situasjoner som bryllup, middagsselskaper og slikt er min holding at det er hverken mulig eller sunt å ha streng kontroll i slike situasjoner. Jeg bruker det jeg har lært så langt om mengder og kalorier for å forsyne meg med sånn cirka passe mye mat, og så nyter jeg maten og selskapet. Slike dager teller jeg ikke kalorier, men jeg spiser meg heller ikke stappmett. Det spiller heller ikke så mye rolle, for min erfaring er at så lenge jeg passer på hva jeg spiser alle hverdagene er det ikke like viktig hvordan jeg spiser på de sjeldne spesielle anledningene. Det er flest hverdager, så det er hva jeg spiser på hverdager som er viktigst.

Kort tid etter at jeg begynte å telle kalorier var jeg i en bursdagsfeiring, og fikk blant annet servert en nydelig kake. Jeg tok et tynt stykke som jeg spiste veldig sakte, og det var faktisk bedre enn om jeg skulle tatt et stort stykke. Jeg fikk lang tid til å kose meg med hver eneste bit, kunne fint snakke med de andre imens, og jeg slapp å dra hjem stappmett.

Takk for et fint svar, veldig fornuftig og egentlig veldig logisk Ramlet innom tråden og fikk veggen i ansiktet, er i samme situasjon som TS og dette med slanking er helt nytt for meg. Føler meg bare sulten etter jeg kuttet det ekstra godteriet og snacks i ukedagene, alle kaloeriene jeg fikk gjennom drikke osv har ikke blitt erstattet så mulig jeg spiser altfor lite nå  Er ihvertfall veldig sliten, trøtt og sulten etter 2 uker uten sukker i hverdagen.

Anonymkode: 0cb02...84d

[Susan Sto Helit]

Lurer da på, er det virkelig ikke mulig å kose seg med kake en gang iblandt? I bryllup osv, blir jo umulig å ha kontroll  

 

Anonymkode: 0cb02...84d

Jeg er veldig enig med Sølvrosen.

Det er ikke så nøye hva du gjør en gang i blant. Det som er viktig er hva du gjør alle hverdager. For det er tross alt dem det er flest av.
Det betyr ikke at om du spiser sunt og passe mye på hverdagene, så kan du skeie ut hver helg og spise alt du vil. Men en gang i blant, så er det faktisk greit å la mat være mat, og heller spise det man har tilgang på/blir servert.

Det er OK med kake i bryllup. Men husk å nyte kaka når du faktisk spiser den. (Og du trenge ikke mange store stykker.)
Jeg spiser gjerne en liten bit av alle kakene jeg har lyst på i sånne selskaper. (Selv om det blir 10 biter.)

Jeg kan også gå ut med venner/familie og spise middag med dessert, på restaurant. Og drikke vin til. Kalorimessig er dette LAAANGT mer enn det jeg normalt bør spise. Men erfaringen er at det oftere setter fart på vektnedgangen enn det det bremser den. (Kroppen opplever nemlig at det ikke er hungersnød, og at den derfor ikke behøver å spare ekstra på fettet. )

Jeg kan til og med unne meg en sjokoladebit til hverdags, dersom jeg har VIRKELIG lyst på sjokolade. (Ikke hver dag, men av og til.) Det gjør at jeg vet det er lov, og at jeg derfor ikke har mat jeg nekter meg. Samtidig stopper jeg etter EN bit. Det er bare for å dekke behovet.

Husk at du nå skal gjøre endringer du antagelig må leve med resten av livet. Og det er ikke realistisk å holde seg unna alt av godteri og kaker i mange, mange år! Det viktige er å finne balansen.