Jeg er så utrolig støl, hva skal jeg gjøre i morgen?

[AnonymBruker]

Ja, som overskriften sier så er jeg kjempe støl, jeg har aldri vært så støl før og dette er helt forferdlig. Jeg klarer ikke engang å sitte på huk, inn i bilen, ol. og i morgen har jeg time med min personlig trener, jeg lurer veldig på om det hjelper å trene ? Jeg har vært så støl siden i går. 

Anonymous poster hash: 9df97...f75

[AnonymBruker]

Nei, det hjelper ikke å trene. Kroppen din sier at den trenger å hvile. Jeg hadde avlyst PT-timen. Du kommer ikke til å ha noe nytte av den likevel.

Anonymous poster hash: 572b2...2e2

[Charmander]

Jeg trener selv om jeg er støl, hjelper gjør det vel ikke, men det blir ikke noe verre heller. 

 

Bare tren en annen muskelgruppe med din PT om det  f. eks koster å avbestille.

[Gjest Runforit]

Så lenge de musklene som er støle får 48 timer restitusjon så er det ikke noe problem å trene.

Be PT tilpasse treningen etter hva du trente sist så du får variasjon evt utsette timen og ta en rolig restitusjonsøkt med lavintensitet jogging eller en lang spasertur.

[Wiggins]

Så lenge de musklene som er støle får 48 timer restitusjon så er det ikke noe problem å trene.

Be PT tilpasse treningen etter hva du trente sist så du får variasjon evt utsette timen og ta en rolig restitusjonsøkt med lavintensitet jogging eller en lang spasertur.

Nei, det er ikke alltid ok bare man har fått 48 timers hvile. Det avhenger av hvor hardt man trente i første omgang, og hvor store muskelrupturer man har fått.

 

TS: Var det første gang du trente nå sist, eventuelt første gang på mange måneder? Man blir alltid veldig støl hvis man utsetter kroppen for mye hardere belastning enn den er vant til. Så vil kroppen bygge seg opp igjen sterkere enn den var, slik at du ikke blir så støl neste gang. Etter 2-3 ganger vil du sannsynligvis ikke bli støl.

 

Hvis du er så støl at du ikke klarer å komme deg inn i bilen bør du absolutt droppe neste time. Var det PT-en som drev deg så hardt sist time? Det er dessverre litt typisk med PT-er som virkelig skal pushe folk og få dem til å ta i, så blir det overbelastning. Når man ikke har trent på lenge bør man ta det pent de første 2-3 gangene. Da blir man ikke så veldig støl, og vil restituere seg raskere.

 

EDIT: Grunnen til at du blir støl er at når du utsetter musklene for mye hardere belastning enn de er vant til, vil det bli en del rupturer i muskelfibrene. Disse vil bygges opp igjen sterkere enn de var, men mens det skjer kjenner du deg støl. Hvis du trener mens du er støl blir det enda flere rupturer, og du vil trenge lengre tid før du er helt restituert.

Endret 1. oktober 2015 av Wiggins

[Gjest Runforit]

Nei, det er ikke alltid ok bare man har fått 48 timers hvile. Det avhenger av hvor hardt man trente i første omgang, og hvor store muskelrupturer man har fått.

 

TS: Var det første gang du trente nå sist, eventuelt første gang på mange måneder? Man blir alltid veldig støl hvis man utsetter kroppen for mye hardere belastning enn den er vant til. Så vil kroppen bygge seg opp igjen sterkere enn den var, slik at du ikke blir så støl neste gang. Etter 2-3 ganger vil du sannsynligvis ikke bli støl.

 

Hvis du er så støl at du ikke klarer å komme deg inn i bilen bør du absolutt droppe neste time. Var det PT-en som drev deg så hardt sist time? Det er dessverre litt typisk med PT-er som virkelig skal pushe folk og få dem til å ta i, så blir det overbelastning. Når man ikke har trent på lenge bør man ta det pent de første 2-3 gangene. Da blir man ikke så veldig støl, og vil restituere seg raskere.

 

EDIT: Grunnen til at du blir støl er at når du utsetter musklene for mye hardere belastning enn de er vant til, vil det bli en del rupturer i muskelfibrene. Disse vil bygges opp igjen sterkere enn de var, men mens det skjer kjenner du deg støl. Hvis du trener mens du er støl blir det enda flere rupturer, og du vil trenge lengre tid før du er helt restituert.

Man kan fint ta en rolig joggetur/gåtur selv om man er veldig støl.

Jeg går ut i fra at TS er nybegynner(mulig jeg tar feil, men da tror jeg ikke spm hadde vært aktuelt) og da blir man ekstremt støl og stiv og det kan gå flere dager mellom hver gang man føler seg myk og fin igjen.

Skal man vente til hver gang man ikke er støl så kommer en aldri skikkelig i gang. Men om TS er nybegynner så holder det med 3 økter i uka i første omgang.

[Wiggins]

Man kan fint ta en rolig joggetur/gåtur selv om man er veldig støl.

Jeg går ut i fra at TS er nybegynner(mulig jeg tar feil, men da tror jeg ikke spm hadde vært aktuelt) og da blir man ekstremt støl og stiv og det kan gå flere dager mellom hver gang man føler seg myk og fin igjen.

Skal man vente til hver gang man ikke er støl så kommer en aldri skikkelig i gang. Men om TS er nybegynner så holder det med 3 økter i uka i første omgang.

Feil. Enten man nå driver med jogging eller styrketrening er man gjerne støl i 3-4 dager etter første gang, ihvertfall hvis man har tatt hardt i. Neste gang er man kanskje støl i 1-2 dager. Man blir kanskje litt støl etter tredje gang, men deretter blir man ikke støl.

[Gjest Runforit]

Feil. Enten man nå driver med jogging eller styrketrening er man gjerne støl i 3-4 dager etter første gang, ihvertfall hvis man har tatt hardt i. Neste gang er man kanskje støl i 1-2 dager. Man blir kanskje litt støl etter tredje gang, men deretter blir man ikke støl.

Feil. Utrolig irriterende måte å svare på.

Men uansett så er man ofte støl i starten og selv om antall dager stølhet reduseres så vil de ikke det om man venter for lenge mellom hver økt. Da starter man så og si på "scratch" igjen.

Endret 1. oktober 2015 av Runforit

[penny_]

Feil. Utrolig irriterende måte å svare på.

Men uansett så er man ofte støl i starten og selv om antall dager stølhet reduseres så vil de ikke det om man venter for lenge mellom hver økt. Da starter man så og si på "scratch" igjen.

 

Dette kan være individuelt, altså, men hvis jeg trener hardt etter en pause på la oss si en måned, så blir jeg utrolig støl. Dag nummer to etter trening er verst. Venter jeg f.eks. 4-5 dager så er det nesten over. Jeg begynner ikke på scratch igjen da. Trener jeg etter 5 dager igjen, så blir jeg langt i fra like støl. Det er ikke nødvendig å begynne med trening 4 dager i uken i begynnelsen. Man bør øke frekvensen gradvis.

 

TS: Jeg ville ventet et par dager til.

[Gjest Runforit]

Dette kan være individuelt, altså, men hvis jeg trener hardt etter en pause på la oss si en måned, så blir jeg utrolig støl. Dag nummer to etter trening er verst. Venter jeg f.eks. 4-5 dager så er det nesten over. Jeg begynner ikke på scratch igjen da. Trener jeg etter 5 dager igjen, så blir jeg langt i fra like støl. Det er ikke nødvendig å begynne med trening 4 dager i uken i begynnelsen. Man bør øke frekvensen gradvis.

TS: Jeg ville ventet et par dager til.

Jeg snakker ikke om trente mennesker, men nybegynnere. I starten vil de bli mer støle, slitne og ikke føle at de har særlig overskudd. Husker det fra tiden jeg var fersk.

[JHF]

Min erfaring er at blir en veldig støl, er det aller beste å ta det med ro, eventuelt en rolig gåtur til det verste er over. Presser en seg for tidlig kan en ende opp med å gjøre ting verre og bli enda lengre bort fra trening. 

Det er feil at det er bare nybegynnere som kan bli veldig støle. Selv godt trente kan bli det, ved endringer på vandte øvelser. Likt økt vekt, større intensitet eller bedre teknikk kan føre til stølhet pga musklene jobber hardere enn det de er vandt med. Den intense stølheten varer kanskje ikke så lenge, men en kan være rimelig tøff allikevel. 

[penny_]

Jeg snakker ikke om trente mennesker, men nybegynnere. I starten vil de bli mer støle, slitne og ikke føle at de har særlig overskudd. Husker det fra tiden jeg var fersk.

 

Vel, jeg har også vært nybegynner og veldig utrent (er forsåvidt ikke noen proff nå heller), men står fortsatt på at det ikke er bortkastet trening selv om man tar noen dager ekstra hvile pga stølhet.

[Wiggins]

Feil. Utrolig irriterende måte å svare på.

Men uansett så er man ofte støl i starten og selv om antall dager stølhet reduseres så vil de ikke det om man venter for lenge mellom hver økt. Da starter man så og si på "scratch" igjen.

Man går ikke ned til scratch igjen av å vente 4-5 dager, eller 5-6 dager for den saks skyld. Heldigvis, får man vel nesten si, at vi ikke brytes ned så raskt.

[Gjest Runforit]

Man går ikke ned til scratch igjen av å vente 4-5 dager, eller 5-6 dager for den saks skyld. Heldigvis, får man vel nesten si, at vi ikke brytes ned så raskt.

Jeg sier ikke AT man starter på scratch, men at det er lett for å la det gå for lang tid mellom øktene som nybegynner slik at man ikke får ønsket progresjon.

Men igjen: 3 økter i uka er uansett nok for en nybegynner og da kan det gjerne gå mer enn 48 timer.

Uansett; jogging/gåtur er fint for å løse opp.

[Gjest Runforit]

Vel, jeg har også vært nybegynner og veldig utrent (er forsåvidt ikke noen proff nå heller), men står fortsatt på at det ikke er bortkastet trening selv om man tar noen dager ekstra hvile pga stølhet.

Aldri sagt at det er bortkastet.

[penny_]

Aldri sagt at det er bortkastet.

 

Ok, men det har svært lite (eller ingenting) å si i den store sammenhengen at hun tar noen ekstra dager hvile på grunn av stølhet.

 

Å begynne med 3 økter i uka for å få ønsket progresjon er heller ikke nødvendig dersom man vil unngå å tvinge seg gjennom et smertehelvete av en økt. Hvor mye utsetter man progresjonen sin ved å gjøre det? Ikke spesielt mye. Jeg sier ikke at man skal bruke et halvt år på å få inn 3 økter i uka, men det er lov å ta det litt rolig den første uka.

Endret 1. oktober 2015 av lisamari

[Gjest Runforit]

Ok, men det har svært lite (eller ingenting) å si i den store sammenhengen at hun tar noen ekstra dager hvile på grunn av stølhet.

Å begynne med 3 økter i uka for å få ønsket progresjon er heller ikke nødvendig dersom man vil unngå å tvinge seg gjennom et smertehelvete av en økt. Hvor mye utsetter man progresjonen sin ved å gjøre det? Ikke spesielt mye. Jeg sier ikke at man skal bruke et halvt år på å få inn 3 økter i uka, men det er lov å ta det litt rolig den første uka.

Og igjen så har jeg skrevet at man kan drøye økten, trene andre muskelgrupper eller evt ta en rolig jogge eller gåtur.

Hvor intenst en vil kjøre på med trening er opp til enhver, men det er ikke noe "farlig" å trene selv om en er støl.

[Gjest Gjest_Idja]

Min erfaring er at stølhet forsvinner fortest hvis jeg fortsetter med treningen, men tar det med ro. Jogging eller crosstrainer er for meg helt suuper trening hvis jeg er støl, og det fører til at stølheten forsvinner fortere.