Mest effektivt med 8 reps eller 12 reps på hvert sett?

[Chocoholic]

På styrketrening på maskin, er det mest effektivt med 3x12 og vanlig tunge vekter (må jobbe på slutten av hvert sett, særlig på siste) eller å ha type 3x6 med tyngre vekter?

 

Jeg er nybegynner forresten...

[JHF]

Når jeg trener korte sett med tyngre vekter, legger jeg til et sett, slik at i stedet for 3x12 har jeg f.eks 4x6. 

Jeg trives best med kortere og tyngre sett og jobber mye bedre i forhold til teknikk da,

[AnonymBruker]

Det mest effektive er vel en kombinasjon, at du på treningsdag A gjør en øvelse med 3 x 12 med lettere vekter og på dag B trener gjør 4 x 6 med tyngre vekter.

Anonymous poster hash: 6cbd2...ce7

[AnonymBruker]

Det spørs hva du ønsker å oppnå. For å bli sterk anbefales tunge sett med få repetisjoner. For nybegynnere er programmer med 5x5 anbefalt. Om du vil gå for maksimal muskelbygging går du for lavere vekt, og mellom 8-12 repetisjoner. 

Anonymous poster hash: edb31...b2e

[Purple Diamond]

Jeg tar 3x5 på alt, alltid. Synes det funker fint