My fitnesspal macros

[AnonymBruker]

Skjønner ikke helt greia på my fitnesspal, det står at jeg skal ha 50% karbo, 30% fett og 20% proteiner. Jeg ligger alltid under på de, bortsett fra på proteinene. Er det dårlig? Er det vanskeligere å oppnå resultater da?

Anonymous poster hash: bc1f1...094

[Pringle]

Den fordelingen er et utgangspunkt og samsvarer med offisielle retningslinjer. For de fleste blir det å bruke proteinmålet som et minimum og karbohydratmålet som et maksimum. Det er best å regne ut mengder i gram, ikke bare basere seg på prosent, siden mengden av noe i prosent vil variere med antall inntatte kalorier (som du neppe vil klare å holde konstant fra dag til dag, det er heller ikke nødvendig), mens ditt behov for protein og fett vil være konstant. Litt avhengig av dine behov, er 1 gram protein og 1 gram fett pr kilo kroppsvekt ved normalvekt et greit mål; resten kan du fylle ut med karbohydrat, eller mer fett/protein. Du vil snart merke på form/appetitt om dette passer, eller om du skal justere noe.

Endret 24. september 2015 av Pringle