Sterke armer?

[heiduderborte]

Skal inn i forsvaret, men har verdens svakeste armer. Hvordan skal jeg trene de? Har ikke noe fett eller muskler der heller. Bare bones. Beina er sterke som bare det. Men armene henger å slenger.

[penny_]

Du bør trene hele kroppen. Trener du rygg og bryst trener du også armene samtidig. Bare et tips hvis du ikke vil kaste bort tiden på biceps-curl og sånt. Også bør du trene på det du blir testet i. Du finner kravene på forsvaret.no

 

Sjekk denne siden: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[WubWub]

Kjøp deg en doorgym som du bruker hver dag. Med den kan du ta veldig mange fine øvelser som bygger styrke raskt i armer, bryst, mage og rygg. 

 

Pullups, chinups, nøytrale pullups, dips, pushups. Da trener du både rygg, mage, bryst, triceps, biceps.

 

Huske på å spise nok næring og proteiner så det blir muskelbygging og ikke muskelsvinn da

[Charmander]

Du burde trene hele kroppen, men av øvelser for armer er kroppsvekt øvelser bra for ren styrke (du får definisjon og masse også på veien). 

 

Pull Ups

Chins

Dips (Veldig god bryst og triceps øvelse)

Benkpress / Pushups (Varier bredden mellom armene på pushups, evt. gjør det med en kettlebell i hver hånd så du kommer dypere)++

Markløft

Knebøy (Går ikke på armer men øker ditt testosteron nivå i likhet med mark) - Forskning viser at de som gjør knebøy regelmessig og ofte blir sterkere i alle andre øvelser.

 

Spis: Egg, Fisk, Fugl, Kjøtt, Salad, Spinat, Kål, Gulrot++

 

Jeg vet ikke hva du veier, men jeg veier 70 KG og spiser 2000-2500 kalorier per dag.

Endret 20. september 2015 av Charmander