Restitusjon etter maraton

[anneira]

Hei!

 

Jeg løp maraton i går, og i dag føltes det helt for****. i går også for den sags skyld. Har noen tips til hvordan jeg kan restituere best og raskest mulig? Jeg vil gjerne være med på et skogsløp om en uke.

[anneira]

Ingen ?

[Supraspinatus]

Om du ikke er vandt til å løpe så lange distanser så tar det nok nærmere en uke før du er fullt restituert. Jeg ville kanskje bare tatt det helt med ro frem til neste løp. Ingen treningsøkter, men kanskje litt oppvarming og tøying.

Sørg for å pleie beina dine godt om du fikk gnagsår eller tilsvarende. Bruk uken må mentale forberedelser til neste løp.

[arne123arne]

Hei,jeg foreslår gåtur i morgen.30 min rolig løping tirsdag og torsdag,hvis det kjennes bra på torsdag,så er du sansynligvis klar til løp neste helg..

[anneira]

Takker for svar dere

 

Jeg løp maraton på asfalt. HATER å løpe på asfalt!! 42 km på asfalt VS 15 km ganske kuppert terreng, det burde vel gå greit med en ukes mellomrom? Jeg får ta et par dager med helt hvile før jeg går meg et par turer og tar løpet neste søndag rplig og satser på å ikke ødelegge kroppen samtidig som jeg ikke kommer på sisteplass

[anneira]

Er det forresten noen som har noen gode restitusjonstips når det gjelder mat, litt bevegselse, tilskudd e.l. ?

[arne123arne]

Ikke noe hard uttøying denne uka.Når det gjelder mat har jeg god erfaring med "fint brød siste døgnet.Man vil jo ikke ha "løs"mage under løpet.

[Gjest Runforit]

På programmet råskap tok de isbad for å restituere så fort som mulig. De er jo idrettsfolk så vil tro de har god peiling

[anneira]

Takk for svar det

 er overraskende bedre i går enn i dag.... trodde det skulle være verre andre dagen

MEn jeg tror jeg blir klar for et 10-15 km skogsløp til søndag hvis jeg tar det helt med ro frem til da, satser på det. Takk for tips Runforit, det funker sikkert, men jeg tror jeg står over, hehe :D